[Prise de Masse]Propre 70.6kg a ?

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ufc-wwe38
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[Prise de Masse]Propre 70.6kg a ?

Message par ufc-wwe38 » 14 déc. 2010, 20:33

Bonjour a tous et a toute voila j'ai commencer la methode lafay il y a 4/5mois et j'en suis satisfait.
Seulement depuis juin dernier je suis tomber de 92 kg a actuellement 70.6kg et j'aurais donc aimée faire une prise de masse propre pour limiter la prise de graisse vu qui m'en reste "un peu" de gras comme vous pouvez le voir tout en prenant du muscle:
http://img689.imageshack.us/i/88158412.jpg/



Matin:
15 g Amandes
55 g Flocons avoine (quaker oats)
200 g Fromage blanc 20% carrefour discount
200 g Jus d'orange
300 g Lait 1/2 écrémé

Total : 657 kcal 35g prot 75.6g glucide 23.2g lipides

Midi:
200 g Pain baguette
180 g Steak haché
Salade vert

Total : 903 kcal 51.2g prot 118.4g glucide 25.6g lipide


Collation 1:
20 g Amandes
30 g Bridelight 5 %
5 g Chocolat noir
100 g Mandarine 41

Total : 228 kcal 12.1g prot 13g glucide 14.1g lipides


Soir:
100 g Blanc de dinde
400 g Haricot vert
200 g Pain complet carrefour

Total : 713 kcal 47.6g prot 114.4g glucide 6.4g lipides


Collation 2:
15 g Amandes 87 2.9 0.6 8.1 Supprimer la ligne
30 g Bridelight 5 % 44 7.5 0.2 1.5 Supprimer la ligne

Total : 131 kcal 10.4g prot 0.8g glucide 9.6g lipide



Total Journée : 2631 kcal 156g prot 322g glucide 79g lipide

En sachant que les jour off je remplace les 180 de steak par 2 œuf ce qui baisse les lipides/protéines et donc kcal.


J'aurais donc aimez savoir si ce plan répond a mes attente?peut être trop de glucide?

Merci d'avance.
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ufc-wwe38
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Message par ufc-wwe38 » 18 déc. 2010, 01:15

Je me permet de upper car j'aurais aimée avoir des conseil asser tot vu que j'ai l'attention de bien y faire attention en partant sur de bonne base avec ces vac :)
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waterwolf
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Message par waterwolf » 18 déc. 2010, 09:35

voici une base suivant ton plan adapte les quantité suivant t'est besoins et t'est heures d'entrainements

Matin:
120 g Flocons avoine (quaker oats) + eau ou 1/2 eau 1/2 lait écrémé
3 œufs complets
1 fruit frais

Midi:
100 gr de riz - pâtes complète
130 g Blanc de dinde - poisson maigre - gras....
Salade vert + huile de noix

Collation 1:
25 g Amandes
+/- 80 gr pain complet
100 gr de dinde ou poulet

Soir:
130 g Blanc de dinde - poisson maigre - gras.....
400 g Haricot vert + huile de noix
50 gr de riz - pâtes complètes

Collation 2:
200 gr fromage blanc 0%
25 gr amandes
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Camus
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Message par Camus » 18 déc. 2010, 14:25

C'est pas trop mal, mais tu n'a aucun péri-training, c'est les repas les plus importants, et ce sont ceux là qui seront responsables de la plus grande partie de ton évolution.

Après, faudrait essayer d'homogéneiser tes apports. T'a rien dans le bide du petit dej au midi, après t'a 900 Kcal, et une vielle collation à 100 Kcal l'aprem, puis rebelotte 700 Kcal.
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ufc-wwe38
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Message par ufc-wwe38 » 18 déc. 2010, 16:07

Merci de vos réponse:

waterwolf
Je suis au courant de ce plan alimentaire mais je pense que mon plan est aussi bien que celui ci donc bon et je fait avec mes possibilité.

Camus

"mais tu n'a aucun péri-training"
Si si sauf que j'ai oublier de les mentionner ^^
C'est souvent:
30mn avants: 30 gramme de flocons d'avoine
pendants:eau couper avec du jus de fruits
après: un œuf entier+un blanc d'œuf en plus

"T'a rien dans le bide du petit dej au midi"
Le problème c'est que le matin j'arrive pas trop a ingurgiter beaucoup de nourriture je me réveil a 6h20 donc bon après si tu a quelque chose a me conseiller de rajouter je pourrais test cette semaine vu que je suis en vac t que je vais surement me lever pas avants 9h00

"après t'a 900 Kcal, et une vielle collation à 100 Kcal l'aprem, puis rebelotte 700 Kcal"
il y a quoi qui va pas ici?

si c'est important:
-J'ai 17 ans
-1m77/78
-70/71kg a peu près
-footing: 7km le samedi en 45 mn
-3 séance full body lafay niveau 3

Merci d'avance.
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ufc-wwe38
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Message par ufc-wwe38 » 20 déc. 2010, 19:30

En sachant que je rajoute en plus:

15 gr d'amande le soir en plus
passer de 50 gr a 80 gr de flocons d'avoine le matin
rajouter 50 gramme de pain complet au gouter

Ce qui fait une augmentation de 305 kcal environs puis si dans 2 semaine:
-j'ai réussi a stagner mon poids j'augmente encore de 300
-si j'ai pris environs 200/300 gr je continue ainsi
-si je maigris encore je rajoute 300

est ce la bonne methode?

Car le truc c'est que j'ai encore maigris je fait actuellement 69.2kg a jeun
:cry:

Penser vous que mon plan est équilibrer/bon?

Merci d'avance.
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