Salut à tous je m'appel Pierre et je suis coach sportif et j'Aimerais apporter des conseils pour prendre de la masse par la nutrition.
Même si vous êtes une personne voulant prendre du poids, restez sur une
alimentation saine tout en limitant la prise de gras.
Je m’explique :
nombre de personnes pensent que c’est en mangeant beaucoup et avec des
aliments riches en calories qu’ils vont régler leur problème de sous-nutrition.
Certes, ils prendront du poids mais n’optimiseront pas leur limite de
pourcentage de masse graisseuse.
C’est en suivant une alimentation stricte mais
de quantité qu’il prendront du poids tout en limitant la prise de gras.
Si ils s’alimentent n’importe comment dans l’unique but de prendre du poids,
ils vont effectivement voir leur poids augmenter de manière significative mais
avec un taux de masse grasse plus élevée.
Exemple :
Prenons un exemple pour être clair dans mes propos.
• Une personne pesant 65kg avec un taux de masse grasse a 12% et voulant
atteindre 70kg, si elle le veut, elle peut prendre 5 kg en l’espace d'un mois
en mangeant du fast-food, elle passera à un taux de 17%. Cette même
personne avec une alimentation saine, au bout de 3 mois, atteindra les
70kg avec un taux de 16%.
Tout est une question de logique et de balance, rien ne se fait du jour au
lendemain et une alimentation réfléchie vous mènera loin.
Une personne voulant prendre du poids a aussi la possibilité de se faire
davantage plaisir en y intégrant plus de sauces dans ses plats qu’une autre
voulant en perdre.
Alors bonne nouvelle pour vous les minces,
plus de plaisir est au rendez-vous,
mais n’en abusez pas ! Je dirais qu’une fois par jour, vous pouvez vous faire
plaisir dans un plat en y ajoutant un peu de fromage ou de sauce comme vous
le voulez, mais si vous avez la capacité de ne pas le faire c’est encore mieux !
En ce qui concerne les produits à privilégier ce seront les pâtes, le riz, le pain
complet, le poulet, le poisson, et bien entendu toutes les légumineuses à
volonté (concombre, salade, épinards…)
J’aimerais souligner l’importance des glucides dans une prise de poids, elle est
essentielle pour une prise de masse sèche, alors ne vous privez pas de glucide
et oubliez la mauvaise nourriture !
Je sais qu’il est difficile de manger beaucoup lorsque l’on est mince, au début
les résultats ne se font pas ressentir.
Vous entendez souvent dire « je mange, je
mange mais je ne prends pas 1kg » alors c’est sûrement parce que la personne
concernée mange une fois en quantité ou suit son régime de prise de masse un
temps, puis décide d’arrêter pour une raison quelconque. Ou soit parce qu’elle
n’est finalement pas motivée ou bien que des circonstances sont venues arrêter
la poursuite de ses efforts.
La clé pour prendre du poids est la régularité. C'est ce qu'il faut retenir dans vos objectifs et qui est valable dans bon nombre de domaines. Alors soyez régulier et mangez souvent !