Exemple de diète correct

[LuiiGii]

Bonjour,

J'ai une bête question: je me demandais si il faut compter les protéines végétales par exemple dans le riz, avoine, amandes etc? Ou uniquement compter sur les protéines laitière et animale? Même question pour les lipides dans les flocons d'avoine?
Je suis en train de réaliser mon programme alimentaire et je me pose cette question pour totaliser les macros.

Merci d'avance,

Luigi

[GTex]

Habituellement on compte tout, à noter que certains ici différencient protéines animales et végétales à cause de l'amminogramme incomplet de ces dernières.

[Coach et nutrition]

Non body59185 Arnaud Sylvain il ne faut pas lui faire confiance, c'est un menteur et un rabatteur pour des sites d'escroquerie thaïlandais. Il se fait passer pour le meilleur coach sportif français depuis 2013, comme écrit sur son blog, alors qu'il est méconnu dans le métier, il suffit de taper son nom et prénom sur Google pour s'en apercevoir il y a aucune information. Alors que sur les vrai coach sportif il y en a plein. Que tu fasses 1m60 ou 2M ou bien 60kg ou 130kg il te sort tjrs les même chose... J'ai plusieurs mail pour le prouver car j'en avais discuté déjà avec lui quand je me suis fait arnaquer par un de ces sites qui m'avait proposé, alors j'ai fait des recherches et malheureusement trop tard

[madbro _ charly]

A mon sens un bonne exemple de diète et en plus sans compléments alimentaires super!!!!!!

[Kokonutts]

Les gens, quand vous écriez 100g de flocon d'avoine, vous pesez avant ou après cuissant ?
Parce que 100g avant cuisson je voie pas comment on peut bouffer ça en un seul repas. .

[Pvtt]

On parle toujours avant cuisson

[PTIT MYTHO]

Salut à tous, j'ai commencé la méthode il y a environ un mois (un peu plus même), j'en suis au niveau 2 mode 6, et sachant que mon objectif est de prendre de la masse jusqu'à temps d'être satisfait pour ensuite "sécher" et faire deux séances par semaine pour maintenir tout ça, sachant que je fais du foot à côté ça me parait raisonnable...
Après en terme de durée je ne me suis pas posé d'objectif, j'attends juin-juillet pour espérer des résultats esthétiques. En terme de force j'ai l'impression de progresser c'est déjà pas si mal

Du coup, j'ai quelque peu modifié ma manière de manger en lisant différents carnets et différentes topics !!

Je meure 1.81 et pèse 66 kg (dernière pesée, peut être un kilo de plus maintenant), et j' ai un profil ectomorphe je mange normalement sans faire gaffe et je ne prends pas un kilo, depuis presque 10 piges je fais 66 kg lors de la visite médicale annuelle (allez 67 voir 68 grand max mais je n'en ai pas le souvenir )

Du coup, actuellement même si je n'ai pas de diète super stricte voici ce que je mange :

Ptit déj :

Céréales complètes avec du lait demi-écrémé
Fromage blanc entre 150 et 200 g avec un petit peu de miel
Des amandes, une petite dizaine
Fruits secs (3 figues et 3 abricots)


Le midi :

Viande blanche ou autre
Légumes et Féculents
Fromage blanc et un fruit.

Niveau quantité je ne peux pas vous dire c'est un -excellent- resto d'entreprise

Collation :

Fromage blanc environ 200 g + miel
fruits secs et amandes.

Repas du soir :

Ce que m'a copine fait et elle cuisine bien, souvent du fromage, fromage blanc ou laitage..

Voilà, voilà. Bon c'est pas super précis mais j'ai pas le temps de tout peser d'autant que j'ai deux enfants...

Pourriez-vous me dire ce que vous en pensez, ce que je dois ajouter ou non !!
Merci d'avance.

Voici mon carnet avec mensurations de Spartiate au dernier post

34-ans-1-81-m-66-kg-t144007.html

[Sebastien211]

ur, j'ai 20 ans 75kg 1m88(Homme) , mais presque mon poid est concentré au niveau des cuisses et fessier et maigre en haut ( donc ca me derange davoir des fesses bombé peut etre parcque je ne pratique que le foot) mnt je compte prendre le seriouss mass mais j'ai peur qu'il empire la situation de mes fesses et les gonflé encore plus et a la fois je veux vraiment prendre du volume au niveau des PECT,BRAS, DOS..j'ai besoin de vos avis svp mettez vous a ma place et donnez votre meilleur avis.
MERCI BEAUCOUP

[Okaidi]

Bonjour à tous,

J'ai commencé la musculation il y a 5 mois (69 kilos pour 1m70, j'ai 26 ans).
Le temps de m'instruire sur le sujet, c'était beaucoup de freestyle mais j'essayais de manger équilibré. Je suis descendu à un peu plus de 66 kilos.
Il y a un peu plus d'un mois, j'ai commencé une prise de masse puisque je me rends 4 fois à la salle de sport par semaine (half body) : Lundi : Haut du corps / Mardi : Bas du corps / Jeudi : Haut du corps / Vendredi : bas du corps
Suite à cette prise de masse, j'ai pris plus ou moins 2 kilos en 1 mois et demi, je suis à 68,5 aujourd'hui.

Voici ma diet, j'ai besoin de votre avis :

Petit Déjeuner (8h30) :
5 blancs d'oeufs + 1 ou 2 jaune d'oeufs
100g de flocon d'avoine (Instant oats)
1 yaourt soja
1 café
1 verre de pamplemousse
1 compote de pomme
+ 5 Créatine Monohydrate + 3 BCAA plus + 1 Vitamin D3 + 1 Alpha Men

Collation matin (11h)
Une banane ou une pomme

Avant la séance (12h30)
Un scoop de MYPRE
25g de Whey
3 BCAA Plus

Après entrainement (14h)
5 Créatine Monohydrate
3 BCAA Plus
25g de Whey
1 Alpha Men

Déjeuner du restaurant d'entreprise (15h/15h30)
Un steak ou une escalope de dinde
Du riz ou des pâtes
Des légumes verts
Un yaourt

Collation après-midi (17h30/18h)
Une banane ou une pomme

Dîner (21h)
Un steak ou une escalope de dinde ou du thon (environ 150g)
Du riz ou des pâtes (environ 150g cuit)
Des haricots

Collation soir (23h30/minuit)
250g de fromage blanc

Qu'en pensez-vous ?
Je pense qu'il manque des lipides dans mon programme .. (Fruits secs pendant mes collations?)
Pour les jours de repos, quel complément prendre ou justement ne pas prendre ?

Merci beaucoup à tous

[CR7]

Bonjour,

Je souhaite faire une prise de masse avec ce régime (régime de LORENCO) en sachant que je pèse 72 kg pour 1m80.

Est-ce que c'est cohérent?

[Akiy]

Bonjour,

Je souhaite faire une prise de masse avec ce régime (régime de LORENCO) en sachant que je pèse 72 kg pour 1m80.

Est-ce que c'est cohérent?

Je pense que tu devrais lire ceci avant (pour oui, t'en inspirer, mais il faut surtout faire une diète qui te correspond et qui réponds à tes besoins) : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[CR7]

merci pour la réponse!

Est-ce que je pourrais avoir d'autre avis?

[CR7]

je comprend p;us rien

quand je calcul ma DEJ, il faut que je compte 1h de musculation intense ou non?

En sachant que je fais 1 jours sur 2 de muscu

[CR7]

J'ai essayé de me faire un plan alimentaire en m'inspirant du régime de lorenco.


Est-il correcte?

[Pvtt]

Trop haut en protéines . ( au delà d'1,6 g/kg aucun effet notable )
Le steak 15% et le jambon de poulet bof bof.
Essaie de manger quelques fruits et du poisson gras de temps en temps.

Sinon , tout dépend de ta dej

[Leo lencel]

Bonjour je suis un adolescent de 16 ans je voudrais faire une prise de masse . Je fais 1 bonne h de course chaque jour 1 h de musculation et soit 1 h de natation soit 1 h de velo . Recemment j ai fais une sèche mais je n était pas assez musclé pour en faire une . Pouvez vous me conseillé une alimentation saine qui me correspond afin de prendre bcp de muscle. Et je voudrais vous demander si en faisant un régime hyper calorique à 7000 klcal / jour je ne prendrai pas énormément de graisse . Merci d avance.

[Loïc - Street]

7000 klcal / jour

C'est une blague ?

Toutes les questions que tu poses ne dépendent que de toi.

Ainsi, ta prise de poids dépendra des quantités que tu mangeras, en fonction de ta dépense énergétique journalière et des calories que tu mangeras en plus pour faire grimper progressivement ton poids.

Ce qui implique donc que tu connaisses ta DEJ, soit en quantifiant ton alimentation, soit en usant d'un calculateur gratuit en ligne.

Pour le coup de la sèche, c'est l'erreur classique à la mode en ce moment. Tout le monde veut être sec, même sans avoir de muscles et surtout en étant mince comme des haricots

Ne fait plus l'erreur de vouloir sécher dans les prochaines années à moins d'être en surpoids.

[t0n1ck78]

Pour le petit dejeuner tu dit 5 blanc d'oeuf et 2 jaune. Mais ses a manger crue ou on peu faire brouiller par exemple ?

[Vato]

On ne mange jamais des blancs d'oeufs crus ! et faut manger les jaunes aussi, le post initial est dépassé.

[t0n1ck78]

On ne mange jamais des blancs d'oeufs crus ! et faut manger les jaunes aussi, le post initial est dépassé.

Si cette diète est dépasser n'y a t'il pas une nouvelle diète précise comme celle ci

[Bastoun34]

Le mieux est encore le tuto de Purex, qui donne les bases en nutrition et permet à tout le monde de créer son menu, que ce soit pour perdre ou prendre de la masse.

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[misterjerem35]

Bonjour à tous

Je débute dans la musculation et je prend énormément d'informations sur le web et notamment sur ce forum.

Je ne veux pas devenir bodybuildeur mais simplement prendre un peu de masse musculaire pour m’étoffer.

Je suis simplement surpris par l'exemple du repas au petit déjeuner... Alors je comprend que le corps a besoin de protéines, mais je ne me vois pas prendre au petit déjeuner.. :
"5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...) "

Alors nous ne sommes peut-être pas du même monde, je suis peut-être un extraterrestre à vos yeux mais... moi le matin c'est plutôt du lait (éventuellement avec du chocolat), un fromage blanc, de la brioche avec de la confiture et un fruit... Vous allez probablement me dire que ce n'est pas comme ça que je vais réussir à prendre de la masse, je l'entend, mais n'y a t'il pas une alternative à ce repas "type" du matin au petit déjeuner ?

[pierre_fit]

Salut à tous je m'appel Pierre et je suis coach sportif et j'Aimerais apporter des conseils pour prendre de la masse par la nutrition.

Même si vous êtes une personne voulant prendre du poids, restez sur une
alimentation saine tout en limitant la prise de gras.

Je m’explique :
nombre de personnes pensent que c’est en mangeant beaucoup et avec des
aliments riches en calories qu’ils vont régler leur problème de sous-nutrition.
Certes, ils prendront du poids mais n’optimiseront pas leur limite de
pourcentage de masse graisseuse.

C’est en suivant une alimentation stricte mais
de quantité qu’il prendront du poids tout en limitant la prise de gras.
Si ils s’alimentent n’importe comment dans l’unique but de prendre du poids,
ils vont effectivement voir leur poids augmenter de manière significative mais
avec un taux de masse grasse plus élevée.

Exemple :
Prenons un exemple pour être clair dans mes propos.
• Une personne pesant 65kg avec un taux de masse grasse a 12% et voulant
atteindre 70kg, si elle le veut, elle peut prendre 5 kg en l’espace d'un mois
en mangeant du fast-food, elle passera à un taux de 17%. Cette même
personne avec une alimentation saine, au bout de 3 mois, atteindra les
70kg avec un taux de 16%.

Tout est une question de logique et de balance, rien ne se fait du jour au
lendemain et une alimentation réfléchie vous mènera loin.
Une personne voulant prendre du poids a aussi la possibilité de se faire
davantage plaisir en y intégrant plus de sauces dans ses plats qu’une autre
voulant en perdre.

Alors bonne nouvelle pour vous les minces, plus de plaisir est au rendez-vous,
mais n’en abusez pas ! Je dirais qu’une fois par jour, vous pouvez vous faire
plaisir dans un plat en y ajoutant un peu de fromage ou de sauce comme vous
le voulez, mais si vous avez la capacité de ne pas le faire c’est encore mieux !

En ce qui concerne les produits à privilégier ce seront les pâtes, le riz, le pain
complet, le poulet, le poisson, et bien entendu toutes les légumineuses à
volonté (concombre, salade, épinards…)

J’aimerais souligner l’importance des glucides dans une prise de poids, elle est
essentielle pour une prise de masse sèche, alors ne vous privez pas de glucide
et oubliez la mauvaise nourriture !

Je sais qu’il est difficile de manger beaucoup lorsque l’on est mince, au début
les résultats ne se font pas ressentir. Vous entendez souvent dire « je mange, je
mange mais je ne prends pas 1kg » alors c’est sûrement parce que la personne
concernée mange une fois en quantité ou suit son régime de prise de masse un
temps, puis décide d’arrêter pour une raison quelconque. Ou soit parce qu’elle
n’est finalement pas motivée ou bien que des circonstances sont venues arrêter
la poursuite de ses efforts.

La clé pour prendre du poids est la régularité. C'est ce qu'il faut retenir dans vos objectifs et qui est valable dans bon nombre de domaines. Alors soyez régulier et mangez souvent !

[Arsinor]

Bonjour,

Pour le dosage des aliments à ingérer, vous préconisez d'utiliser une balance ?
100 g de... 150 g de...

Personnellement, je mange beaucoup et je m'entraîne comme je veux, 1 jour sur 2 et je ne grossis pas.
(Par contre je ne me suis jamais senti aussi bien.)

[Xplika]

Perso je trouve important de préciser que même si la diète en page 1 est top dans tout les aspects qui nous intéressent pour la musculation,

Pensé à regarder la provenance de vos aliments ainsi que leur qualité
Par exemple, on pourrait très certainement remplacer les "tranches de jambon blanc" qui sont très souvent des produits industriels, transformés, salés et rempli de produits dont on ne comprend pas trop l'intérêt pour notre organisme...

Simplement un petit mot en passant, vaut peut être mieux un bon jambon du bouché ou d'un magasin responsable sur la qualité de la bouffe parce que finalement
Un morceau de jambon cru sans le gras
Aura de bien meilleur résultat sur vos diètes que
Une tranche de jambon blanc au nitrite et antibiotique

Vos muscles progresseront plus difficilement mais seront bien plus heureux !

[PHILOU44]

Bonjour
Etant ectomorphe je suis bien content de trouver ce forum
en tout cas merci pour les conseils
comment vous contacter par MP?