Bonjour
Je suis tombé ce matin sur une interview d'une nutritionste sur un site auquel je suis abonné. elle y parle notamment de quantité de protéines etc...
Elle confirme qu'il est nécessaire de manger 2g à 2,5grs de protéines/kg/jour.
Par contre, il n'y est pas fait mention d'un nombre de Calories/jours.
La question que je me pose, quelle la chose la plus importante lors d'une prise de masse : augmenter de manière considérable le nombre de calories ou augmenter le nombre de protéines ?
(sachant que de nombreux aliments riches en protéines sont faible en calorie).
L'article dont je vous parle est disponible ici
j'ai d'ailleurs également posé ma question sur leur site.
Prise de masse et rapport Calories / protéines
Modérateur : modération
- marcuslotus
- Messages : 4
- Enregistré le : 01 oct. 2010, 13:07
Prise de masse et rapport Calories / protéines
"Rappelez-vous toujours que votre intention de réussir est plus importante que toute autre chose." - Abraham Lincoln
POur une prise de masse, il faut que ton total de calories/jour soit superieur à tes besoins.
La quantité de proteine et lipide ne change pas.
Proteine=>environ 2g/kg
Lipide=> environ 1 - 1,5g/kg
Le reste pour les glucides
Tu comprendras que cela se joue sur les glucides
augmentation des glucides=> prise de masse
diminution des glucides=> seche
En gros c'Est ca.
La quantité de proteine et lipide ne change pas.
Proteine=>environ 2g/kg
Lipide=> environ 1 - 1,5g/kg
Le reste pour les glucides
Tu comprendras que cela se joue sur les glucides
augmentation des glucides=> prise de masse
diminution des glucides=> seche
En gros c'Est ca.
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- Messages : 1
- Enregistré le : 05 oct. 2010, 17:57
Pour calculer son besoin quotidien en calories
Bonjour Marcuslotus !
Je ne sais pas si cela peut t’aider mais j’ai trouvé récemment un formulaire web pour calculer automatiquement son besoin quotidien en calories. C’est calculé avec la méthode de Harris-Benedict. (que je ne connaissais pas non plus d’ailleurs)
Voici l’adresse du blog et du formulaire :
http://www.caloriesparaliments.com/cate ... e-par-jour
J’espère que ça pourra être utile.
Georges.
Je ne sais pas si cela peut t’aider mais j’ai trouvé récemment un formulaire web pour calculer automatiquement son besoin quotidien en calories. C’est calculé avec la méthode de Harris-Benedict. (que je ne connaissais pas non plus d’ailleurs)
Voici l’adresse du blog et du formulaire :
http://www.caloriesparaliments.com/cate ... e-par-jour
J’espère que ça pourra être utile.
Georges.
bonjour,
Pour georges499:
Mouai, je ne suis pas fan de ce genre de" calculette automatique": C'est limite au cas par cas:
un ecto cramera beacoup plus vite et aura besoin de plus de calories qu'indiqué.
Pour la prise de masse: augmenter lipides/glucides. (avec une alimentation protéiné qui va avec bien évidemment)
Pour georges499:
Mouai, je ne suis pas fan de ce genre de" calculette automatique": C'est limite au cas par cas:
un ecto cramera beacoup plus vite et aura besoin de plus de calories qu'indiqué.
Pour la prise de masse: augmenter lipides/glucides. (avec une alimentation protéiné qui va avec bien évidemment)
- marcuslotus
- Messages : 4
- Enregistré le : 01 oct. 2010, 13:07