Forum musculation

Voila, je suis actuellement un regime de prise de masse. je mangeais tout d'abord des oeufs aux petit déjeuner, avec du fromage, et un morceau de pain. j'ai ensuite a cause de temps arrêter les oeufs et pris du pain, avec fromage, beurre etc...., et je suis actuellement aux flocons d'avoines, avec compote de pomme, j'ai un plutôt petit appétit le matin donc j'arrive pas a manger beaucoup de chose varier, donc c'est soit 5-6 oeuf, soit 2-3 tranche de pain avec du lait ou du jus d'orange, soit 150-200g de flocon d'avoine avec du lait et de la compote de pomme.

Et vous, que prenez vous au petit déjeuner? c'est surtout par curiosité et envie d'expérimenter plusieurs chose

Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine
2 kiwi
3 tranche de pain complet

voila pour moi ^^

- 50 grs de muesli
- 5 cl de lait demi-écrémé
- 2 oeufs durs
- 20 cl de jus de fruits

Toi t'a un petit appétit ??

J'arrive meme pas à m'enfiler plus de 50 grs de muesli, alors 150 grs ce serait le reve.

Un avocat
100gr de flocon d'avoine
30gr de protéine mutant pro

Pour moi :
150-200g de muesli
100-200ml de lait écrémé
1 banane
1 omelette ou 30g de whey

50gr de flocons d'avoines
2 jaunes d'oeufs
30Gr de whey
5-10g de miel
5-10g de cacao en poudre
25 cl de jus d'orange.

J'essaie de faire monter les flocons d'avoines petit à petit mais passé 60Gr j'arrive jamais à finir le bol
Ca viendra

Sinon de temps en temps je varie avec :
Fromage / Cancoillote entre 60 et 100g
Pain complet (80-100g)
25cl de jus d'orange

100-150g de Quaker Oats (+ lait)
Du riz au lait
Un jus multifruits
Une banane

Pour moi :

150g de flocon d'avoine + 170g d'eau
3oeufs
10g de cacao (parfois un peu de miel)
40g de camembert (5%)
une moitié de petite pomme

Pour la prépa, les flocons mélanger à l'eau avec les jaunes d'œuf et le cacao.
Les blanc cuit j'ajoute de la cannelle et les morceaux de pomme en fin de cuisson.

6blancs oeufs
3 jaunes
200-300ml lait écrémé
100-120gr muesli bio
30-50gr flocons avoine bio
5gr cacao en poudre

-120 gr flocons d'avoine mélangés avec 200ml de jus d'orange 100% pur fruit.
- 2 oeuf moyen entier (blanc et jaune) avec une cuillère a soupe d'huile d'olive.
- et un petit "shaker" composé de 10gr de whey, 40gr d'ovomaltine et 20gr de sirop d'agave

sa me donne un peu plus de 900 kcal et c'est plutôt bien équilibré niveau proteines, glucides et lipides pour mon cas perso

'Tain je sais pas comment vous faites pour bouffer 150 grs de muesli.
Déjà 100 grammes, je doit me forcer comme un dingue

en fait moi aussi j'ai eu du mal au début. Surtout que j'achète du bio donc totalement dépourvu de sucres ajouté (autant dire que gustativement c'est pas terrible).

Mon astuce pour monter jusqu'a 100 ou 200gr de flocons/muesli le matin est comme la méthode lafay en fait. Il faut y aller par palier ou par mode si tu préfère

Au début j'ai 50gr puis 60 70 etc. Par contre c'est sur que dans 200ml de lait c'est pour moi impossible donc j'augmente jusqua 300ml max sa passe ou 250 a la limite. Pour ca j'ai pas trouvé la technique encore ^^

Muesli (80 à 200g selon mon régime)
40g de protéine poudre
200ml de lait écrémé
25g de noix/amandes/noisettes
1 pomme
1 kiwi

Camus : J'adore les flocons d'avoine, j'en prends 150g mais après mon bol il y a des fois ou j'aimerais bien m'en refaire un. Encore meilleur avec une banane !

150g de pâtes semi-complètes

On ne risque pas de prendre pas mal de gras avec ça ?

pas plus qu'avec 150 d'avoine je pense c'est approximativement le même total calorique pour les 2

Si je dis 1 ou 2 tartines de Nutella, je me fais lyncher :p ?

pas plus qu'avec 150 d'avoine je pense c'est approximativement le même total calorique pour les 2

A vérifier, ça me tente bien d'essayer

Si je dis 1 ou 2 tartines de Nutella, je me fais lyncher :p ?

Tu as encore le droit de te faire plaisir

Le total calorique de 150g de pâte, ou d'avoine est le même. Pareil pour le riz, la semoule...

Le total calorique de 150g de pâte, ou d'avoine est le même. Pareil pour le riz, la semoule...

Merci

Pourquoi?
Ce qui importe c'est le bilan calorique de la journée

Je voit pas comment on peu avaler 100g d'avoine d'un coup perso ... C'est hard !

Alors pour moi, c'est en dehors de tout régime prise de masse ou sèche, c'est juste ce que je mange le matin, quoi...
- 1 verre de jus d'orange
- 1 kiwi
- 3 tranches de pain complet (+ beurre toujours + miel éventuellement)
- 1 bol de lait 1/2 écrémé (200 mL environ) (avec du benco, je suis un resté un grand enfant)

Mais le flocon d'avoine le matin, boaf... On verra ça quand je me ferai ma séance le matin avant d'aller au taf, et encore, avec du fromage blanc...

Comme disais certain la quantité du matin depend d une habitude et de chacun, pour ma par depuis tous petit je mangeais des cereales donc je suis habitué.

100/120gr d avoine
25gr de proteine de blanc d oeuf
Omega 3
Vitamine et mineraux
1verre de jus de fruit 100%

Mais le flocon d'avoine le matin, boaf...

C'est dommage de t'en priver, tu as essayé le muesli ?

J'aime bien manger du "solide" le matin: j'ai toujours été pain plutôt que corn flakes. Les flocons d'avoine, j'en mange avec du FB, et muesli, j'en prends la matin, mais en général plutôt le w-e, pas en semaine.
Mais bon, comme je l'ai dit, c'est juste ce que je mange quoi, c'est pas dans une optique de prise de masse ni de sèche. Mais je pense que j'aurai pas de soucis pour intégrer des flocons d'avoines, à condition de prendre ça avec du FB (et donc de prendre un thé à la place du bol de lait).

60gr de smacks + 20cl de lait d-e
1 compote
1banane
50gr de 4 quart
25cl de nectar de peche

Ça c'est dans l'ideal il m'arrive parfois de ne pas avoir le temps de manger le matin

pour moi c'est
- 150g de muesli (je prefere ca a l'avoine à vrai dire) avec 200ml de lait écrémé (je vais passer au yaourt 0%)
- 2 oeufs
- 1 tranche de blanc de dinde + 1 tranche de pain de mie complet
- 1 kiwi

dans le livr ede nutrition, olivier a indiqué que le flocon d'avoine contenait que 0.1g de lipides au 100gr en en faisant des recherches nottament sur calories.com le taux vari plutot à 10-11gr, pourquoi ?

Cela dépend des marques non ?

Oui mais là ça fait quand même beaucoup d'écart pour un produit "générique" ou presque. Sur les-calories.com, on est autour de 7-8 g de lipides pour 100 g de flocons d'avoine selon les marques.
Le plus fiable je pense, c'est de regarder directement sur le paquet, les-calories.com est pas non plus exempt de coquille (jambon blanc par ex, où ils ont inversé protéines et glucides).

ba moi muesli et flocons je prends que du bio en vrac donc c'est pas indiqué sur les paquets parfois, c'est pour ca je suis a la recherche..

Zbatata qui a dis qu'il mangeais des pâtes ? Ou c'est une suggestion que tu as fait ?
Sinon pour ceux qui mange du muesli vous achetez lequel ?

Sinon personnellement :
100g de flocons d'avoine
300g de fromage blanc 0%
20g de miel
1 verre de jus d'orange.
Mais sérieusement les flocons c'est vrai que j'ai connu mieux comme pas petit dej je fais un jours sur deux avec des Weetabix que je trouve à Leclerc j'en prend 4 avec la même quantité de fromage blanc.
Mais je pense que le double de flocons et fromage blanc je pourrais le mangeais je suis un ventre le matin. C'est MON repas le plus important. Je ne le loupe jamais ou alors très très très rarement.

alors moi j'ai trouver mon ptit bonheur au ptit dej


100 gr de séré maigre
40gr de flocon d'avoine
1 demi banane
60 gr de myrtille ou framboise
1 cuillère a soupe de miel
65gr de noix de cajou ou 35gr noix de macadamia

Voici le mien :

-200gr de flocons d'avoine
-200gr de FB 0%
-2 pommes
-40gr d'amandes
-1 verre d'eau ou deux

Soit environ 1200 kcal

Roh la vache, j'ai revu mon p'tit dej de début 2011, ça craignait...

Là, je commence ma journée avec:
- 1 verre de jus'O frais
- 150 g de FB 0%
- 2 crêpes protéinées, soit 50 g de flocons d'avoine + 1 oeufs + 1/2 dose de Whey (12.5 g)
- 1 kiwi
- 1 mug de thé

Edit: bonne remarque d'Anakin, j'ajoute également:
- 1 multivitamine iHerb
- 1 gelule vitamine D
- 1 cuillerée d'huile de poisson (Oméga 3)

mon pti dej :
300g de fromage blanc 0%
2 oeufs entiers
100g de sarrasin
1 kiwi
1 cac omega3
1g de créatine + 5g de BCAA
1g vit C

pour moi le pti dej c'est sacré ! à ne louper sous aucun prétexte !

4 tranches de pain de blé entier
2 oeufs entiers
2 cuillère à soupe de beurre d'arrachides 100% naturelle
1 bananes
1 verre de jus d'oranges
2 cuillères à soupe de tire d'érable
1 tranche de fromage

Petit déjeuné ma PDM femme:
-1 Café
-40gr Son d'avoine
-30gr Whey
-5gr Van houten
-1/2 Pamplemousse

80 gr de flocons d'avoine
200 ml de lait demi-écrémé
45 gr de blanc de poulet ( 1 tranche quoi )
1 pomme

Bref je suis ridicule comparé à vous autre

Alors

Soit
4 tranche de pain complet grillé avec puree de cacahuete + un peu de confiture
café au lait
soit
75gr d'avoine avec 40gr d'amande +10gr de miel + 150ml de lait

Mon petit dej 1

- 2 oeufs au plat
- 1 cuillère a café huile d'olive
- 20 gr pain complet
- 200 gr Fromage blanc
- 1 kiwi
- 240 ml lait demi-écrémé


Mon petit dej 2

- 70 gr Muesli (fruits rouges & amandes)
- 250 gr Fromage blanc
- 1 kiwi
- 240 ml lait demi-écrémé




j'alterne les 2

Petit déjeuné ma prise de masse femme:
-1 Café
-40gr Son d'avoine
-30gr Whey
-5gr Van houten
-1/2 Pamplemousse

tu prends le son d'avoine dans quel but ?
tu t'es renseigné dessus ? c'est un aliment aux propriétés bien particulieres (de plus il est plutot inaproprié en prise de masse)
remplace le par de l'avoine ou du sarrasin, c'est beaucoup mieux

J'ai lus et parcouri le super topic :
le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

mais je bloque un peu pour faire programme alimentaire , pas si simple ... :

Tout le monde se bute dés le matin au oeufs ?

Pour la prise de masse , le jus d'orange je dois définitivement oublier ?
en temps normal mon déjeuner depuis que je fais la muscu :

-Lait écréme
-Jus d'orange ou multivitaminé
-Muesli

Ze topic tuto niveau nutrition, c'est plutôt celui-là: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Les sources de prot le matin, c'est souvent le casse-tête si tu veux pas manger salé: donc oeufs, fromage blanc, flocons d'avoine revienne souvent.

j'ai stoppé les oeufs moi :

30 grammes de miel
42g d'avoine en poudre
250 ml de lait
1 banane

Pour moi en prise de masse c'est :

- 100gr de flocon d'avoine accompagné de 80ml de lait et 60ml d'eau
- 25 gr de beurre de cacahuètes (mélangé avec les flocons)
- 5gr de cacao Van houten (mélangé avec les flocons)
- 4 oeufs dont 2 jaunes
=> 750kal au total

Un réel plaisir de prendre ce petit-déj, mon moment préféré de la journée

Pour ma part:

100 gr de muesli bio Jordan
250 gr de FB 0%
3 œufs entier
1 pomme ou banane
1 gélule de vit d (5000ui)

++

1 oeuf
1 banane
20g whey
100g flocon sarrasin
10g miel acacia / sirop agave / sirop érable
10g de noix de grenoble

dans un bol:

1 yaourt nature
40g d'amandes
20g de chocolat noir
25g de purée de cacahuètes biocoop
20g de graines de lin

avec 100g de fromage + 1 grosse orange + 1 kawa

le plein de prots et lipides!

- 1 oeuf mollet
- 100gr d'avoine
- 5gr de van houten
- 15gr de whey
- 100ml de pur jus d'orange

Un shaker avec :
-60g d'avoine
-40 g de whey
-30g de miel
-25 cl de lait

-80gr. de flocons d'avoine+250ml. d'eau.
-1fruit.
-4 blancs d'oeufs avec 1jaune.
-thé ou café.
Trop bon comme p'tit déj

Un jus de fruits/légumes fait maison : carottes, orange, ananas et poire.
70g de flocon d'avoine + 180 g d'eau.
J'y ajoute : baie de goji, cramburies séchées, une grosse figue séchée ,amandes et noix de cajou (12g), un sojaun mangue et 1 g de créatine .
Un vrai délice

Salut à tous,

Alors moi je viens sur ce topic pour réclamer de l'aider en fait.

Je cherche à réaliser un shaker type qui saura facile à assimiler au ptit matin sans m'écoeurer.

Aujourd'hui mon petit dej c'est :

dans un shaker :

40gr de whey
30gr de flocons d'avoine en poudre
30cl de lait demi écrémé
2 cuillères à café de beurre de cacahuète
20gr d'amandes en poudre
20gr de framboises surgelés
3 glaçons

À côté je prends une tranche de pain/brioche + 2 kiwis.

Le soucis c'est que mon shaker est TROP sucré c'est l'enfer... je pense que c'est dû aux flocons d'avoine en poudre de myprotein qui a un goût très prononcé. Les flocons d'avoine classiques, je n'arrive pas à les manger, c'est l'enfer, c'est pour ça que je passe par un shaker, plus simple à ingérer.

Avez-vous une idée pour améliorer le goût? Merci

Après ça dépend de tes besoins, mais à mon sens tu manques vraiment de glucides là-dedans. 30g de flocons d'avoine c'est que dalle... en tout cas parmi les ingrédients de ton shake c'est sûrement pas l'avoine qui donne le goût sucré ! plutôt les framboises et le beurre de cacahuète.

Pourquoi t'arrives pas à manger des flocons ?

En fait, c'est pas les flocons qui me dérangent, je pense que c'est l'arôme qui donne un goût sucré. Car même quand je prends pas de framboises les flocons ont un goût très sucré. Du coup j'ai réduis à 30gr et je prends du pain à côté.

Mais je pense que l'idéal ce serait de prendre sans arômes. À tester

Salut,

Voici mon petit déjeuner assez énorme (c'est impossible de prendre de la masse sinon^^).

Je me fais un pancake géant à l'aide de tout ces ingrédients:
150g de flocons d'avoine
2 œufs bio
1 banane
10-15g de miel
20g de chocolat 85 %
eau

Le tout est bien mélangé puis cuit dans environ 8 g d'huile de noix de coco bio. Le tout accompagné d'un thé vert.
Plus de 1000 calories pour ce petit déjeuner.

Je met beaucoup de temps à tout manger, mais bon, il faut ce qu'il faut !

Aaaah, enfin un rival ! moi je m'empiffre 200g de flocons d'avoine avec 30g de whey + environ 35cl de lait bio + 1 cas de choco en poudre + 2 pèches en morceaux, tout ça dans un gros bol. Je suis entre 1100 et 1200 kcal

Ca envoie du lourd ton petit déj !

Manger autant d'avoine cru je pourrais pas, là 200g ça commence à faire beaucoup

Bon après je pense que tu fais facilement 20 kg de plus que moi aussi.

ah oui je viens de voir, pour un gabarit de 66kg c'est sûr que ton petit-dej est monstrueux.
Je fais 27kg de plus oui, tout s'explique... ^^

meh 200g de Flocon d'avoine... Tes un fou Alex haha

Ouais ouais... je sais. le plus hard ça reste les 200g de pâtes crues avec 2 steaks

Il est ou ton carnet que je vois ta progression ?

J'ai pas encore fait de carnet, je veux le faire bien avec des photos de mes plats etc, faut juste que je trouve le temps. Peut-être ce week-end. ^^ Pour les chiffres je suis passé de 86 à 93kg en 9 mois environ, prise de masse lente... et ma diète est à 4000-4200 kcal en ce moment

Mon petit déjeuner type

3 œufs
1 yoghourt Grec nature
100 grammes de flocons
250 ml de lait
Demi banane
1 pomme

ah oui je viens de voir, pour un gabarit de 66kg c'est sûr que ton petit-dej est monstrueux.
Je fais 27kg de plus oui, tout s'explique... ^^

Oui, c'est pas le même gabarit
Moi je galère pour grossir et atteindre les 70 kg...

J'ai pas encore fait de carnet, je veux le faire bien avec des photos de mes plats etc, faut juste que je trouve le temps. Peut-être ce week-end. ^^ Pour les chiffres je suis passé de 86 à 93kg en 9 mois environ, prise de masse lente... et ma diète est à 4000-4200 kcal en ce moment

4000-4200 c'est énorme mais vu ton poids en PDM cela parait logique, moi je tourne autour des 3000 kcals.

PETIT DEJEUNER:

Une sorte de galette que je coupe en deux qui ce compose de

-2 oeufs entiers + 3 blancs d'oeufs
-100 gr de flocons d'avoine en poudre
-1 banane
-dessus une compote allégée
-1 thé vert + 1 demi citron

Perfect Djimmy !

Oui, c'est pas le même gabarit
Moi je galère pour grossir et atteindre les 70 kg...

Bah qu'est-ce que t'attends ? NO FOOD NO GAIN !

T'arrives à faire une omelette avec un seul oeuf ?

Voici mon petit déjeuner.

Porridge Flocon – banane avec cuisson dans de l'eau bouillante.

5 blanc d’œuf
75 gr Flocons d'avoine
75 gr de banane (coupée en rondelle)

Mettre dans un bol vos blancs d’œuf, les flocons d'avoine et les rondelles de bananes et mélanger le tout.
Faire cuire de l'eau dans une petite casserole et lorsque celle-ci est a ébullition y verser le tout sans MELANGER. Laisser cuire 2 minutes et demi et égoutter le tout dans une passoire. Verser le contenu dans un bol et saupoudrer de cankao et manger chaud, c'est un vrai régal !!

Blanc d'oeuf et flocons d'avoine avant la mise a l'epreuve.

Informations Nutritionnelles par personne

Calories 421
Protéines 23,5 gr
Glucides 59 gr
Lipides 5 gr

Il manque un peu de protéine donc soit vous manger 100 gr de fromage maigre en plus ou rajouter deux œufs a la préparation.

ou bien pour plus de protéines, tout simplement mettre les jaunes d’œufs avec les blancs...

Matin 200gr flocon d'avoine 100gr pate

Flocons d'avoine ou pain de seigle noir
Une bonne poignée d'Amandes
Whey protéine ou viande blanche
Un café

va falloir que je m y fasse... lol
moi surment 2oeuf, un cafe, flocon d avoine ou sarrazin, un jus d orange, lait de soja avec les flocon
je pense que c pas mal pour un debut

A ta place je bannirais complètement le lait de soja, mais sinon le reste c'est cool ^^

Pourquoi pour le lait de soja?

Ecoute pas Alexjansen, il a peur de perdre sa testo, mais c'est des conneries^^
https://www.musculaction.com/news/proteine-soja.htm

Pour moi, la principale chose à laquelle faut faire gaffe, c'est la présence d'OGM.

Et encore, les ogm c'est un grand débat. ..

C'est pas trop parce que j'ai peur de devenir une femme ( ), surtout parce que le soja non-fermenté c'est un doux poison pour l'organisme, sans compter les pesticides à outrance et les ogm.