prise de masse

[f-bou]

Salut à tous !!

alors voila ca fait 2 ans que je fais de la musculation en salle avec un programme qui je pense pas trop adapté pour la prise de masse.

je mesure 1m82 pour 70kg

1er jour: pec triceps
2eme jour: dos biceps
3eme jour: repos
4eme jour: épaule trapèze
5eme jour: pec

serie de 12 rep maximum avec pour chaque gros muscle une serie au max


Sur certains sites on peut lire que pour la prise de masse il faut porter lourd et faire des séries de 5 à 8 rep et sur d'autre il ne faut pas faire de série au max et toujours rester entre 10 et 15 rep

alors que faire ??

[Fredz]

Que faire ? Se présenter pour commencer...

Ton alimentation est-elle adaptée à la prise de masse ? Là est la réelle question.
Pour l'entraînement, tu nous donnes ici seulement la planification, pas les exercices...
Tu dois faire les jambes !

[romain77160]

bonjour,

es ce que quelqu'un conner Mass tech??
j'aurais aimer quelque renseignement dessu

merci

[Fredz]

Mon cher romain77160444651683486348364783464683463486...
On évite de changer le sujet d'une conversation; premièrement.
Ensuite, ici, c'est un forum donc le SMS, on vire.
Si tu avais pris le temps de lire mon message, tu aurais compris qu'il faut plus qu'une question; il nous faut plus d'information à propos de ton alimentation, de tes entraînements pour pouvoir te diriger intelligemment vers un supplément.