Forum musculation

Bonjour , je me presente je suis un etudiant de 21 ans , je fais 83 kg pour 1m93 et j’estime etre entre 13 et 15% de masse graisseuse
Ca fait maintenant 1 ans que je vais a la muscu entre 3 et 5 fois par semaine et depuis peu je me concentre pas mal sur ma nutrition
Sur internet on nous dit que :
Pour perdre du gras il faut etre en en déficite calorique
Pour créer du muscle il fait manger environ 2g de protéines par pdc
On est d’accord que alors , si on est en deficite calorique mais qu’on respecte les 2g de protéines par poid de corps toute en etant en déficite calorique on perd de la graisse et prend du muscle ? et que pour une prise de muscle l’excés de glucides et de lipides n’est pas vraiment obligatoire ?
merci d’avance pour vos reponse

Tu as mal compris.
Pour sécher il faut être en déficit calorique point
Pour une pdmil faut être en surplus calorique
Que tu sois en déficit même en consommant un max de prot tu perdras du poids.
Tu confonds un peu tout.
Il y a un mini en prot et lipide par rapport au poids de corps.
L ajustage se fait sur les glucides pour obtenir ton total calorique.