Exemple de diète correct

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : modération

costasux
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Message par costasux »

Salut,

je débute aussi, 53 kilos pour 1m69, autant dire qu'il y a du boulot, surtout que je suis parano sur mon poids, mon premier objectif est de dépasser la peur psychologique de prendre du poids...! Là j'ai l'impression de prendre du gras qu'au niveau du ventre et poignet d'amour, ça me plait pas trop xD

J'ai lu l'ensemble du post, et je me pose toujours la question : les oeufs le matin, faut les gober cru ??! ou à la coque ? (en virant le jaune..).

Sinon, j'vais essayer de coller le plus possible à ce régime, même si les collations, ça me parait dur à tenir surtout en période de cours/boulot.

Ps : j'ai l'habitude de manger du chocolat (1 barre) avec des galettes de riz (les trucs bio) en fin de repas ou pour les collations. Sinon une tranche de pain complet avec un carré frais 0%. Mais je me demande si le fromage comme ça et le chocolat ne sont pas à éviter ?

Je débute alors j'viens à peine de comprendre AGS / AGE... soyez indulgent :oops:

en fait il faut faire un bon pti déj, manger max 150g de viande/poisson midi et soir, avec beaucoup de pâtes ? (pour vulgariser la prise de masse hein) ?

Je vous remercie !
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gibnon
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Message par gibnon »

Le blanc d'oeuf il faut le cuire mais pas le jaune
Il te faut aussi des légumes au dejeuner et diner avec des AGE comme de l'huile de colza, amande, noix,..,..
le fromage a petite dose pour les AGS c'Est ok
LE chocolat noir minimum 75% de cacao a petite dose c'est ok lors de ta collation
costasux
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Message par costasux »

D'accord merci beaucoup pour ces éclaircissements !

J'ai du mal à concevoir de faire un "plan" et de calculer tout ce que je mange, pour l'instant j'essaie de manger tout ce qui est dit pour chaque repas, à peu près, en essayant de respecter les proportions et les aliments.

Gibnon j'viens de jeter un oeil à ton carnet de musculation, tu m'as impressionné avec ton mode 15 à B !! je lute pour dépasser les 5 :p
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gibnon
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Message par gibnon »

J'En suis qu'au mode 6 pour B.
costasux
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Message par costasux »

je parlais des exercices de test au début.

Au fait, je me demandais, à quel point c'est mauvais l'alcool dans ce genre de régime ? Surtout le vin et la bière en fait :lol: Une entorse par semaine est-ce que c'est "grave" ?
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gibnon
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Message par gibnon »

je parlais des exercices de test au début.
ok. J'avais pas compris. Merci bien

L'alcool en général n'est pas très bon mais ca, tu le sais surement.
POur une seche, je te dirais a ne pas consommer mais pour une prise de masse, pourquoi pas. JE m'autorise un bon verre de vin de soir et une bière quand je sors avec les potes.
Il faut aussi se faire plaisir et un bon vin rouge. C'Est bon
yiorgos
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Message par yiorgos »

Bonjour,

Je mesure 1m90 pour 95 Kg.
Je pratique la methode 3 fois par semaine + 2 sceance cardio par semaine.

je desir perdre du gras et prendre en masse :

est ce que mon plan alimentaire est correct :

Petit dej
1 oeuf complet
50g flocon avoine + FB 0%
1 fruit frais
Café avec un sucre


10h00
25 gr d'amande


Repas Midi

Féculent (environ 80g)
viande - poisson
légumes
Un peu d'huile d'olive


4h
1 tranche de blanc de dinde/jambon


Diner
Ce que me prépare ma femme (sans graisse ni tout ça)
ou
legume + un peu feculent (40g) + 2 tranches de blanc de dinde/jambon


merci[/url]
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gibnon
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Message par gibnon »

Salut,
je desir perdre du gras et prendre en masse :
Ca va pas etre facile. Il faut dans ces cas la. prendre de la masse ce qui implique un peu de gras et enuite faire une seche pour perdre ton gras et garder un max de muscle
Diner
Ce que me prépare ma femme (sans graisse ni tout ça)
ou
legume + un peu feculent (40g) + 2 tranches de blanc de dinde/jambon

IL te faut une source de lipide à tous les repas. Huile d'olive/colza,oleagineux,..,..

Inspires toi des autres plan pour te donner une idée

bon courage
yiorgos
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Message par yiorgos »

je n'ai pas rajouté, mais huile d'olive assez souvent aussi.

Pour faire au mieux, tu me conseilles de faire quoi ?
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gibnon
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Message par gibnon »

Ok pour l'huile d'olive. IL ne faut pas la chauffer. Ajoutes la froide sur tes plat. N'hésites pas a changer des fois avec de l'huile de cloza par exemple

POur faire mieux, tu seras obligé de passer par une prise de masse puis une seche ensuite. Regarde mon plan alimentaire ( dans ma signature ) si tu veux pour te donner une idée :wink:
yiorgos
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Message par yiorgos »

ton plan est bon pour une prise de masse ?

Est a quel moment je m'arrete pour commencer la seche ?
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gibnon
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Message par gibnon »

ton plan est bon pour une prise de masse ?
Ben disons que je suis en prise de masse donc....

La seul chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est le nombre de calorie/jour. Si tu le souhaites, tu peux copier mon plan à 100% par contre, il faudra surement recalculer les quantités car notre poids est different, notre metabolisme est different, nos activitées sont differentes.,..,..,..,..
Il te faut savoir combien de calories/jours tu as besoin.Ensuite, tu augmentes un peu les doses.
Est a quel moment je m'arrete pour commencer la seche ?
Quand tu estimes que tu as assez pris en masse, Il faut savoir qu'en sèche, tu perdras un peu de muscle.
BZR
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Message par BZR »

Bonjour , j'ai lu attentivement le topic mais j'ai pas totalement trouver les réponses qu'il me fallait :

Je ne peux pas manger autant d'oeufs ( ma mère me tuerait lol ) , quelqu'un a conseillé de manger 300 grammes de fromage blancs mais quelqu'un a dit que le fromage blanc faut uniquement le consommer le soir ... pouvez-vous donner votre avis là dessus ? Si je ne dois pas prendre de fromage blanc , que prendre à la place des oeufs ?
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Oliv
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Message par Oliv »

La seul chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est le nombre de calorie/jour.
C'est faux :o

La seule chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est la quantité de glucides consommée. Prendre plus de 3000 kcal / jour avec principalement des protéines ne va pas te faire grossir. Pour grossir en muscle il faut prendre 2g/kg/pdc par jour et le reste en glucides et lipides. Pour sécher, même chose mais avec moins de glucides et un peu moins de lipides. :wink:
bidet5
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Message par bidet5 »

Lipides, glucides, protéines peuvent tous être utilisés comme substrat énergétiques par ton corps.......
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Oliv
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Message par Oliv »

Ben arrête de manger du riz, des pates et tout autre glucides en les remplaçants par de la viande. Tu m'en dira des nouvelles !
C'est d'ailleurs exactement ce que font les culturistes pour... sécher :wink:
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Camus
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Message par Camus »

Sauf que 3000 Kcal de protéine, c'est pareil que 3000 Kcal de lipides ou glucides.

C'est le meme principe qu'un kilo de plumes est aussi lourd qu'un kilo de plomb...
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Oliv
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Message par Oliv »

Des calories ce ne sont pas des kilos que je sache :roll:

Et avec ce raisonnement au lieu de s'emmerder à manger 150gr de pates on a plus qu'à boire 150cl d'eau :wink:

Les calories c'est un bon indicateur général pour une diète. C'est tout.
J'ai fait une diète d'environ 3000 calories avec 210g (c'est trop pour moi) de protéines puis une autre de 3000 calories avec cette fois-ci 150g de protéines. Résultat : bien plus concluant avec la seconde, pourtant le nombre de calories est sensiblement identique (à une vache près).

J'ai peut être faux, mais mon expérience me montre le contraire.
Tibz230
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Message par Tibz230 »

bonjour je pratique la boxe thai en dehors de la methode et j'ai un peu de gras au ventre . je me demnder si il etait necessaire de consommer autant d eprotéines etant donner que je ne peux faire que deux ou 3 entrainement d emuscu ds la semaine (pour respecter le repos) . sachant que je desire prendre en muscle et perdre mon gras ?
merci d'avance
buakaw por pramuk the legend
bidet5
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Message par bidet5 »

Et avec ce raisonnement au lieu de s'emmerder à manger 150gr de pates on a plus qu'à boire 150cl d'eau
Depuis quand l'eau contient des calories? :roll:
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gibnon
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Message par gibnon »

Oliv=> sauf que si tu diminues les glucides,tu baisses systèmatiquement les calories donc quand je dis=>
La seul chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est le nombre de calorie/jour.
, je pense être dans le vrai.
Pour grossir en muscle il faut prendre 2g/kg/pdc par jour et le reste en glucides et lipides
IL est quand même conseillé de consommer entre 1 - 1,5g/kg de lipide par jour.
Après cela est dans l'idée
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Oliv
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Message par Oliv »

Gibnon > Ok je vois où tu veux en venir. En effet si on suit ce raisonnement, d'une manière générale, consommer plus de calories entraîne forcément une prise de poids.

Maintenant, je pense que si on prend une personne avec une diète correcte (2G prot, 1/1.5g Lipides) qui ne grossit pas et qu'on lui fait manger plus de protéines elle grossira pas ou moins que si elle mange à la place plus de glucides. C'est là qu'est mon raisonnement, désolé si je tournais autour du pot trop longtemps :wink:
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gibnon
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Message par gibnon »

Gibnon > Ok je vois où tu veux en venir. En effet si on suit ce raisonnement, d'une manière générale, consommer plus de calories entraîne forcément une prise de poids.
On est d'accord. PAs toujours facile de bien se faire comprendre par écrit :)
benxv
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Message par benxv »

bonjour
dois-je suivre ce programme ?
je fait 1m70 pour 55kg
ou faut-il apporté quelque modification ?
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Camus
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Message par Camus »

Maintenant, je pense que si on prend une personne avec une diète correcte (2G prot, 1/1.5g Lipides) qui ne grossit pas et qu'on lui fait manger plus de protéines elle grossira pas ou moins que si elle mange à la place plus de glucides. C'est là qu'est mon raisonnement, désolé si je tournais autour du pot trop longtemps
Ben non justement ce sera strictement pareil.
Le surplus de protéines est stocké de la meme maniere que les glucides ou les lipides.

Elle ont la meme fourniture énérgetique que les glucides et feront autant prendre de gras que ceux-ci.

Ce n'est pas les quelques Kcal que demandera la digestion des protéines par rapport aux glucides qui va changer quoique ce soit.
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Oliv
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Message par Oliv »

Camus : ok. :!:

Donc si on prend trop de protéines on fait du gras ? parceque dans ma tête la seule chose qu'un excès de protéines peut faire c'est faire pisser plus (c'est ce que ça m'a fait pendant 1 mois et le jour ou j'ai diminué les prot j'allais moins aux WC pourtant j'ai parrallèlement bu plus.)
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Camus
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Message par Camus »

Si tu prend trop de protéines, tu fera clairement du gras, sauf qu'effectivement la digestion des prots générent beaucoup beaucoup de déchets métaboliques qui se retrouveront dans tes urines.

Donc dans tous les cas, mieux vaut éviter les excès.
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Shepard
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Message par Shepard »

BZR a posé une question mais personne ne lui a répondu, et la réponse m'intéresse également donc je le repose :lol:
Par quoi peut-on remplacer les 5 œufs ? Parce que franchement je doute que ma mère a envie d'acheter une boîte d’œufs tous les 2 jours...
Lucian
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Message par Lucian »

Par quoi peut-on remplacer les 5 œufs ? Parce que franchement je doute que ma mère a envie d'acheter une boîte d’œufs tous les 2 jours...

Jambon, blanc de dinde, ou même whey...
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Shepard
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Message par Shepard »

Je prends pas de whey, je préfère le 100% naturel 8)
Merci de ta réponse :)
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Oliv
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Message par Oliv »

Pour ce qui est du "naturel" faut essayer d'avoir une définition en commun. Parceque le blanc de poulet qu'on achète, il vient pas de la basse cour de mon grand père hein :wink:
JoxOdw
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Message par JoxOdw »

Merci pour ce post x) qui m'a foi me donne de très bonne idée !! je suis super motivé !
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Alighieri
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Message par Alighieri »

Bonjour
Petite question qui me trotte dans la tête : Peut-on ingurgiter autant de calorie le jour de repos que les jours de musculation sachant que les glucides se transforment en lipides au bout de 48 h s'il n'y a pas d'activités sportives ?
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Message par NextBodyBuilder »

2 tranches équivaut a combien de gramme ? jaimerais quelquechose de plus précis sil vous plait (Je parle des 2 tranches de jambon poulet ou dinde)
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Blooty
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Message par Blooty »

Pour les tranches de blanc de poulet / dinde c'est 40 ou 45g, soit ~8 à 9g de protéines par tranches.
NextBodyBuilder
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Message par NextBodyBuilder »

Merci et également pour la salade et les légumes lors des repas ... on parle de 1 tasse ? conbien de grammes environ ? et le steak 5 % ... est-ce 150 g aussi ? merci !
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Message par NextBodyBuilder »

up !
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sergentx
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Message par sergentx »

:-)
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Les aptitudes sont ce que vous pouvez faire. La motivation détermine ce que vous faites. Votre attitude détermine votre degré de réussite.
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dredg
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Message par dredg »

en collation le matin puis je prendre des blancs d'oeufs en poudre? avec les 25g d'amandes? plus facile pour moi vu que je suis au boulot à cette heure là!
mslm
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Re: Exemple de diète correct

Message par mslm »

J'ai entendu dire qu'on doit manger le plus après l'entrainement, donc j'ai choisit de manger 150gr de pâtes dans mon repas qui suit mon entrainement.

Esque je peu diminuer la quantité et la repartir dans mes repas avant ( midi et matin ) ou c'est mieux de les garder comme ça ( moi je trouve ça bcp quand je les mangent )
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

100-120g de féculent suffisent (en fonction de l'intensité de ton training et de tes besoins).

Donc tu peux en enlever un peu et le répartir sur les autres repas
mslm
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Re: Exemple de diète correct

Message par mslm »

Merci bien, tu me rassure

Donc je peu manger autant de glucide le midi que le repas après l'entrainement ?
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Ca dépend de ton objectif alimentaire et de ta diète,mais oui dans l'absolu
mslm
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Enregistré le : 03 sept. 2010, 19:37

Re: Exemple de diète correct

Message par mslm »

Bah je suis en prise de masse, et m'entraine entre 19h-20h, mais j'ai essayé aujourd'hui 150gr de pates, c'est bcp trop j'ai le ventre rempli, et c'est désagréable icon6
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fusiodu92
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusiodu92 »

Faut y aller progressivement, commence par 80gr, et monte petit a petit :D
Samoth62
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Re: Exemple de diète correct

Message par Samoth62 »

Comment vous faites pour manger 5 oeufs le matin pour en améliorer le goût ?
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ShoGunRua
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Re: Exemple de diète correct

Message par ShoGunRua »

améliorer le gout ? c'est 5oeuf uniquement si le blanc, sinon 3oeuf entier... des oeufs au plat avec un peu de sel et du pain complet c'est deja bon , pour quoi vouloir améliorer le gout ?! :?
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Je met du cumin
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OLIVE13004
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Re: Exemple de diète correct

Message par OLIVE13004 »

c est assez facile il ya plein d épice et herbe aromatique
moi perso j alterne curry,paprika, herbe de provence,thym....selon tes gouts
Car comme chupa chups beaucoup perdent la tête dé qu ont les suces
Carnet de musculation
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Alighieri
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Re: Exemple de diète correct

Message par Alighieri »

Comme je mange pas mal de pâtes, je met une herbe spéciale pour les pâtes : Vendu comme çà sur l'étiquette. Si vous cherchez c'est herbe spéciale spaghetti et pâtes. Très bon. Conseil d'utilisation : laisser imbiber les pâtes 5 min de cette herbe et régalez vous :D
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rachid-07
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Re: Exemple de diète correct

Message par rachid-07 »

c'est un peu beaucoup pour un qui vient de commencer la muscu?
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Tu adaptes en fonction de TES dépenses energetique
joke38-13
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Re: Exemple de diète correct

Message par joke38-13 »

Comment vous faites pour manger 5 oeufs le matin pour en améliorer le goût ?
3 oeuf brouillés plus 80g de jambon blanc coupé en petit morceaux sa masque un peu le gout.
Douxreveur
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Re: Exemple de diète correct

Message par Douxreveur »

A quoi sert vraiment le fb car jen est acheter et il nya pas ten de glucide,lipide que sa donc fodrait m'eclercir sur ce point merci davance ! :|
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fusiodu92
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusiodu92 »

Fromage blanc = protéine a assimilation lente donc la nuit
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Tout simplement parce que chacun à des goûts différents.
fusber
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusber »

je reviens sur l'herbe pour les féculents, mais mettre des bouillons knor vollaile ou boeuf c'est déconseillé ? Ya pas marqué le taux de sel dedans... :x
fusber
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusber »

je viens de rentré chez moi et je regarde l'étiquette je vois graisse d'huile de colza hydrogénée... ca m'inquiète un peu :oops:

Sinon toujours pas de précision sur la teneur en sell, moi on plus je ne sale jamais mes aliments dieu merci yen a déjà assez comme ca...
jnceannu
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Re: Exemple de diète correct

Message par jnceannu »

en plus "hydrogéné" ce n'est vraiment pas terrible pour la santé.
Vous n'avez jamais entendu parlé de ça dans les bonbons ou le chocolat.

Perso, je regarde toujours si il y a de l'hydrogéné dans mes aliments.


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Modifié en dernier par jnceannu le 04 juil. 2014, 11:16, modifié 1 fois.
fusber
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusber »

j'ai vu que yavait des bouillons sans sel mais bon je penser aux aromates et épices

Question très conne mais : pour aromtiser genre cerfeuil, basilic, thym et compagnie c'est direct dans le plat ou bien dans la casserole d'eau bouillante ? et en quel quantité ?

J'ai trouvé un site intéressant sur les aromates et épices: http://www.pipelette.com/cuisine/assais ... idien.html
donny
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Re: Exemple de diète correct

Message par donny »

pourquoi tu prends de l huile de colza ?
sa sert à quoi ?

par anticipation à ta réponse :
si on prend de l huile d olive c 'est pareil ?

Les jaunes,
j'en mange 1 pour 20 blanc d'oeuf car il parait c'est pas bon.

Les glucides,
en manger trop c'est ce qui donne du bides, jene me trompes pas ?
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Médine
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Localisation : Vienne (86)

Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Olive et colza n'ont pase même ratio omega3/omega6.

Les jauness c'est pas mauvais, regarde les sujets dans l'index nutrtition.

Les glucides ne font pas grossir en eux-mêmes, c'est l'hypercalorie de l'alimentation qui fait prendre du bide
donny
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Re: Exemple de diète correct

Message par donny »

ok merci
donc les glucides ne font pas grossir,
si je sais que je vais m entrainer dans la journée
je peux prendre un gainers le matin ?
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Les supplements ne servent a rien si la diete n'est pas correcte en quantité et en qualité.

C'est sur l'alimentation qu'il faut se focaliser. Les suppléments arrivant eventuellemet dans un second temps
donny
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Re: Exemple de diète correct

Message par donny »

j'ai mis mon alimentation dans un post.
tu me conseil quoi alors ?
honnetement je ne vois pas qu'est ce que je pourrai manger
pour avoir un apport en glucides
mis à part du pain demi complet
4tranches par jours
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Les glucide ce n'est pas que du pain

Il y a des tutoriels de création de programme alimentaire sur le forum dans les sections concernées
nico-974
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Re: Exemple de diète correct

Message par nico-974 »

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum, et j'aurai besoin d'aide coté nutrition.
Je travail de nuit, j'ai donc adapté mon alimentation en fonction de cela, cependant je n'ai pris que 3 kg alors que j'ai commencé la musculation il y a 1 an et demi.
Sachant que je me suis chargé pendant 1 an en whey, gainer créa et acide aminée, mais vu les résultat et le prix que cela me coute j'ai décidé d’arrêter tous sa et de revoir mon alimentation.
Voila comment je procède :
Petit déjeuné à 14h : café et petit gâteau
16h : 100 gr de fruit.
18h déjeuné : 150 gr de pâte et 3 œufs.
20h 100 gr de fruit, entrainement de 2H
22h (juste après l'entrainement) : 2 œufs bouillis, 1 tranche de jambon de dinde et 100gr de fruit
Minuit : 100 gr de fruit
02h diner : 150 gr de pâte et blanc de poulet.
04h : 100 gr de fruit
06h juste avant le couché 300 gr de fromage blanc.

Je fais un programme de musculation de prise de masse, 1er jour muscu, 2eme jour repos, 3éme jour muscu, 4éme jour repos, 5éme jour footing, 6éme jour repos, et le 7éme jour je reprend depuis le début.
Je mesure 1m80 et je pèse 78 kg.
Merci de m'apporter votre aide.
Blooty
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Re: Exemple de diète correct

Message par Blooty »

Je me pose une petite question depuis quelques jours, et en voyant le plan alimentaire de Lorenco j'en profite.

Les arachide en coque "grillée" (sans sel ni sucre ajouté) possède t-elle de bon AGE ? Au même titre que les amande et noix, qui elle ne sont pas grillée ?

Parce que je m'étais dis que ça pourrait être sympa (et moins chère, il faut le dire) de me faire un mélange amande (ou noix) + arachide. Le fait d'être grillée dans sa coque pose pas de problème particulier ?

Merci d'avance pour la réponse. :wink:
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Lorsqu'elle sont grillé, elles perdent en qualité et quantité des AGE
Blooty
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Re: Exemple de diète correct

Message par Blooty »

Et c'est possible de trouver des arachide en coque non grillé ? Autre que magasin bio si possible. :?

J'en ai vu à Carrefour Market / inter / Ed mais tous grillé encore en coque.
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Médine
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Re: Exemple de diète correct

Message par Médine »

Je ne sais pas. Je me contente des noix/amandes/noisette
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erzane
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Re: Exemple de diète correct

Message par erzane »

salut à tous
mon petit déjeuner se compose de lait en poudre avec mon avoine
3 oeufs en omelette (1 jaune) et du miel
1 moitié de bananne
je trouve ça suffisant
qu'en pense le maitre ?
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ShoGunRua
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Re: Exemple de diète correct

Message par ShoGunRua »

heu c est que pour le matin ca...et le reste ? 100gr d avoine en gros , 3oeuf oui . banane pour quoi pas...
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fusiodu92
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Re: Exemple de diète correct

Message par fusiodu92 »

lol elmunzo ! Je crois aussi que c'est lége...
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erzane
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Re: Exemple de diète correct

Message par erzane »

je comprends rien à ces calcules malheureusement et je suis tres etonné que mon ptit dej soit ''deséqulibré'' , j'y vais plutot au pif mais si je manges plus je me sens baloté donc pour moi c'est deja un bon ptitdej bien rembourré

je fais 1m90 pour 79 kilos
j'aimerai prendre de la masse mais je vx aussi perdre du tour de taille (surtout ça)
le reste de la journée je manges
-10h 3 tranches de jambon de dinde (env.60gr) + 1 fruit + noix, noisettes
-12h 200gr de viande, + riz ou pates + salade ou légumes + fruit
-16h une boite de thon à l'eau avec du pain + 1/2 bannane
ou blanc de poulet
-20h poisson bouiili a l'eau ou blanc de poulet au four (200gr) + légumes ou haricots ou lentilles
-22h un peu de fromage blanc

voila en gros mon régime
c'est un nutritionniste ex mr univers qui m'a fait une liste d'apres un examen de ma personne
voici ce qu il dit pour le ptit dej
'' il doit être riche en aliments énergétique (sucres lents et rapides)par
exemple :bircher muessli composé de céréales diverses, fruits, lait
écrémé ou yaourt ou tartines miel, confiture
Il est conseillé d’avoir dés le matin un apport en protéine par ex. :sous forme de shake : 3 dl. De lait écrémé ou d’eau fraîche + 1 à 2 cuillères à soupe de lait en poudre
+3 mesurettes de protéine 90 % + 1 fruit
le tout au mixer.


comme j'ai pas beaucoup de moyens ces temps financierement je remplace le fromage blanc par du lait en poudre, les prot = les oeufs, les cereales/pain par de l'avoine
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erzane
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Re: Exemple de diète correct

Message par erzane »

bientot 32

ce que Lorenco preconise ne semble pas loin de ma version
juste que je remplace les fromages par le lait en poudre mais je ne suis pas sur si ça remplace les proteines de ce type de fromage d'ou la raison de mon intero sur le sujet
j'evite surtout de manger des fromages trop gras car j'ai peur de choper du bide
le nutritionniste m'ayant conseillé de boire du lait ecremé et de na pas consommer de fromage gras..
voici ma psychose et donc je ne bois meme pas du lait à 2,5, uniquement du lait ecremé en poudre ou du lait liquide à 0,1
et le prix de ce type de fromage à conso quotidienne me rebute aussi, d'ailleurs c'est du 50/50
donc j'essaie de me trouver un régime quotidien qui puisse rentrer dans mon budget

ptit dej de Lorenco
-5 blancs d'oeuf, 2 jaune (j'en manges 3 et 1 jaune) je px doser à 4 à la limite
-100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence ) c'est ok de meme pour moi
-50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...) ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
-1 fruit (de meme pour moi)
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Yezidi
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Re: Exemple de diète correct

Message par Yezidi »

Bonjour à tous !

Je cherche à augmenter mon apport en protéine dans la journée. Ayant lu un peu partout sur ce forum que le fait de consommer 5 à 6 repas par jour relevait plus du mythe que de la nécessité, je m'en vais donc augmenter les rations lors des mes 3 repas quotidiens.

Problème : mon objectif est de faire la prise de masse la plus sèche possible. Or on sait que la consommation d'une grande quantité de protéines lors d'un repas stimule la production d'insuline. Est-ce qu'induire de tels crachats d'insuline ne favoriserait pas la prise de gras ? N'y a-t-il pas une contradiction avec tous les efforts faits pour abaisser l'index glycémique des repas via la consommation de lipides et de fibres ?
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erzane
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Re: Exemple de diète correct

Message par erzane »

il est surement vrai que mon ptit dej est trop leger mais malheureusement j'ai pas les moyens de manger plus quotidiennement
ça m embete
en tt cas merci
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Yezidi
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Re: Exemple de diète correct

Message par Yezidi »

Oui c'était le fameux mythe des 30 g que l'organisme pouvait assimiler. Pour moi l'appétit n'est vraiment pas un problème, et prendre des gros repas est un vrai plaisir. Surtout que lorsque je divise en 5 ou 6, j'ai l'impression d'être toujours constipé.

Par contre je voudrais savoir si le fait de faire un gros repas riche en protéines rentre dans le cadre d'une prise de masse contrôlée ou si ça favorise la prise de gras.
BOBARD
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Re: Exemple de diète correct

Message par BOBARD »

Je me pose une question peut etre inutile mais bon faut aprendre ^^
Avoir un poid superieur a sa taille est ce une bonne chose?
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