Avis sur ma diète de prise de masse ?

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Keith MasteR
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Avis sur ma diète de prise de masse ?

Message par Keith MasteR » 23 sept. 2010, 13:09

Jour où j'ai lycée

Matin : 6h30

6 blancs d'oeufs, 2 jaunes d'oeufs + 5 tranches de pain de mie complet
1 jus de fruit
1 tasse de thé vert
1 banane

Midi : Cantine

Collation : 16h ou rien si je fini à 17h30 cad mardi/jeudi/vendredi

100gr de lait écrémé en poudre
20gr de noix/amandes
1 tasse de café

Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey

Pendant entraînement

eau

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)


40 g de whey dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

200gr de viande blanche/poisson
150gr de riz complet/basmatti
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Avant de dormir : 23h30


250gr de fromage blanc 0% et 50gr de flocons d’avoine

_____________________________________________________________________

Jour libre

Matin : 8h30

6 blancs d'oeufs, 2 jaunes d'oeufs
150gr de porridge
1 banane
1 jus de fruit
1 tasse de thé vert

Collation : 11h00

100gr de lait écrémé en poudre ou 150gr de thon/dinde avec du pain complet
20gr de noix/amandes
25gr de chocolat noir

Midi : 13 h

2 steak à 5 % de matière grasse
140gr de riz complet/basmatti
185gr de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 yaourt 0% nature
1 banane
1 tasse de thé vert

Collation : 16h

100gr de lait écrémé en poudre ou 150gr de thon/dinde avec du pain complet
20gr de noix/amandes
1 tasse de café

Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey
1 pomme verte

Pendant entraînement

eau

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de whey dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

200gr de viande blanche/poisson
140gr de riz complet/basmatti
150gr de brocolis
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Avant de dormir : 23h30

250gr de fromage blanc 0% et 50gr de flocons d’avoine


Qu'en pensez-vous :?:

Cordialement Bruce
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THEGHOST
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Message par THEGHOST » 23 sept. 2010, 15:15

les jour du lycee ajoute une collation a 10h (sandwich/blanc de dinde), rajoute des glucides a 16h.

A part sa ton prog est tres bien pour une prise de masse
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Keith MasteR
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Message par Keith MasteR » 23 sept. 2010, 16:35

J'ai pas le temps d'avaler un sandwich au lycée :?
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gibnon
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Message par gibnon » 23 sept. 2010, 16:58

J'ai pas le temps d'avaler un sandwich au lycée
Tu n'as pas de pause?
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Keith MasteR
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Message par Keith MasteR » 23 sept. 2010, 17:17

Trop courte
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Message par THEGHOST » 24 sept. 2010, 13:07

pas une baguette de pain non plus hein!!! un shaker avec des flocon d'avoine + whey c'est possible? (au lycée je me tapai des demi baguette avec du rosbeef dedans hmmmmm rien que d'y penser!!!)
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Keith MasteR
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Message par Keith MasteR » 09 oct. 2010, 14:09

Bon j'ai décidé de faire ce programme et d'essayer de prendre des collations au lycée. Vous en pensez quoi ?

Programme diététique de prise de masse

- Matin : 7h

1 à 2 gélules de fénugrec
5 g de levure de bière
200 g de flocons d'avoine, mueslis, pains complet
un peu de lait demi-écrémé avec l'avoine
miel
2 jaunes et 4 blancs d'œufs
thé vert
1 comprimé de 500mg de Vitamine C

- Collation : 10h30

2 tranches de pain complet
2 tranches de viande blanche
un peu de beurre sans cholestérol

- Midi : 13 h

1 à 2 gélules de fénugrec
Cantine avec 2 tranches de viande blanche en +
ou
1 à 2 gélules de fénugrec
150 g de steak à 5 % de matière grasse
150 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
5 g de levure de bière
thé vert

- Collation : 16h

100g de lait écrémé en poudre + 20g de chocolat en poudre
20 g de noix
café

- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey
30 g de sucre de table

- Pendant entraînement

eau

- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de whey dilués dans de l’eau

- Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

1 à 2 gélules de fénugrec
120 g de poisson/viande blanche
2 œufs au plat
120 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
5 g de levure de bière
thé vert

- Avant de dormir : 23h30

300g de fromage blanc 20%
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Aioros31
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Message par Aioros31 » 09 oct. 2010, 16:45

Costaud comme plan, le seul point qui me dérange c'est :
- Collation : 16h

100g de lait écrémé en poudre + 20g de chocolat en poudre
20 g de noix
café
Qu'est ce que tu fabriques avec 100gr de lait en poudre, ça équivaut à 1L de lait, c'est plus que conséquent. Surtout en consommant déjà du lait le matin et du fromage blanc le soir, ça fait beaucoup trop de lactose :? ...

Le chocolat c'est plutôt 100% cacao ou plutôt Nesquick :p ? Je te laisse deviner lequel est meilleur.
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Keith MasteR
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Message par Keith MasteR » 09 oct. 2010, 17:01

non mais me faut une dose de sucre sinon je m'endort en cour donc je préfère le chocolat type nesquick.

Sinon a part le lait écrémé je peut rien prendre d'autres.
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