Prise de masse et métabolisme rapide
Posté : 10 déc. 2022, 21:51
Bonjour, j'ai commencé la musculation il y a un mois et je me pose des questions quand a la prise de masse.
Je suis une habituée des sports d'endurance mais c'est la première fois que je pratique un sport de force (j'ai fait un Ironman en octobre)
Je fais environ 4 séances de muscu par semaine, une séance de course a pied et une séance de Natation
Mais voilà, je suis un tout petit gabarit : femme, 1m54, 44kg
Voilà mes repas chaque jour:
-reveil: café au lait (50kcal)
6h entraînement (je n'arrive pas a manger avant sinon je me sens pas bien pendant la séance)
- après la séance: une banane, un paquet de gâteaux gerblé et un shaker de whey, thé au lait (500kcal)
- midi: 100g de viande maigre ou poisson + 100g de féculents cru + une cuillère a soupe d'huile d'olive + fruit (700kcal)
- soir : 100g de viande maigre ou poisson + 100g de pâtes crues + sauce tomate + bowl cake (1 oeuf + 100g compote + 30g avoine + 30g chocolat) (1100 kcal)
Ce qui fait un total de 2350kcal environ par jour. Mais même avec ça impossible de prendre un gramme. Et malheureusement mon travail ne me permet pas de prendre des collations au cours de la journée (médecin a l'hôpital)
Qu'est ce que vous en pensez ? Que puis je améliorer
Je suis une habituée des sports d'endurance mais c'est la première fois que je pratique un sport de force (j'ai fait un Ironman en octobre)
Je fais environ 4 séances de muscu par semaine, une séance de course a pied et une séance de Natation
Mais voilà, je suis un tout petit gabarit : femme, 1m54, 44kg
Voilà mes repas chaque jour:
-reveil: café au lait (50kcal)
6h entraînement (je n'arrive pas a manger avant sinon je me sens pas bien pendant la séance)
- après la séance: une banane, un paquet de gâteaux gerblé et un shaker de whey, thé au lait (500kcal)
- midi: 100g de viande maigre ou poisson + 100g de féculents cru + une cuillère a soupe d'huile d'olive + fruit (700kcal)
- soir : 100g de viande maigre ou poisson + 100g de pâtes crues + sauce tomate + bowl cake (1 oeuf + 100g compote + 30g avoine + 30g chocolat) (1100 kcal)
Ce qui fait un total de 2350kcal environ par jour. Mais même avec ça impossible de prendre un gramme. Et malheureusement mon travail ne me permet pas de prendre des collations au cours de la journée (médecin a l'hôpital)
Qu'est ce que vous en pensez ? Que puis je améliorer