Exemple de diète correct

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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costasux
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Message par costasux » 06 oct. 2010, 15:28

Salut,

je débute aussi, 53 kilos pour 1m69, autant dire qu'il y a du boulot, surtout que je suis parano sur mon poids, mon premier objectif est de dépasser la peur psychologique de prendre du poids...! Là j'ai l'impression de prendre du gras qu'au niveau du ventre et poignet d'amour, ça me plait pas trop xD

J'ai lu l'ensemble du post, et je me pose toujours la question : les oeufs le matin, faut les gober cru ??! ou à la coque ? (en virant le jaune..).

Sinon, j'vais essayer de coller le plus possible à ce régime, même si les collations, ça me parait dur à tenir surtout en période de cours/boulot.

Ps : j'ai l'habitude de manger du chocolat (1 barre) avec des galettes de riz (les trucs bio) en fin de repas ou pour les collations. Sinon une tranche de pain complet avec un carré frais 0%. Mais je me demande si le fromage comme ça et le chocolat ne sont pas à éviter ?

Je débute alors j'viens à peine de comprendre AGS / AGE... soyez indulgent :oops:

en fait il faut faire un bon pti déj, manger max 150g de viande/poisson midi et soir, avec beaucoup de pâtes ? (pour vulgariser la prise de masse hein) ?

Je vous remercie !
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gibnon
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Message par gibnon » 06 oct. 2010, 17:21

Le blanc d'oeuf il faut le cuire mais pas le jaune
Il te faut aussi des légumes au dejeuner et diner avec des AGE comme de l'huile de colza, amande, noix,..,..
le fromage a petite dose pour les AGS c'Est ok
LE chocolat noir minimum 75% de cacao a petite dose c'est ok lors de ta collation
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Message par costasux » 06 oct. 2010, 18:56

D'accord merci beaucoup pour ces éclaircissements !

J'ai du mal à concevoir de faire un "plan" et de calculer tout ce que je mange, pour l'instant j'essaie de manger tout ce qui est dit pour chaque repas, à peu près, en essayant de respecter les proportions et les aliments.

Gibnon j'viens de jeter un oeil à ton carnet de musculation, tu m'as impressionné avec ton mode 15 à B !! je lute pour dépasser les 5 :p
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Message par gibnon » 07 oct. 2010, 13:13

J'En suis qu'au mode 6 pour B.
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Message par costasux » 07 oct. 2010, 17:39

je parlais des exercices de test au début.

Au fait, je me demandais, à quel point c'est mauvais l'alcool dans ce genre de régime ? Surtout le vin et la bière en fait :lol: Une entorse par semaine est-ce que c'est "grave" ?
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Message par gibnon » 07 oct. 2010, 17:42

je parlais des exercices de test au début.
ok. J'avais pas compris. Merci bien

L'alcool en général n'est pas très bon mais ca, tu le sais surement.
POur une seche, je te dirais a ne pas consommer mais pour une prise de masse, pourquoi pas. JE m'autorise un bon verre de vin de soir et une bière quand je sors avec les potes.
Il faut aussi se faire plaisir et un bon vin rouge. C'Est bon
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Message par yiorgos » 08 oct. 2010, 11:07

Bonjour,

Je mesure 1m90 pour 95 Kg.
Je pratique la methode 3 fois par semaine + 2 sceance cardio par semaine.

je desir perdre du gras et prendre en masse :

est ce que mon plan alimentaire est correct :

Petit dej
1 oeuf complet
50g flocon avoine + FB 0%
1 fruit frais
Café avec un sucre


10h00
25 gr d'amande


Repas Midi

Féculent (environ 80g)
viande - poisson
légumes
Un peu d'huile d'olive


4h
1 tranche de blanc de dinde/jambon


Diner
Ce que me prépare ma femme (sans graisse ni tout ça)
ou
legume + un peu feculent (40g) + 2 tranches de blanc de dinde/jambon


merci[/url]
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Message par gibnon » 08 oct. 2010, 13:28

Salut,
je desir perdre du gras et prendre en masse :
Ca va pas etre facile. Il faut dans ces cas la. prendre de la masse ce qui implique un peu de gras et enuite faire une seche pour perdre ton gras et garder un max de muscle
Diner
Ce que me prépare ma femme (sans graisse ni tout ça)
ou
legume + un peu feculent (40g) + 2 tranches de blanc de dinde/jambon

IL te faut une source de lipide à tous les repas. Huile d'olive/colza,oleagineux,..,..

Inspires toi des autres plan pour te donner une idée

bon courage
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Message par yiorgos » 08 oct. 2010, 14:30

je n'ai pas rajouté, mais huile d'olive assez souvent aussi.

Pour faire au mieux, tu me conseilles de faire quoi ?
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Message par gibnon » 08 oct. 2010, 15:53

Ok pour l'huile d'olive. IL ne faut pas la chauffer. Ajoutes la froide sur tes plat. N'hésites pas a changer des fois avec de l'huile de cloza par exemple

POur faire mieux, tu seras obligé de passer par une prise de masse puis une seche ensuite. Regarde mon plan alimentaire ( dans ma signature ) si tu veux pour te donner une idée :wink:
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Message par yiorgos » 08 oct. 2010, 15:54

ton plan est bon pour une prise de masse ?

Est a quel moment je m'arrete pour commencer la seche ?
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Message par gibnon » 08 oct. 2010, 16:06

ton plan est bon pour une prise de masse ?
Ben disons que je suis en prise de masse donc....

La seul chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est le nombre de calorie/jour. Si tu le souhaites, tu peux copier mon plan à 100% par contre, il faudra surement recalculer les quantités car notre poids est different, notre metabolisme est different, nos activitées sont differentes.,..,..,..,..
Il te faut savoir combien de calories/jours tu as besoin.Ensuite, tu augmentes un peu les doses.
Est a quel moment je m'arrete pour commencer la seche ?
Quand tu estimes que tu as assez pris en masse, Il faut savoir qu'en sèche, tu perdras un peu de muscle.
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Message par BZR » 10 oct. 2010, 17:08

Bonjour , j'ai lu attentivement le topic mais j'ai pas totalement trouver les réponses qu'il me fallait :

Je ne peux pas manger autant d'oeufs ( ma mère me tuerait lol ) , quelqu'un a conseillé de manger 300 grammes de fromage blancs mais quelqu'un a dit que le fromage blanc faut uniquement le consommer le soir ... pouvez-vous donner votre avis là dessus ? Si je ne dois pas prendre de fromage blanc , que prendre à la place des oeufs ?
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Message par Oliv » 10 oct. 2010, 18:44

La seul chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est le nombre de calorie/jour.
C'est faux :o

La seule chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est la quantité de glucides consommée. Prendre plus de 3000 kcal / jour avec principalement des protéines ne va pas te faire grossir. Pour grossir en muscle il faut prendre 2g/kg/pdc par jour et le reste en glucides et lipides. Pour sécher, même chose mais avec moins de glucides et un peu moins de lipides. :wink:
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Message par bidet5 » 10 oct. 2010, 20:33

Lipides, glucides, protéines peuvent tous être utilisés comme substrat énergétiques par ton corps.......
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Message par Oliv » 11 oct. 2010, 08:58

Ben arrête de manger du riz, des pates et tout autre glucides en les remplaçants par de la viande. Tu m'en dira des nouvelles !
C'est d'ailleurs exactement ce que font les culturistes pour... sécher :wink:
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Message par Camus » 11 oct. 2010, 09:43

Sauf que 3000 Kcal de protéine, c'est pareil que 3000 Kcal de lipides ou glucides.

C'est le meme principe qu'un kilo de plumes est aussi lourd qu'un kilo de plomb...
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Oliv
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Message par Oliv » 11 oct. 2010, 12:52

Des calories ce ne sont pas des kilos que je sache :roll:

Et avec ce raisonnement au lieu de s'emmerder à manger 150gr de pates on a plus qu'à boire 150cl d'eau :wink:

Les calories c'est un bon indicateur général pour une diète. C'est tout.
J'ai fait une diète d'environ 3000 calories avec 210g (c'est trop pour moi) de protéines puis une autre de 3000 calories avec cette fois-ci 150g de protéines. Résultat : bien plus concluant avec la seconde, pourtant le nombre de calories est sensiblement identique (à une vache près).

J'ai peut être faux, mais mon expérience me montre le contraire.
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Message par Tibz230 » 11 oct. 2010, 12:54

bonjour je pratique la boxe thai en dehors de la methode et j'ai un peu de gras au ventre . je me demnder si il etait necessaire de consommer autant d eprotéines etant donner que je ne peux faire que deux ou 3 entrainement d emuscu ds la semaine (pour respecter le repos) . sachant que je desire prendre en muscle et perdre mon gras ?
merci d'avance
buakaw por pramuk the legend
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Message par bidet5 » 11 oct. 2010, 13:25

Et avec ce raisonnement au lieu de s'emmerder à manger 150gr de pates on a plus qu'à boire 150cl d'eau
Depuis quand l'eau contient des calories? :roll:
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Message par gibnon » 11 oct. 2010, 14:01

Oliv=> sauf que si tu diminues les glucides,tu baisses systèmatiquement les calories donc quand je dis=>
La seul chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est le nombre de calorie/jour.
, je pense être dans le vrai.
Pour grossir en muscle il faut prendre 2g/kg/pdc par jour et le reste en glucides et lipides
IL est quand même conseillé de consommer entre 1 - 1,5g/kg de lipide par jour.
Après cela est dans l'idée
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Message par Oliv » 11 oct. 2010, 14:30

Gibnon > Ok je vois où tu veux en venir. En effet si on suit ce raisonnement, d'une manière générale, consommer plus de calories entraîne forcément une prise de poids.

Maintenant, je pense que si on prend une personne avec une diète correcte (2G prot, 1/1.5g Lipides) qui ne grossit pas et qu'on lui fait manger plus de protéines elle grossira pas ou moins que si elle mange à la place plus de glucides. C'est là qu'est mon raisonnement, désolé si je tournais autour du pot trop longtemps :wink:
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Message par gibnon » 11 oct. 2010, 15:22

Gibnon > Ok je vois où tu veux en venir. En effet si on suit ce raisonnement, d'une manière générale, consommer plus de calories entraîne forcément une prise de poids.
On est d'accord. PAs toujours facile de bien se faire comprendre par écrit :)
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Message par benxv » 11 oct. 2010, 21:33

bonjour
dois-je suivre ce programme ?
je fait 1m70 pour 55kg
ou faut-il apporté quelque modification ?
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Camus
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Message par Camus » 12 oct. 2010, 19:30

Maintenant, je pense que si on prend une personne avec une diète correcte (2G prot, 1/1.5g Lipides) qui ne grossit pas et qu'on lui fait manger plus de protéines elle grossira pas ou moins que si elle mange à la place plus de glucides. C'est là qu'est mon raisonnement, désolé si je tournais autour du pot trop longtemps
Ben non justement ce sera strictement pareil.
Le surplus de protéines est stocké de la meme maniere que les glucides ou les lipides.

Elle ont la meme fourniture énérgetique que les glucides et feront autant prendre de gras que ceux-ci.

Ce n'est pas les quelques Kcal que demandera la digestion des protéines par rapport aux glucides qui va changer quoique ce soit.
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Message par Oliv » 12 oct. 2010, 20:26

Camus : ok. :!:

Donc si on prend trop de protéines on fait du gras ? parceque dans ma tête la seule chose qu'un excès de protéines peut faire c'est faire pisser plus (c'est ce que ça m'a fait pendant 1 mois et le jour ou j'ai diminué les prot j'allais moins aux WC pourtant j'ai parrallèlement bu plus.)
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Message par Camus » 12 oct. 2010, 22:39

Si tu prend trop de protéines, tu fera clairement du gras, sauf qu'effectivement la digestion des prots générent beaucoup beaucoup de déchets métaboliques qui se retrouveront dans tes urines.

Donc dans tous les cas, mieux vaut éviter les excès.
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Shepard
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Message par Shepard » 24 oct. 2010, 11:52

BZR a posé une question mais personne ne lui a répondu, et la réponse m'intéresse également donc je le repose :lol:
Par quoi peut-on remplacer les 5 œufs ? Parce que franchement je doute que ma mère a envie d'acheter une boîte d’œufs tous les 2 jours...
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Message par Lucian » 24 oct. 2010, 12:04

Par quoi peut-on remplacer les 5 œufs ? Parce que franchement je doute que ma mère a envie d'acheter une boîte d’œufs tous les 2 jours...

Jambon, blanc de dinde, ou même whey...
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Shepard
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Message par Shepard » 24 oct. 2010, 12:11

Je prends pas de whey, je préfère le 100% naturel 8)
Merci de ta réponse :)
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Oliv
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Message par Oliv » 24 oct. 2010, 12:22

Pour ce qui est du "naturel" faut essayer d'avoir une définition en commun. Parceque le blanc de poulet qu'on achète, il vient pas de la basse cour de mon grand père hein :wink:
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Message par JoxOdw » 06 nov. 2010, 21:53

Merci pour ce post x) qui m'a foi me donne de très bonne idée !! je suis super motivé !
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Message par Alighieri » 19 nov. 2010, 10:38

Bonjour
Petite question qui me trotte dans la tête : Peut-on ingurgiter autant de calorie le jour de repos que les jours de musculation sachant que les glucides se transforment en lipides au bout de 48 h s'il n'y a pas d'activités sportives ?
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Message par NextBodyBuilder » 23 déc. 2010, 03:21

2 tranches équivaut a combien de gramme ? jaimerais quelquechose de plus précis sil vous plait (Je parle des 2 tranches de jambon poulet ou dinde)
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Message par Blooty » 24 déc. 2010, 10:40

Pour les tranches de blanc de poulet / dinde c'est 40 ou 45g, soit ~8 à 9g de protéines par tranches.
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Message par NextBodyBuilder » 28 déc. 2010, 02:24

Merci et également pour la salade et les légumes lors des repas ... on parle de 1 tasse ? conbien de grammes environ ? et le steak 5 % ... est-ce 150 g aussi ? merci !
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Message par NextBodyBuilder » 08 janv. 2011, 06:48

up !
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sergentx
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Message par sergentx » 26 janv. 2011, 22:49

:-)
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Les aptitudes sont ce que vous pouvez faire. La motivation détermine ce que vous faites. Votre attitude détermine votre degré de réussite.
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dredg
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Message par dredg » 19 févr. 2011, 21:29

en collation le matin puis je prendre des blancs d'oeufs en poudre? avec les 25g d'amandes? plus facile pour moi vu que je suis au boulot à cette heure là!
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Re: Exemple de diète correct

Message par mslm » 19 mars 2011, 21:24

J'ai entendu dire qu'on doit manger le plus après l'entrainement, donc j'ai choisit de manger 150gr de pâtes dans mon repas qui suit mon entrainement.

Esque je peu diminuer la quantité et la repartir dans mes repas avant ( midi et matin ) ou c'est mieux de les garder comme ça ( moi je trouve ça bcp quand je les mangent )
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