Forum musculation

Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien.

J'ouvre ce sujet car cela fait quelques années que je pratique sans réel progrès, j'ai essayé beaucoup de programmes que ce soit d'entrainement ou de diet mais rien y fait c'est comme si mon corps "ne fonctionnait pas"

Actuellement voici ma diet, j'ai 31 ans je fais 1m80 pour 70 kilos

Matin: 4 oeufs
100 g d'avoine
banane
lait végétal
1 CàS huile de noix ou lin

10h: Amande + Shaker

Midi: 110 g pâtes complètes
140 g sardines ou poulet
Légumes
2 CàS d'huile de noix

Pre training: Bcaa + noix de cajou
post training: gainer (100 g avoine + Whey + banane + lait végétal)


Soir: 90 g de sarrazin
Poulet ou sardines
Légumes
2 Càs huile de noix

22H: amandes



Voila pour la diet, si vous avez besoin de mon programme d'entraînement je vous le ferai suivre

salut, pour prendre il n'y a pas de secret: un bon programme avec un système de progression, une alimentation légèrement au dessus de ta maintenance (tu dois la calculer).

j'ai déjà calculé ma maintenance, elle est aux alentours de 2750 calories

comment l' a tu calculée ? avec un estimateur ou en réel ?

un calculateur et sur une machine chez un specialiste

comment calculer en "reel" ?

le réel, c'est ce que tu manges réellement et actuellement, pas une estimation de ce que tu devrais manger, faite par un calculateur.

Merci pour vos conseils, j'espère prendre rapidement !