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Exemple de diète correct

Posté : 18 août 2009, 09:29
par LORENCO
Exemple de diète pour ceux qui ont un métabolisme rapide et qui ont du mal à prendre du poids(à adapter selon son profil):


Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.


Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports

Les aliments à favoriser :
-Légumes :Tous
-Fruits :Tous
-Féculents :Pâtes, pâtes complètes, Riz brun, riz basmati, riz thai, boulghour, couscous complet, lentilles, haricots rouge, haricots blanc, quinoa...
-protéine :Oeufs, Cheval, boeufs maigre, poulet, dinde, morceau de porc maigre, veau, produits laitiers maigres (fromage blanc 0% et lait écrémé), tous les poissons (ne pas oublié les poisson gras riches en lipides insaturés)...
-Lipides insaturés:Huile d’olive, de colza, de noix, de pépins de raisins, d’arachide, beurre de cacahuète, purée d’arachide, de noisette, d’amande, oléagineux (noix de grenoble, noix de macadamia, noix de pécan, noisette, amande...).
-Lipides saturés (à limiter mais à ne pas supprimer) :Jaunes d’oeufs, fromage, Morceau de boeufs un peu gras...

Posté : 18 août 2009, 09:46
par WILL 63
Cet exemple de diète est très bien selon moi mais juste une question : en cas de prise de masse ne doit-on pas augmenter les glucides le midi, genre 130gr?

Posté : 18 août 2009, 09:53
par LORENCO
J'ai vraiment posté cette diète pour quelle puise servir de "point de départ", si tu observe au bout de quelque temps que ton poids ne bouge, tu peut bien sur augmenter la quantité de glucides. :wink:

Posté : 18 août 2009, 09:56
par ROSS07
+1, bonne diete pour une prise de masse

Posté : 18 août 2009, 14:31
par WILL 63
Oui oui bien sur LORENCO je demandais çà car je pensais que j'étais bien au dessus et qu'il ne fallait pas trop dépasser cet exemple

Posté : 18 août 2009, 15:07
par slyder78
Bon programme!

Posté : 18 août 2009, 15:59
par gb75
Niveau petit déjeuner, ça fait combien de protéines à peu près ?

Posté : 18 août 2009, 20:25
par kamel
on peut remplacer les 2 tranches de dinde (matiné et gouter) par du thon ?

Posté : 19 août 2009, 06:38
par LORENCO
Voila j'ai édité mon sujet en mettant la quantité de lipides, protéines, glucides , les proportions peuvent bien évidement changer légèrement en fonction des aliments choisi.
Je répète que cette diète est un exemple! Elle a trés fonctionné pour un pratiquant d'1m90, lui permettant de gagner 9kilos en trois mois en ne prennant que 1,5cm de tour de taille. Il est passé de 80 kilos à 89 kilos (métabolisme rapide, homme, 18 ans).
on peut remplacer les 2 tranches de dinde (matiné et gouter) par du thon ?Pas de souci (mais adapte bien le tout en fonction de tes besoins).
Niveau petit déjeuner, ça fait combien de protéines à peu près ? ça dépends légèrement des aliments choisis autour de 50 grammes, si sa te paraît trop te peut supprimer des blancs ou le fromage selon tes objectifs.

Posté : 20 août 2009, 10:44
par gb75
ça dépends légèrement des aliments choisis autour de 50 grammes, si sa te paraît trop te peut supprimer des blancs ou le fromage selon tes objectifs.
Non justement je crois que je ne mange pas assez de protéine le matin.
Je crois que je vais effectivement devoir passer au petit déj' salé (plutôt tranche de jambon ou de poulet, avec du pain)
Merci beaucoup pour les infos !

Posté : 27 août 2009, 18:29
par Pectaureau
Entre deux repas j'ai pas assez faim pour me faire du blanc de dinde ou quoi que se soit...

Sinon assez instructif comme post ;)
merci bien!

Posté : 11 sept. 2009, 22:35
par roberto44
150g de thon, 1steack, 150g de blanc de poulet c'est au choix?

Posté : 11 sept. 2009, 22:59
par Aioros31
Oui, un des trois suffira.
Ça permet de changer ses sources de protéines, viande blanche maigre, viande rouge, et le poisson.

Posté : 11 sept. 2009, 23:09
par coach_adrienmorel
Gardes juste de la viande rouge maigre tant que possible :wink:

Posté : 12 sept. 2009, 00:08
par Camus
J'aime bien la diète, mais je la trouve paradoxale dans le sens ou c'est une diète soit disant destinée à ceux ayant du mal à grossir. Qui dit mal de grossir, dit besoins haut en calories = aliments à haut rendements caloriques et faible pouvoir de satiété.

Là; niveau satiété, c'est chaud je trouve. Il me serait personnellement impossible de manger tout ca, et pourtant, j'ai un grand appétit.

Mais dans la globalité, la diète est homogène, et y'a des AGS...ouf ! (j'en ai marre de voir des diètes à 10% de lipides, avec 1 gramme d'AGS...).

Cela dit, y'a quelques erreurs :

- 210 grammes de prots, oui, mais si la personne fait 60 kilos ?
On est à 3,50 grammes/kilo...

- Certains pourraient prendre du thon le midi et le soir, ce qui serait très dangereux à terme; et meme tous les jours c'est pas conseillé.
Faudrait différencier le repas du midi à celui du soir.

Si le midi, c'est viande; le soir c'est poisson ou volaille, et vice versa.

Posté : 12 sept. 2009, 19:15
par fusiodu92
- Certains pourraient prendre du thon le midi et le soir, ce qui serait très dangereux à terme; et meme tous les jours c'est pas conseillé.
Faudrait différencier le repas du midi à celui du soir.
Ah bon ? :?

Ps: comment on met le nom en quote, de celui qui a poster ?

Posté : 12 sept. 2009, 22:51
par Aioros31
[quote="Nom de la personne"] [ /quote]

Sinon le coup du thon je pense que c'est à cause du fait que c'est un poisson "pollué" par le mercure présent dans nos océans. Et le mercure c'est toxique, c'est dangereux pour le cerveau et le système nerveux entre autre.

Posté : 12 sept. 2009, 23:42
par Tibo
Vous vous prenez pas un peu trop la tete pour un prise de masse?
Il faut manger beacoup beaucoup, de bonnes choses et de tout (riches en calories etc)
Est ce vraiment important de compter tout les lipides, glucides etc?

Posté : 13 sept. 2009, 00:24
par ouikont
non mais ça peut aider.
Est ce qu'on peut remplacer les oeufs par 300g de fb ? C'est équivalent ?

Posté : 13 sept. 2009, 10:04
par roni01
Il faut manger beacoup beaucoup, de bonnes choses et de tout (riches en calories etc)
Est ce vraiment important de compter tout les lipides, glucides etc?
Tu raisonnes mal là, manger beaucoup beaucoup ne servira à rien à part te donner l'illusion d'être musclé en prenant du gras. La douche froide arrive vite après....

Posté : 24 sept. 2009, 13:05
par Cedric8404
Vous vous prenez pas un peu trop la tete pour un prise de masse?
Il faut manger beacoup beaucoup, de bonnes choses et de tout (riches en calories etc)
Est ce vraiment important de compter tout les lipides, glucides etc?
Perso j'ai commencé à réellement prendre du poids qu'après m'être établie une diète. :roll:

Posté : 24 sept. 2009, 18:01
par Flo56
Il faut que je me fasse une diete moi aussi! (Je fais 60 kilos). Et c'est pas si évident surtout que je ne peut choisir mes repas tout le temps et les collations sont a oublier la semaine d'école! Je rattraperais un peu au petit dej, le soir et aussi le week end et le mercredi ou les repas seront choisis de plein gré. Pensez vous que ca devrait aller quand même ? De toute facon j'ai pas le choix.

Posté : 25 sept. 2009, 19:02
par vdl
Juste une question ton programme m'a l'air très bien. Et niveau apétit je pense pouvoir le tenir. Mais dans quelle proportion mange tu des légume ou salade au dejeuner et diner?

Posté : 25 sept. 2009, 20:03
par LORENCO
Je pense qu'il est dommage de contrôler l'apport en légumes, manges en selons ton appétit... :wink:

Jaune d'oeufs indispensable ?

Posté : 28 sept. 2009, 17:02
par m.gam
Bonjour à tous,

Je débute aussi la méthode et je souhaite prendre de la masse. Je pense également avoir un métabolisme rapide. J'aimerais donc savoir si c'est indispensable de manger les 2 jaunes d'oeufs (en plus des 5 blancs) tous les matins. Ca ferait un total de 14 jaune d'oeufs alors que j'ai entendu dire qu'il était préférable de ne pas dépasser les 2 oeufs (y compris le jaune) par semaine.

Merci.

++

Posté : 28 sept. 2009, 17:12
par LORENCO
La corrélation jaunes d'oeufs-cholestérol est erroné (sauf cas exceptionnel) après si sa te gêne de manger des jaunes d'oeufs remplaces les par une autres sources de lipides insaturés même si tu n'aura pas les même bénéfice en terme de vitamines...

Posté : 28 sept. 2009, 17:28
par m.gam
Je te remercie pour ta réactivité. C'est bien à propos du cholésterol que je faisais allusion.

Posté : 22 oct. 2009, 23:39
par bruno313
Je relance la question de Ouikont, peut on remplacer les oeufs par du FB a 0 % ?

Posté : 23 oct. 2009, 01:48
par Kobe24
Non

FB = protéines à assimilation lente + lactose + calcium = daube (à prendre seulement le soir)

Oeuf = excellente source de protéines à n'importe quels moments de la journée

Posté : 23 oct. 2009, 02:13
par bruno313
Au moins c'est clair merci de ta réponse !

Posté : 23 oct. 2009, 11:22
par coach_adrienmorel
Et puis l'aminogramme des oeufs et celui du fromage blanc ne sont pas comparables, celui des oeufs est bien plus complet et donc meilleur :P

Posté : 23 oct. 2009, 19:36
par InXtr3m!s
Merci beaucoup pour ce post Lorenco :)

Posté : 24 oct. 2009, 22:34
par False
Par pain complet, entend-on Pain-demi complet? (style Haris & co ?)

Posté : 25 oct. 2009, 13:30
par wes17
je pense plutot que c'est du "vrai" pain complet et non du pain de mie :wink:

Posté : 15 nov. 2009, 09:00
par Lutinix
Hello, sympa ce post!
Mais une question me tarraude!
Financièrement, ça revient à combien par semaine tout ça!?

septique

Posté : 17 nov. 2009, 10:27
par snipe91
Slt LORENCO , je pense que ton menu ne fais pas 3800 calories cela me parrait un peu beaucoup !!!

Voici mon menu , je le trouve plus gourmand que le tiens et je suis loin en calories !!!
Image

Merci de vos renseignements :arrow:

Posté : 17 nov. 2009, 12:44
par Aioros31
Faible en Calorie pour une prise de masse, après ça dépend de la personne, mais bon un individu moyen qui fait 3-4 séances de muscu, ça risque de lui faire léger pour se développer.

Sinon ben, absence d'AGE (d'où le faible total Calorique), quand même beaucoup de glucides midi et soir ça serai mieux de répartir.

J'vois pas l'intérêt du Yaourt sucré.
Et autrement y'a quelques trucs "bizarre", du genre le jus de fruit, 15g ? Ça fait une grosse cuillère à soupe, c'est un choix ou bien ... ? Idem pour le lait. Et je connais pas non plus les œufs Leader Price, mais 35g c'est vraiment petit, ça devrait plutôt faire 50-60g un œuf entier.

Posté : 17 nov. 2009, 13:29
par LORENCO
La diète posté fait bien dans les 3800 Kcal...Je pense que aioros t'as fait de très bonnes remarques.

re

Posté : 17 nov. 2009, 17:01
par snipe91
merci de vos réponses en faites 30 g lait , car je sais pas combien je mets de lait dans un bol et le site et en gramme , pareil pour le jus de fruit .

Citation au dessus Sinon ben, absence d'AGE (d'où le faible total Calorique)
c'est quoi car je suis nouveau je connais pas encore tout les termes ? Car je pense que pour prendre il me faut des raps journalier a 4000kcal !!!!

Aioros31 serait t'il possible de me mettre un beau menu stp

ps :les oeufs sur le net il disait 60g un œuf 10g la coquille et 20g de jaune et 30 de blanc

Posté : 18 nov. 2009, 01:17
par nycolas911
FB ( à 0% j 'entends) = daube ???.... tu peux argumenter s'te plaît ? :shock:

Car ça figure dans environ 99,9 % des diète de prise de masse / sèche .
Les oeufs aussi, mais les jaunes étant riches en AGS, il n'est pas souhaitable d'en manger vraiment bcp (je considère qu'au dela de 3 c'est bcp) par jour, contrairement aux blancs.

Posté : 18 nov. 2009, 13:00
par roni01
Les produits laitiers, quoi qu'on en dise, c'est loin d'être ce qu'il y'a de mieux d'un point de vue santé, çà a été expliqué maintes fois.
Les gens n'y connaissent pas grand chose en nutrition et ne se documentent pas, donc on retrouve les mêmes coquilles un peu partout.
Un oeuf, c'est un peu plus d'1gr d'AGS, donc je ne vois pas en quoi il faudrait les limiter.

Posté : 18 nov. 2009, 13:32
par samax
Lors des collations du matin et de l'après midi (ainsi que le soir), peut-on remplacer le thon, blanc poulet par de la caséïne Optimum Nutrition (comme une autre), et si oui à quel dosage ?

Ces collations sont à prendre quand il n'y a pas d'entrainement avant , je suppose. Si il y a entrainement, le mieux est-il de prendre un shake de whey + un peu de caseine?

le 1er message m'apporte énormément étant donné que j'étais un peu perdu, d'où ces brèves questions afin de m'éclaircir davantage.

Posté : 18 nov. 2009, 13:55
par waterwolf
Si tu mange des protéines toutes les 3 heures prend plutôt ta whey pour les collations même hors entrainement et si tu veut ralentir sont absorption prend des noix ou amande avec

La caséine c'est bien avant d'aller dormir car elle libère les acides aminés pendant près de 6 à 8 heures pour les collations c'est trop long vus que tu mange toutes les 3 heures.

Posté : 18 nov. 2009, 19:04
par Cedric8404
Les produits laitiers, quoi qu'on en dise, c'est loin d'être ce qu'il y'a de mieux d'un point de vue santé, çà a été expliqué maintes fois.
Les gens n'y connaissent pas grand chose en nutrition et ne se documentent pas, donc on retrouve les mêmes coquilles un peu partout.
Un oeuf, c'est un peu plus d'1gr d'AGS, donc je ne vois pas en quoi il faudrait les limiter.
Donc c'est mieux de prendre 5 blanc d'oeuf et 1/2 jaunes le matin plutot que 2oeufs et 200FB ?

Posté : 18 nov. 2009, 19:05
par roni01
C'est mieux de prendre 4-5 oeufs complets.

Posté : 18 nov. 2009, 20:11
par Cedric8404
5jaunes, t'es sûr ? Mais jaune comment mollet, dur, non cuit ?

Lorenco ne propose que 2jaunes pourtant

Posté : 18 nov. 2009, 21:35
par LORENCO
Pour les Œufs, tu peut certes en manger 5 entiers mais à ce moment là il faut revoir la quantité totale de lipides sur ta journée (et attention des œufs bio si c'est pour prendre des Œufs de poules élevées en cages: tu peut jeter les jaunes! ...Pour les produits laitiers il n'y a aucun problème de nombreuses personnes sont végétarien et trouvent les protéines dont ils ont besoins dans les produits laitiers. C'est d'ailleurs le cas de célèbres culturistes. Les plus connus sont Bill Pearl (M. Amérique, M. Etats-Unis, et quatre fois Monsieur Univers) et Andreas Cahling (IFBB Mr. International). Mais aussi Steve Reeves (Mr. America , M. Univers) a également était un végétarien au moins une partie de sa vie. Je veut bien croîre que certaines personnes puissent avoir dû mal avec les produits laitiers mais cela reste marginale...Honnêtement quand on voit la majorité de merde qui se trouve dans 95% des compléments alimentaires (Whey, gainers...).

Posté : 19 nov. 2009, 08:48
par Cedric8404
Pour les Œufs, tu peut certes en manger 5 entiers mais à ce moment là il faut revoir la quantité totale de lipides sur ta journée (et attention des œufs bio si c'est pour prendre des Œufs de poules élevées en cages: tu peut jeter les jaunes! .
Ok merci pour les précisions, je prends des œufs de poules élevées en plein air qui correspond au mode de production juste après le bio. :wink:

Posté : 19 nov. 2009, 13:23
par Feitan
Bonjour,

Sujet intéressant même si le cout financier fait un peu peur (y'a qu'à voir le prix du pain...)

Question :
- Peux-t-on remplacer les oeufs le matin par de la whey ?
- Avec ce régime, garde-t-on la collation post-training ? (whey + miel pour ma part) ?

Merci pour vos réponses !

Re: Exemple de diète correct

Posté : 27 nov. 2009, 21:50
par MJKnight
qqun pourrait m'aider a élaborer un plan alimentaire complet???je recherche 6000 calories!!

Petit déjeuné:
-100g lait écrème + céréales
-2 œufs
-1 Banane
midi:
-100g riz-pattes-lentilles
-150g thon a l'huile
-1 yaourt
-1 fruit

a 17h:
-100g lait écrémé
-1 yaourt
-1 fruit

au diner:
-ce que mes parents préparent + 50g pattes ou riz
-1 yaourt
-100g de lait écrémé
-1 fruit

voila!c'est mon régime alimentaire!!!s.v.p g besoin qu'il atteigne 6000 calorie pour 200g de protéine.
P.S(g pas les moyens d'acheter n'importe quel produit pour musculation et aussi pas de flacon d'avoine...)

?

Posté : 28 nov. 2009, 10:23
par MJKnight
c a peu pret de 2500 cal ou moin.me surprendre pk?

Posté : 27 janv. 2010, 21:07
par Zazou
Même les plus lourds ne tournent pas à 6000 calories..

Posté : 27 janv. 2010, 21:38
par LeCoutre
6000 cal :lol: :lol:
Tu t'appelle Roni Coleman ou t'as simplement envie de te faire péter le foie ? (en faisant max de gras en même temps)

Posté : 02 févr. 2010, 10:50
par Springfield27
Merci Lorenco pour ce topic fort intéressant.
Dans l'optique d'une prise de masse il m'aidera bien !
Bien évidemment le coût est en conséquence...
Mais je vais commencer avec cette diète, et j'adapterais en fonctions des moyens et des besoins. :wink:

Posté : 02 févr. 2010, 13:58
par LORENCO
:wink:

Posté : 10 févr. 2010, 12:30
par rimk25
moi j'ai adopté cette diète elle est très bien.

Posté : 10 févr. 2010, 12:37
par Springfield27
Pareil pour le moment elle me convient bien.
Je suis à 5 repas + 1 si faim, donc au max de mes possibilités.
Niveau budget ca peut coller.

Donc a voir sur le moyen terme. :)

Posté : 10 févr. 2010, 14:26
par Samoth
Est ce que ce type de diète est adapté pour une personne de 60kg?

Posté : 10 févr. 2010, 15:00
par rimk25
prends les memes ingredients , mais adapte en fonction de ta faim

Posté : 14 févr. 2010, 21:08
par Jafish
Merci LORENCO,

C'est exactement ce que je cherchais :mrgreen:

Peut on remplacer certains repas par de la caséine?
Après l'entrainement on rajoute whey+malto/dextrose?

Posté : 14 févr. 2010, 21:33
par LORENCO
Concernant les compléments, je ne peux pas t'aider, je n'en prends pas. :wink:

Posté : 14 févr. 2010, 22:22
par DeDe37
Par rapport a notre apport en calorie journalier qui nous maintien a notre poids de combien doit on augmentez cette apport calorique pour grossir ?

Posté : 14 févr. 2010, 23:52
par NooKy
Des que tu apporte des calories en plus de se que tu as besoin tu prendras de la masse donc a toi de voir a quel vitesse tu veut prendre lol commence progressivement.

Et plus ca ira vite plus tu risque de prendre de graisse. Il faut trouver le bon compromis.

Posté : 24 févr. 2010, 11:28
par Ecthelion
Salut, j'ai une diète semblable à celle du premier post mais j'aurais voulu quelques conseils.

Pour mes deux repas supplémentaires à 10h et 16h, je me fais un sandwish avec :

10h : Pain (1/3 baguette), une petite tranche de parmesan et une autre petite de jambon de pays + une demi tomate. + 5 amandes
16h : Similaire mais jambon remplacé par du blanc de poulet.

Alors cela fait évidement plus d'AGS mais aussi plus de calories et j'ai du mal à prendre donc je me suis dit que ce serait mieux (pis c'est aussi meilleur :oops: ).

Je voulais donc savoir ce que vous en pensiez.

Posté : 24 févr. 2010, 23:16
par Kingoftheride
Enlève le parmesan et mets une 2eme tranche (matin et aprem).
Mets y un peu d'huile d'olive, ca sera moins sec.

Posté : 04 mars 2010, 21:00
par Soussou
Bonjour,

Ma question va vous paraître puérile mais les 100g de flocons d'avoine au petit déjeuner, avec ou sans lait ?

Posté : 05 mars 2010, 07:52
par LORENCO
Si tu veux ajouter un peu de lait, tu peux. Si tu ne le supporte pas achète une boisson à base de Soja.

Posté : 06 mars 2010, 12:08
par Soussou
Merci du conseil, je vais essayer de la faire passer avec de l'eau si je vois que ça a du mal a passé je mettrai un tout petit de lait voir même du soja comme tu me l'a conseillé. J'ai hâte de voir si cette diète va marcher car elle semble parfaite pour mon cas.

Posté : 07 mars 2010, 11:57
par evilclem
Salut! Que faire lorsqu'on n'aime pas et ne digere pas le blanc d'oeuf? Ton plan alimentaire m'interesse pour une prise de masse (1m90 70kg) mais je voudrais remplacer les oeufs au petit dej...si tu peux me conseiller je suis toute ouie!

Posté : 07 mars 2010, 13:42
par LORENCO
Du fromage blanc ou du poulet et une bonne source d'acides gras essentiels.

Posté : 07 mars 2010, 19:17
par evilclem
Merci de ta réponse ! Donc à la place des 5 oeufs, plutot 300-400g de fromage blanc? Et en source d'acides gras essentiels des tartines de pain avec beurre/confiture.
Je desespere de prendre de la masse seche, je suis assidu a la methode Lafay avec une bonne progression en force, mais peu en volume ce que je voudrais. Je suis au niveau 5, je voudrais boucler et repartir au niveau 2 mais avec un programme alimentaire béton pour esperer atteindre mon objectif de masse musculaire. Dans tous les cas merci pour tes explications !

Posté : 08 mars 2010, 07:22
par LORENCO
Ne dépasse pas 300 grammes de fromage blanc, si tu veux prendre du pain prends le plutôt complet. Le beurre n'est pas une source d'acides gras essentiels, prends plutôt des oléagineux, de la purée d'oléagineux. La confiture est totalement inutile.

Posté : 25 avr. 2010, 04:10
par chris--__--
je suis vraiment étonné de voir que cette diète nous fournis plus de 200grs de protéines... ?! tu compte les protéines peptide (légumes, ...) ?

Posté : 25 avr. 2010, 17:26
par Hasting
Pain complet aux 5/6 céréales c'est le top !

Plus de vitamines et minéraux.


Si vous voulez changer un peu de glucides lents (y'en a déjà pas mal dans la liste, dont le boulghour excellent, quinoa aussi) il y a un blé antique qu'on redécouvre c'est le Kamut !

Le Muesli 5 céréales pour le matin c'est excellent, au sirop de riz (tout prêt chez bouton d'or)

Lorenco, on pourrait peut être représenter le menu de base de première page, l'aérer un peu surtout pour les choix d'aliments, le compléter aussi.

Posté : 25 avr. 2010, 21:44
par KaaKa13
Que me conseillez-vous comme collations à part le pain complet + poulet ?

Je peux en prendre pour 10h mais la collation de 16h, que puis-je prendre de différents ? Fruits ?

Posté : 26 avr. 2010, 03:17
par Hasting
Dinde, thon, shaker de protéine., il doit y avoir d'autres sources :?

Posté : 16 mai 2010, 18:50
par micke7
Salut Lorenco,

Tout d'abord merci pour ce régime dont je vais fortement m'inspirer.
J'ai tout de même quelques questions:
.L'ajout de suppléments (60gr de whey + 80 gr de maltodextrine) lors des jours de musculations doit-il modifier ton plan?
."Trop" favoriser les fruits ne peut-il pas poser un problème d'excès de glucides? Il m'arrive de tourner à 7/8 fruits par jour (2 kiwis, 3 bananes, pommes + jus d'orange).

Merci ;)

Posté : 16 mai 2010, 20:44
par LORENCO
Si vous voulez étoffer la liste d'aliments, il n'y a pas de souci.
Mick-7, je ne peux pas t'aider concernant l'ajout de suppléments car je n'en prends pas.
Évite de faire une trop grosse consommation de fruits, l''excès de fructose est plutôt nocif. Deux ou trois fruits avec une bonne quantité de légumes, c'est très bien.

Posté : 16 mai 2010, 21:19
par micke7
Merci pour ces infos concernant les fruits. Peut être n'est-ce pas la cause mais depuis cette augmentation de fruits j'ai pris au niveau de la taille (poignets d'amour). En verra si une diminution va engendrer des changements.

Posté : 16 mai 2010, 21:28
par micke7
D'ailleurs une autre question: la pomme avant le coucher?