Juste un rappel svp !!

[Scorpius]

Bonsoir,

Après avoir chercher en long, en large et en travers sur le forum ce soir, je n'ai pas trouvé ce que je cherché, c'est à dire : (Pour une prise de masse !!)

Que l'on me rappel : le nombre de :
- proteine /kg du corps (j'ai trouvé juste celui la, 2.5g/kg)
- glucides /kg du corps
- lipides /kg du corps

eau = 3l/jour

3000calories /jour si je dépense 2700.

Voilà, c'est pour accrocher sur mon frigo pour que j'y pense a chaque fois car sinon j'oublie :s.

Merci d'avance, Cordialement.

[Fredz]

Exemple de diète correcte
Non non, j'insiste, c'est gratuit.

[Scorpius]

Merci, j'ai à peu près trouvé ce que je cherché ^^.

[Fredz]

Si tu as des questions précises, n'hésite pas à demander ici même.

[Scorpius]

Puisque tu insiste ( ), es que les collations du midi je pourrait prendre : 80g de thon + une dosette de whey protéines ? (A la place d'un sandwich)

Car bon, j'ai l'impression de pas grossir du tout :/

[Fredz]

Le thon et la whey ensemble ne contiennent pas assez de glucides et de lipides.
Opte pour du pain complet et des noix/arachides pour quelques lipides.

[Scorpius]

Ok sa marche

Merci beaucoup =)