Exemple de diète correct

[Vato]

On ne mange jamais des blancs d'oeufs crus ! et faut manger les jaunes aussi, le post initial est dépassé.

[t0n1ck78]

On ne mange jamais des blancs d'oeufs crus ! et faut manger les jaunes aussi, le post initial est dépassé.

Si cette diète est dépasser n'y a t'il pas une nouvelle diète précise comme celle ci

[Bastoun34]

Le mieux est encore le tuto de Purex, qui donne les bases en nutrition et permet à tout le monde de créer son menu, que ce soit pour perdre ou prendre de la masse.

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[misterjerem35]

Bonjour à tous

Je débute dans la musculation et je prend énormément d'informations sur le web et notamment sur ce forum.

Je ne veux pas devenir bodybuildeur mais simplement prendre un peu de masse musculaire pour m’étoffer.

Je suis simplement surpris par l'exemple du repas au petit déjeuner... Alors je comprend que le corps a besoin de protéines, mais je ne me vois pas prendre au petit déjeuner.. :
"5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...) "

Alors nous ne sommes peut-être pas du même monde, je suis peut-être un extraterrestre à vos yeux mais... moi le matin c'est plutôt du lait (éventuellement avec du chocolat), un fromage blanc, de la brioche avec de la confiture et un fruit... Vous allez probablement me dire que ce n'est pas comme ça que je vais réussir à prendre de la masse, je l'entend, mais n'y a t'il pas une alternative à ce repas "type" du matin au petit déjeuner ?

[pierre_fit]

Salut à tous je m'appel Pierre et je suis coach sportif et j'Aimerais apporter des conseils pour prendre de la masse par la nutrition.

Même si vous êtes une personne voulant prendre du poids, restez sur une
alimentation saine tout en limitant la prise de gras.

Je m’explique :
nombre de personnes pensent que c’est en mangeant beaucoup et avec des
aliments riches en calories qu’ils vont régler leur problème de sous-nutrition.
Certes, ils prendront du poids mais n’optimiseront pas leur limite de
pourcentage de masse graisseuse.

C’est en suivant une alimentation stricte mais
de quantité qu’il prendront du poids tout en limitant la prise de gras.
Si ils s’alimentent n’importe comment dans l’unique but de prendre du poids,
ils vont effectivement voir leur poids augmenter de manière significative mais
avec un taux de masse grasse plus élevée.

Exemple :
Prenons un exemple pour être clair dans mes propos.
• Une personne pesant 65kg avec un taux de masse grasse a 12% et voulant
atteindre 70kg, si elle le veut, elle peut prendre 5 kg en l’espace d'un mois
en mangeant du fast-food, elle passera à un taux de 17%. Cette même
personne avec une alimentation saine, au bout de 3 mois, atteindra les
70kg avec un taux de 16%.

Tout est une question de logique et de balance, rien ne se fait du jour au
lendemain et une alimentation réfléchie vous mènera loin.
Une personne voulant prendre du poids a aussi la possibilité de se faire
davantage plaisir en y intégrant plus de sauces dans ses plats qu’une autre
voulant en perdre.

Alors bonne nouvelle pour vous les minces, plus de plaisir est au rendez-vous,
mais n’en abusez pas ! Je dirais qu’une fois par jour, vous pouvez vous faire
plaisir dans un plat en y ajoutant un peu de fromage ou de sauce comme vous
le voulez, mais si vous avez la capacité de ne pas le faire c’est encore mieux !

En ce qui concerne les produits à privilégier ce seront les pâtes, le riz, le pain
complet, le poulet, le poisson, et bien entendu toutes les légumineuses à
volonté (concombre, salade, épinards…)

J’aimerais souligner l’importance des glucides dans une prise de poids, elle est
essentielle pour une prise de masse sèche, alors ne vous privez pas de glucide
et oubliez la mauvaise nourriture !

Je sais qu’il est difficile de manger beaucoup lorsque l’on est mince, au début
les résultats ne se font pas ressentir. Vous entendez souvent dire « je mange, je
mange mais je ne prends pas 1kg » alors c’est sûrement parce que la personne
concernée mange une fois en quantité ou suit son régime de prise de masse un
temps, puis décide d’arrêter pour une raison quelconque. Ou soit parce qu’elle
n’est finalement pas motivée ou bien que des circonstances sont venues arrêter
la poursuite de ses efforts.

La clé pour prendre du poids est la régularité. C'est ce qu'il faut retenir dans vos objectifs et qui est valable dans bon nombre de domaines. Alors soyez régulier et mangez souvent !

[Arsinor]

Bonjour,

Pour le dosage des aliments à ingérer, vous préconisez d'utiliser une balance ?
100 g de... 150 g de...

Personnellement, je mange beaucoup et je m'entraîne comme je veux, 1 jour sur 2 et je ne grossis pas.
(Par contre je ne me suis jamais senti aussi bien.)

[Xplika]

Perso je trouve important de préciser que même si la diète en page 1 est top dans tout les aspects qui nous intéressent pour la musculation,

Pensé à regarder la provenance de vos aliments ainsi que leur qualité
Par exemple, on pourrait très certainement remplacer les "tranches de jambon blanc" qui sont très souvent des produits industriels, transformés, salés et rempli de produits dont on ne comprend pas trop l'intérêt pour notre organisme...

Simplement un petit mot en passant, vaut peut être mieux un bon jambon du bouché ou d'un magasin responsable sur la qualité de la bouffe parce que finalement
Un morceau de jambon cru sans le gras
Aura de bien meilleur résultat sur vos diètes que
Une tranche de jambon blanc au nitrite et antibiotique

Vos muscles progresseront plus difficilement mais seront bien plus heureux !

[PHILOU44]

Bonjour
Etant ectomorphe je suis bien content de trouver ce forum
en tout cas merci pour les conseils
comment vous contacter par MP?