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Posté : 02 nov. 2010, 17:06
par ShoGunRua
le matin enleve ton fromage blanc et remplace par 3oeuf . prefere l avoine au muesly ou choisi bien le muesly !
tu ne mange pas assez pour une prise de masse...
Posté : 02 nov. 2010, 20:46
par ShoGunRua
tu prend des complements a coté ? whey , caseine autre ?
il te faudrais encore une source de proteine avant de te coucher...la caseine reste l ideal pour ca !
Posté : 03 nov. 2010, 10:34
par ShoGunRua
pour quoi sans indiscretion ? Ca t aiderais... Trop de produit laitier et mauvais pour l horganisme !
Posté : 03 nov. 2010, 12:18
par ShoGunRua
garde le plan alimentaire que tu a modifié , ajoute en collation de 16h des amandes (20/30gr).
remplace le fromage blanc par du jambon de dinde (80gr) 2tranche en moyenne avec cela ajoute 80gr de pain complet .
mais le fromage blanc le soir avant de te coucher ...
voila
Posté : 03 nov. 2010, 13:30
par ShoGunRua
oui ...
Posté : 03 nov. 2010, 13:58
par waterwolf
Protéine +/- 2 gr par kg
lipide min 1 gr par kg
le reste en glucide