Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

erzane · Message par **erzane** » 27 mai 2011, 19:15

merci ; )

et pr la caséine ?

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 30 mai 2011, 08:48

A ceux qui se demandent s'il faut toujours manger la même chose quitte à rentrer dans une routine alimentaire, sans éccarts, limite triste, bien sur que non, aprés faut savoir ce que vous voulez obtenir, on ne peut pas rêver à un corps correct en ne s'entrainant pas, vouloir grossir en mangent peu, maigrir en continuant une diete trop grasse, déséquilibrée....
Pour ma part j'ai un métabolisme rapide qui voudrait pour prendre plus de poids une alimentation abondante, concrétement me mange juste ce qu'il faut pour maintenir et prendre en qualité, de toute façon je sais que je n'ai pas la "Fibre" pour être enorme, cela ne m'interresse plus d'ailleurs.
Voici une diete que je suis, je reste sec tout e étant en forme, aprés j'ajuste les quantités selon mes envies, mes besoins.

Matin ( 5h00 )
5blancs d'oeuf + 3 jaunes
120gr d'avoine à l'eau
20gr fruits secs
vitamines, oméga 3

Matinée ( 8h00 )
120gr de poulet + 100gr de pain complet multicéréales
ou
35gr de tri proteines + 70gr d'avoine broyé

Avant et pendant ma séance ( 10h00 )
bcaa en poudre

Aprés ma séance
Mélange de proteine pré digérée et waxy maize ou autre glucide

1h aprés
6blancs d'oeuf + 1 jaune ou 150gr de poulet, 100gr d'avoine ou riz basmati, 1 cuillére d'huile de colza, éventuellement salade ou légumes

Aprés midi
100gr de thon ou 35gr de tri proteines + 80gr d'avoine ou pain complet
1 banane ou compote de pomme

Soir
150gr saumon ou poulet
100gr de pâtes complétes ou riz
légumes/salades + huile de noix

En soirée
150gr fromage blc +25gr tri proteines, parfois 50gr avoine

Je prends aussi quelques barres proteinées pour varier, et plusieurs fois semaine je mange du fromage ( en quantité modérée ) 1verre de vin, et resto 1x semaine.

Bonne semaine à tous, mangez bien et bon entrainement.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 30 mai 2011, 16:35

240gr ni trop ni trop peu

ShoGunRua · Message par **ShoGunRua** » 31 mai 2011, 17:12

combien tu pese aussi ? ca fais beaucoup meme si training intensse...

Saemus · Message par **Saemus** » 31 mai 2011, 19:29

Surtout que l'excès de protéines provoque une acidification de l'organisme et un organisme acide n'est pas favorable à la prise de muscle et peut avoir des conséquences facheuses (tendinites,...). A savoir également que l'exercice physique augmente aussi l'acidification de l'organisme. A moins de manger 1 tonne de légumes et de se supplémenter en bicarbonate, une trop grande consommation de protéines n'est pas vraiment souhaitable.

Yezidi · Message par **Yezidi** » 06 juin 2011, 23:21

Salut !

En prise de masse, faut-il se fier à son appétit ?

Je vois que beaucoup ont du mal à ouvrir leur appétit alors que pour moi c'est le problème opposé. Dans l'optique d'une prise de masse contrôlée, j'essaie de ne pas me laisser trop aller, bien que j'ai une dalle de fou à chaque repas, mais pas entre. J'ingère entre 300 et 400 g de légumes par repas pour tenter d'arriver à satiété.

Le pire c'est le matin au réveil, les 120 g d'avoines passent vraiment crème, même en mode dégeu (flocons + eau du robinet), et un kiwi, 2 oeufs au plat, une poignée d'amandes et une tranche de dinde plus tard, j'ai encore faim...

Est-ce que je ne suis pas en train de bloquer ma progression en n'écoutant pas mon appétit ?

Médine · Message par **Médine** » 06 juin 2011, 23:47

Non on se fit à l'évolution du poids et on ajuste en fonction

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 10 juin 2011, 06:58

Pour mes 82kilos si je me fis à 2gr par kilos de poids de corps je ne vais pas aller trés loin et dans 1 semaine j'ai perdu 5 kilos.
Par contre je vais augmenter mes hydrates.

JordanSeneca · Message par **JordanSeneca** » 20 juin 2011, 12:43

Modération : SPAM

davidthomas0 · Message par **davidthomas0** » 23 juin 2011, 18:17

Bonjour, ce programme m'a l'air bien, mais est-il aussi efficace sans les compléments alimentaires ?

Sinon, est-il possible de les remplacer par un aliment " naturel " ?

ShoGunRua · Message par **ShoGunRua** » 24 juin 2011, 00:15

tu parle de quoi ?!

les complements ne son pas obligatoire heuresement ! mais tu aura plus mal au porte feuille...

davidthomas0 · Message par **davidthomas0** » 24 juin 2011, 10:56

D'accord, et je les remplace par un autre élément ou je laisse un vide ?

ShoGunRua · Message par **ShoGunRua** » 24 juin 2011, 11:04

c est selon les quantités que tu prend sur le totale de la journée en proteine...?!

tu a le choix en porteine animale !

davidthomas0 · Message par **davidthomas0** » 24 juin 2011, 11:11

Ok, merci des réponses alors

davidthomas0 · Message par **davidthomas0** » 25 juin 2011, 21:51

J'ai une autre question :est ce que ces protéines ont un gout particulier ou non ?

ShoGunRua · Message par **ShoGunRua** » 27 juin 2011, 09:15

lol ?! sur tous les sites c'est marqué aromatisé gout choco,vanille et autres...pas compliqué !

Miisteer-N · Message par **Miisteer-N** » 04 juil. 2011, 22:26

Voila je me présente jai 17ans 1m73 59 60kg , jai commencer la muscu ya 3 semaine et jai deja prit 3kg ( de graisse je pense

) donc sa fait que jai beaucoup de graisse aux cuisses mais sec du haut . Donc devrais-je commencer par une sèche ou une prise de masse et ensuite sèche ? en attendant je fais prise de masse et ma diète est la suivante :

Matin 10h : Lait 25cl + 70 a 100g de flocons d'avoine+ Banania ( chocolat en poudre ) pour le gout ^^ + 30g de whey

Midi 12h30 : 200 A 250 g de pates ou riz + Viande blanche ou 1 steack haché 15% + 2 tranche de jambon ou blanc de dinde ou 100g de thon + 1 ou 2 yahourt 0%

Gouter : 2 tranche de pain complet + 2 tranche de jambon ou blanc de dinde + 30g de whey + Yahourt 0% ou fruit

Diner : Pareil que le midi

: Est ce que ma diète est bonne ? Besoin de conseil !

Merci

ExiTeD · Message par **ExiTeD** » 06 juil. 2011, 13:05

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum, et je voudrait prendre du poids tout en étant très sec. Alors attention voila combien je pèse et quelle taille je fait, attention c'est super impressionnant... 1m90 pour... 65/70 kg a tout casser u_u (j'ai honte).
Je bouffe pas mal parce que j'ai un métabolisme assez élevé (écto)

Donc voila si y en à qui ont des conseil, je suis preneur ^^

A++ Merci

ExiTeD · Message par **ExiTeD** » 06 juil. 2011, 13:08

Ah, et j'ai oublié j'aime pas prendre des prot en pot et tout j'aime pas bien ce genre de truc sinon les barre protéiné sa marche ?

davidthomas0 · Message par **davidthomas0** » 06 juil. 2011, 20:28

Je suis dans le même cas que toi : 1M85 pour 65kg

Miisteer-N · Message par **Miisteer-N** » 08 juil. 2011, 22:41

Bonjour a tous, je suis en période de prise de masse je fais 1 mètre 72.5 et 59kg . Je pratique la musculation 4 fois par semaine en split . Ma DEJ est entre 2200 et 2500 les jours d'entrainement et entre 1650 et 1900 les jours de repos ( cela dépend de ce que je fais durant la journée )
Voici mon programme alimentaire , j'attend vos critique :

Matin : P = Protéine G = Glucide L = Lipide ^^

100g de Flocons d'avoine : 365 Kcal 13g P 63g G 7g L
30gChocolat en poudre Poulain ligne Gourmande : 70 Kcal 3g P 14g G 3g L
250ml Multivitamine : 123 Kcal 1.3g P 27.5 G 0.8 L
30g de Whey Proteine : 130 Kcal 25g P 4g G 1.5 L

=> 688 Kcal 42.5g de Protéines 108.5g de Glucides 12.3g de Lipides

Déjeuner :

150g de Blanc d'oeuf : 66 Kcal 15.8g P 0.5g G 0.2g L
250g de Pates Complete : 253 Kcal 9.4g P 50.4g G 1.5g L
10g Huile Colza : 90 Kcal 0g P 0g G 10g L
10g Huile D'olive : 80 Kcal 0g P 0g G 10g L
90g de Thon : 90 Kcal 21.1g P 0.2g G 0.5g L
1 banane : 90kcal 2g P 24g G 0g L

=> 669 Kcal 48.3g de Protéines 75.1g de Glucides 22.2g de Lipides

Pendant les jours d'entrainement de rajoute 1 barre énergétique 15min avant et un powerade pendant

Gouter ou After training

3 tranche de Blanc de dinde : 117kcal 25g P 0.5g G 2g L
2 tranche de Pain de table Complet Harrys : 145 Kcal 5g P 27g G 2.6g L
30g de Whey proteine : 130 Kcal 25g P 4g G 1.5g L

=> 392 Kcal 55g de Protéines 33.5g de Glucides 6.1g de Lipides

Diner :

200g Petits pois carotte : 85 Kcal 4.5g P 14.5g G 0.3g L
1 Steack hachés 5% : 160 Kcal 25.5g P 0g G 6.4g L
90g de Thon : 90 Kcal 21.1g P 0.2g G 0.5g L
100g de Riz Complet : 106kcal 2.1g P 23.1g G 0.7g L
10g Huile de Colza : 90 Kcal 0g P 0g G 10g L
1 banane : 90 Kcal : 2g P 24g G 0g L

=> 625kcal 55.2g de Protéines 40.8g de Glucides 17.4g de Lipides

Pré Sleeping :

30g de Noisette : 194 Kcal 3.9g P 3g de G 18.6g L

=> 194 Kcal 3.9g de Protéine 3g de Glucide 18.6g de Lipides

Total journée : 2595 kcal 204.9g de Protéine 260.9g de Glucide 76.6g de Lipides

Voila Ma journée ; Est ce bien pour une prise de masse ? Qu'est ce que je dois rajouter ou supprimer ? Je suis preneur de tous conseil . MERCI A TOUS

ExiTeD · Message par **ExiTeD** » 10 juil. 2011, 20:47

Bonjour,
Bon je crois que je vais me mettre à la Whey et au Gainers et suivre à peut près le plan alimentaire de Miister-N

Miisteer-N · Message par **Miisteer-N** » 10 juil. 2011, 23:00

bonjour , ne prend pas se plan alimentaire sa se trouve il n'est pas bon lol je sais pas

ExiTeD · Message par **ExiTeD** » 11 juil. 2011, 00:23

Lol ok ^^

Mais par contre je ne vois pas l’intérêt de prendre de la whey le matin car elle ne reste que 45 min' dans l'organisme, c'est à combustion rapide si tu préfère, à remplacer par de la caséine ou du gainers, je sais pas après c'est juste une supposition je suis pas un pro ^^

Miisteer-N · Message par **Miisteer-N** » 11 juil. 2011, 00:31

Le fqfait du prendre de la whey le matin , me donne simplement une source de protéine que je ne suis pas obligé de prendre avec les oeufs etc..

ExiTeD · Message par **ExiTeD** » 11 juil. 2011, 00:45

A ok... Tu achète tes produits ou ?
Parce que je pense que je vais m'y mettre, à la salle de muscu les coachs mon proposé des produits de Scitec nutrition, est-ce que c'est une bonne marque ? Voici les produits : http://www.sciteconline.com/language/fr ... rotein_pro et http://www.sciteconline.com/language/fr ... itec_jumbo, est ce que ce sont de bon produit ? Est-ce qu'ils sont approprié à une prise de masse "propre" ?

PS: Et au cas ou les liens ne marcherais pas, les produits sont: 100% whey protein professional (comme son nom l'indique de la whey) et Jumbo (Gainers)

Miisteer-N · Message par **Miisteer-N** » 11 juil. 2011, 01:13

Va sur "my protein" elle sont très bien et pas cher ^^ ou ta la x-trem de inko mais elle est chere et tu la trouve a Go sport

ExiTeD · Message par **ExiTeD** » 11 juil. 2011, 01:30

Ok merci bien ^^

ExiTeD · Message par **ExiTeD** » 12 juil. 2011, 17:56

Bonjour, j'ai demandé au coach sportif si le plan alimentaire de Miister-N était bon le coach a fait 2/3 modification:

Matin:
100g de flocon d'avoine
30g de cacao
250ml Multivitamine
200g de FB/2oeufs
1 fruit

Déjeuner:
250g de pâtes complète
10g d'huile de colza
10g d'huile d'olive
100 à 150g de thon
100g de légumes

Gouter ou 1h AVANT l'entrainement:
50g de muesli ou 50g de flocon d'avoine
2 oeufs
30g de whey
1 fruit

Après l'entrainement (tout de suite quand tu quitte la salle):
30g de whey

Diner (tout de suite une foit rentré à la maison):
200g de légumes
1steak 150g
150g de riz complet
10g huile de colza

Avant de dormir:
30g d'amandes
200g de FB

Voila voila...

ExiTeD · Message par **ExiTeD** » 12 juil. 2011, 17:59

Ah et j'allais oublier...

Les jours "OFF" (sans entrainement) il faut inverser le dîner et le déjeuner

Miisteer-N · Message par **Miisteer-N** » 12 juil. 2011, 18:02

Merci pour ta réponse , c'est super simpa , mais les jours on j'y vais a 15h00 environ donc féculents midi ou soir ?

ExiTeD · Message par **ExiTeD** » 12 juil. 2011, 18:09

Plutôt vers le dîner pour que les féculent te donne de l'énergie et donc t'aide à récupérer.....Enfin c'est mon humble avis ^^

ExiTeD · Message par **ExiTeD** » 12 juil. 2011, 18:11

De rien c'est normale de s'aider entre "fonteux" ou "lafayens" ou "les deux" ^^

Miisteer-N · Message par **Miisteer-N** » 12 juil. 2011, 18:15

Charge · Message par **Charge** » 12 juil. 2011, 19:08

J'ai l'impression qu'il y a un seul mec pour 2 compte?

Miisteer-N · Message par **Miisteer-N** » 12 juil. 2011, 19:45

de quoi?

ExiTeD · Message par **ExiTeD** » 31 juil. 2011, 16:29

XD il ou elle croi qu'on est la même personne, enfin je pense que c'est sa ^^

Fabien Methode Lafay

Charge a écrit :J'ai l'impression qu'il y a un seul mec pour 2 compte?

Négatif.

Par contre Miisteer-N, MP.

Miisteer-N · Message par **Miisteer-N** » 03 août 2011, 22:06

laisse croire mdr

jisback · Message par **jisback** » 12 sept. 2011, 16:07

2595 kcal 204.9g de Protéine

Pour répondre à Mister N, je ne suis certainement pas le meilleur pour donné des conseils.
Mais 2600 kc ce n'es pas une prise de masse, surtout vu t'es dépenses caloriques.

Essaye de monté à 3200 calories jours ou un peu moins vas y progressivement.

Tu dis faire 60kg alors 200g de protéine par jour, c'est abusé. Contente toi d'un 130 g maximum, pas besoin d'aller plus haut.

Tu peux enlever la Whey après l'entrainement tu es en prise de masse, le but est de prendre du poids, on s'en fout des protéines , je te conseil plus un 500ml de lait chocolater avec un fruit dans les 30 minutes qui suit ta séance. Ça permettra à ton muscle de se régénerer plus rapidement et t'évitera les courbatures. Tu pourras donc plus facilement t'entrainer le lendemain

Médine · Message par **Médine** » 12 sept. 2011, 16:26

Tu peux enlever la Whey après l'entrainement tu es en prise de masse, le but est de prendre du poids, on s'en fout des protéines , je te conseil plus un 500ml de lait chocolater avec un fruit dans les 30 minutes qui suit ta séance. Ça permettra à ton muscle de se régénerer plus rapidement et t'évitera les courbatures. Tu pourras donc plus facilement t'entrainer le lendemain

T'en a d'autre des idiotie comme ça???

max0912 · Message par **max0912** » 22 sept. 2011, 03:41

bonjour je debute et j aimerai savoir exactement c qu est la caseine et la whey prot car quand je me suis informé on m a conseillé la whey pour la seche et non la prise de masse du coup j utilise un produit appelé mega masse que je dois prendre une fois par jour 100g pour 300ml de lait. et la j avoue qu avec tout ce que je lis je commence a etre perdu.

Romaindu83 · Message par **Romaindu83** » 24 sept. 2011, 23:33

Salut ! Question peut être bête .. Mais tu entends quoi par " Caséine " ? :$ merci !

Narcotic83 · Message par **Narcotic83** » 25 sept. 2011, 23:22

La caséine c'est de la proteine a assimilation lente ( elle existe en poudre, mais tu peux en trouver dans le fromage blanc aussi par exemple ), en opposition a la whey qui a une assimilation tres rapide. Elle permet de fournir a ton corps les besoins nécessaires pendant les périodes de jeun ( ex : sommeil )

Jisback : Exit les conneries tu dis n'importe quoi.

Vivaldi · Message par **Vivaldi** » 01 oct. 2011, 12:33

Bonjour, petite question,: je voudrais acheter de la caseine, auriez vous un site à me conseiller niveau prix/qualité/livraison, etc ?

Sur ce site http://www.spot-fitness.fr/788-proteine ... 907-g.html ils disent que "Attention, en France, le dosage maximum recommande est de 3gr de créatine par jour." or ce régime en comporte beaucoup plus, est ce normal?

Merci

EDIT: si possible, un site où je pourrais aussi commander des graines de fenugrec, merci.

Narcotic83 · Message par **Narcotic83** » 02 oct. 2011, 13:28

Vivaldi: Tu confonds caséine et créatine. Deux choses totalement différentes. La caséine est une protéine à assimilation lente ( particulièrement utile avant de se coucher pour profiter des premières heures anaboliques ). Quand à la créatine,c'est un supplément qui agit sur la récupération, sur les performances ( au bout de quelques semaines ), et même qui boostent les facultés cérébrales.

Vas faire un tour sur MyProtein,les prix sont très abordables et la qualité au rendez vous.

Vivaldi · Message par **Vivaldi** » 02 oct. 2011, 15:17

Pourtant sur le site que j'ai donné, ils disent bien que c'est de la caseine non?

Merci pour le site.

PS: sinon le régime en première page est toujours d'actualité je suppose? Je suis ectomorphe, très maigre (56kg pour environ 1m85) et j'aimerais prendre du poids le plus rapidement possible, même si une petite partie est du gras.

Merci

EDIT:voici les résultats pour "caséine", lequel est celui conseillé par le régime?

http://www.myprotein.com/fr/pages/searc ... s%C3%A9ine

Narcotic83 · Message par **Narcotic83** » 02 oct. 2011, 15:41

Concernant le choix de caséine, je ne sais pas. Je la remplace par du FB 0%.

Par contre: Les morphotypes n'existent pas. On a pas plus/moins de mal a prendre du poids que d'autres. Tout passe par le plan alim' et celui en première page est pas mal.

Alextyle · Message par **Alextyle** » 03 oct. 2011, 22:45

Yo ! Ce "régime" m'a l'air pas mal. Ça ressemble plus ou moins à ce que j'ai concocté pour moi-même ces derniers jours. Je tourne autour de plus de 3000 kcal (3300 - 3500 kcal / jour).

Ceci dit je vois que tu utilises les flocons d'avoine (j'en prends 100 g également le matin) un peu tout le temps, comme pour combler les dernières kcal manquantes de la journée (normal, vu qu'ils apportent presque 400 kcal pour 100 g). Je me heurte à peu près au même problème. Du coup, au lieu de manger des flocons d'avoine à longueur de journée, je me prends trois petits Cheesburgers de 125 g - 300 kcal chacun.

C'est peut-être pas idéal, mais étant donné que je suis ectomorphe, je suis curieux de voir si ce régime à base de Cheesburgers me fera prendre de la graisse.

J'aurais pu choisir mieux que ça certainement, mais je suis limité niveau budget : 6 € / jour.

Ça serait cool si on partageait nos menus, avec les prix aussi. Je vais partager le mien bientôt.

Alextyle · Message par **Alextyle** » 03 oct. 2011, 22:50

Et voilà :

Un autre exemple :

Run999H · Message par **Run999H** » 09 oct. 2011, 16:06

Bonjour,

Je reviens après de très longs mois d'absence ! En effet j'avais commencé la méthode Lafay il y a plus d'un an et étant ectomorphe (182cm pour 68kg) j'ai suivi l'alimentation proposée. Le hic, c'est que j'ai eu des problèmes de digestion de plus en plus contraignants au point de me faire diagnostiquer par un médecin. Je suis en cours d'examens et mon médecin a de forts doute sur la maladie de Crohn ––-> la réponse bientôt normalement.

Enfin pour en revenir à nos moutons, j'ai assimilé ces "dérangements" à la méthode et l'alimentation qu'elle demandait mais sans la méthode, le résultat aurait été le même. De ce fait, je voulais que vous me donniez vos conseils sur une alimentation riche mais facilement digérable... Je suis franchement motivé pour reprendre la méthode mais à condition qu'elle me serve à quelque chose et faut donc que je m'alimente en conséquence !

Merci pour vos réponses futures.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 15 oct. 2011, 04:53

Bonjour Run,

Je reprends ta diete pour te remettre dans le droit chemin

j'ai lu "paté" et j'ai eu mal au ventre pour toi.

* Petit-déjeuner :
- 5 blancs d'oeuf ( comment peut-on les préparer pour que ça passe le mieux possible? )
> 4 blancs que tu bats et mets sur ta poele chaude, puis tu ajoutes 2jaunes ensuite, que tu écrases dessus, ça passe nickel depuis X années
- 100gr flocons d'avoine à l'eau ou lait ( en plusieurs fois, style 30gr que tu chauffes au micro ondes ) tu peux mettre un peu de miel au dessus
- 1 café

* matinée :
- 2/3 tranches de pain complet
- 1 banane
- 100gr de poulet ou dinde en tranches ou 100gr de thon

Tu peux ajouter 30gr de whey aprés ta séance et manger 1h aprés

* Déjeuner :
- Entrée : salade ou crudités + huile de colza
- plat : une viande 5% ou poulet+ pates ou riz basmatti ( 100/150g poids crus ) + un légume vert ( avec une cuillère d'huile d'olive )

* Après-midi :
- FB + quatre-quart + chocolat au lait

- 2tranches pain complet + poulet + pomme
ou
- dans un petit tuperware 60gr de flocons + 20gr proteine poudre + 20gr lait écrémé poudre +10gr d'amande poudre. Tu n'as plus qu'a ajouter un peu d'eau

* Repas du soir :
- Généralement du paté ou salade en entrée + une viande ( rouge ) + féculents ( pates ou p.d.t également ) en alternance avec légumes en boite + yoghurt Arrête les dégats
- 150gr poisson ou poulet
- 80gr de riz complet ou pâtes ( pesés crus)
- légumes verts ou salade + huile de colza ou noix 1C/S
1 yaourt 0% avec 1cuillére de germe de blé

ghim31 · Message par **ghim31** » 19 oct. 2011, 15:52

Run, si c'est bien une maladie de crohn que tu as (ce que je ne te souhaite pas), évite au maximum les fibres.
A éviter absolument: oignons, poireaux, tomates pas assez mures.
Le lait pose souvent des problèmes avec cette maladie, ainsi que le sucre.

Perso, je suis végétarien, et j'ai banni de mon alimentation beaucoup de légumes... c'est ballot quand même...

Siegfrid44 · Message par **Siegfrid44** » 20 oct. 2011, 20:03

Lu les gens

Inscription rapide pour question tout aussi rapide : le premier post de ce sujet date d'avril 2006. Est-ce que les conseils et aliments qui y sont donnés sont toujours d'actualité ou est ce qu'en 5 ans des choses encore plus efficaces ont été trouvées ?

Je compte grandement m'inspirer de ce premier post pour partir sur un nouveau régime alimentaire afin de gagner en masse, mais je préfère m'assurer d'abord que tout est à jour niveau conseils ^^

Pndi · Message par **Pndi** » 23 oct. 2011, 01:04

Je me posais justement la même question ! En tout cas, les conseils dans ce topic sont bénéfiques merci !

Yunus · Message par **Yunus** » 27 oct. 2011, 10:18

Bonjour BODYnat59, j'ai deux petites questions.

1° tu dis utiliser des compléments du style tri protéine (dans les 1ères pages, ça remonte à quelques années et désolé mais je n'ai pas tout lu). Un "ancien" dans une salle de musculation m'a dit que ce genre de protéines je cite ses mots : bousillait les reins, contrairement à la whey. Hors, je ne le crois pas... Je n'ai jamais entendu ça auparavant, il n'a parlé d'aucune étude non plus. Voilà pourquoi je te pose cette question, j'aimerais être sûr de ça. Et comme tu soignes beaucoup ton alimentation, je me dis que tu dois connaitre la réponse.

2° j'ai vu que tu mettais parfois des alternatives à certains aliments. exemple : "matin >> oeufs ou caséine". Cependant lorsque tu choisis le thon pour une collation, tu n'en mets pas. Est il vrai que le thon est aujourd'hui saturé de mercure, et qu'il ne faut pas en abuser? J'ai lu qu'il fallait en manger une fois par semaine maximum. Si cela est exact, par quoi peut on le remplacer? (Hormis oeuf, fromage allégé, fb, blanc de dinde ; qui sont déjà omniprésents dans les menus)

Merci par avance.

ShoGunRua · Message par **ShoGunRua** » 27 oct. 2011, 12:51

oui le thon 2fois semaine max helas...

pour le remplacer tu a : les oeufs, dinde,poulet,jambon de dinde,steack haché 5%, poisson etc... apres tu a les complements comme whey...

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 01 nov. 2011, 19:43

photo du soir...

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 01 nov. 2011, 19:47

Pour les différents compléments proteinées on a entendu et lu tout et leur contraire...
Pour ma part, cela ne tient qu'a moi, ça fait plus de 20ans que je prends des proteines en poudre en plus d'une alimentation trés riche en proteine. Bien sur je mange aussi beaucoup de glucides, assez de lipides et même pas mal d'aliments moins conseillés dans le domaine de la musculation, fromage, et chocolat le soir avec mon café. J'ai la chance de rester relativement sec mais à contrario je grossis difficilement.

SnadeR · Message par **SnadeR** » 12 nov. 2011, 17:39

Bonjour,

Je suis un petit nouveau aussi

Merci deja a bodynat59 pour ton topic.

Je fais 1m82 pour 73.7 kg. Je n'ai pas trop de gras sauf au niveau des abdos (légérement).

Je cherche à me faire un régime alimentaire pour aller avec mes 3 séances de muscu par semaine.

Est ce que je peux prendre le programme en premier page ?

Matin :
5 blancs d'oeuf, 1 jaune ou 30gr de caseine
80 à 120gr de flocons d'avoine ( selon l'objectif )
100 à 200gr de fromage blanc 0%
1 petite banane ou compote allégée

Matinée :
30gr de caseine + 1 pomme verte ( si régime ou stabilisation du poids )
30gr de caseine ou 150gr de dinde + 50gr de flocons d'avoine ou 3 tranches de pain complet.
20gr de noix/amandes
il faut prendre une des 3 lignes ? Si oui et que je choisis la caseine au matin, c est peut etre pas bon de reprendre en matinée la caseine + pomme ?

Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon en boite ou poulet
80 à 120gr de riz complet/basmatti ( selon gabarit et objectif )
> éviter les pâtes si vous retenez de l'eau facilement )
1 yaourt 0% nature puis je ajoute du sucre ou aspartame ?

Aprés midi (15h30/16h00 ):
30gr de caseine + 1pomme verte ou 50gr de flocons d'avoine.

Entrainement ( 17h/17h30 )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey proteine + 30/60gr de maltodextrine

Repas du soir ( 20h/20h30 )
150/200gr de dinde
80/100gr de riz complet ( selon objectif, supprimer si régime )
légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher si faim :
200gr de fromage blanc 0% puis je ajoute du sucre ou aspartame, c mieux pour le gout

? et 10gr de caseine

J'ai calculé que je depense chaque jour 2800 calories pour info, du coup, est ce que ca colle avec ce regime ?

Je suppose que je dois prendre beaucoup de caseine que ce qu'il y a d'ecrit, vu que je pese moins lourd que bodynat ?

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 13 nov. 2011, 08:30

Le matin il vaut mieux prendre 2 sources de proteines oeuf et fromage blc par exemple, ainsi tu peux reserver la caseine en matinée.
Pour le sucre dans le fromage blanc, tout dépend de ce que tu recherches mais n'en mets pas trop

mattix · Message par **mattix** » 25 nov. 2011, 11:53

Je préfère personellement prendre 20 g de whey le matin pour avoir rapidement des acides aminés dans le sang après le jeûn de la nuit plutôt que de prendre de la caséine qui a une absorption très lente.

Pour ma part , je prends très souvent des amandes ou des noix dans la journée ( 30g au petit-déj , à midi , au goûter et en pré-sleeping). Elle contiennent de bonnes graisses et des protéines et font surtout monter très vite les calories ( ce qui est idéal pour une prise de masse ).

Ton repas prè-entrainement me semble quand même très léger en glucides si tu ne prends qu'une pomme. Les 50g de flocons sont un minimum si tu t'entraines 1h après ce repas.
Sinon ,c'est une bonne diète de pdm

Jagosstarr · Message par **Jagosstarr** » 05 déc. 2011, 16:11

Bonjour à tous,

J'ai débuté la musculation avec la méthode lafay il y a une semaine.
Je suis ectomorphe, j'ai 22 ans, je pése 58 Kg pour 1m73.

On dit que pour prendre de la masse, l'alimentation et aussi importante que les exércices de muscu.
Encore plus quand on est ectomorphe.

J'aurais une question à vous poser concernant les protéines.
J'ai lu pas mal de choses sur différent forum, mais au final ça ne m'a pas vraiment éclairci car on y trouve tous et son contraire.

Mais j'ai quand même retenu 2 choses :

- La consomation de protéine conseillé pour une personne qui pratique la musculationce est d'environ 2g/Kg par jour.

- Mais d'un autre coté j'ai pu lire que le corps humain pouvait fixer 30 à 40g de protéines complètes par repas (toute les 3 heures).

Dans le 2ième cas, si je mange 5 fois dans la journée, ça fait 35g*5=175g de protéine par jour.
Alors que dans le 1er, si je consomme 2g/Kg ça fait 58*2=116 g.

Il y a quand une grosse différence.

Donc je me demande combien je dois consommer de protéine par jour.

Merci par avance pour vos réponses.

Camus · Message par **Camus** » 08 déc. 2011, 23:02

Alors que dans le 1er, si je consomme 2g/Kg ça fait 58*2=116 g.

C'est celui là a prendre en compte, l'autre est une légende urbaine dépassée.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 08 déc. 2011, 23:19

Bonsoir,

Si tu débutes la musculation avec haltères ou la méthode lafay, ne te soucie pas trop de la quantité de proteine, veille silmplement à prendre des repas équilibrés, le reste suivra, au bout de quelques mois seulement tu pourras être plus regardant la dessus. Rien que le travail musculaire va te faire bouger

leserbe · Message par **leserbe** » 16 déc. 2011, 15:51

Bonjour j'ai repris la musculation avec la méthode lafay , je suis ectomorphe 1m87 avec 67 kilo . Je voulais savoir si je pouvais associer la méthode du major amstrong ou nn (risque de surentrainement ?) J'ai acheté un pot de protéine y-a 2 jour , mais je ne sais pas a quel moment le prendre ni la quantité exacte . Si quel qu'un pourrait me donner un coup de pouce sa serais sympas . En tout cas je vais prendre exemple sur certains menus qui mon l'air intéressant . Objectif : prendre 6 kilo en 1 mois gras ou muscle je m'en fous ! j'en est mare d'être ecto ! Bonne entrainement a tous

!

leserbe · Message par **leserbe** » 16 déc. 2011, 16:43

En sachant que je commence l'entrainement a 17h (protéine : mais je ne sais pas a quel moment le prendre ni la quantité exacte )

Camus · Message par **Camus** » 18 déc. 2011, 11:19

Objectif : prendre 6 kilo en 1 mois gras ou muscle je m'en fous ! j'en est mare d'être ecto ! Bonne entrainement a tous !

Ca va etre degueu 6 kilos en 1 mois...

SPQR · Message par **SPQR** » 19 déc. 2011, 12:39

Bonsoir,

Si tu débutes la musculation avec haltères ou la méthode lafay, ne te soucie pas trop de la quantité de proteine, veille silmplement à prendre des repas équilibrés, le reste suivra, au bout de quelques mois seulement tu pourras être plus regardant la dessus. Rien que le travail musculaire va te faire bouger

Bonjour moi même je débute en niveau 1B depuis 1 semaine, et je n'aime pas la viande depuis toujours mais depuis que j'ai commencé la méthode je mange 200g de blanc de poulet tous les soirs et je déjeune le matin environ 700Kcal . Pense tu que le simple faite de manger le matin et de la viande en plus de méthode va m'aidez a progresser ?

leserbe · Message par **leserbe** » 21 déc. 2011, 11:27

Ca va etre degueu 6 kilos en 1 mois...

Je fait la methode lafay en parraléle j'espere prendre plus de muscle voir que sa !!

Camus · Message par **Camus** » 21 déc. 2011, 16:21

Ben non 6 kilos en un mois, faut pas se leurrer, t'aura 1 kilos de muscles grand max et 5 kilos de graisse. C'est physiologique.

leserbe · Message par **leserbe** » 22 déc. 2011, 14:34

A ok ba je vérré bien comment sava ce passé , de toute façon sa me fera pas de mal vu que je suis ecto , en tout cas merci de ta reponse !!

Fabien Methode Lafay

Ménage.

leserbe · Message par **leserbe** » 26 déc. 2011, 15:28

Juste une question , est ce que le gainer DYMATIZE SUPER MASS GAINER 5443g est il efficace ?

mister76 · Message par **mister76** » 29 déc. 2011, 12:49

J'ai adapter ton regime au mien et voila ce que ca donne ...

Matin :
100gr de cereales type "special k"
1 verre de jus do'range

Matinée :
20gr de caseine
1 fruit

Midi :
100gr cru de feculent
100/150gr de viande, blanc de dinde, ...
30/40gr de fromage
1 yaourht

Aprés midi (15h30/16h00 ):
20gr de caseine + 1 fruit

Entrainement ( 17h/17h30 )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
20gr de whey proteine

Repas du soir ( 20h/20h30 )
100/150gr de viande, blanc de dinde, ...
80/100gr de feculent
80/100 gr légumes verts ( haricots, brocolis... )

Au coucher
200gr de fromage blanc 0%

Par contre je n'ai jms pris n'y acheter de caseine et de whey... pensez vous que ce soit judicieux d'en prendre (actuellement au pause matin/apres midi je mange des gateaux genre "finger"...)

je fais 1m76 pour 66kg

Nicolv · Message par **Nicolv** » 31 déc. 2011, 14:25

Voila pour moi ... si BODYnat59 peut y jeter un oeil et me dire ce qu'il en pense

PS : Je le commence a partir de début 2012

Pour info 1m68 65kilo !!!

Voila mon programme :

7h30 :

5 blanc d'oeuf + 2 jaunes
100gr Flocon d'avoine ou 150 gr de pain complet
50 grammes de fromage

10h :

2 tranches de blanc de poulet
150 grammes de pain complet avec un filet d'huile d'olive
25 grammes d'amende "Assortiment sans sucre ajouté"

12h :

150gr de thon ou 1 steack 5 % ou 150gr de blanc de poulet
100gr de riz ou de pate "poids cru" + 1 cuillere d'huile de colza
avec une salade ou des légumes a volonté

16h :

2 tranches de blanc de poulet
150 grammes de pain complet avec un filet d'huile d'olive
25 grammes d'amende "Assortiment sans sucre ajouté"

20h :

150gr de thon ou 1 steack 5 % ou 150gr de blanc de poulet
100gr de riz ou de pate "poids cru" + 1 cuillere d'huile de colza
avec une salade ou des légumes a volonté

Au coucher Fromage blanc et une pomme

Et des fruits toute au long de la journée !

jerem68200 · Message par **jerem68200** » 02 janv. 2012, 12:04

Bonjour, a toi bodynat59,

bravo pour ton boulot, j'ai lu casi tout, niveaux nutritions tu es un bon exemple a suivre et je ne cache pas que je m'inspire beaucoup de ton programme alimentaire

mais cela reste dur a respecter suivant le boulot que l'on a.

J'ai en gros le meme programme aménager a mes gouts culinaire biensur mais je n'utilise pas de caseine helas mais je vais y remedier avec de la prot 90 de chez active power, a voir le prix biensur sinon je prendrais 100% caseine sur site internet.

Je suis moi aussi ecto et sais une vrai galere pour prendre du poids mais je prend vraiment très peu de gras donc sais plutot pas mal quand tu aime à rester sec toute l'année meme en prise de masse.
Je reprends très sérieusement la muscu car sans etre tres assidu je perd enormement. La en 15 jours d'entrainement et d'une alimentation inspiré de bodynat59 avec supplement gainer du net j'ai reussi a reprendre 1kilo

, perso je le vois pas dans le miroir mais bon pas grave, la route est encore longue, je fais 1m85 pour 73 kilo à ce jour meme, je veux atteindre les 80kilo sec toujours.

Si tu as des conseil je suis preneur bodynat59 et encore bravo a toi, je suis de très pres ton topic

titox · Message par **titox** » 04 janv. 2012, 16:55

Bonjour,
Je suis ectomorphe. Je vous propose ma diète pour quelqu'un qui fait 1.90 m 84kg.
Notez qu'avec mon régime, j'arrive à prendre du poids, et ce meme sans muscu.

Je suis le régime Seignalet depuis 8 mois.

Matin:
-2/3 blancs d'oeufs au plat saupoudré avec du curcuma ou avec un petit peu de chocolinette (nutella) que j'etale
-Un verre de jus d'orange/canneberge/fruits rouge/pomme
-un kiwi
- un bol de quinoa soufflé au chocolat (comme les chocapic) miam
- une tartine ou deux (pain des fleurs) avec puree d'amandes/sesame/confitures/miel
- un verre de chicoree (pas tt le temps)

10 heures :(parfois juste un fruit)
-100 g de riz complet cru basmati au lait de riz avec un peu de sirop d'agave

12 heures:
-150 g de riz complet ou quinoa
-100 g de légumes verts (haricots, brocolis, courgettes)
-2 c a soupe huile d'olive
- filet de colin/ saumon ou une boite de sardines/ maquereaux (200 calories)
- un pot de compote de fruits ou un pot de creme de riz au chocolat
- pomme (en option)

15 heures :
-150 de riz complet avec 3 ou 4 patates ecrasées dans le riz (ça passe mieux)
-une tranche de blanc de poulet/ dinde
-fruit (en option)

17 heures:
- un bol de quinoa soufflé chocolat
- une tartine ou deux (pain des fleurs) avec puree d'amandes/sesame/confitures/miel
- un fruit
- une tranche de blanc de poulet (pas tt le tps)

20 heures
-salade: laitue + tomate+ olives+ capres

- 150 g de riz complet ou patate douce ou patates
- 50-100g légumineuses ( lentilles/haricots rouges...) avec parfois un peu de légumes verts/rouges
- mettre ail/ oignon rouge avec le plat et parfois curcuma
- escalope de poulet/dinde/ canard /viande rouge(1* par semaine)
-1-2 c a s huile olive

dessert:
-150 g de creme de riz au chocolat (200 calories en plus)
- une pomme
- des noix (parfois)

VOilà.

leserbe · Message par **leserbe** » 05 janv. 2012, 01:00

Tu est déterminer c'est magnifique , je pourrais pas te suivre chez pas comment tu fait même pour le travail sa doit être compliquer .

titox · Message par **titox** » 05 janv. 2012, 12:31

Salut leserbe,
Au lieu de fumer sa clope vers 15-16h je préfere manger. J'essaie de faire au plus simple, sans legumes pour ingérer le tout assez rapidement.
Cela en vaut vraiment la peine lorsque les resultats sont là. Pour faire simple, si j'enleve le repas de 16 h, je maigris.
Rien ne coute d'essayer, les résultats viennent assez rapidement.