Forum musculation

Bonjour , je pratique la methode depuis 2 ans et j entame ma 2e prise de masse ( ou 3e) j essaye de manger 5 fois par jour mais ce n est pas toujours possible :

Matin : 2 yaourt fromage blanc + 100gr de flocons d avoine avec du lait ecrémé + des biscottes avec de la confiture + une banane

Midi : le max de pates ou de riz ( 300-400gr quand je suis en forme ) + viande ou dinde ou poulet entre 150 et 200 gr + un fruit et quelque fois quand je mange chez moi une salade

4h30 -5h : 100 gr flocons d avoine avec du lait


19h-19h30 : 100 -150gr de viande poulet ou dinde

Soir : Soupe + une boite de thon au naturel ou 4oeufs durs ( je mange leger le soir )

400gr quand tu est en forme !? C est enorme ! 200gr a 250gr et largement suffisant ! En collation 60/80gr max .
Le matin enleve le fb si tu prend deja du lait, ajoute des oeufs !

Tu prend de la whey a coté ?

Je peux pas enlever le fb voyons

Je prend ni whey ni caseine ni supplement

Avant je prenait des pates a 19h mais ca ma fait prendre du gras

Quand tu dis 300 - 400g de riz / pâtes c'est cuit ?

ShoGunRua : Pour les quantités de glucides c'est vraiment propre à chacun je pense, en collation 100g d'avoine ça peut être correcte encore plus que dans son cas le gouter est sa dernière source de glucides de la journée.

Oui c est cuit

Alors comment est mon plan alim ?

Sinon pour le fb c est juste des yaourt au fb ... donc ... je supporte pas trop le "vrai" fb

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Le matin, retire tes yaourts.
Prend genre 150 gr de flocon d'avoine (donc +50gr)
car tu ne prends aucune collation le matin.
Ajoute des 5 blanc d'œufs + 2 jaunes.
Retire les biscottes et la confiture.

A midi => il te faut des légumes vert !! environ 300 gr min!!
ainsi que des AGE (1 c-à-s) d'huile d'olive par exemple.

Le soir tu peux manger 50 gr de glucide (pattes, riz, etc.)
+ Les légumes vert et des AGE

Ok merci , j aime pas manger des oeufs le matin et je peux en manger max 2 le matin
Par quoi je peux remplacer les biscottes a la confiture ?

Remplace les par une sources de protéine. Par exemple du 100gr de jambon (il existe tellement de variétés que tu auras l'embarra du choix). En les prenants avec du pain complet, des légumes ,et du beurre riche en oméga, tu auras un repas complet et bien équilibré.

A la place des biscotte et de la confiture tu augmente les flocons d'avoine.

Pour remplacer les œufs tu as le bacon, jambon, et pourquoi pas du fromage.

Des legumes le matin ?

Les biscottes c est pas bon ?

tranquile si je prend du fromage meme si c est gras ? genre du pyrennée ou du gouda ? ( j aime pas le fb )

Ca coule vite

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le mieux est le fromage blanc apres tu peux prendre de l'emmental c'est bien aussi.

J ai horreur de l emmental , le gruyere , le fb ...
Je mange que de l edam du gouda ou le pyrennées

+ je comprend pas pourquoi je devrais pas prendre de biscottes avec de la confiture le matin .... ?

Aller ces 2 derniere questions quoi ...

Ben les biscottes ( sauf complete style epeautre ou autre )et la confiture on un IG assez elevé donc pas terrible.

C'est pas grave du moment que c est le matin non ?

Je peux remplacer les biscottes par du pain complet ca va ?

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