le matin enleve ton fromage blanc et remplace par 3oeuf . prefere l avoine au muesly ou choisi bien le muesly !
tu ne mange pas assez pour une prise de masse...
garde le plan alimentaire que tu a modifié , ajoute en collation de 16h des amandes (20/30gr).
remplace le fromage blanc par du jambon de dinde (80gr) 2tranche en moyenne avec cela ajoute 80gr de pain complet .
mais le fromage blanc le soir avant de te coucher ...