Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Modérateur : modération
J'en mange 150gr en 3fois.Lulu a écrit :Vous les manger comment vos flocons d'avoines ?
perso j'ai horreur du lait ( je passe le nez au dessus d'une bouitelle ouverte je vomi a la seconde pres )
sec ca doit assez dur a manger, non ?
50gr dans un bol, de l'eau, bien imbibé, au micro ondes et c'est prét !!
C'est sur que l'ecart entre les 2 , niveau qualité , est asser grandt0r0 a écrit :excellent :d j'ai fais un topic prise de masse-grossir, ptet tu pourrais y repondre :p
la diff entre quaker oats et ceux de leader price: en les mixant quakers oats ne tombent pas au fond comme ceux de leader, donc se mixent parfaitement.
Mais ca fait chéro le mix, tu secoue le blender et ca va.
* ... Gonfle t'es pecs pour eloigner la lame du coeur...*
Quand on compare au 4/4, c'est plus sympa pour une prise de masse ? je dois avouer que je me lasse du 4/4
Et sinon, dans des fromages blancs OK, mais comme ça, pas cuits ?
Et sinon, dans des fromages blancs OK, mais comme ça, pas cuits ?
Mon carnet : K-TRUST [18 ans-1m86-76kg]
- BlackOrgit
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Bah si on aime çà, on peut se faire plaisir de temps à autre !Maadmat a écrit :le 4/4 c'est réservé aux ecto.
Au fait, vous êtes d'accord pour dire que si l'on mange + de 40g de prot en un repas, le surplus ne va pas au toilettes ? (bon çà dépend aussi du poids)
Et aussi de la morphologie..
Je suis endo, 68kg (1m78 mais on s'en tappe), et je me demandai si en mangeant 250grammes de poulet, j'assimilerai au moins 40grammes de prot ? (pour 50g avalés)
Sinon je suis d'accord avec bodynat dans un autre topic ou il disait que 200gr/Kg de PDC c'est peu .. (si je manges du poulet au lieu de conneries comme des biscuits, j'atteinds facilement 250-300grammes...)
Mici
Ben certains s'accordent à dire, que le corps peut assimiler 0.5g/kg par repas, soit à 80 kilos => 40 grammes, après le tout est de savoir, si c'est la réalitéBlackOrgit a écrit :Bah si on aime çà, on peut se faire plaisir de temps à autre !
Au fait, vous êtes d'accord pour dire que si l'on mange + de 40g de prot en un repas, le surplus ne va pas au toilettes ? (bon çà dépend aussi du poids)
Et aussi de la morphologie..
Je suis endo, 68kg (1m78 mais on s'en tappe), et je me demandai si en mangeant 250grammes de poulet, j'assimilerai au moins 40grammes de prot ? (pour 50g avalés)
Sinon je suis d'accord avec bodynat dans un autre topic ou il disait que 200gr/Kg de PDC c'est peu .. (si je manges du poulet au lieu de bétises comme des biscuits, j'atteinds facilement 250-300grammes...)
Mici
Diete remaniée depuis quelques temps :
Matin :
7blancs d'oeufs 1jaune
120gr de flocons d'avoine
1banane ou 30gr de raisins secs
10gr de lécitine de soja
vitamine - café
Matinée :
180gr de dinde
100gr de riz ( pesé cru )
Midi :
200gr de viande maigre
120gr de pâtes compléte
15gr huile de colza
Aprés midi vers 15h00 :
150gr de dinde ou 40gr de proteine
80gr de flocons d'avoine ou 3 tranches de pain complet
17h30 / 18h45 : entrainement
Post entrainement :
soit :
100gr d'isopuremasse ( 32gr d'isolat + 58gr de malto )
ou
40gr de whey + compote sans sucres ajoutés
1h aprés repas du soir :
200gr de poulet ou 150gr de thon
100gr de riz basmatti
légumes verts et / ou salade
15gr de d'huile de noix
Au coucher ( 2h à 2h30 aprés )
300gr de fromage blc ou 30gr de caseine
50gr de flocons d'avoine
Matin :
7blancs d'oeufs 1jaune
120gr de flocons d'avoine
1banane ou 30gr de raisins secs
10gr de lécitine de soja
vitamine - café
Matinée :
180gr de dinde
100gr de riz ( pesé cru )
Midi :
200gr de viande maigre
120gr de pâtes compléte
15gr huile de colza
Aprés midi vers 15h00 :
150gr de dinde ou 40gr de proteine
80gr de flocons d'avoine ou 3 tranches de pain complet
17h30 / 18h45 : entrainement
Post entrainement :
soit :
100gr d'isopuremasse ( 32gr d'isolat + 58gr de malto )
ou
40gr de whey + compote sans sucres ajoutés
1h aprés repas du soir :
200gr de poulet ou 150gr de thon
100gr de riz basmatti
légumes verts et / ou salade
15gr de d'huile de noix
Au coucher ( 2h à 2h30 aprés )
300gr de fromage blc ou 30gr de caseine
50gr de flocons d'avoine
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slt à tous je viens de lire ce post et j'ai qq qestion, déja ca se trouve ou la caséine ensuite est-ce qu'il y a qq chose de plus pratique a manger dans la matinée car je suis en cour genre une barre protéinée, ensuite que peut on manger pour remplacer les oeufs, moi j'avais comme idée cela:
MATIN: 100g de FB+50g de flocon d'avoines+lait+ricorée+biscottes+fruit
GOUTER:100-150g de FB+50g de flocon+lait+biscotte+yaourt
POST-TRAIN: 30g de whey+compote (mélanger ou pas, queele quantité de compote??)
Voila pour la matinée e sais pas je penses que je vais acheter des barres protéinées qu'est ce que je peux rajouter dans mes repas
MATIN: 100g de FB+50g de flocon d'avoines+lait+ricorée+biscottes+fruit
GOUTER:100-150g de FB+50g de flocon+lait+biscotte+yaourt
POST-TRAIN: 30g de whey+compote (mélanger ou pas, queele quantité de compote??)
Voila pour la matinée e sais pas je penses que je vais acheter des barres protéinées qu'est ce que je peux rajouter dans mes repas
salut !
Je suis nouveau, ecto, je n'arrive pas à prendre de kg! 1 tout les 6 mois.. et je voulais savoir avec quoi on pouvait substituer les protéines dans ton menu car un régime à suivre m'interresserait
J'ai hâte d'avoir ta réponse ou les réponses des forumeurs afin que je commences dès que possible le régime
Merci d'avance à tout le monde!
Je suis nouveau, ecto, je n'arrive pas à prendre de kg! 1 tout les 6 mois.. et je voulais savoir avec quoi on pouvait substituer les protéines dans ton menu car un régime à suivre m'interresserait
J'ai hâte d'avoir ta réponse ou les réponses des forumeurs afin que je commences dès que possible le régime
Merci d'avance à tout le monde!
Et quand on mange toujours plus de jours en jours et que on prend toujours pas un seul gr ...
là je suis a un stade ou je peux pas manger plus, apres chaque repas je vais m'affaler sur mon fauteuil devant le pc ou devant la tete telement je suis plein.
j'avai un topic mais je prefert poster ici ou j'aurai plus de chace de trouver de l'aide.
donc je me bourre vrement, pates en sauces avec gruillere, pizza, fromage blanc avec beaucoup de confiture, salade de riz avec thon mais etc ... et bananes encore et encore ...
et je prend pas un kilo. Donc là j'en ai marre de me pourir la vie a essayer de grossir, je vais laisser tomber et je devrai perdre 4 5 kilos en 1 moi pour me retrouver a 65kg pour 1m92.
là je suis a un stade ou je peux pas manger plus, apres chaque repas je vais m'affaler sur mon fauteuil devant le pc ou devant la tete telement je suis plein.
j'avai un topic mais je prefert poster ici ou j'aurai plus de chace de trouver de l'aide.
donc je me bourre vrement, pates en sauces avec gruillere, pizza, fromage blanc avec beaucoup de confiture, salade de riz avec thon mais etc ... et bananes encore et encore ...
et je prend pas un kilo. Donc là j'en ai marre de me pourir la vie a essayer de grossir, je vais laisser tomber et je devrai perdre 4 5 kilos en 1 moi pour me retrouver a 65kg pour 1m92.
66kg le 06/03/06
75 kg mi 2009
75 kg début 2010
80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
75 kg mi 2009
75 kg début 2010
80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
Slt a tous, je viens de lire le post en entier mais j'ai une ptite question. je suis ecto et je suis en periode de prise de masse : je mange je mange et je mange^^. au sujet des flocons d'avoine, vaut il mieux acheter des flocons d'avoines seuls ou alors acheter des paquets de ptit dej qui contiennent des flocons d'avoines, fruits secs (genre mu**li), etc...
Merci @+
Merci @+
Les flocons d'avoine c'est un produit naturel donc trés bienjulien. a écrit :Slt a tous, je viens de lire le post en entier mais j'ai une ptite question. je suis ecto et je suis en periode de prise de masse : je mange je mange et je mange^^. au sujet des flocons d'avoine, vaut il mieux acheter des flocons d'avoines seuls ou alors acheter des paquets de ptit dej qui contiennent des flocons d'avoines, fruits secs (genre mu**li), etc...
Merci @+
pour les mueslis, preferes ceux sans sucres ajoutés comme ceux de la marque carrefour
Ca va alors car l'a j'en ai qui sont sans sucre ajouté et qui ont les caractéristiques suivantes :
Pour 100g :
P : 8,8
G : 58,7 (sucre : 18,3 et amidon : 40,4)
L : 8,6g
Ce qui donne au final 1247KJ ou 294KCal
Est ce que les flocons d'avoine "purs" son plus caloriques que ceux que j'ai ? Sont ils suffisant pour une prise de masse ?
Merci @+
Pour 100g :
P : 8,8
G : 58,7 (sucre : 18,3 et amidon : 40,4)
L : 8,6g
Ce qui donne au final 1247KJ ou 294KCal
Est ce que les flocons d'avoine "purs" son plus caloriques que ceux que j'ai ? Sont ils suffisant pour une prise de masse ?
Merci @+
Régime simplifié que je suis en ce moment
Matin :
6blancs d'oeuf et 1 ou 2 jaunes en omelette
120gr de flocons d'avoine
1 banane
1 cuillére de lécithine de soja
cafés + vitamines
Matinée :
150gr de blanc de dinde
80gr de riz basmatti ( poids cru )
Midi :
salade + 10gr huile de colza
150gr de thon naturel ou 200gr de viande 5%
100 à 120gr de pâtes complétes
150gr de fromage blc 0%
Aprés midi :
100gr de dinde ou 30gr de whey
60 à 80gr de flocons d'avoine
17h15 : entrainement
Post entrainement 18h30 :
100gr d'isopurmass
qui peut être remplacé par :
30gr de whey + 100gr de riz ( cuit ) + 30gr de raisins secs
Soir : 20h30
200gr de poulet ou dinde
légumes verts + 10gr d'huile de noix ou olive
100gr de riz complet ou basmatti
150gr de fromage blc 0%
J'ai repris un peu de masse avec ce régime et en réduisant la durée de mes séances.
Matin :
6blancs d'oeuf et 1 ou 2 jaunes en omelette
120gr de flocons d'avoine
1 banane
1 cuillére de lécithine de soja
cafés + vitamines
Matinée :
150gr de blanc de dinde
80gr de riz basmatti ( poids cru )
Midi :
salade + 10gr huile de colza
150gr de thon naturel ou 200gr de viande 5%
100 à 120gr de pâtes complétes
150gr de fromage blc 0%
Aprés midi :
100gr de dinde ou 30gr de whey
60 à 80gr de flocons d'avoine
17h15 : entrainement
Post entrainement 18h30 :
100gr d'isopurmass
qui peut être remplacé par :
30gr de whey + 100gr de riz ( cuit ) + 30gr de raisins secs
Soir : 20h30
200gr de poulet ou dinde
légumes verts + 10gr d'huile de noix ou olive
100gr de riz complet ou basmatti
150gr de fromage blc 0%
J'ai repris un peu de masse avec ce régime et en réduisant la durée de mes séances.
Tu privilégie la quantité à la qualité.Chez quelqu'un qui fait du gras facilement,ça se traduira par un taux de mg qui monte en fleche et chez toi par limpossibilité de prendre du poids(ou alors passé un certain age, tu va te retrouver tres gras,maigre et gras).Lulu a écrit :Et quand on mange toujours plus de jours en jours et que on prend toujours pas un seul gr ...
là je suis a un stade ou je peux pas manger plus, apres chaque repas je vais m'affaler sur mon fauteuil devant le pc ou devant la tete telement je suis plein.
j'avai un topic mais je prefert poster ici ou j'aurai plus de chace de trouver de l'aide.
donc je me bourre vrement, pates en sauces avec gruillere, pizza, fromage blanc avec beaucoup de confiture, salade de riz avec thon mais etc ... et bananes encore et encore ...
et je prend pas un kilo. Donc là j'en ai marre de me pourir la vie a essayer de grossir, je vais laisser tomber et je devrai perdre 4 5 kilos en 1 moi pour me retrouver a 65kg pour 1m92.
Avec tout ce que tu mange ton corps est incapable dassimiler,donc il rejette.
Je me souvien avoir lu dans le livre " le jeune" de shelton qu' une personne trop maigre avait grossi avec un régime à 1500 kcal et maigrissai à 1800 kcal.
SI tu privilégie la qualité à la quantité ton corps tire le maximum de ce que tu lui donne et n'a plus cette énorme énergie à depenser pour traiter toute la bouffe que tu lui impose
- BlackOrgit
- Messages : 20
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- kamuidragon
- Messages : 29
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Ca permet de faire décoller les ectos.jeunot57 a écrit : Ok, mais je comprend pas on conseille le 4/4, alors que c'est aussi blindé de lipides aussi non?
Pour ma part je vais plutôt miser sur le fromage au matin, ensuite je prends aussi du beurre de cacahuete en collation avec du pain de seigle.
Il ne faut pas délaisser les lipides, ils sont trés importants pour le bon fonctionnement des cellules ( acides gras essentiels ) sinon les acides gras saturés à prendre de préférence le matin.
Oui je sais que c'est difficile à admettre mais si tu veux décoller en terme de poids tu devras passer par une phase ou tu seras plus ou moins enrobé en mangeant plus de lipides. J'ai toujours en un régime ( qui n'en est plus un, mais plus une hygiéne de vie ) assez light en acides gras saturés, ma consommation essentielle est tirée des huiles de noix, carthame, colza et olive. J'ai ajouté depuis peu du fromage uniquement le matin et réparti d'une maniére différente mes aliments. Dés fois il faut tout remettre à plat, n'attend pas 14ans ( comme moi )avant de revoir ton régime . Ensuite cela ne t'empecheras pas de progresser trés bien, seule compte, la patience....
salut BODYnat69,
j'ai commencé la méthode lafay, il y a presque un mois, j'ai lu entièrement ton post et j'ai parcouru de manière générale les différents post concernant la nutrition et les compléments et je souhaite tout de même te poser une question car tu as l'air assez calé en la matière.
j'ai 29 ans, mesure 1,81 m pour 73 kgs et je suis la méthode pour prendre 6 ou 8 kg de muscles (évidemment ) or au niveau poids j'ai du mal à décoller bien que j'ai augmenté mon alimentation et je ne sais pas quoi penser des nombreux compléments étant novice.
que pense-tu de ce programme alimentaire :
matin : un bol de muesli + fromage blanc 0% + une grande tasse de chocolat au lait + 4/5 biscottes avec un peu de beurre,
matinée : un fruit vers 10h00
midi : 100/150 gr de viande(toute sorte)/poisson + une bonne portion de légumes/pates/riz + fromage + 1 fuit + yaourt + pain complet
gouter : une barre de céréales + 1 fruit
soir : comme le midi
au coucher : du fromage blanc 0% si j'ai fin
et je bois beaucoup d'eau tout au long de la journée.
aussi je vais attaquer le niveau 2, est-il intéressant d'inclure un complément et si oui à quel moment de la journée (uniquement les jours d'entrainement, avant/après la séance ) et comme je voudrais faire simple est-ce que les compléments de chez Décat**** comme "proteine 90" ou "soja 80" (en paquet de 750 gr à respectivement 18 et 15 euros) sont bien c'est le seul endroit ou j'ai regardé les compléments.
merci d'avance BODYnat69.
j'ai commencé la méthode lafay, il y a presque un mois, j'ai lu entièrement ton post et j'ai parcouru de manière générale les différents post concernant la nutrition et les compléments et je souhaite tout de même te poser une question car tu as l'air assez calé en la matière.
j'ai 29 ans, mesure 1,81 m pour 73 kgs et je suis la méthode pour prendre 6 ou 8 kg de muscles (évidemment ) or au niveau poids j'ai du mal à décoller bien que j'ai augmenté mon alimentation et je ne sais pas quoi penser des nombreux compléments étant novice.
que pense-tu de ce programme alimentaire :
matin : un bol de muesli + fromage blanc 0% + une grande tasse de chocolat au lait + 4/5 biscottes avec un peu de beurre,
matinée : un fruit vers 10h00
midi : 100/150 gr de viande(toute sorte)/poisson + une bonne portion de légumes/pates/riz + fromage + 1 fuit + yaourt + pain complet
gouter : une barre de céréales + 1 fruit
soir : comme le midi
au coucher : du fromage blanc 0% si j'ai fin
et je bois beaucoup d'eau tout au long de la journée.
aussi je vais attaquer le niveau 2, est-il intéressant d'inclure un complément et si oui à quel moment de la journée (uniquement les jours d'entrainement, avant/après la séance ) et comme je voudrais faire simple est-ce que les compléments de chez Décat**** comme "proteine 90" ou "soja 80" (en paquet de 750 gr à respectivement 18 et 15 euros) sont bien c'est le seul endroit ou j'ai regardé les compléments.
merci d'avance BODYnat69.
Je ne suis pas bodynat, mais je vais te donner mes conseils (j'ai pris presque 10 kilos déjà). Le secret, c'est de manger. Ne calcule pas, ne te fais pas chier. Ne te fais pas non plus un programme de nutrition, mais mange mange mange. Tu as finis de manger à 20h. Va faire de trois trucs, prendre ta douche, etc... il est 22h? Ben prend toi une ration de fromage blanc. Mange quand même équilibré (beaucoup de fruits et légumes), mais met l'accent sur les féculents et les proteines. Ca ne sert à rien les prot si tu n'as pas de vitamines. Enfin si ça sert mais après pour la santé.
mes petits plats fétiche pour la prise de masse : flocon d'avoine, fromage blanc, lait, banane, 4/4, thon, (viande, fruit et légumes)
mes petits plats fétiche pour la prise de masse : flocon d'avoine, fromage blanc, lait, banane, 4/4, thon, (viande, fruit et légumes)
oui tu peux prendre celle de chez décat mais la marque Inko. Comme le souligne thecatz, si tu as envie de prendre du poids au début il faut manger car si tu dépenses plus que tu n'ingéres impossible de grossir, il faut un excédent. pour moi c'est différent j(ai l'impression d'avoir atteind un palier maximum naturellement donc je cherche les petites astuces qui me permettront de progresser encore davantage. Actuellement j'augmente mes lipides le matin, je vais voir si mon poids évolue, si mes perfs augmentent, et si ma qualité reste la même.Jogar a écrit :salut BODYnat69,
j'ai commencé la méthode lafay, il y a presque un mois, j'ai lu entièrement ton post et j'ai parcouru de manière générale les différents post concernant la nutrition et les compléments et je souhaite tout de même te poser une question car tu as l'air assez calé en la matière.
j'ai 29 ans, mesure 1,81 m pour 73 kgs et je suis la méthode pour prendre 6 ou 8 kg de muscles (évidemment ) or au niveau poids j'ai du mal à décoller bien que j'ai augmenté mon alimentation et je ne sais pas quoi penser des nombreux compléments étant novice.
Voici ce que je changerai car tu n'es pas lourd donc tu peux manger
que pense-tu de ce programme alimentaire :
matin : un bol de muesli + fromage blanc 0% + une grande tasse de chocolat au lait + 4/5 biscottes avec un peu de beurre,
4 blancs d'oeuf 1jaunes, 80gr de flocons d'avoine, 50gr de pain complet ou céréales + 30-50gr de fromage ( j'essaie aussi en ce moment de manger + de gras )
matinée : un fruit vers 10h00
40gr de proteine + 1 ou 2 bananes
midi : 100/150 gr de viande(toute sorte)/poisson + une bonne portion de légumes/pates/riz + fromage + 1 fuit + yaourt + pain complet
Contente toi de 200gr de viandes 5% + 150gr de riz ou pâtes pesés crus + 10gr d'huile de colza
gouter : une barre de céréales + 1 fruit
100gr de thon ou dinde + 60gr de pain complet
Aprés ta séance si tu en as les moyens 30gr de whey + 1peu de riz ou fruits secs ( raisins )
soir : comme le midi
Attends au moins 1h30 avant ce repas : 150 gr de poisson, 100gr de riz pesé cru, salade ou légumes verts + huile de noix ou olive
au coucher : du fromage blanc 0% si j'ai fin
et je bois beaucoup d'eau tout au long de la journée.
aussi je vais attaquer le niveau 2, est-il intéressant d'inclure un complément et si oui à quel moment de la journée (uniquement les jours d'entrainement, avant/après la séance ) et comme je voudrais faire simple est-ce que les compléments de chez Décat**** comme "proteine 90" ou "soja 80" (en paquet de 750 gr à respectivement 18 et 15 euros) sont bien c'est le seul endroit ou j'ai regardé les compléments.
merci d'avance BODYnat69.
Je vous tiendrai au courant.
je parcours le forum depuis pas mal de temps, il y a de bonne idees niveau nutrition , mais je voudrais savoir comment determiner au mieux ce que je dois manger: le nombre de kcal par jour.Ya t'il une methode de calcul ?
Car je ne sais pas si le type de menu proposé en page 1 soit adapter a tout type de poids (78kg pour ma part).
Car je ne sais pas si le type de menu proposé en page 1 soit adapter a tout type de poids (78kg pour ma part).
Bonsoir,mat087 a écrit :je parcours le forum depuis pas mal de temps, il y a de bonne idees niveau nutrition , mais je voudrais savoir comment determiner au mieux ce que je dois manger: le nombre de kcal par jour.Ya t'il une methode de calcul ?
Car je ne sais pas si le type de menu proposé en page 1 soit adapter a tout type de poids (78kg pour ma part).
Cela dépend de plusieurs facteur :
- métabolisme
- entrainement
- possibilité de prendre des proteines en poudre
Il faut voir ta taille également pour tes 78kg. Je pense que cela peut être bon mais ce n'est pas figé, certain aliment peuvent être interchangeable car l'organisme réagit plus ou moins bien.
Tu peux trés bien manger du pain aux céréales à la place des flocons d'avoine
Dans le mesure du possible faire des repas solides au lieu de prendre des compléments, sauf à la fin de ta séance ou la whey est conseillée car trés vite assimilée.
1m84 environ.En prise de masse depuis aout 2006:soit 11kg depuis. Depuis un mois , je me suis mis a la methode Lafay.
L'entrainement est de 3 fois par semaine.
Niveau repas: je mange equilibré et surveille mon alimentation.Depuis peu, je ne mange plus de cereales avant de me coucher mais 200gr de fromage blanc 0% avec 50gr de flocons d'avoines.
Pour ce qui est des proteines en poudre, je ne sais pas quel produit choisir: pas mal sont typé commercial. On paye plus le prix que la qualité du produit.
Au commencement de ma prise de masse , j'avais opter pour 3kg de Futurlab "mass gain". Actuellement je finis mon pot de 790gr "nsp weider " proteine : 300ml de lait + 30gr de proteines avant de me coucher le soir.
Mais je me pose la question, à savoir remplacer mes proteines par de la spiruline: Qu'en penses tu ?
L'entrainement est de 3 fois par semaine.
Niveau repas: je mange equilibré et surveille mon alimentation.Depuis peu, je ne mange plus de cereales avant de me coucher mais 200gr de fromage blanc 0% avec 50gr de flocons d'avoines.
Pour ce qui est des proteines en poudre, je ne sais pas quel produit choisir: pas mal sont typé commercial. On paye plus le prix que la qualité du produit.
Au commencement de ma prise de masse , j'avais opter pour 3kg de Futurlab "mass gain". Actuellement je finis mon pot de 790gr "nsp weider " proteine : 300ml de lait + 30gr de proteines avant de me coucher le soir.
Mais je me pose la question, à savoir remplacer mes proteines par de la spiruline: Qu'en penses tu ?
Bonjour,
Pour les proteines en poudre compare l'amminogramme ( la concentration d'acides aminés pour 100gr de proteine, c'est indiqué sur la boîte ) sinon fait confiance à Hugooo sur ce forum, il compare tous les produits donc tu devrais t'y retrouver saches que ce n'est pas le prix du produit qui fait sa qualité, j'en ai fait l'experience, certain se font des marges énormes alors que leurs produits ne sont pas plus exceptionnels que ça.
La spiruline ne remplacera pas la proteine, ca n'a pas les mêmes propriétés, c'est une algue je crois. C'est bien pour une meilleure assimilation de tes proteines, tu peux en prendre un peu pour compléter mais ne dépense pas ton argent inutilement.
3 bons repas ( proteines animales - glucides complexes - 1 peu de lipides et des graisses saturées le matin )
2 à 3 collations ( soit proteines poudre ou 1boite de thon 100gr ou 3 tranches de dinde 120gr accompagnés de pain complet céréales, banane.... ) tu vois tu as le choix
Pour les proteines en poudre compare l'amminogramme ( la concentration d'acides aminés pour 100gr de proteine, c'est indiqué sur la boîte ) sinon fait confiance à Hugooo sur ce forum, il compare tous les produits donc tu devrais t'y retrouver saches que ce n'est pas le prix du produit qui fait sa qualité, j'en ai fait l'experience, certain se font des marges énormes alors que leurs produits ne sont pas plus exceptionnels que ça.
La spiruline ne remplacera pas la proteine, ca n'a pas les mêmes propriétés, c'est une algue je crois. C'est bien pour une meilleure assimilation de tes proteines, tu peux en prendre un peu pour compléter mais ne dépense pas ton argent inutilement.
3 bons repas ( proteines animales - glucides complexes - 1 peu de lipides et des graisses saturées le matin )
2 à 3 collations ( soit proteines poudre ou 1boite de thon 100gr ou 3 tranches de dinde 120gr accompagnés de pain complet céréales, banane.... ) tu vois tu as le choix
je vois que l'on parle de la façon d'emporter ses collations au boulot, alors je reviens faire un petit tour car j'ai une question. j'ai suivi les conseils de BODYnat69 pour une question précédemment posée. je prends en collation le matin de la protéine "active pro 80" (inko) mais il m'arrive parfois de ne pas faire cette collation car j'ai peur pour la conservation du shaker (je mélange 25 gr de complément avec environ 200/230 ml de lait écrémé). existe-t-il des shakers-thermos ? ou sinon peut-être qu'une fois mélangé avec un shaker, le complément peut être mis dans un thermos simple, sans qu'il n'y ai de risque que la poudre retombe au fond et devienne compacte et inconsommable ? je n'ai pas essayé, ne voulant pas perdre la poudre
aussi j'ai une autre question, à cause des horaires de travail irréguliers, je suis amené à faire mes séances à des heures toutes aussi irrégulières. cela peut être le matin à 10h, le midi quand je rentre et que j'ai 2h de libre avant de retourner au taf (je fait alors les exercices à 12h juste avant de manger) et cela peut être aussi quand je rentre le soir à 18h, juste avant de manger. je voulais savoir à quel moment de la journée la prise de complément est le plus éfficace en fonction des différents horaires possible de mes séances ? j'ajoute que lorsque mes séances sont faites le soir à 18h00, je suis amené à manger quasiment juste après (le temps de récupérer quand même) car je tiens à manger avec ma femme et ma fille et non à manger tout seul à 21h par exemple (j'ai vu que certains le faisait pour prendre le complément 1/2 heure après la séance, puis attendre encore un peu pour manger).
pour vous aiguiller dans vos réponses, je précise aussi que je ne prends que de la protéine, pas de whey ou autre car je ne souhaite pas avoir différents produits à prendre pour ne pas m'y perdre et aussi pour une question de cout !
merci d'avance.
aussi j'ai une autre question, à cause des horaires de travail irréguliers, je suis amené à faire mes séances à des heures toutes aussi irrégulières. cela peut être le matin à 10h, le midi quand je rentre et que j'ai 2h de libre avant de retourner au taf (je fait alors les exercices à 12h juste avant de manger) et cela peut être aussi quand je rentre le soir à 18h, juste avant de manger. je voulais savoir à quel moment de la journée la prise de complément est le plus éfficace en fonction des différents horaires possible de mes séances ? j'ajoute que lorsque mes séances sont faites le soir à 18h00, je suis amené à manger quasiment juste après (le temps de récupérer quand même) car je tiens à manger avec ma femme et ma fille et non à manger tout seul à 21h par exemple (j'ai vu que certains le faisait pour prendre le complément 1/2 heure après la séance, puis attendre encore un peu pour manger).
pour vous aiguiller dans vos réponses, je précise aussi que je ne prends que de la protéine, pas de whey ou autre car je ne souhaite pas avoir différents produits à prendre pour ne pas m'y perdre et aussi pour une question de cout !
merci d'avance.
Bah, suffit de secouer un bon coup avant de le boire.Jogar a écrit : le complément peut être mis dans un thermos simple, sans qu'il n'y ai de risque que la poudre retombe au fond et devienne compacte et inconsommable ?
Serre les poings et ils contiendront de l'air.
Tend les mains et le monde t'appartient.
Tend les mains et le monde t'appartient.
Bonjour, ( je n'avais pas vu ta question c'est pour cela que je réponds qu'aujourd'hui )Jogar a écrit : je vois que l'on parle de la façon d'emporter ses collations au boulot, alors je reviens faire un petit tour car j'ai une question. j'ai suivi les conseils de BODYnat69 pour une question précédemment posée. je prends en collation le matin de la protéine "active pro 80" (inko) mais il m'arrive parfois de ne pas faire cette collation car j'ai peur pour la conservation du shaker (je mélange 25 gr de complément avec environ 200/230 ml de lait écrémé). existe-t-il des shakers-thermos ? ou sinon peut-être qu'une fois mélangé avec un shaker, le complément peut être mis dans un thermos simple, sans qu'il n'y ai de risque que la poudre retombe au fond et devienne compacte et inconsommable ? je n'ai pas essayé, ne voulant pas perdre la poudre
aussi j'ai une autre question, à cause des horaires de travail irréguliers, je suis amené à faire mes séances à des heures toutes aussi irrégulières. cela peut être le matin à 10h, le midi quand je rentre et que j'ai 2h de libre avant de retourner au taf (je fait alors les exercices à 12h juste avant de manger) et cela peut être aussi quand je rentre le soir à 18h, juste avant de manger. je voulais savoir à quel moment de la journée la prise de complément est le plus éfficace en fonction des différents horaires possible de mes séances ? j'ajoute que lorsque mes séances sont faites le soir à 18h00, je suis amené à manger quasiment juste après (le temps de récupérer quand même) car je tiens à manger avec ma femme et ma fille et non à manger tout seul à 21h par exemple (j'ai vu que certains le faisait pour prendre le complément 1/2 heure après la séance, puis attendre encore un peu pour manger).
pour vous aiguiller dans vos réponses, je précise aussi que je ne prends que de la protéine, pas de whey ou autre car je ne souhaite pas avoir différents produits à prendre pour ne pas m'y perdre et aussi pour une question de cout !
merci d'avance.
Pour ce qui est de la proteine, tu n'as pas de crainte à avoir pour cette poudre car elle conserve assez longtemps. Par contre la whey ( si tu en prends un jour ) il faut la boire aussitôt mélangée.
Mais un moyen plus simple est d'avoir ta proteine et ton litre de lait à part, tu mélanges au moment opportun.
En ce qui concerne ta prise de repas post training, il vaut mieux que tu manges avec ta famille bien sur, tu sais nous ne sommes pas des pros, 30gr de whey aprés l'entrainement ne vont pas considérablement changer nôtre physique Par contre ton repas doit être équilibré quand même pour bien récupérer, l'idéal serait viande blanche ( 150-200gr ) pomme de terre ( indice Glycemique élevé ), un yaourt 0%, essaie de limiter les graisses ou alors reprends une proteine 2h30aprés accompagnée d'une cuillère d'huile de colza.
Tu n'as pas besoin de t'éparpiller dans différents produits, plus tu gardes une alimentation naturelle, moins tu seras dépendant de tout cet armada de suppléments...
J'espere avoir répondu à tes questions.
à bientôt.
Non je ne pense pasbebel59 a écrit :Merci Bodynat et dit moi tu travaille quoi chaque jour ? je sais pas si tu as déjà mis ce que tu faisais sur ce post...
Merci a toi et bonne continuation
Je m'entraine entre 4 et 5 fois par semaine :
jour 1 : pecs biceps
jour 2 : cuisses
jours 3 repos ou dos
jours 4 : repos ou séance du jour 3
jours 5 : épaules triceps
jours 6 : 1 séance de bras uniquement et dans ce cas je ne fais pas les triceps la veille
jour 7 : repos ou jogging
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- Localisation : val d oise
Lorsque l'on s'entraine naturellement on ne peut pas supporter 6entrainements par semaine à moins d'être hyper doué et d'être muni d'une génétique hors du commun.
L'idéal c'est 2jours d'entrainement un jour de repos.
Je fais entre 14/18 séries pour les gros muscles ( dos-pecs-cuisses )
entre 12/16 séries pour les épaules
entre 12/14 séries pour les bras
L'idéal c'est 2jours d'entrainement un jour de repos.
Je fais entre 14/18 séries pour les gros muscles ( dos-pecs-cuisses )
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- Messages : 27
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Salut BODYnat59
J'ai une question pour toi...
Tu as l'air extremement rigoureux dans ton entrainement et dans ton alimentation.
Est ce que tu t'accordes des moments de relache dans la bouffe de temps en temps surtout si tu as l'occasion de te faire un resto ou si tu es invité chez des amis, comment fais tu dans ces cas la, tu arretes de checker ce que tu manges ou meme à ce moment la tu fait l'impasse sur les trucs trop gras ou sucrés ?
Je te demande ca car perso j'arrive à être relativement strict sur ce que je mange chez moi, mais dès que je sort aie aie, d'autant plus que je fais une seche en ce moment !
Quand j'aurai terminé ma seche je souhaite limiter au max la prise de gras mais prendre du muscle quand meme. Récemment j'ai tenté une prise de masse un peu ... anarchique et résultat je n'ai pris que de la graisse (je précise que je suis endo ou medo je ne sais pas trop mais j'ai tendance à orendre du poids facilement je pense)
A bientot j'espère et bravo pour tes connaissances
J'ai une question pour toi...
Tu as l'air extremement rigoureux dans ton entrainement et dans ton alimentation.
Est ce que tu t'accordes des moments de relache dans la bouffe de temps en temps surtout si tu as l'occasion de te faire un resto ou si tu es invité chez des amis, comment fais tu dans ces cas la, tu arretes de checker ce que tu manges ou meme à ce moment la tu fait l'impasse sur les trucs trop gras ou sucrés ?
Je te demande ca car perso j'arrive à être relativement strict sur ce que je mange chez moi, mais dès que je sort aie aie, d'autant plus que je fais une seche en ce moment !
Quand j'aurai terminé ma seche je souhaite limiter au max la prise de gras mais prendre du muscle quand meme. Récemment j'ai tenté une prise de masse un peu ... anarchique et résultat je n'ai pris que de la graisse (je précise que je suis endo ou medo je ne sais pas trop mais j'ai tendance à orendre du poids facilement je pense)
A bientot j'espère et bravo pour tes connaissances
Bonsoir Guillaume,
Tu n'es pas le seul à me poser cette question, loin de là. Je n'ai pas de moment de relache car c'est mon mode de vie, plutôt mon mode alimentaire que je respecte depuis des années. Je suis beaucoup moins regardant qu'avant. Souvent le dimanche c'est barbeuk + taboulé légumes accompagnés de vin ( 1verre ) , fromages et dessert, souvent gateaux + café le plus important
Mais sinon c'est vrai qu'en semaine je mange quasi toujours la même chose. J'ai ajouté depuis peu des aliments plus gras histoire de prendre du poids ( amandes, noix, fromage )
J'aimerai bien prendre du poids mais mon alimentation est déja importante, j'augmente tout de même petit à petit.
Voici les derniers changements :
Matin :
6-7 blancs d'oeuf 1jaune
140gr de flocons d'avoine
1 banane
Matinée :
140gr de thon ou dinde
80 à 100gr de riz ( pesé cru )
25gr d'amande
Midi :
2 steacks 5%
120gr de pâtes complétes
1 cuillére à S d'huile de noix
Aprés midi :
120gr de dinde ou 30gr de proteine
50gr de riz ( pesé cru )
Avant la séance :
7bcaa
25gr d'amande
1 banane
entrainement > 17h15 / 18h45
Post entrainement :
100gr d'isopurmass ( 30gr isolat / 58gr de malto + créat et glutamine )
Soir :
180gr de poulet + moutarde
100gr de riz
salade ou légumes verts
1 yaourt ( pas toujours )
Tu n'es pas le seul à me poser cette question, loin de là. Je n'ai pas de moment de relache car c'est mon mode de vie, plutôt mon mode alimentaire que je respecte depuis des années. Je suis beaucoup moins regardant qu'avant. Souvent le dimanche c'est barbeuk + taboulé légumes accompagnés de vin ( 1verre ) , fromages et dessert, souvent gateaux + café le plus important
Mais sinon c'est vrai qu'en semaine je mange quasi toujours la même chose. J'ai ajouté depuis peu des aliments plus gras histoire de prendre du poids ( amandes, noix, fromage )
J'aimerai bien prendre du poids mais mon alimentation est déja importante, j'augmente tout de même petit à petit.
Voici les derniers changements :
Matin :
6-7 blancs d'oeuf 1jaune
140gr de flocons d'avoine
1 banane
Matinée :
140gr de thon ou dinde
80 à 100gr de riz ( pesé cru )
25gr d'amande
Midi :
2 steacks 5%
120gr de pâtes complétes
1 cuillére à S d'huile de noix
Aprés midi :
120gr de dinde ou 30gr de proteine
50gr de riz ( pesé cru )
Avant la séance :
7bcaa
25gr d'amande
1 banane
entrainement > 17h15 / 18h45
Post entrainement :
100gr d'isopurmass ( 30gr isolat / 58gr de malto + créat et glutamine )
Soir :
180gr de poulet + moutarde
100gr de riz
salade ou légumes verts
1 yaourt ( pas toujours )
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- Enregistré le : 14 mai 2006, 13:19
Merci pour ta réponse rapide
Juste quelques questions encore.
Est ce que tu penses que la BCCA ou/et de la glutamine est intéressant pour un débutant comme moi (un an de pratique Lafay).
Pour manger ce genre de chose dans la matinée tu as un emploi du temps relativement flexible (pas d'horaire de bureaux)
Tu dines combien de temps avant de dormir, pas de collation avant de te coucher ?
J'ai l'impression que tu as vraiment peur de prendre de la graisse, est ce que tu as été "gros" a un moment de ta vie ou tu ne t'imagines simplement pas supporter d'avoir de la graisse ?
Tu as déjà essayer la méhode Lafay ?
Je n'ai pas ta rigueur et ta determination meme si j'essay de faire de mon mieux mais tu as mis combien de temps (d'année ?) pour arriver environ aux mensus que tu as aujourd'hui? Je veux dire tu progresse encore régulièrement ou tu as atteint un pic que tu entretien depuis un certain temps déjà?
Allez après je te laisse tranquille promis
Merci encore pour tes conseils
Juste quelques questions encore.
Est ce que tu penses que la BCCA ou/et de la glutamine est intéressant pour un débutant comme moi (un an de pratique Lafay).
Pour manger ce genre de chose dans la matinée tu as un emploi du temps relativement flexible (pas d'horaire de bureaux)
Tu dines combien de temps avant de dormir, pas de collation avant de te coucher ?
J'ai l'impression que tu as vraiment peur de prendre de la graisse, est ce que tu as été "gros" a un moment de ta vie ou tu ne t'imagines simplement pas supporter d'avoir de la graisse ?
Tu as déjà essayer la méhode Lafay ?
Je n'ai pas ta rigueur et ta determination meme si j'essay de faire de mon mieux mais tu as mis combien de temps (d'année ?) pour arriver environ aux mensus que tu as aujourd'hui? Je veux dire tu progresse encore régulièrement ou tu as atteint un pic que tu entretien depuis un certain temps déjà?
Allez après je te laisse tranquille promis
Merci encore pour tes conseils
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Guillaume212 a écrit :Merci pour ta réponse rapide
Juste quelques questions encore.
Est ce que tu penses que la BCCA ou/et de la glutamine est intéressant pour un débutant comme moi (un an de pratique Lafay).
> ce n'est pas indispensable, mais aprés quelques années c'est bien
Pour manger ce genre de chose dans la matinée tu as un emploi du temps relativement flexible (pas d'horaire de bureaux)
> je m'arrange et celui qui n'est pas content tampis pour lui
Tu dines combien de temps avant de dormir, pas de collation avant de te coucher ?
> je mange environ 1h30aprés la collation, vers 20h30 21h00 ensuite si je me couche tard je reprends une caseine ou fromage blc
J'ai l'impression que tu as vraiment peur de prendre de la graisse, est ce que tu as été "gros" a un moment de ta vie ou tu ne t'imagines simplement pas supporter d'avoir de la graisse ?
> peur non ce sont mes habitudes de vie, pourquoi vouloir engraisser, je sais trés bien que prendre 10kilos n'apporteront rien, sauf des ennuis de santé du l'argent supplémentaire dépensé, et un aspect physique moins agréable. Même si je dois rester à 82kilos ce n'est pas grave, je prefere être harmonieux que d'être tout flotteux 6mois de l'année
Tu as déjà essayer la méhode Lafay ?
> non, mais j'aime trop les barres et haltéres
Je n'ai pas ta rigueur et ta determination meme si j'essay de faire de mon mieux mais tu as mis combien de temps (d'année ?) pour arriver environ aux mensus que tu as aujourd'hui? Je veux dire tu progresse encore régulièrement ou tu as atteint un pic que tu entretien depuis un certain temps déjà?
> je progresse toujours tout de même en qualité musculaire surtout et ca les années ne pourront pas remplacer X supplements légaux ou pas.
Allez après je te laisse tranquille promis
Merci encore pour tes conseils
Cela fait 14ans que je m'entraine naturellement, les resultats sont pas toujours proportionnels au travail effectué et j'avoue que c'est parfois frustrant de voir des jeunes progresser a un vitesse folle en trés peu de temps. Mon crenaux reste la santé le plus longtemps possible, tu n'as pas fini d'apprendre dans le domaine de la nutrition et de l'entrainement, j'apprends encore tous les jours.
A bientôt
-
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Une journée idéale....
Ce matin séance Dos / biceps
Trés bonne congestion et forme du tonnerre aprés, mais avant...
Matin 6h00 > repas 1
7blancs d'oeuf
150gr de flocons d'avoine
1 banane
1 cuillère à soupe lécithine de soja
Matinée 9h00 > repas 2
40gr de whey
20gr de malto
6bcaa
Entrainement
Tirages verticaux : 5 séries de 15-10
Rameur barre : 4 séries de 12-8
Tirages haut prise serrée : 4 séries de 12-8
Rowing machine : 4 séries de 12-8
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Biceps barre ez : 4 séries de 12-8
Biceps haltères banc incliné : 4 séries de 10
Biceps prise marteaux : 3 séries de 12-8
Post entrainement 12h00 > repas 3
100gr isomaspure
Midi 13h00 > repas 4
180gr de poulet
120gr de riz basmatti ( pesé cru )
salade + 1 cuillère à soupe huile de colza ( 13gr )
Aprés midi 15h45 > repas 5
6blancs d'oeuf + 100gr de flocons d'avoine ( en omelette )
1 banane
Soir 19h00 > repas 6
180gr de poulet
100gr de riz complet
légumes verts + 1cuillère d'huile de noix
Ce matin séance Dos / biceps
Trés bonne congestion et forme du tonnerre aprés, mais avant...
Matin 6h00 > repas 1
7blancs d'oeuf
150gr de flocons d'avoine
1 banane
1 cuillère à soupe lécithine de soja
Matinée 9h00 > repas 2
40gr de whey
20gr de malto
6bcaa
Entrainement
Tirages verticaux : 5 séries de 15-10
Rameur barre : 4 séries de 12-8
Tirages haut prise serrée : 4 séries de 12-8
Rowing machine : 4 séries de 12-8
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Biceps barre ez : 4 séries de 12-8
Biceps haltères banc incliné : 4 séries de 10
Biceps prise marteaux : 3 séries de 12-8
Post entrainement 12h00 > repas 3
100gr isomaspure
Midi 13h00 > repas 4
180gr de poulet
120gr de riz basmatti ( pesé cru )
salade + 1 cuillère à soupe huile de colza ( 13gr )
Aprés midi 15h45 > repas 5
6blancs d'oeuf + 100gr de flocons d'avoine ( en omelette )
1 banane
Soir 19h00 > repas 6
180gr de poulet
100gr de riz complet
légumes verts + 1cuillère d'huile de noix
> bcp d'acides gras essentiels, vit E et acides gras saturés mais bon pour la production de testo naturelletibere a écrit :Salut bodynat
Explique plus en détails la cuisson des flocons d'avoines stp
Comme le riz, la quantité cuite est superieur a la quantité cru ? (Donc bourre plus que manger non cuit ? ) ??
> flocons d'avoine sont cuit a l'eau, j'addore comme ca , d'autres trouveront ca vraiment pas bon ( je sais )
- je mets 50gr dans un bol, je mets un peu d'eau pour couvrir et au micro ondes ( je repete l'opération 3fois ) et omelete au dessus ou a part.
> pour le riz, oui bien sur, cuit cela représente presque le double en poids
Les 20g d'amandes ? T'apporte quoi ?
Merci.
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Salut BodyNat excellent programme nutritionel , je sais que tu as deja du repondre a la question une bonne dixaine de fois désolé mais je retrouve pas la page depuis toute a l'heure..... Je pense me mettre au 6 blanc d'oeuf lematin tu fais quoi des jaunes ? ( Si tu les jettes moi je pourrai en faire quoi ? )