Bonsoir à tous!
Je me présente en bref:
18ans passés
Fume de temps en temps
Boit parfois en soirée
Fait de temps en temps du sport (assez rarement^^)
Alors voila je m'explique:
Je mesure 1m85 pour un poids ridicule de seulement 53 à 54 kilo(selon l'heure),ce qui m'anéantit le moral.
Je veux absolument que ça change,je le vis mal et c'est vraiment saoulant de se sentir complexé vis à vis de tous par son poids.
J'avais fais de la musculation (mais a dose très très faible) de sorte à me faire penser que j'étais sportif (pour me donner bonne conscience semble t-il) et j'ai finis par un petit peu dessiner mon corps (disons que quand je contracte je suis plutôt bien formé, mais sinon...un vrai fil)
J'ai commencé aujourd'hui la méthode Lafay et compte continuer pour un grand et long moment (quitte à le faire sur plusieurs années)
Une prise de 7-8 kilo me redonnerait vraisemblablement la pêche et l'envie d'aller loin!
Seulement voila,ma mère (chez qui je vis toujours,je suis encore au lycée) cuisine certes très bien mais peut être pas en conséquence de mes besoins.
En effet ma soeur de 20 ans a tout comme moi était mince depuis toute jeune sauf que c'est une fille et cela lui va très bien actuellement,contrairement à moi qui ait l'apparence d'un grand maigrelet.
Je fais appel à vous pour m'expliquer quoi manger,à quelle heure et comment (je voudrais éviter d'avoir recours à un gainer)
Voici en exemple mon alimentation d'aujourd'hui:
Je me lève à 9h
=> Un bol de cacao chaud (lait demi écrémé)
+ un bol de céréales Corn Flakes
Je déjeune alors à 13h30
=>Un tomate coupée en tranche avec une petite assiette de Pois-chiche
+un plat de pâtes bourré de gruyère rapé ainsi qu'une belle escalope de poulet
+un morceau de pain
+une dannette
+un brugnon
Après mon entrainement je mange alors à 17h
=>Le reste des pâtes du midi (soit une assiette remplie,tout de même) toujours pleine de gruyère
+un morceau de pain
Le soir un repas à 20h15
=>Une tomate coupée en tranche avec une petite assiette de Pois-chiche
+Un gros plat d'haricôts vert ainsi qu'à nouveau une belle escalope de poulet.
+deux morceaux de pain
+une danette
+un brugnon
Je vais surment manger en fin de soirée,mais à cette heure je ne sais pas trop quoi prendre,donc je prend avec plaisir tout conseil donné!
Je voudrais bien connaître quoi devoir ajouter à mes repas/collations de la journée et savoir ce que je peux manger dans les repas pour effectuer ma prise de masse de façon concrète.
Vous aurez compris que je désirerais une liste d'aliment pas trop rare,simple à manger.
Si possible une précision des heures conseillées.
Je rajoute également que ma mère cuisine pratiquement tout à l'huile d'olive,cela est-il bon pour moi ou dois-je changer?
PS: Je n'aime pas le fromage,mis à part le gruyère que je dévore volontier.
Un grand merci à tous ceux qui m'auront lu et/ou qui pourront me conseiller.
Si besoin j'ai des photos de mon corps à jeun (profil haut/bac,etc...)
Cette fois j'ai une volonté de fer.
Extrèmement maigre/ prise de poids Lafay
Modérateur : modération
1- évalue ta dépense calorique par jour et augmente la d`environ 15-20%
2-ajoute 3-4 oeuf le matin
3-prend une collation entre le petit dej et le dej
4-prend plus de légumes
5-le soir avant de dormir prend environ 250-300g de fromage blanc avec 80g de flocon d`avoine
bonne continuation
2-ajoute 3-4 oeuf le matin
3-prend une collation entre le petit dej et le dej
4-prend plus de légumes
5-le soir avant de dormir prend environ 250-300g de fromage blanc avec 80g de flocon d`avoine
bonne continuation
«It aint about how hard you hit its about how hard you can GET it and keep moving forward how much you can take and keep moving forward» Rocky Balboa
«Push it or Leave it»
«Push it or Leave it»
