Forum musculation

Bonjour

Juste pour une vérification de mon alimentation. Voici ce que j'ai mangé aujourd'hui ( à peu près ) je n'ai ai pas la même application pour les macros. J'utilise celle-ci pour le forum.


Pour compléter cette alimentation, je prends 3 grammes de creatine. (Avec cuillère de 1 gramme ) je prends 1 gramme au réveil, 1 gramme au goûter et 1 gramme à la collation du soir.

Quelques précisions, je suis un homme de 31 ans qui mesure 1m64 pour 60.3kg. Y a 1 an j'ai mis en place un régime, je pesais 73kg. J'ai donc perdu 9 kg avec ce régime puis 4 kg en 5 mois, avec la musculation et le début du calcul calorique. Cela va faire 2 semaines que je suis à 60kg et je vais donc faire une prise de masse.

J'ai tendance à manger plus de protéines que prévu 130 voir 140 grammes ce qui fait beaucoup pour ma taille et mon poids.

Je pratique la musculation 4 jours semaine, avec 3 jours de running sur les temps de repos.

Mon métabolisme de base et de 1450 kcal
Mon déficit calorique et de 1650 kcal
Ma maintenance 1800 kcal
Pour ma prise de masse, je pense augmenter de 100 kcal ce qui fera 1900kcal

Merci

Salut
Tu es certain pour ta maintenance à 1800 vu ton activité physique ?

Salut, ça fait 2 semaines que je suis à 1800 kcal et mon poids n'a pas bouger. En gardant la même activité 4 séances de musculation 1h et 45 minutes de running.

Un avis dur m'a diète ?

En effet un peut trop de protéine Pas assez de lipides de fruits de légumes
Remplacer les jus par les fruits correspondant
Confiture vraiment pas top

Merci
La confiture c'est pour le fromage blanc, j'en mange avec.
D'accord pour les fruits et légumes.

Salut

Une petite question, j'aimerais changer mon jus d'orange paquito. Pour une boisson naturelle. Est-ce que un jus d'orange pressé et bien ? J'ai vu que c'était plus calorique mais de bonne calories du coup...

Pour la confiture je les retiré de mon alimentation. Je mélange une banane dans mon fromage blanc.

Salut
Un jus pressé sera toujours mieux qu un jus industrielle mais Le top reste le fruit entier
Nickel la banane. Et pense aux bons lipides

Oui au pire une orange le matin et voilà.

Merci

Salut

Que pensez-vous de mon alimentation d'aujourd'hui ? Je suis passé à 1950kcal.

Objectif
124 g de glucides
61 g de lipides
127 g de protéines

Merci


Voici

C est pas mal.

Merci

Salut,

C'est pas mal.

Peut-être un poil trop de fruits en plus du jus (ça fait pas mal de sucres)

Le fromage je suis pas fan à tous les repas mais a reste un avis perso (surtout le leerdamer). Une raison particulière à leur consomation ? Si c'est pour les lipides je remplacerais par une cuillère d'huile d'olive par exemple (froide, pas pour la cuisson) ou du beurre de cacahuete le matin dans ton mélange.

Le nesquik très bof, j'imagine que c'est pour le gout ?

Hé salut, j'arrive pas a comprendre. Avec ma musculation 4 fois semaine + 3 jours de running semaines.

Depuis mon dernier message le 20 mars 2023, j'ai une augmentation progressive de 100 a 150 calories.
Je galère à dépasser les 62kg avec 2900 calories allor que quand j'ai effectué ma sèche, j'avais du mal a perdre avec 1900 calorie. J'ai une constance entre 59.5 et 61kg depuis mars 2023

Actuellement je suis à 131g de protéines, 428 de glucides, 74g de lipides. Prise de masse.

Un avis ?

Soit tu manges plus soit tu réduis le cardio

Je vais continuer à manger

Bonjour, j'ai un doute sur mes protéines.

Actuellement je suis à 131g de protéines, 428 de glucides, 74g de lipides. Prise de masse.

Plus je mange de glucides pour augmenter mes calories et moins je mange de viande pour les protéines.

Exemple.
je mange 3200 calories , moi j'augmente les glucides (riz basmati) donc l'apport en protéines augmente.
Je me retrouve à manger moins de protéines animale (escalope)

Au final plus je vais augmenter le riz et moins je mangerai d'escalopes...

Depuis mes premiers postes sur le sujet je suis resté à 130g de protéines voir plus 140.
Je fais 62kg pour 1m64

Merci

ne diminue pas les protéines animales.

Je comprends pas... comment tu fais pour ne pas diminuer. Tout en augmentant les glucides...
Un exemple svp

ça n'a aucune importance si les protéines végétales augmentent un peu.

Yams Il m'en faut plus s'il te plaît. Approfondi

Si il faut je te fais ma diet ici

je cois que tu te casse trop la tête avec les chiffres. il n'a a aucun problème à manger plus de protéines.perso, je ne compte pas les végétales.

C'est certain, mais du coup ? Je peux manger 150g de protéines et avoir 450g de glucides au lieu 500g ? L'importance le total calories a la fin

En effet c est le total calorique le plus important
Perso je prends en compte toutes les sortes de protéines (végétale et animal) dans mes calculs
Et si vraiment ça te pose un soucis tu peux équilibrer tes protéines végétales et animales sur plusieurs repas et plusieurs jours

de toutes façons, c'est impossible de connaitre exactement la dose optimale qu'il nous faut.

Bonjour, merci pour vos réponses.
Je vais augmenter mes protéines animale.
J'augmente mes calories, je suis re descendu à 60kg. Et pourtant je suis allé courir que 2 fois 10 km / 4 séance musculation.
3500 calories pour cette semaine. 550 de glucides, 150 de prot et 75 lipides.

Merci