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Avis sur ma diète de prise de masse ?

Posté : 23 sept. 2010, 13:09
par Keith MasteR
Jour où j'ai lycée

Matin : 6h30

6 blancs d'oeufs, 2 jaunes d'oeufs + 5 tranches de pain de mie complet
1 jus de fruit
1 tasse de thé vert
1 banane

Midi : Cantine

Collation : 16h ou rien si je fini à 17h30 cad mardi/jeudi/vendredi

100gr de lait écrémé en poudre
20gr de noix/amandes
1 tasse de café

Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey

Pendant entraînement

eau

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)


40 g de whey dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

200gr de viande blanche/poisson
150gr de riz complet/basmatti
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Avant de dormir : 23h30


250gr de fromage blanc 0% et 50gr de flocons d’avoine

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Jour libre

Matin : 8h30

6 blancs d'oeufs, 2 jaunes d'oeufs
150gr de porridge
1 banane
1 jus de fruit
1 tasse de thé vert

Collation : 11h00

100gr de lait écrémé en poudre ou 150gr de thon/dinde avec du pain complet
20gr de noix/amandes
25gr de chocolat noir

Midi : 13 h

2 steak à 5 % de matière grasse
140gr de riz complet/basmatti
185gr de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 yaourt 0% nature
1 banane
1 tasse de thé vert

Collation : 16h

100gr de lait écrémé en poudre ou 150gr de thon/dinde avec du pain complet
20gr de noix/amandes
1 tasse de café

Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey
1 pomme verte

Pendant entraînement

eau

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de whey dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

200gr de viande blanche/poisson
140gr de riz complet/basmatti
150gr de brocolis
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Avant de dormir : 23h30

250gr de fromage blanc 0% et 50gr de flocons d’avoine


Qu'en pensez-vous :?:

Cordialement Bruce

Posté : 23 sept. 2010, 15:15
par THEGHOST
les jour du lycee ajoute une collation a 10h (sandwich/blanc de dinde), rajoute des glucides a 16h.

A part sa ton prog est tres bien pour une prise de masse

Posté : 23 sept. 2010, 16:35
par Keith MasteR
J'ai pas le temps d'avaler un sandwich au lycée :?

Posté : 23 sept. 2010, 16:58
par gibnon
J'ai pas le temps d'avaler un sandwich au lycée
Tu n'as pas de pause?

Posté : 23 sept. 2010, 17:17
par Keith MasteR
Trop courte

Posté : 24 sept. 2010, 13:07
par THEGHOST
pas une baguette de pain non plus hein!!! un shaker avec des flocon d'avoine + whey c'est possible? (au lycée je me tapai des demi baguette avec du rosbeef dedans hmmmmm rien que d'y penser!!!)

Posté : 09 oct. 2010, 14:09
par Keith MasteR
Bon j'ai décidé de faire ce programme et d'essayer de prendre des collations au lycée. Vous en pensez quoi ?

Programme diététique de prise de masse

- Matin : 7h

1 à 2 gélules de fénugrec
5 g de levure de bière
200 g de flocons d'avoine, mueslis, pains complet
un peu de lait demi-écrémé avec l'avoine
miel
2 jaunes et 4 blancs d'œufs
thé vert
1 comprimé de 500mg de Vitamine C

- Collation : 10h30

2 tranches de pain complet
2 tranches de viande blanche
un peu de beurre sans cholestérol

- Midi : 13 h

1 à 2 gélules de fénugrec
Cantine avec 2 tranches de viande blanche en +
ou
1 à 2 gélules de fénugrec
150 g de steak à 5 % de matière grasse
150 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
5 g de levure de bière
thé vert

- Collation : 16h

100g de lait écrémé en poudre + 20g de chocolat en poudre
20 g de noix
café

- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey
30 g de sucre de table

- Pendant entraînement

eau

- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de whey dilués dans de l’eau

- Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

1 à 2 gélules de fénugrec
120 g de poisson/viande blanche
2 œufs au plat
120 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
5 g de levure de bière
thé vert

- Avant de dormir : 23h30

300g de fromage blanc 20%

Posté : 09 oct. 2010, 16:45
par Aioros31
Costaud comme plan, le seul point qui me dérange c'est :
- Collation : 16h

100g de lait écrémé en poudre + 20g de chocolat en poudre
20 g de noix
café
Qu'est ce que tu fabriques avec 100gr de lait en poudre, ça équivaut à 1L de lait, c'est plus que conséquent. Surtout en consommant déjà du lait le matin et du fromage blanc le soir, ça fait beaucoup trop de lactose :? ...

Le chocolat c'est plutôt 100% cacao ou plutôt Nesquick :p ? Je te laisse deviner lequel est meilleur.

Posté : 09 oct. 2010, 17:01
par Keith MasteR
non mais me faut une dose de sucre sinon je m'endort en cour donc je préfère le chocolat type nesquick.

Sinon a part le lait écrémé je peut rien prendre d'autres.