Forum musculation

Bonjour à tous et à toutes !
J'ai une question concernant mon premier programme alimentaire.
De base je ne mange pas des masses, je mesure 1m75 pour 73 kilos et je débute la musculation.
D'après quelques recherches sur le net, je vois que je devrais tourner autour des 2700kcal par jours pour prendre de la masse. Je ne connais pas le nombre de kcal exacte que je dois avoir pour me maintenir mais j'essaye de faire un programme pour petit a petit arriver à 2700. (Tout en surveillant mon poid pour pas trop grossir d'un coup.).
J'ai du mal à manger assez de glucides pour y arriver (prot et lipides j'y arrives plus ou moins) mais quand je vois la quantité de glucides c'est énorme (pour moi).
Par jour en glucides je mange : 150 gr de flocons d'avoine, 150 gr cru de lentilles et 150 gr cru de pâtes complètes et j'y arrive toujours pas. Par contre en rajoutant des dattes par exemple 100 gr j'y arrive. Mais c'est bourré de fructose et je sais pas si c'est bon

D'où ma question : est ce bien de faire ceci ou dois-je simplement augmenter les quantités de pâtes/riz..?


Merci de vos réponses !

(PS je mange d'autres fruit, fruit sec, et des légumes et des viandes variées..)

Commence par laisse tomber tes recherches internet sur ce que tu devrais manger
Le point de départ est ta diete actuelle et des résultats obtenus (poids et tour de taille)
Quels sont tes quantités de prot glu et lipides consommés actuellement ?
Pour les glucides tu as la solution des collations entre repas.

Merci de la réponse.

Voici un aperçu de ma journée
Total Journée : 2744kcal prot 176g glucide 371g lipide 61g

Déjeuner
50 g Flocons d'avoine
30 g Whey scitec nutrition

Dîner
150 g Blanc de poulet
15 g 1cuillere à soupe Huile d'olive
150 g Lentilles crues
Legume

Souper
200 g. Viande au choix (poulet)
125 g Pâtes complètes crues
Legumes
+ 50 g Datte seche


Collation 1
50 g Datte seche
30 g Whey scitec nutrition

Collation 2

50 g Cacahuète nature
2 Oeuf de poule calibre moyen

Collation 3

50 g Datte seche
50 g Flocons d'avoine

Je me doute que c'est pas le meilleur programme mais ce sont mes débuts (et je suis technicien frigoriste, je sais difficilement manger et prendre le temps de manger quand je suis sur chantier..)

Tu peux déjà baisser les protéines à 2g par pdc donc 140g et augmenter les lipides 1g poids de corps donc 70g
Du coup ça te fera réajuster à la baisse les glucides