Banou 1m 75/ 73 Kg/ prise de masse

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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ShoGunRua
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Message par ShoGunRua » 02 nov. 2010, 18:06

le matin enleve ton fromage blanc et remplace par 3oeuf . prefere l avoine au muesly ou choisi bien le muesly !
tu ne mange pas assez pour une prise de masse...
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ShoGunRua
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Message par ShoGunRua » 02 nov. 2010, 21:46

tu prend des complements a coté ? whey , caseine autre ?

il te faudrais encore une source de proteine avant de te coucher...la caseine reste l ideal pour ca !
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Message par ShoGunRua » 03 nov. 2010, 11:34

pour quoi sans indiscretion ? Ca t aiderais... Trop de produit laitier et mauvais pour l horganisme !
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Message par ShoGunRua » 03 nov. 2010, 13:18

garde le plan alimentaire que tu a modifié , ajoute en collation de 16h des amandes (20/30gr).
remplace le fromage blanc par du jambon de dinde (80gr) 2tranche en moyenne avec cela ajoute 80gr de pain complet .
mais le fromage blanc le soir avant de te coucher ...

voila
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Message par ShoGunRua » 03 nov. 2010, 14:30

oui ...
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Message par waterwolf » 03 nov. 2010, 14:58

Protéine +/- 2 gr par kg

lipide min 1 gr par kg

le reste en glucide
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