Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 20 oct. 2006, 06:49

Whitoutface a écrit :OK je vais faire ça, car le gainer j'ai l'impression de mal le prendre!! est ce que je dois le prendre avant ou aprés avoir manger? et avec un intervalle de temps? Pour l'instant je prend 2 shakes par jour, 1 pendant une collation de l'aprés midi et l'autre avant de me coucher est ce que tu pourrais me donner des conseils de prises un peu meilleur ?
je te tient au courant de la progression
merci beaucoup à toi
( ps : le quart quart il faut mieux le manger quand ? )

( ps : le quart quart il faut mieux le manger quand ? )[/quote] à bannir !!

Apparamment tu ne t'y connais pas trop en matiere de nutrition. Mais c'est bien que tu poses les questions, surtout pour les suppléments car si tu lis ce qui est indiqué sur un "gainer" tu risques de descendre ta boite en 1semaine.
Ce produit sert à avoir un apport constant en nutriments essentiels pour constuire du muscle.
En general l'ideal est de manger toutes les 3heures pour avoir un apport régulier de proteines, et de glucides sans oublier les acides gras essentiels.
Pour faire simple :

Ton petit déj :
30gr de proteine ou 250gr de fromage blanc 0%
80gr de muesli sans sucres ajoutés ( en rayon céréales a carrefour )
1 fruit
Si tu as encore faim tu peux ajouter 2 tranches de pain complet

Collation :minimum 2h30 aprés
80gr de gainer avec du lait 250gr
> tu prends cette collation 2 fois par jour à 9h00 et 15h30 soit 1h avant ta séance

Midi :
repas normal, poulet, riz ou pâtes, salade et huile d'olive ou colza, yaourt 0%

Aprés midi :
collation

Aprés ta séance :
40gr de whey proteine et 1 compote de pomme ( 100gr )
Tu remanges 1h aprés ( ton repas du soir )
> idem que midi, tu peux manger du poisson pour changer

En soirée :
200gr de fromage blanc 0%

Voilà, en esperant t'avoir eclairé

Whitoutface · Message par **Whitoutface** » 20 oct. 2006, 09:32

Le problème est que beaucoup il y a beaucoup de version différentes sur la prise du gainer alors j'essaye de trouver celle qui est la plus convenable pour moi car je suis au lycée !! je vais essayer de suivre a la lettre ton programme

le matin si je prend des flocons davoine a la place des muesli c'est pareil? et souvent ont dit que le gainer agit mieux avec de l'eau?
Vraiment merci pour ton aide

Lampsy · Message par **Lampsy** » 30 oct. 2006, 14:56

Bonjour!

Je suis en prise de masse et j'ai un peu de mal en ce moment à "prendre"...

Déjà premier truc, tu dis qu'il faut bannir le quatre-quart???? C'est ce que tout le monde recommande pourtant...

Sinon j'ai regardé un peu les différents "régimes" proposés sur ce topic et je suis pas vraiment emballé par ce genre d'alimentation. Prendre des trucs hyper protéinés vendu la peau du cul... non merci...

Je mange quatre fois par jour, et voici mon régime:

Matin

Verre de lait, gateaux au chocolat, barre aux céréales, yaghourt aux fruits

Midi

Je mange au lycée, donc bon...

4h

Bol de lait avec céréales, quatre-quarts avec nutella confiture...

Soir

C'est très varié... viande, poisson, légume, fromages....

Je suis conciant que ce régime n'est pas idéal pour la prise de masse...
C'est pourquoi je demande un peu d'aide!

PS: Je suis la Méthode Lafay

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 30 oct. 2006, 15:03

Lampsy a écrit :Bonjour!

Je suis en prise de masse et j'ai un peu de mal en ce moment à "prendre"...

Déjà premier truc, tu dis qu'il faut bannir le quatre-quart???? C'est ce que tout le monde recommande pourtant... ou ça?

Sinon j'ai regardé un peu les différents "régimes" proposés sur ce topic et je suis pas vraiment emballé par ce genre d'alimentation. Prendre des trucs hyper protéinés vendu la peau du cul... non merci...

Je mange quatre fois par jour, et voici mon régime:

Matin
Verre de lait, gateaux au chocolat, barre aux céréales, yaghourt aux fruits

Midi
Je mange au lycée, donc bon...

4h
Bol de lait avec céréales, quatre-quarts avec nutella confiture...

Soir
C'est très varié... viande, poisson, légume, fromages....

Je suis conciant que ce régime n'est pas idéal pour la prise de masse...
C'est pourquoi je demande un peu d'aide!

PS: Je suis la Méthode Lafay

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 30 oct. 2006, 15:16

bonjour

je voudrais savoir ce que vous prenez a 16h pour votre prise de masse, pour ma part je prend du fromage blanc o % et du quatre quart mais le probleme c que normalement je ne dois pas en manger (du quatre quart) ???????car je suis passé dans la categorie 2 (selon le livre). Mais je ne sais pas koi prendre a la place et surtout quoi prendre qui me cale.

si vous avez une idée merci d'avance

>>> Ca vient d'ou cette histoire de quatre quart

rajoutez y du nutella

Bon appétit

siegfriedsa · Message par **siegfriedsa** » 30 oct. 2006, 16:11

>>> Ca vient d'ou cette histoire de quatre quart Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy rajoutez y du nutella Very Happy Very Happy Very Happy

Lampsy · Message par **Lampsy** » 30 oct. 2006, 17:13

BODYnat59 a écrit :

( ps : le quart quart il faut mieux le manger quand ? ) à bannir !!

Lampsy · Message par **Lampsy** » 01 nov. 2006, 16:58

Si quelqu'un pouvait m'aider concernant mes repas...

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 01 nov. 2006, 17:53

sans rire, tu pourrais me donner le liens du fameux quatre quart ( j'ai du louper des épisodes )

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 01 nov. 2006, 17:56

Lampsy a écrit :Si quelqu'un pouvait m'aider concernant mes repas...

que recherches tu vraiment ?
saches que quelque soit ton objectif il te faudra faire des efforts pour manger ce qu'il faut au bon moment. Ce n'est pas farfelu d'emporter des boites avec ta nourriture pour la journée, et c'est ce qu'il te faudra faire. Manger autremment, tu verras aprés c'est une hygiene de vie

Lampsy · Message par **Lampsy** » 01 nov. 2006, 18:44

BODYnat59 a écrit :sans rire, tu pourrais me donner le liens du fameux quatre quart ( j'ai du louper des épisodes )

Je crois qu'il y a un gros malentendu^^ on va en rester là...

Whitoutface · Message par **Whitoutface** » 01 nov. 2006, 20:58

oui moi aussi bodynat j'avais compris que tu m'avais dit que le quatre quart était à bannir

mais ont a du mal comprendre c'est pas grave:-)

MeCtoN · Message par **MeCtoN** » 06 nov. 2006, 03:54

Bonjour BODYnat59,

J'ai essayer ta diete pendant 2 semaines (la derniere que tu a poster du moins)

...Matin...
6blancs d'oeuf, 1jaune, 150gr de flocons d'avoine, 150gr de fromage blanc 0%, 1banane
...Matinée...
150gr de poulet, 80gr de riz, 1c à S d'huile de colza ou lin
...Midi...
2 steacks 5%, 150gr de pâtes ou riz
...Aprés midi...
150gr de thon, 80gr de riz ou flocons
...Aprés ma séance...
Isomass ( 60/80gr )
...Soir...
200gr de dinde, 125gr de riz, légumes verts ou/et salade, 1c à S d'huile de noix
...Au coucher...
350gr de fromage blc ou 5blc d'oeuf ( omelette ou durs ), et si faim 40gr de flocons d'avoine

Je vais tavouer que c'était un peu trop pour mes 90kilos =P mais jai quand meme réussit a augmenter mon poid plus rapidement que je l'aurais cru.
Je voulais te demander aussi, combien tu pèse/taille?

Merci

claude · Message par **claude** » 06 nov. 2006, 06:31

ça revient cher à nourrir les gabarits de 90 Kgs ...

toursin · Message par **toursin** » 09 nov. 2006, 14:48

Salut BODYnat59,

Peux tu s'il te plait, donner en détail un plan type pour une journée pour un ectomorphe de 65kg ? (pas de prot en poudre ou caséine)

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 12 nov. 2006, 11:12

MeCtoN a écrit :Bonjour BODYnat59,

J'ai essayer ta diete pendant 2 semaines (la derniere que tu a poster du moins)
Je vais tavouer que c'était un peu trop pour mes 90kilos =P mais jai quand meme réussit a augmenter mon poid plus rapidement que je l'aurais cru.
Je voulais te demander aussi, combien tu pèse/taille?

Merci

je suis à 83kilos pour 1m79

c'est vrai que cela peut parraitre contraignant pour certaines personnes de tenir un tel régime mais pour moi c'est totalement naturel, c'est une hygiene de vie. Je voudrais augmenter mes rations parfois car j'ai un métabolisme rapide et j'ai du mal à assimiler ce que je mange.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 12 nov. 2006, 11:18

toursin a écrit :Salut BODYnat59,

Peux tu s'il te plait, donner en détail un plan type pour une journée pour un ectomorphe de 65kg ? (pas de prot en poudre ou caséine)

Bonjour,

Quel est ton objectif, prendre un peu de poids ou simplement garder les forme ?
Ensuite il faut me dire ce que tu suis comme régime actuellement.
Je vais regarder si tu en parles dans tes posts oK

toursin · Message par **toursin** » 13 nov. 2006, 09:14

Salut BODYnat59,

J'aimerai prendre un peu de poids, j'avais commencé à suivre les conseils du bouquin mais au bout de 3 semaines j'ai craqué... j'en avais marre de me forcer à manger tout le temps, de manger sans faim.
La maintenant j'essaye de manger equilibré et d'ajouter un peu plus de prot dans mes repas.

Voici mon menu en semaine :
En ce moment, je bois un bol de lait demi-écrémé (matin léger) avec des flocons d'avoines le matin et 2 blanc d'oeuf.

A 10h, je me faisais 2 tranches de blanc de poulet dans 2 tranches de pain complet mais la j'ai arreté, je ne mange plus qu'un fruit ou un yogourt.

A 13h, des pates, une soupe et du thon (93g) ou 4 tranches de blanc de poulet (ou dinde), un fruit.

A 16h30 je mangeais du 4quart avec un jus de fruits mais la j'ai arreté maintenant je mange une barre de céréales toute simple.

20h, pates ou riz ou blé ou lentilles ou poireaux avec escalopes de dindes ou steacks hachés ou poisson, un kiri, un petit fromage blanc mamie nova 3% de MG.

Le WE :
Je ne respecte pas grand chose, je mange ce que j'ai envie, aux heures que j'ai envie.

Je pratique la methode Lafay 3 fois par semaine.

Merci BODYnat59

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 13 nov. 2006, 12:29

toursin a écrit :Salut BODYnat59,

J'aimerai prendre un peu de poids, j'avais commencé à suivre les conseils du bouquin mais au bout de 3 semaines j'ai craqué... j'en avais marre de me forcer à manger tout le temps, de manger sans faim.
La maintenant j'essaye de manger equilibré et d'ajouter un peu plus de prot dans mes repas.

Voici mon menu en semaine :
En ce moment, je bois un bol de lait demi-écrémé (matin léger) avec des flocons d'avoines le matin et 2 blanc d'oeuf.
> tu peux en prendre 4 ou 20gr de prot en plus

A 10h, je me faisais 2 tranches de blanc de poulet dans 2 tranches de pain complet mais la j'ai arreté, je ne mange plus qu'un fruit ou un yogourt.
>ce que tu prennais c'était bien prends 1 seule tranche de pain si c'est trop

A 13h, des pates, une soupe et du thon (93g) ou 4 tranches de blanc de poulet (ou dinde), un fruit > pas indispensable

A 16h30 je mangeais du 4quart avec un jus de fruits mais la j'ai arreté maintenant je mange une barre de céréales toute simple.
> 1pot de fromage blc avec 20gr de proteine et 1 banane serait mieux

20h, pates ou riz ou blé ou lentilles ou poireaux avec escalopes de dindes ou steacks hachés ou poisson, un kiri, un petit fromage blanc mamie nova 3% de MG.

Le WE :
Je ne respecte pas grand chose, je mange ce que j'ai envie, aux heures que j'ai envie.

Je pratique la methode Lafay 3 fois par semaine.

Merci BODYnat59

Je t'ai indiqué quelques modifications que tu pourrais apporter

toursin · Message par **toursin** » 13 nov. 2006, 13:31

Oui, c'est parfait, je vais essayer de suivre comme ça, c'est moins contraignant...

Merci beaucoup BODYnat59

Je te tiens au courant

toursin · Message par **toursin** » 14 nov. 2006, 09:54

2 petites précisions, je m'entraine le midi (au boulot), je dois changer quelque chose au niveau alimentation ?

Et je n'arrive pas à manger 4 oeufs le matin, je l'ai fait ce matin mais je n'y arriverai plus.

Lestat · Message par **Lestat** » 15 nov. 2006, 11:37

Personnellement, je pense qu'il faut manger à sa faim, pas plus, mais avec une certaine quantité de protéines et de glucides. L'augentation de la quanttité de nourriture ingurgitable jusqu'à etre rassasié augmente en même temps que l'on prend du poids, je pense. Je crois pas qu'i lfaille se forcer à manger quand on a plus faim, c'est mauvais pour l'organisme en plus.

A sa faim, mais équilibré (prot, glucides...).

POur ma part j'ai adopté un régime plus strict, mais je mange à ma faim, j'arrive à des quantités très raisonnables.

Cami · Message par **Cami** » 15 nov. 2006, 11:41

Si tu manges juste a ta faim sans forcer, tu auras une progression moins importante...
Puis si au début tu dois te forcer quad tu manges de grosse quantité, au fur et a mesure, ton estomac s'aggrandit, et commence a s'habituer, donc sa ne doit pas être si mauvais que ça pour l'organisme Oo

Lestat · Message par **Lestat** » 16 nov. 2006, 03:00

Ouais pas faux, 'empêche qu'il faut faire gaffe à ce qu'on mange, parce que si on force trop sur les glucides on risque d voir apparaitre plus de gras que de muscle, c'est ca qui me fout les jetons dans la diététique pour prendre de la masse.

kamuidragon · Message par **kamuidragon** » 16 nov. 2006, 11:44

Si tu es ecto. tu t'en fous perso. moi j'hésite pas j'ai trop trop de mal à prendre du poids tellement je digère vite.

toursin · Message par **toursin** » 24 nov. 2006, 15:33

La vache !!!!!

C'est impossible pour moi de manger tout ça...

GHOST-FACE · Message par **GHOST-FACE** » 27 nov. 2006, 11:19

Bonjour à tous je suis nouveau sur ce forum, qui est au passage tres enrichissent.

donc je pratique la muscu depuis 7 ans au moins regulierement, c'est à dire 4 fois par semaine lundi, mardi, mercredi repos, puis jeudi, vendredi.

j'ai 30 ans, 1.88 m 91 Kg.

mais depuis tous ce temps je n'ai jamais suivi de regime ou plutot, une bonne nutrition.

la saison derniere je faisais 95 Kg je me suis blessé à l'épaule et depuis juin je ne me suis pas entrainé, je viens de reprendre en octobre, par contre, je peu pas encore vraiment poussé au DC je suis passé de 140 Kg (maxi) à un entrainement à 80 kg, si j'augmentre je resent un point a l'epaule je ne suis pas vraiment retablie de plus ne rien faire pendant 5 mois ... les poids ne sont plus les memes LOL, mais je reviens bien.

au passage j'ai tendance à perdre si je ne fait rien, pourtant dans mon entourage ou a la salle ils disent plutot que si ils ne font rien ils grossissent...

j'ai toujours travaillé de plus en plus lourd. c'est vrai j'étais massif mais mal definie.

c'est pour cette raison que j'ai decider de changer mon entrainement et surtout mon alimentation.

en m'inspirant de menu dans le premier post j'ai decider de me concotrer le mien merci de me corriger ou de me faire vos remarque merci

Matin :
30gr de proteine (Whey)
~120 - 150 gr de flocons d'avoine
~100 à 150 gr de fromage blanc 0%
un verre de jus d'orange

Midi :
assiette de patte + escalope de poulet ~150 g
un fruit ou yahourt 0%

Aprés midi (17h30 ):
30gr de proteine (whey)
~120 - 150 gr de flocons d'avoine

Entrainement ( 20h30h/21h30 )

Repas du soir
150/200gr de dinde ou blanc de poulet ou poison en papillotte
patte ou riz ou legume.
un fruit ou yahourt 0%

Au coucher:
30gr de proteine (Whey)
~120 - 150 gr de flocons d'avoine

je suis ce programme depuis une semaine

au passage je prend avant l'entrainement (45 minute avant) une dose de superpump 250. et juste apres l'entrainement une dose de anator p70.

merci de commenter ...

Maadmat · Message par **Maadmat** » 20 déc. 2006, 23:15

Pourquoi un fruit ou un yaourt? Ce n'est pas les mêmes apports non? Je serai toi je ferai un yaourt plus un fruit.

Rock-Lee · Message par **Rock-Lee** » 01 janv. 2007, 03:36

GHOST-FACE a écrit : Repas du soir
150/200gr de dinde ou blanc de poulet ou poison en papillotte

lol tu veux mourir jeune ?

kamuidragon · Message par **kamuidragon** » 01 janv. 2007, 12:10

30gr de proteine (Whey)
~120 - 150 gr de flocons d'avoine
~100 à 150 gr de fromage blanc 0%
un verre de jus d'orange

Trop de prot. dés le matin, pour la Whey réduit à 15 gr, les flocons et le FB complète le reste.

EniK · Message par **EniK** » 08 janv. 2007, 12:44

Moi je suis ecto et j'ai un mal fou à prendre du poids et j'aimerais beaucoup avoir un régime alimentaire qui marche, mais c'est pas facile... J'ai regardé les aliments, les protéines et tout, mais j'ai encore du mal à voir...

Question : Mes protéines ont un sale goût avec le lait, on ne peut pas les avaller sans les mélanger ?

(juste pour savoir).

Maadmat · Message par **Maadmat** » 08 janv. 2007, 17:40

Dans du nutella.
je

BlackOrgit · Message par **BlackOrgit** » 09 janv. 2007, 06:17

Maadmat a écrit :Dans du nutella.
je

Bande d'ecto !!

Cami · Message par **Cami** » 09 janv. 2007, 19:12

Maadmat a écrit :Dans du nutella.
je

Je vais essayer tient, pas dans du nutella, mais a l'occase dans du chocolat fondu noir on verra mdrrrrr

Djools · Message par **Djools** » 10 janv. 2007, 21:27

Vous les trouvez où vos flocons d'avoine ? Pardon si je passe pour un nabe mais j'ai toujours cru que vous parliez des flocons contenus dans les céréales ordinaires commercialisées. Les votres se présentent comment ? Merci.

Cami · Message par **Cami** » 10 janv. 2007, 21:30

Djools a écrit :Vous les trouvez où vos flocons d'avoine ? Pardon si je passe pour un nabe mais j'ai toujours cru que vous parliez des flocons contenus dans les céréales ordinaires commercialisées. Les votres se présentent comment ? Merci.

Dans le supermarché ou je les achète (petit le supermarché) :

paquet de 250g a 0.96euro, se présente dans un plastique rouge, le flocon d'avoine est blanc (genre de confettis si on regarde de près un peu plus petit, et blanc/beige)
ou paquet de 500g a 1.60euro.
la marque je sais plus OO

t0r0 · Message par **t0r0** » 10 janv. 2007, 23:23

leader price 500gr 0.85 euros

SnooK · Message par **SnooK** » 11 janv. 2007, 15:44

t0r0 · Message par **t0r0** » 11 janv. 2007, 17:04

excellent :d j'ai fais un topic prise de masse-grossir, ptet tu pourrais y repondre :p

la diff entre quaker oats et ceux de leader price: en les mixant quakers oats ne tombent pas au fond comme ceux de leader, donc se mixent parfaitement.
Mais ca fait chéro le mix, tu secoue le blender et ca va.

Lulu · Message par **Lulu** » 14 janv. 2007, 11:54

Vous les manger comment vos flocons d'avoines ?
perso j'ai horreur du lait ( je passe le nez au dessus d'une bouitelle ouverte je vomi a la seconde pres

)
sec ca doit assez dur a manger, non ?

Hemayag · Message par **Hemayag** » 14 janv. 2007, 12:26

Dans du froamge blanc il me semble que ça passe bien.

Lulu · Message par **Lulu** » 14 janv. 2007, 14:18

Hemayag a écrit :Dans du froamge blanc il me semble que ça passe bien.

demain j'achete 3 grosses boites de flocon d'avoine

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 20 janv. 2007, 18:37

Si je pouvais je ne mangerai que ça

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 20 janv. 2007, 18:39

Lulu a écrit :Vous les manger comment vos flocons d'avoines ?
perso j'ai horreur du lait ( je passe le nez au dessus d'une bouitelle ouverte je vomi a la seconde pres )
sec ca doit assez dur a manger, non ?

J'en mange 150gr en 3fois.

50gr dans un bol, de l'eau, bien imbibé, au micro ondes et c'est prét !!

loulou971 · Message par **loulou971** » 20 janv. 2007, 18:39

t0r0 a écrit :excellent :d j'ai fais un topic prise de masse-grossir, ptet tu pourrais y repondre :p

la diff entre quaker oats et ceux de leader price: en les mixant quakers oats ne tombent pas au fond comme ceux de leader, donc se mixent parfaitement.
Mais ca fait chéro le mix, tu secoue le blender et ca va.

C'est sur que l'ecart entre les 2 , niveau qualité , est asser grand

K-TRUST · Message par **K-TRUST** » 25 janv. 2007, 21:21

Quand on compare au 4/4, c'est plus sympa pour une prise de masse ? je dois avouer que je me lasse du 4/4

Et sinon, dans des fromages blancs OK, mais comme ça, pas cuits ?

Nori · Message par **Nori** » 25 janv. 2007, 22:56

Il fait combien de kcal et quelle quantité de protéines environ ce menu (p1) ?
Merci.

hyo29 · Message par **hyo29** » 25 janv. 2007, 23:18

salut et quand on n'est pas ecto ?

quand on n'est Mesomorphe faut il manger pariel ?

Maadmat · Message par **Maadmat** » 25 janv. 2007, 23:24

Les flocons d'avoines oui mais le 4/4 c'est réservé aux ecto.

BlackOrgit · Message par **BlackOrgit** » 06 févr. 2007, 03:11

Maadmat a écrit :le 4/4 c'est réservé aux ecto.

Bah si on aime çà, on peut se faire plaisir de temps à autre !

Au fait, vous êtes d'accord pour dire que si l'on mange + de 40g de prot en un repas, le surplus ne va pas au toilettes ? (bon çà dépend aussi du poids)
Et aussi de la morphologie..
Je suis endo, 68kg (1m78 mais on s'en tappe), et je me demandai si en mangeant 250grammes de poulet, j'assimilerai au moins 40grammes de prot ? (pour 50g avalés)

Sinon je suis d'accord avec bodynat dans un autre topic ou il disait que 200gr/Kg de PDC c'est peu

.. (si je manges du poulet au lieu de conneries comme des biscuits, j'atteinds facilement 250-300grammes...)

Mici

Camus · Message par **Camus** » 06 févr. 2007, 15:09

BlackOrgit a écrit :Bah si on aime çà, on peut se faire plaisir de temps à autre !

Au fait, vous êtes d'accord pour dire que si l'on mange + de 40g de prot en un repas, le surplus ne va pas au toilettes ? (bon çà dépend aussi du poids)
Et aussi de la morphologie..
Je suis endo, 68kg (1m78 mais on s'en tappe), et je me demandai si en mangeant 250grammes de poulet, j'assimilerai au moins 40grammes de prot ? (pour 50g avalés)

Sinon je suis d'accord avec bodynat dans un autre topic ou il disait que 200gr/Kg de PDC c'est peu .. (si je manges du poulet au lieu de bétises comme des biscuits, j'atteinds facilement 250-300grammes...)

Mici

Ben certains s'accordent à dire, que le corps peut assimiler 0.5g/kg par repas, soit à 80 kilos => 40 grammes, après le tout est de savoir, si c'est la réalité

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 11 févr. 2007, 08:35

K-TRUST a écrit :Quand on compare au 4/4, c'est plus sympa pour une prise de masse ? je dois avouer que je me lasse du 4/4
Et sinon, dans des fromages blancs OK, mais comme ça, pas cuits ?

C'est quoi le 4/4 ?

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 11 févr. 2007, 08:47

Diete remaniée depuis quelques temps :

Matin :
7blancs d'oeufs 1jaune
120gr de flocons d'avoine
1banane ou 30gr de raisins secs
10gr de lécitine de soja
vitamine - café

Matinée :
180gr de dinde
100gr de riz ( pesé cru )

Midi :
200gr de viande maigre
120gr de pâtes compléte
15gr huile de colza

Aprés midi vers 15h00 :
150gr de dinde ou 40gr de proteine
80gr de flocons d'avoine ou 3 tranches de pain complet

17h30 / 18h45 : entrainement

Post entrainement :
soit :
100gr d'isopuremasse ( 32gr d'isolat + 58gr de malto )
ou
40gr de whey + compote sans sucres ajoutés

1h aprés repas du soir :
200gr de poulet ou 150gr de thon
100gr de riz basmatti
légumes verts et / ou salade
15gr de d'huile de noix

Au coucher ( 2h à 2h30 aprés )
300gr de fromage blc ou 30gr de caseine
50gr de flocons d'avoine

thecatz · Message par **thecatz** » 11 févr. 2007, 11:42

Tin tu dois mangé deux fois plus que moi...
Je vais piocher dans ton menu !

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 11 févr. 2007, 12:01

Oui mais je suis un peu plus lourd également

R.O.H.2.F · Message par **R.O.H.2.F** » 11 févr. 2007, 18:57

oui lourd mais sec en plus malgrés les quantité de glucide...

trickser83 · Message par **trickser83** » 18 févr. 2007, 16:11

slt à tous je viens de lire ce post et j'ai qq qestion, déja ca se trouve ou la caséine ensuite est-ce qu'il y a qq chose de plus pratique a manger dans la matinée car je suis en cour genre une barre protéinée, ensuite que peut on manger pour remplacer les oeufs, moi j'avais comme idée cela:
MATIN: 100g de FB+50g de flocon d'avoines+lait+ricorée+biscottes+fruit
GOUTER:100-150g de FB+50g de flocon+lait+biscotte+yaourt
POST-TRAIN: 30g de whey+compote (mélanger ou pas, queele quantité de compote??)
Voila pour la matinée e sais pas je penses que je vais acheter des barres protéinées qu'est ce que je peux rajouter dans mes repas

Hasting · Message par **Hasting** » 04 mars 2007, 14:33

Post entrainement :
soit :
100gr d'isopuremasse ( 32gr d'isolat + 58gr de malto )
ou
40gr de whey + compote sans sucres ajoutés

Cela donnerai quoi avec exclusivement du naturel?

merci!

Necron · Message par **Necron** » 04 mars 2007, 15:09

BODYnat59 a écrit : C'est quoi le 4/4 ?

c'est un gâteau très riche : 4 œufs, 250 g de sucre, 250 g de beurre, 250 g de farine.

jeunot57 · Message par **jeunot57** » 19 mars 2007, 16:01

Je viens d'acheter de l'émiété de crabe, j'ai halluciné sur la forte teneur en protéines.
c'est assez dégueu seul par rapport a du crabe "frais", mais ça passe tout seul mélangé a du riz.

prob : le prix

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 20 mars 2007, 12:36

prefere le thon c'est meilleur je trouve

jayjay147 · Message par **jayjay147** » 22 mars 2007, 17:33

salut !

Je suis nouveau, ecto, je n'arrive pas à prendre de kg! 1 tout les 6 mois.. et je voulais savoir avec quoi on pouvait substituer les protéines dans ton menu car un régime à suivre m'interresserait

J'ai hâte d'avoir ta réponse ou les réponses des forumeurs afin que je commences dès que possible le régime

Merci d'avance à tout le monde!

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 22 mars 2007, 18:20

bonjour jayjay147,

Je ne sais pas si cela est déja fait mais tu devrais créer une rubrique afin que je puisse te répondre et d'autres bien sur. Décrire ton alimentation, ton entrainement actuel, ce que tu recherches...

à bientôt

Lulu · Message par **Lulu** » 23 mars 2007, 16:34

Et quand on mange toujours plus de jours en jours et que on prend toujours pas un seul gr ...

là je suis a un stade ou je peux pas manger plus, apres chaque repas je vais m'affaler sur mon fauteuil devant le pc ou devant la tete telement je suis plein.

j'avai un topic mais je prefert poster ici ou j'aurai plus de chace de trouver de l'aide.

donc je me bourre vrement, pates en sauces avec gruillere, pizza, fromage blanc avec beaucoup de confiture, salade de riz avec thon mais etc ... et bananes encore et encore ...

et je prend pas un kilo. Donc là j'en ai marre de me pourir la vie a essayer de grossir, je vais laisser tomber et je devrai perdre 4 5 kilos en 1 moi pour me retrouver a 65kg pour 1m92.

julien. · Message par **julien.** » 23 mars 2007, 16:45

Slt a tous, je viens de lire le post en entier mais j'ai une ptite question. je suis ecto et je suis en periode de prise de masse : je mange je mange et je mange^^. au sujet des flocons d'avoine, vaut il mieux acheter des flocons d'avoines seuls ou alors acheter des paquets de ptit dej qui contiennent des flocons d'avoines, fruits secs (genre mu**li), etc...
Merci @+

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 23 mars 2007, 17:37

julien. a écrit :Slt a tous, je viens de lire le post en entier mais j'ai une ptite question. je suis ecto et je suis en periode de prise de masse : je mange je mange et je mange^^. au sujet des flocons d'avoine, vaut il mieux acheter des flocons d'avoines seuls ou alors acheter des paquets de ptit dej qui contiennent des flocons d'avoines, fruits secs (genre mu**li), etc...
Merci @+

Les flocons d'avoine c'est un produit naturel donc trés bien

pour les mueslis, preferes ceux sans sucres ajoutés comme ceux de la marque carrefour

julien. · Message par **julien.** » 23 mars 2007, 17:56

Ca va alors car l'a j'en ai qui sont sans sucre ajouté et qui ont les caractéristiques suivantes :
Pour 100g :
P : 8,8
G : 58,7 (sucre : 18,3 et amidon : 40,4)
L : 8,6g
Ce qui donne au final 1247KJ ou 294KCal
Est ce que les flocons d'avoine "purs" son plus caloriques que ceux que j'ai ? Sont ils suffisant pour une prise de masse ?
Merci @+

thecatz · Message par **thecatz** » 23 mars 2007, 19:26

A ma connaissance, dans les flocons d'avoine tu as de 12 à 16gr de prot selon la marque, et en plus tu as de nombreuses vitamines et beaucoup de fibres. Pour une PDM, je dirai que c'est mieux, mais c'est mon avis !

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 25 mars 2007, 07:00

thecatz a écrit :A ma connaissance, dans les flocons d'avoine tu as de 12 à 16gr de prot selon la marque, et en plus tu as de nombreuses vitamines et beaucoup de fibres. Pour une PDM, je dirai que c'est mieux, mais c'est mon avis !

Oui c'est l'idéal. 11gr de proteines pour 100gr

thecatz · Message par **thecatz** » 25 mars 2007, 12:51

Tu as également 9.5gr de fibre pour 100gr. DOnc pour le caca c'est géniale !

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 25 mars 2007, 13:06

oui en effet

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 01 avr. 2007, 21:19

Régime simplifié que je suis en ce moment

Matin :
6blancs d'oeuf et 1 ou 2 jaunes en omelette
120gr de flocons d'avoine
1 banane
1 cuillére de lécithine de soja
cafés + vitamines

Matinée :
150gr de blanc de dinde
80gr de riz basmatti ( poids cru )

Midi :
salade + 10gr huile de colza
150gr de thon naturel ou 200gr de viande 5%
100 à 120gr de pâtes complétes
150gr de fromage blc 0%

Aprés midi :
100gr de dinde ou 30gr de whey
60 à 80gr de flocons d'avoine

17h15 : entrainement

Post entrainement 18h30 :
100gr d'isopurmass
qui peut être remplacé par :
30gr de whey + 100gr de riz ( cuit ) + 30gr de raisins secs

Soir : 20h30
200gr de poulet ou dinde
légumes verts + 10gr d'huile de noix ou olive
100gr de riz complet ou basmatti
150gr de fromage blc 0%

J'ai repris un peu de masse avec ce régime et en réduisant la durée de mes séances.

ziedge · Message par **ziedge** » 02 avr. 2007, 09:19

Lulu a écrit :Et quand on mange toujours plus de jours en jours et que on prend toujours pas un seul gr ...

là je suis a un stade ou je peux pas manger plus, apres chaque repas je vais m'affaler sur mon fauteuil devant le pc ou devant la tete telement je suis plein.

j'avai un topic mais je prefert poster ici ou j'aurai plus de chace de trouver de l'aide.

donc je me bourre vrement, pates en sauces avec gruillere, pizza, fromage blanc avec beaucoup de confiture, salade de riz avec thon mais etc ... et bananes encore et encore ...

et je prend pas un kilo. Donc là j'en ai marre de me pourir la vie a essayer de grossir, je vais laisser tomber et je devrai perdre 4 5 kilos en 1 moi pour me retrouver a 65kg pour 1m92.

Tu privilégie la quantité à la qualité.Chez quelqu'un qui fait du gras facilement,ça se traduira par un taux de mg qui monte en fleche et chez toi par limpossibilité de prendre du poids(ou alors passé un certain age, tu va te retrouver tres gras,maigre et gras).

Avec tout ce que tu mange ton corps est incapable dassimiler,donc il rejette.

Je me souvien avoir lu dans le livre " le jeune" de shelton qu' une personne trop maigre avait grossi avec un régime à 1500 kcal et maigrissai à 1800 kcal.

SI tu privilégie la qualité à la quantité ton corps tire le maximum de ce que tu lui donne et n'a plus cette énorme énergie à depenser pour traiter toute la bouffe que tu lui impose

jeunot57 · Message par **jeunot57** » 03 avr. 2007, 16:06

Quid des bouillons culinaires? j'ai pris l'habitude de virer le sel pr mes pates, riz, blé... j'en mets 2 cubes

Protéines : 10,8
Glucides : 15
Lipides : 8

J'arrive pas trop décortiquer ça donc qu'en pensez vous ?

BlackOrgit · Message par **BlackOrgit** » 03 avr. 2007, 22:40

beaucoup trop de lipides

scano93 · Message par **scano93** » 03 avr. 2007, 22:49

Autant mettre une pincée de sel dans l'eau bouillante

jeunot57 · Message par **jeunot57** » 04 avr. 2007, 10:39

BlackOrgit a écrit :beaucoup trop de lipides

Ok, mais je comprend pas on conseille le 4/4, alors que c'est aussi blindé de lipides aussi non?

kamuidragon · Message par **kamuidragon** » 04 avr. 2007, 13:36

Quans tu es un ecto; prendre des matières grasses n'est pas dérangeant donc le 4/4 est conseillé ici.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 11 avr. 2007, 22:07

jeunot57 a écrit : Ok, mais je comprend pas on conseille le 4/4, alors que c'est aussi blindé de lipides aussi non?

Ca permet de faire décoller les ectos.

Pour ma part je vais plutôt miser sur le fromage au matin, ensuite je prends aussi du beurre de cacahuete en collation avec du pain de seigle.
Il ne faut pas délaisser les lipides, ils sont trés importants pour le bon fonctionnement des cellules ( acides gras essentiels ) sinon les acides gras saturés à prendre de préférence le matin.

TIGROU · Message par **TIGROU** » 11 avr. 2007, 22:23

moi je mange pas asser gras c'est pour sa que je stagne en ce momen,mais defois j'ai du mal avec le quat-quart c'est lourd,yorè pas un truc dans le mème genre?