Exemple de diète correct

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine » 19 mars 2011, 21:37

100-120g de féculent suffisent (en fonction de l'intensité de ton training et de tes besoins).

Donc tu peux en enlever un peu et le répartir sur les autres repas
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Re: Exemple de diète correct

Message par mslm » 19 mars 2011, 21:57

Merci bien, tu me rassure

Donc je peu manger autant de glucide le midi que le repas après l'entrainement ?
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine » 19 mars 2011, 22:00

Ca dépend de ton objectif alimentaire et de ta diète,mais oui dans l'absolu
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Re: Exemple de diète correct

Message par mslm » 19 mars 2011, 22:23

Bah je suis en prise de masse, et m'entraine entre 19h-20h, mais j'ai essayé aujourd'hui 150gr de pates, c'est bcp trop j'ai le ventre rempli, et c'est désagréable icon6
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusiodu92 » 20 mars 2011, 20:52

Faut y aller progressivement, commence par 80gr, et monte petit a petit :D
Samoth62
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Re: Exemple de diète correct

Message par Samoth62 » 06 avr. 2011, 15:14

Comment vous faites pour manger 5 oeufs le matin pour en améliorer le goût ?
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ShoGunRua
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Re: Exemple de diète correct

Message par ShoGunRua » 11 avr. 2011, 19:58

améliorer le gout ? c'est 5oeuf uniquement si le blanc, sinon 3oeuf entier... des oeufs au plat avec un peu de sel et du pain complet c'est deja bon , pour quoi vouloir améliorer le gout ?! :?
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine » 11 avr. 2011, 20:10

Je met du cumin
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Re: Exemple de diète correct

Message par OLIVE13004 » 12 avr. 2011, 18:19

c est assez facile il ya plein d épice et herbe aromatique
moi perso j alterne curry,paprika, herbe de provence,thym....selon tes gouts
Car comme chupa chups beaucoup perdent la tête dé qu ont les suces
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Re: Exemple de diète correct

Message par Alighieri » 13 avr. 2011, 09:24

Comme je mange pas mal de pâtes, je met une herbe spéciale pour les pâtes : Vendu comme çà sur l'étiquette. Si vous cherchez c'est herbe spéciale spaghetti et pâtes. Très bon. Conseil d'utilisation : laisser imbiber les pâtes 5 min de cette herbe et régalez vous :D
Programme_fonte myProgramme = new Programme_fonte()

carnetAlimentaire myCarnet = new carnetAlimentaire()

Brute myBrute = new Brute()

"N'essayer pas de devenir un homme qui a du succès. Essayer de devenir un homme qui a de la valeur" Albert Einstein
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Re: Exemple de diète correct

Message par rachid-07 » 23 avr. 2011, 23:04

c'est un peu beaucoup pour un qui vient de commencer la muscu?
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine » 24 avr. 2011, 03:35

Tu adaptes en fonction de TES dépenses energetique
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Re: Exemple de diète correct

Message par joke38-13 » 01 mai 2011, 09:42

Comment vous faites pour manger 5 oeufs le matin pour en améliorer le goût ?
3 oeuf brouillés plus 80g de jambon blanc coupé en petit morceaux sa masque un peu le gout.
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Re: Exemple de diète correct

Message par Douxreveur » 01 mai 2011, 22:56

A quoi sert vraiment le fb car jen est acheter et il nya pas ten de glucide,lipide que sa donc fodrait m'eclercir sur ce point merci davance ! :|
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusiodu92 » 01 mai 2011, 23:13

Fromage blanc = protéine a assimilation lente donc la nuit
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine » 09 mai 2011, 09:59

Tout simplement parce que chacun à des goûts différents.
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusber » 09 mai 2011, 14:53

je reviens sur l'herbe pour les féculents, mais mettre des bouillons knor vollaile ou boeuf c'est déconseillé ? Ya pas marqué le taux de sel dedans... :x
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusber » 09 mai 2011, 19:23

je viens de rentré chez moi et je regarde l'étiquette je vois graisse d'huile de colza hydrogénée... ca m'inquiète un peu :oops:

Sinon toujours pas de précision sur la teneur en sell, moi on plus je ne sale jamais mes aliments dieu merci yen a déjà assez comme ca...
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Re: Exemple de diète correct

Message par jnceannu » 10 mai 2011, 09:59

en plus "hydrogéné" ce n'est vraiment pas terrible pour la santé.
Vous n'avez jamais entendu parlé de ça dans les bonbons ou le chocolat.

Perso, je regarde toujours si il y a de l'hydrogéné dans mes aliments.


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Re: Exemple de diète correct

Message par fusber » 10 mai 2011, 22:37

j'ai vu que yavait des bouillons sans sel mais bon je penser aux aromates et épices

Question très conne mais : pour aromtiser genre cerfeuil, basilic, thym et compagnie c'est direct dans le plat ou bien dans la casserole d'eau bouillante ? et en quel quantité ?

J'ai trouvé un site intéressant sur les aromates et épices: http://www.pipelette.com/cuisine/assais ... idien.html
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Re: Exemple de diète correct

Message par donny » 19 mai 2011, 16:32

pourquoi tu prends de l huile de colza ?
sa sert à quoi ?

par anticipation à ta réponse :
si on prend de l huile d olive c 'est pareil ?

Les jaunes,
j'en mange 1 pour 20 blanc d'oeuf car il parait c'est pas bon.

Les glucides,
en manger trop c'est ce qui donne du bides, jene me trompes pas ?
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine » 19 mai 2011, 17:54

Olive et colza n'ont pase même ratio omega3/omega6.

Les jauness c'est pas mauvais, regarde les sujets dans l'index nutrtition.

Les glucides ne font pas grossir en eux-mêmes, c'est l'hypercalorie de l'alimentation qui fait prendre du bide
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Re: Exemple de diète correct

Message par donny » 20 mai 2011, 08:23

ok merci
donc les glucides ne font pas grossir,
si je sais que je vais m entrainer dans la journée
je peux prendre un gainers le matin ?
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine » 20 mai 2011, 08:29

Les supplements ne servent a rien si la diete n'est pas correcte en quantité et en qualité.

C'est sur l'alimentation qu'il faut se focaliser. Les suppléments arrivant eventuellemet dans un second temps
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Re: Exemple de diète correct

Message par donny » 20 mai 2011, 09:45

j'ai mis mon alimentation dans un post.
tu me conseil quoi alors ?
honnetement je ne vois pas qu'est ce que je pourrai manger
pour avoir un apport en glucides
mis à part du pain demi complet
4tranches par jours
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine » 20 mai 2011, 12:18

Les glucide ce n'est pas que du pain

Il y a des tutoriels de création de programme alimentaire sur le forum dans les sections concernées
nico-974
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Re: Exemple de diète correct

Message par nico-974 » 20 mai 2011, 18:48

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum, et j'aurai besoin d'aide coté nutrition.
Je travail de nuit, j'ai donc adapté mon alimentation en fonction de cela, cependant je n'ai pris que 3 kg alors que j'ai commencé la musculation il y a 1 an et demi.
Sachant que je me suis chargé pendant 1 an en whey, gainer créa et acide aminée, mais vu les résultat et le prix que cela me coute j'ai décidé d’arrêter tous sa et de revoir mon alimentation.
Voila comment je procède :
Petit déjeuné à 14h : café et petit gâteau
16h : 100 gr de fruit.
18h déjeuné : 150 gr de pâte et 3 œufs.
20h 100 gr de fruit, entrainement de 2H
22h (juste après l'entrainement) : 2 œufs bouillis, 1 tranche de jambon de dinde et 100gr de fruit
Minuit : 100 gr de fruit
02h diner : 150 gr de pâte et blanc de poulet.
04h : 100 gr de fruit
06h juste avant le couché 300 gr de fromage blanc.

Je fais un programme de musculation de prise de masse, 1er jour muscu, 2eme jour repos, 3éme jour muscu, 4éme jour repos, 5éme jour footing, 6éme jour repos, et le 7éme jour je reprend depuis le début.
Je mesure 1m80 et je pèse 78 kg.
Merci de m'apporter votre aide.
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Re: Exemple de diète correct

Message par Blooty » 21 mai 2011, 18:39

Je me pose une petite question depuis quelques jours, et en voyant le plan alimentaire de Lorenco j'en profite.

Les arachide en coque "grillée" (sans sel ni sucre ajouté) possède t-elle de bon AGE ? Au même titre que les amande et noix, qui elle ne sont pas grillée ?

Parce que je m'étais dis que ça pourrait être sympa (et moins chère, il faut le dire) de me faire un mélange amande (ou noix) + arachide. Le fait d'être grillée dans sa coque pose pas de problème particulier ?

Merci d'avance pour la réponse. :wink:
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine » 21 mai 2011, 18:50

Lorsqu'elle sont grillé, elles perdent en qualité et quantité des AGE
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Re: Exemple de diète correct

Message par Blooty » 21 mai 2011, 20:33

Et c'est possible de trouver des arachide en coque non grillé ? Autre que magasin bio si possible. :?

J'en ai vu à Carrefour Market / inter / Ed mais tous grillé encore en coque.
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine » 22 mai 2011, 00:31

Je ne sais pas. Je me contente des noix/amandes/noisette
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Re: Exemple de diète correct

Message par erzane » 26 mai 2011, 11:53

salut à tous
mon petit déjeuner se compose de lait en poudre avec mon avoine
3 oeufs en omelette (1 jaune) et du miel
1 moitié de bananne
je trouve ça suffisant
qu'en pense le maitre ?
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Re: Exemple de diète correct

Message par ShoGunRua » 26 mai 2011, 13:28

heu c est que pour le matin ca...et le reste ? 100gr d avoine en gros , 3oeuf oui . banane pour quoi pas...
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusiodu92 » 26 mai 2011, 18:18

lol elmunzo ! Je crois aussi que c'est lége...
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Re: Exemple de diète correct

Message par erzane » 27 mai 2011, 11:17

je comprends rien à ces calcules malheureusement et je suis tres etonné que mon ptit dej soit ''deséqulibré'' , j'y vais plutot au pif mais si je manges plus je me sens baloté donc pour moi c'est deja un bon ptitdej bien rembourré

je fais 1m90 pour 79 kilos
j'aimerai prendre de la masse mais je vx aussi perdre du tour de taille (surtout ça)
le reste de la journée je manges
-10h 3 tranches de jambon de dinde (env.60gr) + 1 fruit + noix, noisettes
-12h 200gr de viande, + riz ou pates + salade ou légumes + fruit
-16h une boite de thon à l'eau avec du pain + 1/2 bannane
ou blanc de poulet
-20h poisson bouiili a l'eau ou blanc de poulet au four (200gr) + légumes ou haricots ou lentilles
-22h un peu de fromage blanc

voila en gros mon régime
c'est un nutritionniste ex mr univers qui m'a fait une liste d'apres un examen de ma personne
voici ce qu il dit pour le ptit dej
'' il doit être riche en aliments énergétique (sucres lents et rapides)par
exemple :bircher muessli composé de céréales diverses, fruits, lait
écrémé ou yaourt ou tartines miel, confiture
Il est conseillé d’avoir dés le matin un apport en protéine par ex. :sous forme de shake : 3 dl. De lait écrémé ou d’eau fraîche + 1 à 2 cuillères à soupe de lait en poudre
+3 mesurettes de protéine 90 % + 1 fruit
le tout au mixer.


comme j'ai pas beaucoup de moyens ces temps financierement je remplace le fromage blanc par du lait en poudre, les prot = les oeufs, les cereales/pain par de l'avoine
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Re: Exemple de diète correct

Message par erzane » 27 mai 2011, 19:15

bientot 32

ce que Lorenco preconise ne semble pas loin de ma version
juste que je remplace les fromages par le lait en poudre mais je ne suis pas sur si ça remplace les proteines de ce type de fromage d'ou la raison de mon intero sur le sujet
j'evite surtout de manger des fromages trop gras car j'ai peur de choper du bide
le nutritionniste m'ayant conseillé de boire du lait ecremé et de na pas consommer de fromage gras..
voici ma psychose et donc je ne bois meme pas du lait à 2,5, uniquement du lait ecremé en poudre ou du lait liquide à 0,1
et le prix de ce type de fromage à conso quotidienne me rebute aussi, d'ailleurs c'est du 50/50
donc j'essaie de me trouver un régime quotidien qui puisse rentrer dans mon budget

ptit dej de Lorenco
-5 blancs d'oeuf, 2 jaune (j'en manges 3 et 1 jaune) je px doser à 4 à la limite
-100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence ) c'est ok de meme pour moi
-50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...) ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
-1 fruit (de meme pour moi)
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Re: Exemple de diète correct

Message par Yezidi » 28 mai 2011, 10:59

Bonjour à tous !

Je cherche à augmenter mon apport en protéine dans la journée. Ayant lu un peu partout sur ce forum que le fait de consommer 5 à 6 repas par jour relevait plus du mythe que de la nécessité, je m'en vais donc augmenter les rations lors des mes 3 repas quotidiens.

Problème : mon objectif est de faire la prise de masse la plus sèche possible. Or on sait que la consommation d'une grande quantité de protéines lors d'un repas stimule la production d'insuline. Est-ce qu'induire de tels crachats d'insuline ne favoriserait pas la prise de gras ? N'y a-t-il pas une contradiction avec tous les efforts faits pour abaisser l'index glycémique des repas via la consommation de lipides et de fibres ?
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Re: Exemple de diète correct

Message par erzane » 28 mai 2011, 11:52

il est surement vrai que mon ptit dej est trop leger mais malheureusement j'ai pas les moyens de manger plus quotidiennement
ça m embete
en tt cas merci
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Re: Exemple de diète correct

Message par Yezidi » 29 mai 2011, 10:53

Oui c'était le fameux mythe des 30 g que l'organisme pouvait assimiler. Pour moi l'appétit n'est vraiment pas un problème, et prendre des gros repas est un vrai plaisir. Surtout que lorsque je divise en 5 ou 6, j'ai l'impression d'être toujours constipé.

Par contre je voudrais savoir si le fait de faire un gros repas riche en protéines rentre dans le cadre d'une prise de masse contrôlée ou si ça favorise la prise de gras.
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Re: Exemple de diète correct

Message par BOBARD » 05 juin 2011, 16:25

Je me pose une question peut etre inutile mais bon faut aprendre ^^
Avoir un poid superieur a sa taille est ce une bonne chose?
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