Forum musculation

Salut, je fais 60kg et 0g de masse prise malgré un mois de méthode lafay avec progression sportive normale.
J'ai readapté un peu à mon poids et ça donne ça sur 7 jours:

21 oeufs (+/- 5€) (3 matin)
5 baguettes (+/- 3€) (1/3 matin , 1/3 gouter)
2100g de poisson/viande (aucune idée du prix de revient mais à mon avis...) (150g midi soir)
1400g riz/pâtes (pas très cher je pense) (100g midi soir)
14 tranches de jambon / 2100g FB (wow, là, on tape dans des prix intenses pour le jambon, mais 2 kilos de FB par semaine je vais badtrip intestinal ) (2tr ou 300g goûter)

+ salades, legumes, fruits...

Vous trouvez pas ça un peu cher la viande? J'peux pas remplacer ça par du nawak ou des oeufs, lait, trucs laitiers?

Merci d'avance

EDIT pour Antho:

De toutes façon, t'a du mercure dans le thon, de la dioxyne dans le saumon, dans le jambons tu a des nitrates qui se transforme en nitrosamine cancerigènes sous l'effet des suc gastriques, dans les viandes rouges t'as pleins de graisse animal qui favorise le cancer du colon, sans parler des antibiotiques que l'ont donne à toutes les bebetes qui finiront dans ton assiette, les legumes sont tous bourrés de pesticides, fongicide, et autres joyeusetées dans le style, bcp d'aliment industriels contiennent des colorants dont on ne connait pas les conséquences d'une ingestion faible mais chronique pdt des dizaines d'années (pareil pour les colorants des vetements constament en contact avec la peau), dans l'eau minerale tu as des phtalates (cancerigènes aussi me semble t il) du aux contact prolongé de l'eau avec les plastiques des bouteilles....

Sans parler des émanations de solvants provenant de tes papiers peints, des vapeurs super toxiques provenant de tout les produits d'entretien que tu utilise surement quasi quotidiennement chez toi....

J'en passe et des meilleurs...

Alors c'est pas un peu de mercure dans ton thon qui va vraiment empirer les choses

Matin :
4 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain complet
100gr FB 0%
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)

Midi :
Au snack

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive


Hey tout le monde ,je me suis enfin mis a la muscu, il me faut un bon plan alimentaire je me suis donc inspirer de celui de la premiere page pour mon régime(je pèse 58kg pour 1m72 donc prise de masse).

-Les oeufs pour le matin vous conseillez plutot a plat ou en omelette?
-Je suis lycéen et il m'est impossible de rentrer chez moi donc je voulais avoir des avis de personne dans mon cas , pour info la plupart du temps au snack(Subway ) je mange
baguette de 30cm avec 4tranches(c'est pas des grosse tranches) de dinde et jambon avec de l'emmental, salade, mais et tomate puis de la sauce.Bannir impérativement l'emmental et la sauce?amener un fruit pour équilibrer un peu le repas?

Après si t'es motivé pour faire du cardio, il n' y a pas de problème. Mais faut pas que ca soit aussi une habitude.

Tu me conseille de faire du cardio pour baisser mon nombre de calorie?

Mais faut pas que ca soit aussi une habitude.

Obligé 4/5 fois par semaine.

Dans tons cas j'éviterai de faire trop de cardio

Est-ce que c'est possible de remplacer le fromage ? Parce que je supporte vraiment pas le fromage, même en me forçant, c'est le goût et je peux rien y faire..
Si c'est possible, par quoi ?

Bonjour LORENCO,

Je me suis fait un plan alimentaire mais j'ai trop de protéines et je n'arrive pas à trouver les aliments que je peux remplacer pour avoir moins de protéines.

Diminue la quantité

Admettons que je suive le regime (de la premiere page) à la règle, avec une séance musul 3 fois par semaine, sachant que je pèse 57 kilos pour 1m80. Il y aura un resultat au bout de combien de temps ??
Objectif de prendre du poids, mais aussi que sa se voie dans le miroir.

Pas préssé du tout loin de la, mais je posais cette question afin que je ne m'étonne pas de ne voir aucun résultat au bout d'un certain temps de travail.
Mon objectif étant de prendre au moins 10 kilos se qui m'irait parfaitement

Que pensez vous de ma diète?

Matin: 100gr Flocon d'avoine + 350gr Yaourt Nature + 1 cuillère à soupe de graine de lin

En Cas: 150 gr pain + 2 tranche de dinde + camembert + 1 oeuf

Midi: 200gr de pâtes + 100gr viande hachée + 50gr oignon + 150gr sauce tomate + un peu de beurre

En Cas: 150 gr pain + 2 tranche de dinde + camembert + 1 oeuf

Soir : 200gr de riz + 150gr de thon + un peu de gruyère rapé + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Si musculation (3x par semaine) 5 oeuf au plats juste derrière la séance

A la base j'étais parti sur 150 gramme de féculent et 1 collation en faisait 2.
J'ai pu prendre 2kg en 1 semaine mais la semaine d'après je les ai perdu donc j'ai forcé sur les doses.
Je tiens à préciser que je bosse dans la plomberie, donc la journée je suis tout le temps en activité.
Mon objectif de cet hiver serait de monter a 75 kg, je suis parti de 64kg et là en 4 semaine je suis monté a 70kg (pour 1m81)

IrieVibes a écrit :je suis parti de 64kg et là en 4 semaine je suis monté a 70kg (pour 1m81)

Bonjour la prise de gras.

Cela fait pas mal de temps que j'essaye de prendre du poids mais sans succès, là je vois que ça marche donc oui c'est la prise de poids à tout prix, dès que j'atteins 75 kg je remangerais normalement et on verra par la suite. Là avec 72kg je suis relativement sec le matin a jeun, c'est en fin de journée que les choses se corsent mais bon...
Il faut dire que j'avais enfin j'ai toujours les jambes très très fines, donc cela fait du bien qu'elles se remplument un peu.

Je peux comprendre mais j'ai toujours été plutôt maigre donc pour moi ça me fait du bien, après pour 1m80 faire 75 kg n'est pas non plus très gras si on fais du sport à côté je pense.

Hello

Une question peut etre un peu bete mais est ce que l'on peut remplacer les omelettes par des oeufs durs ?

because le matin c'est pas simple de cuisiner ... avec les momes et tout ... bref

Merci

Oui c'est un bon compromis, comme ça tu peux préparer la veille

On conseille de cuire les blancs et de laisser les jaunes coulants, mais c'est toujours mieux que de ne rien manger. De plus la protéine du blanc d'oeuf est très intéressante de par sa valeur biologique.

merci ...

question : combien de temps doit durer cette diet ?

Il faut la continuer tant que l'on n'a pas atteints son objectifs ?

je vais essayé de la suivre mais le matin au petit deja ca va etre compliqué donc comment le remplacer ou l'alleger ? (je ne petit dejeune pas ou tres peu ...)

Merci de votre aide !!!!

ps : je fais 1m76 pour 66kg ... cette diet est adapté pour moi ?

Il faut que tu adaptes la diet à ta morphologie et à tes activités journalières. Il faut calculer ta dépense calorique journalière. Et si tu vise 80 kg par exemple, tu continues jusqu’à les atteindre.
Il faut que tu te forces à manger plus sinon ta prise de masse ne sera pas efficace. Tu en gagne mais pas autant que si tu en respectais la diet.

ok ok ... moi c'est les oeufs le matin ca risque d'etre compliqué .... on peut les manger dur ?

ps : je suis de rouen

j'ai pas fait gaffe que tu venais de Rouen. Tu t'entraines dans une salle ? Pour ce qui est des oeuf fait cuir le blanc et jette les jaunes

je suis a la salle étudiant a mont saint !

Bon je vais essayé de suivre la diet en reduisant legerement les quantités car par jour je brule environ 2700kcal ! donc ca fait trop la je pense 3800 !!!!

Alors je ne suis vraiment pas très loin vu que je travaille à mont saint aignan aussi. Mais ,je fais la muscul chez moi, je suis assez équipé.

Une question peut etre un peu bete mais est ce que l'on peut remplacer les omelettes par des oeufs durs ?

Oui aucun problème. Perso j'en prend 2 le matin en ce moment, et je les cuit 6 par 6 et je les met au frigo. Comme ca je me prend pas la tete a cuire des oeufs tous les jours et pire, tous les matins.

Et les oeufs durs, qu'est ce que ca change la vie (5 min a bouffer )

Pour encore gagner du temps, tu les gobes

Salut, je suis relativement nouveau par ici. J'ai débuté la méthode Lafay en Novembre avant de stopper sur blessure. Le reprise est pour Janvier

Je fait 2m08 pour 83 kilos et j'aimerais bien prendre de la masse. Cette diète est intéressante mais pour mon profil les quantités sont-elles suffisantes selon vous? Merci d'avance.

Merci pour les infos, je vais tâcher d'appliquer tes conseils.

question :j'ai besoin de 3000kcal/jour, ici la diet est pour 3800 kcal/jour

Est ce que je peux tout simplement tout multiplier par 0.80 pour obtenir mes quantités a manger ?

elmunzo a écrit :Réponse : ouaip!
Cf mon post 3 messages plus haut

ok merci ! et bien c'est parti ! on multiplie par 0.80 et on mange

actuellement je mange :

Petit dej:
Rien

10h :
-1 pain au chocolat
-1 fruit (si possible)

Dejeuner :
- 100gr de viande rouge / blanche
- 80 / 100gr de pattes ou riz
- 30 gr de fromage
- 1 yaourht

16h :
- quelques choco prince

Diner :
- 100gr de viande rouge / blanche
- 80 / 100gr de pattes ou riz
- 30 gr de fromage
- 1 yaourht

Coucher :
- 200gr de FB 0%

Donc pas equilibré on va dire, je pense au alentours de 2100 / 2300 kcal par jour

lol pattes de crabe ... ^^

Non pate bien sur ... !

Oui je vais y aller progressivement :

Matin :
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
1 fruit
(peut etre 2 blanc d'oeufs mais je suis pas salé du tout le matin ^^)

Matinée :
40gr d'amandes
1 fruit

Midi :
crudités
100gr de thon / 1 steak 5% / 100 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
1 yaourt

Aprés midi (15h30/16h00 ):
1 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 50 grammes de pain (complet de préférence)


Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
80grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
200 grammes de fromage blanc 0%

Deja ca me parait pas trop mal ?!

Ca reste léger. Pour prendre de la masse, il faudrait manger plus.
Il y a malgré tout de bonnes bases.
Les collations de 10h et 15 h sont trop peu caloriques.
"1 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 50 grammes de pain (complet de préférence)"=>100 calories à peine pour tenir jusqu'au repas de 20 heures.
Soit tu te fais un vrai repas vers 16h soit tu fais 2 moyennes collations : une à 15 et une à 17h30.
Essaye de caler au moins 500 calories entre 12 h et 20h.
Sache que dépasser les 3000 calories avec 3 repas/jour me parait tres difficile surtt en mangeant sainement.

petit soucis les gars ... j'"oubliais" que je grignote enormement ! et j'ai donc decidé d'arreter mais le soucis et que maintenant attendre la collation de 10h puis le 12h puis 16h puis 19h ... ca me parait long ...

Que faire pour eviter de grignoter ou plutot grinioter sainement ?

(je ne suis pas un gros mangeur mais je manger tout au long de la journée des connerie ...)

elmunzo a écrit :On ne grignote pas sainement....
Tu grignotes pourquoi? L'ennui? le malaise? la faim?

bin je sais pas !

arrivé a 1h du repas suivant generalement je me sens vide ! plus de force et FAIM !!!

genre ce matin j'ai bien dejeuner (pour une fois) et bien malgres tout a 9h30 j'ai du prendre un croissant car je tenais plus (au taff donc autant dire que je m'ennui pas quoi !!!)

100gr de muesli + 1 banane alors que d'habitude rien !!!

et genre la j'ai faim alors que ce midi j'ai manger = 100gr de blanc de dinde + 30 gr de poisson + 80gr de pomme de terre + 30 gr de "ebly" et 1 tomate ....

je comprends pas ! d'habitude la j'irai me chercher des gateaux type choco mais j'essaie de resister quand mm

ok merci !

c'est quand mème bizarre je commence ma diet et j'ai faim ^^ enfin je fais attention maintenant donc plus de mars ni rien ...

ouais j'estimais pas tout ces petits "ecarts" ... !

Je vais essayer de faire une diet a 2500kcal ca me semble plus juste !

Et sinon au niveau de la collation du matin qu'est ce que je pourrais rajouter ? (si possible de sucré ^^)

Salut et merci pour cet exemple que je vais sûrement bientôt suivre !

J'aurais néanmoins une question : ayant commencé la musculation, mais ayant finalement fait une pause suite à un gros coup psychologique (où j'ai d'ailleurs perdu 4kg en quelques mois car je ne m'alimentais pas assez et j'avais pris un rythme anormal ) je souhaite reprendre en mettant toute mon énergie et ma motivation dedans.

Il me reste de la whey que j'utilisais lors de mon ancien programme (Je devais en prendre tous les matins au petit déjeuner ainsi qu'avant et après chaque entrainement, conseils du gérant de la salle)

Je voulais savoir si je pouvais la prendre en plus de ce programme, ou bien changer quelques aliments pour pouvoir la prendre, parce que je trouve ça plus pratique que de gober des blancs d'oeufs ! Après si ce n'est pas possible pas grave, mais j'aurais voulu avoir votre avis, même si c'est pas mon genre de m'inscrire sur un forum pour poser une question (y'a que les **** qui changent pas hein ?)

J'ai 19 ans et je fais actuellement 61 kg pour 1m73. Demain j'ai un rdv avec une diététicienne, mais je me méfie quand même un peu de l'avis de ces gens qui selon moi se limite bien souvent aux bases d'après ce que j'ai pu lire (c'est aussi pour ça que je viens de m'inscrire ici).

Cordialement

Sam

Salut Elmunzo

Quand tu dis que la prot en poudre est à prendre en compte dans mes apports et non pas à rajouter, que veux-tu dire par là ? Que je ne dois pas la mélanger aux aliments ? (Si c'est ça je la prends avec de l'eau, enfin je ne pense pas que tu parlais de ça).

Merci pour ce conseil, c'est ce que je comptais faire aussi, y aller progressivement et faire preuve de patience.

Je vois la nutritionniste dans quelques heures je vous dirai son verdict !

Bonjour,

Je suis nouveau sur le forum, j'ai lu les 21 pages de ce topic et c'est vraiment intéressant !
Je suis par contre dans un cas de figure différent de ceux que j'ai pu voir sur ce topic...

Je souhaiterais donc prendre de la masse (musculaire) en essayant de limiter au maximum la prise de gras, même si je sais que c'est difficile...
Je fais 1m77 pour 79-80kg, j'ai un corps assez gras à la base (surtout le bide et les poignets d'amour)...

Mon DEJ il va de 2800kcal (jour de repos) jusqu'à 3100-3200 les jours d'entrainement
Je vais à la salle 3 fois par semaine + 2 séances de cardio dans la semaine
Ayant repris l'entrainement depuis 3 semaines, je veux vraiment adapter mon alimentation à mes objectifs.

Les diets alimentaire évoqué sur ce site ont vraiment l'air pas mal et équilibrées, mais quand je vois parfois la quantité de glucide présente (dans l'avoine et le FB notamment), ca me faire peur au niveau de la prise de graisse...

Quel approche alimentaire me conseillez vous pour un entrainement et une prise de masse optimale ?

Merci d'avance pour tous vos conseils

Jaurai une questiin meme si elle a deja etais poster ! les oeufs vous les faites comment ??! Genre comme des oeufs brouillés??!

Moi les oeufs c' est au plat, blanc bien cuit et jaune bien coulant, déjà pck je les préfère comme ça et c' est comme ça qu' on les assimile le mieux au passage

J'ai essayé et les oeufs sont dur a passer le blanc d'oeuf je pense donne un gout assre space au tout comment tu fais les tiens exactement ?

tu peut aussi essayer de les agrémenter, de temps en temps je me mets un peut de piment dessus ça change c' est sympa. Ou te faire un pancake lafay, un peu de miel d'accacia et un verre de lait sympa aussi le matin

Je veux ta recette des jaunes dans les flocons elmunzo ! Comment tu fait juste des blancs d œufs dur ?

Tu met juste le jaune ? Pas de sucre miel ou quoi ? Je testerai mais avec des bon œufs . Pour ce qui veulent manger des oeufs mais pas salé je vous conseille cette recette :
5 oeufs dont 2 entiers , un peu de lait , noix de coco en poudre et cannelle , on mélange et on fait une omelette sucrée trop bon !!!

Bonjour, je souhaite commencer la méthode Lafay, mais j'ai besoin de conseil sur le plan alimentaire

Matin

100gr de flocons d'avoine
2 œufs (faut ils les faire cuir ? les gober ?)
1 verre de jus de fruit
100gr de lait demi-écremé

Matinée

1 banane
30gr de noix de cajou

Midi

150gr de pâtes/riz
100gr de steak

16 heure

2 tranche de pain de mie avec 2 tranches de blanc de dinde

Soir

150gr de pâtes/riz
100gr de légume vert
100 de steak (oui encore je n'aime pas tout ce qui viens de la mer)

Coucher

150gr de fromage blanc

Je précise que selon le site les-calories, je dépense entre environ 1800 et 2000 calories par jour. Je pense donc que les doses sont suffisante pour un début (j'ai pris une dizaine de kilos il y a 6 mois en augmentant juste la quantités de pâtes/riz.)

Pour ce qui est de la séance, j'aimerais prendre une petite collation durant, ou avant ou après d'ailleurs, je ne sais pas ce qui est le mieux, mais je ne souhaite pas prendre de gainer, par quoi je peux combler ce vide ?

bonjour tout le monde j'ai une ptit question je voudrai savoir se que vous pensé de la proteine syntha 6 bsn mon but c'est de prendre un peu en mass sans tros prendre de gras et je m'entraine 3 foi par semaine le 1er jour de fait pec et dorsaux 2eme jour jambe et triceps et 3eme jour epaule et biceps et j'ai mais abdos a jaque séance voila un peu mon programe merci de vau rp

Super programme de diete Alenco merci je m'y fit depuis a peu pres 1mois et j'ai pris 5kg en 1mois hehe impecable bon le matin jme leve ver 8-9 h donc la colation est a 11h et le repas ( ou j'ai presque plus faim) du midi est a 13-14h ensuite j'atend je mange banane et pain 30min apres sceance muscul et boum juste apres oeuf et une tranche de jambon puis le soir patte ou riz ou ravioli avec poisson ou viande et pain et fromage et le soir gateau (pepito, mars) plus FB avant de dodo ^^

oui 5kg je l'ai senti au niveau des tractions ^^
bah disons que manger du jambon du pain des amandes toutes la journées sa m'écoeure de la nourriture alors je m'octroye le droit quelque petit suplément sucré pour le moral je pensse pas que se soit mal d'autant plus que je ne suis pas tres lourd et d'origine ectomorphe ^^

bah j'ai tjr entendu dire que les ecto avait du mal a prendre du poid car d'origine notre corps absorbe toutes les calories qu'on peux ingurgiter ^^

foutu parait qu' il faut que je me mette à la "diet"
alors déjà moi je me lève à 11h-12h le petit déj je connais pas, ça va être une révolution...
je suppose que je peux pas passer direct à la case "midi" et sauter les 2 1ers repas
c' est quoi le plus tard possible pour le petit déj ?
les mêmes choses cuisinées avec des bonnes sauces c' est possible?
et si à un moment ou un autre j' ai pas faim faut que je me force?

oue la meme normalement j'me leve a 11h-midi et c'est un minimum ^^ et du coup j'me leve a 8h30 uniquement pour manger lol t'imagine le sacrifice ^^
et oue faut te forcer c'est vraiment dur les 3 premieres semaines et apres ton ventre a pris le rythme et c'est un reflexe de manger^^ la si j'remangais aussi peu qu'avant je mourrais ^^

nan mais je vais essayer mais manger tout le temps la même chose c' est affreux moi j' adore cuisiner et manger si je peux mettre des sauces biens grasses ça serait mieux^^

ha ue moi aussi tout les jours pareil jambon viande pain noisete flocon avoine oeuf beurk c'est horrible j'suis pas un gros mangeur a la base

nan mais là je me suis levé à 8h justement pour habituer mon corps à changer de rythme, mais en y réfléchissant je me demande en quoi me dégouter de la nourriture et de cuisiner va pouvoir m' aider, car c' est exactement ce qui va se passer quand je vais commencer cette diet, je vais être dégouté de la nourriture, ça n' est pas une critique, juste une constatation, puis j' ai lu que ça revenait à 300euros par mois, c' est clairement pas dans mes moyens, je crois que je vais adapter la chose à ma façon pour ne pas être écœuré ni sur la paille

dsl elmunzo ^^ j'imagine qu'on doit etre dur a lire
géhene je te conceil dessayer car sans nutrition t'aura aucune prise de masse t'aura beau t'entrainer 5 ans il yaura rien car pour grossir il ya 3facteurs important : muscul,repos,nutrition si un de ces facteurs n'est pas respecter boum sa te plombes

oue c'est vrai que 300e pour du jambon et du pain c'est un peu exagerer ^^

nan mais je pose une question pour savoir si je peux faire des plats en sauce et ta réponse est : ne viens pas ici???
je ne suis pas diétécien, merci MIKE d' avoir pris la peine de me répondre

^^ ya pa de soucis, mais regarde le topic a lucenco il parle de cuillere a soupe d'huile de colza et d'olive ce qui est tres gras donc si tu remplace sa par une autre sauce peut etre que ... mais j'veux pas dire de bétise

en fait quand je dis sauce pour moi c' est un truc tout bête genre de la tomate et des légumes et si je l' accompagne de riz et de viande je ne vois pas où est le mal étant donné que je croyais que les légumes étaient à volonté, peut etre que ça marche que quand ils sont crus?et quand ils sont cuisinés c' est plus pareil, je me renseignerai car ça me parait quand même bizarre cette histoire

ha parce que quand tu dis sauce on aurait tendance à pensser sauce béarnaise ou barbecue enfin des truc légèrement gras qui descende direct dans les bourelets ^^

mais nan je cuisine mes viandes avec des sauces, j' ai pas un gramme de graisse sur moi, je suis une baguette, c' est des sauces à base de tomate (donc pour moi c' est un légume) + divers légumes /épices genre couscous, poulet basquaise, ce genre de truc
c' est ce genre de choses que je vais avoir du mal à abandonner, car pour moi du riz et de la viande je trouve ça "sec" si tu vois ce que je veux dire, sauf si je peux y combiner par exemple des haricots/lentilles cuits à ma façon, j' ai lu que c' était conseillé ça aussi mais les 3 en même temps je sais pas si c' est toujours conseillé^^

haa oue nan j'pensse pas que ce soit mauvais si c'est des légumes c'est bon sa justement, j'pensse pas que t'aura d'avie négatif en faite ^^

merci pour tes conseils en tout cas, je me renseignerai

sa marche bonne chance

c'est ce que j'voulais dire ^^

donc je peux continuer de cuisiner mes plats en sauce?sauce à base de tomate et de légumes?avec du riz et de la viande?et je peux y ajouter mes haricots/pois/lentilles ou pas même si ceux sont des féculents ?
car c' est là le repas de base du réunionnais, et étant originaire de la réunion si je peux garder certaines de mes habitudes pour la diet tant mieux^^

lol pour les lentilles je sais pas du tout je pensse que si t'en met un peu sa doit pas etre trop mal mais c'est mon avi ^^

ah d' accord, là c' est plus clair^^
j' ai donc fait quelques petites courses et j' ai acheté à peu près tout ce qu' il fallait, cependant j' ai acheté du muesli 4 céréales 25% de fruits au lieu des flocons d' avoine, est-ce équivalent avec du lait demi écrémé?

25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

j' ai trouvé les noix de cajoux sans ajout mais le reste c' était grillé , salé et sucré, est-ce si grave de les prendre?
sinon par quoi est-ce possible de les remplacer?
j' ai vu des mélanges de fruits secs et exotiques mais ça aussi ça avait l' air sucré, à éviter ou je peux les prendre pour remplacer les noix?

2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)

pas de soucis mais on peut y mettre un petit truc pour que ce soit moins sec?la mayo est à classer dans les sauces à bannir si j' ai bien compris?

300 grammes de fromage blanc 0%

je peux mettre du sucre?

1 steak 5%

les 15%sont vraiment déconseillés?

merci d' avance

oui j' essaie d' adapter le truc à ma façon^^
j' ai trouvé les flocons sans problèmes mais en fait ça avait pas l' air appétissant, c' est pourquoi j' ai pris autre chose à la place, mais je pense les acheter quand même, au moins pour gouter, au pire je les mélangerai au muesli^^
il y avait plein d' autres céréales qui avaient l' air bon pour la santé mais j' ai pensé que le muesli devait être ce qu' il y avait de plus sain après l' avoine, d' où mon choix
le lait c' est pas pour remplacer quelque chose, c' est juste comme ça le muesli est meilleur^^
j' étais sensé les prendre "sec"?et si je mets du lait il faut pas que je prenne de fromage?car moi j' allais faire lait +fromage mais si tu dis que le lait peut remplacer le fromage, ça me va car je vais avoir du mal à manger le matin
pour les oléagineux (nom des fruits à coque je suppose), je ferai plusieurs magasins, là je n' ai que les noix de cajoux mais en cherchant bien je finirai par trouver le reste
merci de tes conseils avisés

merci encore, je commence ce matin

les flocons d'avoine ..... rien que de me rapeller ce gout
j'ai pris 3bol dans ma vie de sa et plus jamais j'y retoucherais, c'est horrible ouarf tu mange de la poussiere ou de la purée de flocon en boullie ouarf sans gout ..

pour le petit déj et j' ai vraiment fait de l' adaptation^^
j' écrase une demi banane avec 30g de whey (à la place des œufs) que je mélange à 250g de lait (à la place du fromage et pour faire passer lawhey+muesli) puis à 80g de muesli aux fruits, ça passe et je mange ça jusqu' à ce que je sois écœuré (au bout d' une demi heure 3/4 d' heure)
je pense varier les types de museli en évitant ceux aux choc
j' ai baissé les proportions car je suis incapable d' avaler autant le matin (100g+oeufs+fromage, je ne prends pas de petit déj habituellement), envie de vomir et quand il y a des restes (il y en a toujours) je les termine dans le cours de la journée
j' ai en effet vu le gabarit de lorenzo (auteur de la diet) et je pense normal que je ne puisse avaler autant de choses que lui, à mon avis mon estomac va s' élargir avec le temps à force de le forcer et j' arriverai ainsi aux proportions maximales (celles de la diet)
hier j' ai par exemple calé au bout du 5ème repas (encas) qui avec le décalage du a une sieste a été pris à 21h et j' ai été incapable d' avaler le repas du soir (qui devait donc se prendre à 0h00)
le décalage du sommeil de -4h , plus 4 repas en plus des 2 que j' ai pour habitude de faire, va me falloir un mois pour m' y habituer

bonjour,

j'ai une petite question pour le :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune

sa doit être crue ou cuite ? parce-que crue sa passera jamais avec moi

Blanc cuit/Jaune cru.
Donc au plat ou mollet.

au nonnnnnnnnn du jaune crue ? et'il vraiment nécessaire de prendre crue ?

Pour ne pas détériorer les bon lipides, oui m'sieur.

auriez-vous un truc pour avaler du jaune sans vomir ? avec un mélange ou autre chose ?