Forum musculation

Bonsoir, mon objectif est de ressembler a taylor lautner d'ici juillet, pouvez vous me donner votre avis sur mon plan alimentaire ?

Merci


Mon plan alimentaire :

Jour d'entrainement :


Reveil :12h30 : Omelette ( 3oeufs)
2 petit morceau de camenbert
Bol de Kellogs frostie's 40g +ou+,
Un ou deux tranche de pain au fromages
1 Jus de fruit


15h30 : Une ou deux tartine au fromage ( gouda)


18h30 : 100g frites+150 g viandes


19h30 : Un shake de protéine


Entrainement vers 21h00 + ou -

Juste apres l'entrainement


21h30 : Un shake de proteine


00h30 : 100 ou 150 g de pates ou pomme de terre+100 g de viande


03h30 un Yahourt


Merci de donner votre avis Very Happy

Donc, il y a beaucoup de chose a revoir
Beaucoup trop de fromage. Ca fait trop d'AGS
Attention avec les frites
MAnques des legumes, des AGE

Ton entrainement ne dure que 30min?

Parcours les autres carnets pour te donner une idée.

+1 enleve les frites !!!

mange des féculents a la place ! pate et riz complet voir lentille !

ps : a la place des tartines et du gouda remplace par du jambon de dinde et du pain complet !

la tu vise la prise de masse bien grace ...

Salut les gars, alor mon entrainement dure plus ou moin 40 minutes, ensuite daccor je vais enlever les frites et mettre des pates a la place, pour remplacer le sandwich au fromage, c'est chaud j'aime pas la dinde lol, je peut le remplacer par quoi d'autre ?

du jambon de poulet ? du thon ? des oeufs ...

40min uniquement ? c'est lafay que tu pratique ? car si oui une bonne séance c'est 1h15 sans compter les echauffement et étirement ...

Deux blanc d'oeuf c'est bon ?

Ouais la methode lafay, mais je ne fait que la triade, les traction et k2 le premier jour, les jambes et abdos je les fait le lendemain...

voici une base adapte suivant t'est besoin en calorie

Jour d'entrainement :


Réveil :12h30 :
3 œufs complet sur le plat (blanc cuit jaune coulant)
100 à 130 gr avoine ou museli sans sucre ajouté
1 fruit frais


15h30 :
80 gr de pain complet
2 tranche de blanc de dinde
30 gr de fromage à pâte dure


18h30 :
100g à 120 gr de riz ou pâtes complète
130 g viandes ou poisson gras
300 gr de légumes varié
10 gr huile de noix


20 min avant entrainement
20 à 25 gr de whey


Entrainement
30 à 50 gr "suivant durée de l'entrainement" de sucre rapide "type maltodextrine"

Juste apres l'entrainement
30 à 40 gr de whey


1 heure après ton entrainement

100 gr de riz ou pâtes complète
130 g viandes ou poisson gras
300 gr de légumes varié
10 gr huile de noix

salut, merci pour se plan alimentaire, je vais voir sa et essayer de l adapter

+1.

pour lafay respecte bien la methode sinon tu aura peu de résultat ! les abdos c'et le meme jour que le reste ^^ , 3fois semaine !

Je les fait trois fois par semaine :

lundi triade, traction k2
mardi jambes et abdos
mercredi comme lundi
jeudi comme mardi etc...

Si tu ne suis pas la méthode lafay à la lettre, tu ne progressera pas. Pour pouvoir adapté la méthode il faut déjà une très bonne connaissance de soi et de la méthode. Et pour cela faut au moins avoir fait tous les niveaux 1 fois.

Si tu ne respecte pas la méthode, ta progression s'en ressentira. Et oui, elle est étudié pour être suivi comme tel, pas pour la moduler (du moins pas à ton niveau).

Exemple: la méthode demande à ce que les jambes soient travaillé en même temps que le haut du corps. Oui en effet, les jambes c'est plus dur, le plus nerveusement fatiguant et on aimerai bien qu'elles gonfles sans ces exercices...
Les cuisses font partie des plus gros muscles du corps: qui dit gros muscles dit libération importante d'hormones lorsqu'ils vont travailler. Et ces hormones vont profiter à la récupération du haut du corps...voilà l’intérêt. A ton niveau ça sert à rien de séparer les séances alors si tu veux des résultats, suit la méthode comme dans le bouquin

Said, tu u me dis" A ton niveau ça sert à rien de séparer les séances alors si tu veux des résultats, suit la méthode comme dans le bouquin".

C'est se que je fais lol, regarde se qui est marqué dans le bouquin : "La séance de musculation peut aussi se découper en deux parties de durée a peu près égales. Par exemple, si la séance du lundi dure environs 40 minutes, vous pouvez faire 20 minute le lundi et 20 min le mardi. Idem pour la séance du mercredi et du vendredi.Cous pouvez couper chaque séance en deux et donc faire six petites séances dans la semaine.

Exemple : le deuxième niveau peut etre coupé en deux.
Le premier jour,faites B1,A3,A2,C1,K2. Le deuxième jour faite E,F,G,G.


C'est se que je fait

Oui tu peux tout à fait splitter la méthode c'est proposé par l'auteur dans TURBO

Et meme dans le premier livre