Questions aprés 3 mois de prise de masse

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Amroth
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Questions aprés 3 mois de prise de masse

Message par Amroth » 19 janv. 2011, 13:08

Bonjour à tous,

Cela fait maintenant 3 mois que j'ai entamé ma prise de masse et 7 mois que je fais la méthode Lafay.

Je pese actuellement 71 kilos pour 1m78. Je suis de nature ectomorphe.

J'ai pris environ 6 kilos mais pas mal de gras au niveau du ventre et de l'estomac mais je pense avoir pris plus de gras que de muscle malheureusement (sachant que j'ai commence la méthode avec deja un petit bidon :)).

Mes mensurations actuelles sont :

Poitrine : 89 cm...
Taille : 83 cm
Hanches : 89 cm

Je pensais donc arreter la prise de masse mais vu mon tour de poitrine cela m'ennuie car mes pectoraux sont en retard sur tout le reste de mon corps.

Dois je réduire ou arreter tout simplement ma prise de masse ?
Dois-je démarrer une seche pour perdre ce ventre afin de réentamer une prise de masse plus saine sans gras sur le ventre initial ?
Si j'arrete la prise de masse mes mensurations vont-elles stagner ?

Merci d'avance pour vos conseils car je ne sais plus quoi faire pour faire décoller mon tour de poitrine. J'ai du prendre seulement 4 cm en 7 mois de méthode :( et au final j'ai pris plus de gras qu'autre chose.

Amroth
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waterwolf
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Message par waterwolf » 19 janv. 2011, 13:50

tu mange quoi ?

en prise de masse c'est la le problème
Amroth
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Message par Amroth » 19 janv. 2011, 14:03

J'avais fais un carnet sur le forum mais pas réactualisé donc voici ce que je mange actuellement :

Matin
Muesli
Banane
Jus de fruit

Collation 1
1 tranche de dinde ou poulet ou jambon
2 tranches de pain de mie
Quelques amandes

Midi
Feculent ou legumes ou riz ou pates
Steack haché ou poisson
Fruit
Yaourth
Je varie selon le restaurant au taff :)

Collation 2
1 tranche de dinde ou poulet ou jambon
2 tranches de pain de mie
Quelques amandes
1 fromage blanc 0%

Entrainement Lafay
78gr de Mass gain Futurelabs pendant l'entrainement

Soir
Riz ou pattes
viande ou poisson
Yaourth 0%

Avant dodo rien sinon j'ai des acidités :(
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Message par waterwolf » 19 janv. 2011, 14:53

voici une base adapte les quantités suivant t'est besoin

Matin
3 œufs complets
100 gr à 120 gr Muesli
1 fruit frais


Collation 1

2 tranche de dinde ou poulet ou jambon
2 tranches de pain complet "boulangerie"
20 gr amandes

Midi

100 gr Féculent complet ou semi complet
130 gr Steak haché ou poisson
300 gr légume varié
10 gr huile de noix

Collation 2 "si pas entrainement"

2 tranche de dinde ou poulet ou jambon
2 tranches de pain complet "boulangerie"
20 gr amandes

si Entrainement Lafay

+/-20 min avant entrainement
glucide à ig haut type maltodextrine + 20 gr whey
ou ton Mass gain Futurelabs pour finir le pot puis arrête c'est franchement pas terrible"

pendant
20 à 40 gr de glucide à IG haut type maltodextrine


après l'entrainement
30 à 40 de whey + eau


Soir ou "1 heure après ton entrainent"

100 gr Féculent complet ou semi complet "si entrainement sinon diminue à 50 gr"
130 gr Steak haché ou poisson
300 gr légume varié
10 gr huile de noix
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Message par Amroth » 19 janv. 2011, 15:00

Merci

Dans l'ensemble ton programme est plus calorique que celui que j'ai actuellement donc je risque de prendre encore du bide non ?

Ou alors penses tu que la prise de gras peut provenir uniquement du mass gain post training ??

Si je prends encore du ventre je vais ressembler à une femme enceinte lol

Une derniere question, j'ai lu qu il fallait limiter la prise de masse a 3 / 4 mois max pour éviter de fatiguer trop le corps. Je me demandais donc si mon corps ne commencait pas a saturer et à stocker plus de gras qu'au depart. Qu'en penses-tu ?
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Message par waterwolf » 19 janv. 2011, 15:18

voici une base adapte les quantités suivant t'est besoin
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Message par Amroth » 19 janv. 2011, 15:28

Ok :)

Mais ca ne répond pas à mes autres questions ^^
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Message par Zbatata » 19 janv. 2011, 18:46

Pourquoi utiliser un gainer aprés l'entrainement ? il n'y a presque pas de protéines, il faut prendre de la whey.
Mon carnet Lafay.

La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais Lance Armstrong
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Message par Amroth » 19 janv. 2011, 20:33

En fait le Mass Gain de Futurelabs contient 40% de whey mais en effet je pense qu'il n'est plus adapté maintenant : http://www.lesproteines.com/futurelab/m ... n,1067.php

Je vais donc suivre les conseils de waterwolf et regarder du coté de la whey et maltodextrine "pur".

Merci.
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Message par Tecliss » 20 janv. 2011, 08:11

Je reverrai ta diète avec plus de légumes et moins de glucides si tu veux pas trop stocker
Mon carnet d'alimentation
Mon carnet d'entrainement

Pour commencer à gagner il faut aller jusqu'à l'échec
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Message par Médine » 20 janv. 2011, 11:47

Il faut que tu diminues un peu ton apport calorique pour prendre moins de gras. Diminue de 200kcal et vois sur 2 semaines
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Message par L'Étranger » 21 janv. 2011, 05:46

Pourquoi utiliser un gainer aprés l'entrainement ? il n'y a presque pas de protéines, il faut prendre de la whey.
J'connais pas le gainer que le OP utilise mais celui que j'prenais contenait pratiquement autant de prots que ma whey. C'est pas tout les gainer qui sont de la merde bourré de glucides pour peu de prots.
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Message par Médine » 21 janv. 2011, 09:07

C'est pas un problème de quantite c'est un problème de qualité des proteines.
Un gainer ne se prend pas en post training
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Message par Amroth » 21 janv. 2011, 13:04

Je pense que mon problème est que je prenais mon Gainer au mauvais moment et qu'il n'est plus forcément adapté puisque j'ai pris 6 kilos (65 > 71).

J'ai investi dans de l'isolat Whey et malto de chez Active Power que je prendrais cette fois comme il faut les jours de training. Je ne pense pas que ca réduira mon bide mais si ca peut l'empecher d'augmenter c'est deja ca :)
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Message par Médine » 21 janv. 2011, 13:11

C'est surtout qu'un gainer est composé du sucre de moindre qualité. Si tu prend la même apport calorique en avoine et bi-proteine et oleagineux, tu n'auras pas le même resultat.
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