calorie et prise de masse ??

[padawan39]

bonjour

je vais attaqué une prise de masse.

je pense etre ecthomorphe (1.75 pour 56 kg) j'élimine tres vite
j'ai calculé via un site , je dépense 3400 calories par jour
je trouve que ca fait beaucoup non??

j'aimerais savoir combien de calorie il me faut par jour pour une prise de masse svp?
je pense a 3900 ,4000 ?

pour m'aidé a atteindre cette objectif , je pense prendre 2 shak de gainer par jour , plus des acide aminé avant, pendant, est apres l'entrainement vous en pensez quoi?

j'ai besoin de conseil car je débute en nutrition est c'est pas évidant.

merci a touse

[Camus]

Non, ce sont juste des indications ces sites de calcul.

Mieux vaut commencer bas et y aller petit a petit, plutot que de commencer directement à 4000 kcal et d'engraisser comme un goret.

Tu peux déjà essayer 2750 Kcal. Si au bout d'un mois t'a pas pris au moins 500 grammes, tu montes +250 Kcal soit 3000 Kcal. Et le mois suivant pareil. Dès que tu prend entre 500 grammes et 1 kilo par mois, tu restes sur le palier où tu es.

[padawan39]

merci pour ta réponse

tu pèse les aliments avant chaque repas ? est tu fait le calcul a chaque fois ?


mes questions peuvent paretre bete mais c'est pas évidant quand ont commence
je pense que c'est le temp de trouvé mes reperes ca va pas etre évident

[Léo19]

Pareil que toi padawan39, je débute et je galère aussi sur sa!

[Camus]

merci pour ta réponse

tu pèse les aliments avant chaque repas ? est tu fait le calcul a chaque fois ?

Non, tu n'es pas obligé de peser. Il suffit que tu pèses une fois et que tu visualise ce que ca fait comme quantité. Et quand tu stagnes, tu rajoutes par exemple un bol de riz, et tu observe, etc...

Tu pèses et visualise qu'une seule fois, quand tu rajoutes la portion. Un bol de riz, c'est un bol de riz, tu va pas le peser 10 fois. Mais faut quand meme savoir au moins une fois combien de calories ca te rajoute.

[padawan39]

oui je comprend bien merci

ca va etre un peut compliqué le temp de mettre tous sa en route , genre connaitre les calories de chaque aliment etc

[AyanamiSF]

Spam

[padawan39]

merci je vais aller voir sa

[Fabien Methode Lafay]

Padawan, il ne faut pas cliquer sur ce genre de lien.
C'est de la publicité sauvage (spam).

Donc, n'hésitez pas à "signaler" un message qui contient un lien vers un site commercial (le bouton en bas à droite du message concerné). Cela permet aux modérateurs de visualiser très rapidement le message et d'agir plus vite pour ne pas que les débutants crédule tombe dans l'arnaque.

[padawan39]

ha ok... merci