une prise de masse sans gras, ça va durer??

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jmfk
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une prise de masse sans gras, ça va durer??

Message par jmfk » 05 sept. 2011, 20:54

Bonjour à toutes et à tous.

Je suis un homme de 23 ans, j'ai perdu environ 60kg en 1an (avec des phases de stabilisations), veillant à perdre le maximum de masse graisseuse et en conservant le plus possible de muscle par le biais du sport et en faisant quelques exercices de musculation le long de ma sèche.

Je mesure 1m70 et pèse à ce jour 73kg. Ma peau détendue (elle se retend progressivement avec le temps) m'empêche de savoir si je suis vraiment sec ou pas. J'ai donc fait l'acquisition d'une balance donnant une approximation du % de gras il y a 2mois pour connaitre mon évolution....

Je me pèse tout les lundis matin (les excès du week end me motivent pour attaquer la semaine!)
Ces dernières semaines, j'ai constaté que mon %de masse graisse diminuait, malgré que mon poids ait plutôt tendance à monter légèrement sans doute à cause des exercices de musculations que je continue à faire...

En général, je fais des exercices après un repas où j'ai l'impression d'avoir un peu trop mangé le soir soit 2 à 3 fois par semaine :mrgreen: . (en général crunch 40x4 avec charge de 15kg, curl haltères 30x4, 15kg, pompes 40x2 et pompes en ATR 15x2)

Je suis devenu assez sportif, mais j'ai arrêté tout autre sport depuis la rentrée (le 22aout).

Je m'attendais à reprendre un peu de masse graisse, je pesais 69kg avec 13% de masse graisse et actuellement je suis à 73kg avec 12% de masse graisse...

Je ne crois pas à un bug de la machine puisque au fil des semaines je suis passé de 13 à 12% progressivement et que je me pèse 4fois en obtenant le même résultat à chaque fois. Mon alimentation est légèrement diminuée niveau glucide et augmentée niveau prot' de manière générale.

Peut-être est-ce de la masse musculaire perdue que je récupère? La peau détendue fait-elle montée le %age de masse graisse et en se retendant elle ferait baisser ce pourcentage?

Enfin je songe à continuer de prendre un peu de masse et sécher comme celà puis, si besoin, de refaire une vrai sèche n'ayant que les 4abdos du haut visibles avant de commencer véritablement un programme de musculation. Le site informe que les abdominaux sont bien visible à partir de 10% de masse graisse en moyenne, je me demandais jusqu'à quel %age de masse graisse on peut descendre tout en restant en bonne santé.

Je suis désolé si des questions de ce types ont déjà été posté, cependant je suis le site et ce forum depuis environ 1an sans jamais avoir vu réponse à ces questions.


Merci à tous!
Julien.
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ShoGunRua
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Re: une prise de masse sans gras, ça va durer??

Message par ShoGunRua » 06 sept. 2011, 17:07

deja renseigne toi sur la methode lafay car je te conseil cette methode pour continuer a prendre d avantage de muscle ... ! methode qui fonctione bien au poid du corp , chez soi avec de vrai résultat !

pour le reste donne ta diete exacte ?
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Re: une prise de masse sans gras, ça va durer??

Message par jmfk » 07 sept. 2011, 00:35

Et bien, ma diète précise étant fini, je ne fais pas spécialement attention à ce que je mange cependant je tourne entre 2400 et 3000kcal par jour (le repas du soir est plus léger si je me suis peu dépensé) avec en gros, 30% prot, 60% glucide (dont 10% de sucres rapides), 10% de gras.

J'aime cuisiner et j'essaye d'avoir une alimentation variée, rien de précis, le plaisir avant tout.

Je me suis procuré la méthode lafay et en fait, à la première lecture ça me semble plutôt compliqué à mettre en place, mon emploi du temps variant énormément au fil des semaines (j'alterne des horaires de jours et de nuits), se donner un plan alimentaire et des exercices à suivre avec le minimum d'écart semble assez compliqué à conjuguer avec ma vie professionnelle et sociale.... Je vais au resto une fois par semaine, fréquente assez souvent des afterworks où l'alcool est de mise (ne pas boire relèverait de l'impolitesse!), le gros avantage de la méthode étant qu'on peut pratique n'importe où vu que j'habite à 2endroits à la fois!

Il est vrai qu'à voir les carnets d'entrainement, on voit des résultats super impressionnants! Mais cela semble très contraignant, je comprends parfaitement la motivation de ceux pratiquant la méthode, mais n'ayant personne dans mon entourage la pratiquant, de l’extérieur, ça semble être vraiment d'une rigueur extrême.

Je peux très bien appliquer une diet et des exercices de façon assidus, cependant vis à vis de ma clientèle, il faudrait que la diet ne se fasse qu'un mois sur deux. (pas vraiment pratique...)

Je pense lire la méthode avec plus d'attention pour en maîtriser l'approche, tester mes capacités pour faire un premier programme. C'est sur l'alimentation que j'ai peur de ne pas suivre, et j'ai bien appris que pour sculpter son corps, l'alimentation est aussi importante que l'exercice physique.

Mon métabolisme fonctionnant bien pour l'instant malgré un sommeil très léger et des horaires qui prennent une ampleur envahissantes, je ne sais pas vraiment comment je crée de la masse musculaire mais je note que mes performances s'améliorent vraiment rapidement depuis quelques temps. Je pense attendre que ma progression freine pour commencer une méthode qui demande rigueur et discipline.

Enfin il faut me dire si je me trompe et que la méthode lafay peut être pratiquée de façon "casual" en donnant de bons résultats.

Après, je suis un endomorphe avec une ossature lourde (donc meso-endomorphe?), j'ai une silhouette qui tend à paraître mastoc style "rugbyman", je ne cherche pas à prendre trop de masse, juste à être bien dessiné, souple et sec (être bien dans ses baskets!), physique que j'avais il y a 6ans avant d'arrêter le sport.


Edit: j'ai commencé à parcourir les détails de la prise de masse, les diet' sont vraiment une science à calculer! Je pense pas y arriver seul et je ne me vois pas ennuyer des membres du forum pour arriver à établir un programme d'entrainement + un programme de nutrition qui sont cohérents.

A quels professionnels faut-il s'adresser pour faire un programme correcte? (je me sens idiot avec mon bac+5 et être incapable de faire ça :mrgreen: )
Je pense qu'un(e) diététicien(ne) sera complètement perdu(e), un médecin aussi.... Un nutritionniste? y a-t-il des gens spécialisés pour établir des programmes de nutrition Et d'entrainement via la méthode lafay efficaces et simples à suivre?

Je me rends compte que beaucoup se supplémentent (BBCA, Whey....), peut-on arriver à de bons résultats sans absorber quantité de protéines et autres suppléments. Je conçois la volonté de certains de progresser en optimisant leur rapport gain/temps mais j'ai peur que trop solliciter son métabolisme ne soit usant à la longue. (un a priori stupide?)
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Re: une prise de masse sans gras, ça va durer??

Message par waterwolf » 07 sept. 2011, 15:12

avec en gros, 30% prot, 60% glucide (dont 10% de sucres rapides), 10% de gras.
déjà la il y a un gros soucis dans ta diète 10 % de gras c'est trop peut

il te faut +/- 2 gr Protéine/kg et au minimum 1 gr de bon lipide/kg tu ajuste le reste avec les glucides pour arriver à ton total calorique de la journée

puis après tu mange un peu plus que ce que tu ne dépense et tu fera de la masse

les suppléments ne sont pas nécessaire c'est juste plus pratique.
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Re: une prise de masse sans gras, ça va durer??

Message par ShoGunRua » 07 sept. 2011, 18:14

entre 2300 et 3000cal il y a une bonne difference lol ... ! la methode lafay n a rien de compliqué ! c et un peux comme allez a la salle 3fois par semaine en faite..

ce qui peux paraitre compliqué au debut c et les lettres,numero etc ca parais compliqué mais rien du tous en faite ! apres tous le monde travail ... tous le monde a des horaires varié etc , ca nous empeche pas de nous entrainer 3/4fois semaine ! les etudes n'on rien a voir avec l 'intelligence :roll: icon12
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Re: une prise de masse sans gras, ça va durer??

Message par jmfk » 08 sept. 2011, 02:22

waterwolf a écrit : déjà la il y a un gros soucis dans ta diète 10 % de gras c'est trop peut

il te faut +/- 2 gr Protéine/kg et au minimum 1 gr de bon lipide/kg tu ajuste le reste avec les glucides pour arriver à ton total calorique de la journée

puis après tu mange un peu plus que ce que tu ne dépense et tu fera de la masse

les suppléments ne sont pas nécessaire c'est juste plus pratique.
Oui, je suis conscient que je ne mange pas assez de lipides, mais c'est la crainte de reprendre du gras qui m'empêche d'augmenter les portions, je reviens de loin, j'essaye de les augmenter petit à petit en surveillant que ma masse graisse n'augmente pas. Ca viendra avec le temps :)
ShoGunRua a écrit :entre 2300 et 3000cal il y a une bonne difference lol ... ! la methode lafay n a rien de compliqué ! c et un peux comme allez a la salle 3fois par semaine en faite..

ce qui peux paraitre compliqué au debut c et les lettres,numero etc ca parais compliqué mais rien du tous en faite ! apres tous le monde travail ... tous le monde a des horaires varié etc , ca nous empeche pas de nous entrainer 3/4fois semaine ! les etudes n'on rien a voir avec l 'intelligence :roll: icon12
Alors oui entre 2300 et 3000kcal il y une énorme différence, mais mes journées de travail sont vraiment très sédentaires, les jours où je ne fais pas de sport, je consomme vraiment peu d’énergie (à mon grand regret!) et mon appétit est léger, je mange bien quand je me dépense, mais je ne m'imagine pas me forcer :s

Après la méthode lafay est compliquée au même titre qu'aller en salle, il faut manger correctement avant et après la séance, la méthode t'oblige à te faire un programme et à t'y tenir pour avoir de bons résultats, mais mes performances varient facilement.

Un lendemain de travail, la tête dans le c** je vais être beaucoup moins performant qu'une journée où je me lève du bon pied, sans fatigue, et je vais avoir tendance à rechercher l'echec musculaire et donc à prolonger les séries. La méthode demande une évolution constante, et je ne suis pas sûr de bien m'adapter à avoir une vraie régularité en ce moment niveau rythme de vie.

De ce que j'ai lu sur le forum, les gens progressant vraiment correctement semblent être les gens qui ont un train de vie assez régulier (je ne parle pas d'horaires de travails particulier mais de régularité hein), qui maitrisent parfaitement leur emploi du temps, leur nutrition, leurs horaires de sommeil.... Je suis très loin de ça pour le moment, je fais des nuits de 9h en début de semaine, et des nuits (qui se situent plutôt le matin) de 3h en fin de semaine.... Je pense que c'est éprouvant pour le corps surtout pour créer de la masse musculaire dans ces conditions, et ce qui m'interesse en premier lieu c'est de rester en bonne santé!

Je continue à éplucher à mon rythme (je suis un peu lent à comprendre) tout ce qui concerne la nutrition et surtout la mise en pratique pour faire des menus assez simples, bons, et efficaces.
C'est pas si évident que ça quand on veut le faire bien :mrgreen:

Chapeau bas au pratiquants assidus en tout cas! ça force le respect.
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ShoGunRua
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Re: une prise de masse sans gras, ça va durer??

Message par ShoGunRua » 08 sept. 2011, 09:36

l avantage de la methode c et que tu va a ton rythme a toi ne crois pas ! je taff aussi de nuit et meme de jour (alor imagine le decalage...), c est une question d emploie du temp ... c'et pour cela que les complements on un bon avantage dans notre cas ! whey ,bcaa, dextrose et autres...

a toi de preparé tes gamel juste avant le taff et voila pas compliqué ... je fais 12h par nuit ou journnée , ca ne m empeche pas de m entrainer 15h semaines en moyenne !

motivation, organisation c'et l essentiel je pense... apres les resultat viendrons seule ! du moment que tu te repose 7h en moyenne entre tes nuits !
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