prise de masse + Exercices

[Rage66]

Bonsoir à tous. Je post car depuis le 3 Janvier je pratique la Muscu 3 à 4 fois par semaines. On m'a conseiller plusieurs programmes pour travailler. La pyramide, ou alors faire 3 séries a 15 répétitions avec la dernière au max.

Laquelle est la mieux?

Ensuite niveau alimentation je mange un peu de tous, mais je fait 71 Kg pour 1m83.
Je mange régulièrement des viandes blanches ainsi que des féculent. Mais j'ai un métabolisme rapide. Donc on m'a conseiller des sucres lents. Alors que je raffole des rapides.

Je veut pas prendre de Gainers ou autres, peut être protéines plus tard.

Pensez-vous que je vais arriver a un résultat?

[Fredz]

Pour l'alimentation, consulte ce post; tu y trouveras tout ce dont tu à besoin en se qui concerne cet aspect.

Pour l'entraînement, si tu n'as jamais vraiment pratiqué sérieusement la musculation, tu pourrais commencer par un fullbody. Tutoriel de création d'un programme musculation fullbody.

[Rage66]

Il est niquel ce tuto. C'est ce que je fait , genre le lundi c'est Dorsaux, épaule, abdos. Mercredi , cuisse mollet abdos. Et le vendredi Pec, triceps, biceps, et abdos

[Fredz]

Reste à faire un bon choix d'exercice et de pousser durant la séance.