Besoins de conseils pour commencer ma sèche !

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Riyad
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Besoins de conseils pour commencer ma sèche !

Message par Riyad » 08 nov. 2019, 21:17

Salut je m’appelle Riyad et j’aimerais commencer une sèche. J’ai atteint la masse musculaire que je recherchais, il me reste le gras à éliminer.
J’ai 17 ans, je fais 1m76 pour 77,2 kg, 23% masse grasse (je suis pas sur pour ce chiffres)
J’aimerais savoir quoi manger, qu’elle quantité manger (calories, prot ect...)
Si possible j’aimerais un exemple concret d’un menu pour 1 journée.

Merci d’avance !!
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Vato
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Re: Besoins de conseils pour commencer ma sèche !

Message par Vato » 08 nov. 2019, 22:00

Salut,

On fait pas de sèche quand on a 17 ans. Pour savoir quoi manger, il y a un post it dans la partie alimentation.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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cocokais
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Re: Besoins de conseils pour commencer ma sèche !

Message par cocokais » 09 nov. 2019, 09:23

Même a bientôt 40 je n'ai jamais fais de sèche ...
Juste être patient réduire des calories, et combler le manque de muscle
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



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Antée
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Re: Besoins de conseils pour commencer ma sèche !

Message par Antée » 09 nov. 2019, 09:29

Ouaip,
On n’est pas sèchieux quand on a 17 ans...ou +
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
Sinon, reste gras et pleurniche. La gros porc-attitude ça n’aide pas...
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pierre176
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Re: Besoins de conseils pour commencer ma sèche !

Message par pierre176 » 09 nov. 2019, 09:43

Je vais t’expliquer :

Tu fais 176cm pour 72 kg et tu dis avoir 23% de MG sachant qu’on sous estime souvent se %

Alors réfléchis tu es à -4kg sur ton rapport taille/poids alors si tu descend ton PDC tu va perdre de la graisse certes , mais aussi du muscle et à la fin tu ne vas ressembler à rien.

Peut être même au contraire exact de se que tu espères.

Donc mon conseil , c’est : mange diet à l’équilibre et muscle toi :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
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