premier plan alimentaire

[cedric1010]

Bonjour! voilà je pratique la muscu depuis environs 5 mois , jai 17 ans , 79 kilos , 1m77 j'aimerai grossir (prise de masse)

est-ce que mon plan est bien construit

1 pamplemousse ou fruits
2 ou 3 oeufs
1 tasse de flocons d’avoine complets (100g)
1 tasse de lait écrémé (3.5dl)

Kcal : 420 protéines : 20
glucides : 35 lipides : 17
`

Collation

1 pomme
amande
viande (dinde tranché)
1 yaourt

Kcal : 250 protéines : 33.2
glucides : 57.4 lipides : 4.2

Dîner

Une sandwich (2 pain brun complets , avec viande)
1 grosse portion de pâtes
1 portion de légumes
fromage cottage (blanc)

Kcal : 570 protéines : 65.3
glucides : 55 lipides : 18

Collation

Fruit
2 yaourts
Céréal musli

Kcal : 250 protéines : 15
glucides : 25 lipides : 9.8

Entrainement
1 shake whey

Kcal : 135 protéine : 30
glucide : 3 lipide : 2

Souper

1 blanc de poulet (150g)
1 grosse portion de riz
1 portion de légumes

Kcal : 553 protéines : 44.4
glucides : 81 lipides : 5.3

Total journée

Kcal : 2200
Protéines :195
Glucides : 238
Lipides : 57 g


Je voit bien que ce ne largement pas asser.. je ne sais pas quoi rajouter et ou rajouter... Merci ENORMEMENT! de m'aider... Si non , devrais-je employer l'usage de supplément ? (gainer qui peut remplacer un repas ect...). Ne me mettez pas trop de shake parceque je suis a l'école de 8 a.m a 6.h0 pm le soir donc je n'ai pas longtemps. Je m'entraine de 6h30 a 7h45-8h00

Merci beacoup !

[Saemus]

Il manque des lipides dans ta diète.

[cedric1010]

Je sais , pourrais-tu me citer quelques aliments avec de bon lipides à rajouter s.v.p?

par exemple, ce supplément : https://www.svncanada.com/product/1999/ ... ainer-8lbs

920 calories
177 glucides
et ils disent Other Carbohydrates (158g)? ces quoi ca s.v.p
50g protein

Kcal : 3050
Protéines :210g
Glucides : 350g
Lipides : 65g


Serait-ce mieux comme ca? Je ne veux pas me retrouver avec une gros ventre et de petites épaules/bras car mon corps réagit de cette manière. Devrais-je donc y aller progressivement? J'aimerai mieux manger naturelle que des gainers mais si c'est la seule solution et ca revien moins cher... De plus, si vous connaissez une bonne marque , dite-la moi s.v.p! merci beacoup


Et c'est quoi la différence entre

Weight gainer
Weight gainer (lean gain)
et weight gainer (sans sucre , Sugar less)?
merci beacoup

Est-ce que je doit prendre avec ou sans créatine? J'ai entendu dire que quand on arrete de prendre de la créatine , on perd le poid gagner MAIS pas la force? est-ce vrai?

[zozoro]

Bonne graisse :
Huile d'olive
noix-amande-noisette-etc
beurre de cacahuete

Other Carbohydrates ––> autre glucide

La creatine entraine une retention d'eau qui te fait prendre du poid rapidement c'est ce que tu pert aprés mais cette prise na pas été inutile, pour faire simple : une molecule garde toujours un certain equilibre entre ses composants. Le fait que l'eau rentre dans les celules entraines une augmentation volumique des autre composants c'est ce que l'on apelle la volumisation cellulaire .

[cedric1010]

Ok merci beacoup!! si non pour le plan alimentaire si je rajoute comme 1 cuillere a soupe de huile d'olive, est-ce que j'aurais asser de lipides (70g environs)? et combien de temps je garde le meme plan?


Si non pour le weight gainers , est-il nécéssaire d'en prendre un? Si je prend un weight gainer, est-ce que je doit aussi prendre de la whey? merci !!

Et quand on a atteint la poids qu'on veut, continu t'on toujour d'utiliser un gainers? ou on arrete ? ou on continue toujour de l'utiliser? merci beacoup

[zozoro]

Salut tu doit avoir un apport de 20 à 25% du total calorique en lipide.
Donc 79x46=3600 kcal ( en multipliant le poid par 46 on obtient plus ou moins ce qu'il faut pour une prise de masse)
3600/100*25=900 donc 900 kcal en lipide ce qui fait 100 g de lipide .

Pour le weight gainer tu peu en prendre un pour avoir les 600 kcal qu'il te manque. Garde le jusqu'a ce que tu ait reussi a avoir ces kcal en "vrais nouriture "

Quand tu aura passer le stade de debutant un gainer te servira plus a rien donc prend de la whey qui reste l'un des meilleur complement alimentaire .

[cedric1010]

Ok merci beacoup!!

[cedric1010]

désolé de reprendre le topic je ne voulais pas en faire un autre.

Donc, peut-on faire une prise de masse avec environs 300 calories, 170g de proteine,200g glucides et 80g de fat?

[ShoGunRua]

250gr de glucide serais mieux deja pour ta prise de masse.. !200c est légé !