Diète prise de masse
Posté : 08 juil. 2022, 18:49
Bonjour,
Je me présente brièvement, je me nomme Noy Ursicine et j'ai 29 ans. J'ai pratiqué de nombreux sport dans ma courte vie comme le Judo et encore la musculation. J'ai repris une activité en salle de musculation il y a quelque mois et je viens ici pour avoir votre avis sur une diète pour une prise de masse voir une prise de masse sèche ( si c'est bien possible ).
Ici je mets plusieurs aliments afin de ne pas toujours mangé la même chose et de varier un peu.
___________________________________________ Prise de masse sèche
_______________________________________calorie________ protéine_________glucide_______lipide
Petit déjeuner
Noisette 50 g __________________________ 323 kcal_______ 6,5 g__________5 g____________31 g
ou
Amande 50 g____________________________306.5 kcal______13 g___________3 g____________26 g
ou
Noix de cajou 50g ______________________315.5 kcal_______ 9.9 g_________10.9 g__________24.55 g
Muesli 200 g____________________________746 kcal_________20 g___________112 g___________18.4 g
ou
Flocon d'avoine 200g_____________________774 kcal_________28 g___________124 g___________14 g
Lait écrémé 300 ml ______________________96 kcal__________9.9 g__________12.9 g__________0.6 g
Jus d'orange 200 ml_______________________94.0 kcal_______1.47 g__________21.8 g__________0.42 g
ou
Jus de pomme 200ml_____________________99 kcal_________0.13 g_________24.49 g__________0.23 g
ou
jus d'ananas 200 ml_______________________96 kcal_________0.5 g___________24 g __________ 0.5 g
ou
jus de banane 200 ml_______________________96 kcal_________0.5 g___________24 g___________0.5 g
Banane 100g______________________________122 kcal_________1.28 g_________ 29.6 g_________0.39 g
ou
2 Pomme 100 g____________________________106 kcal_________0.6 g___________22.6 g ________0.4 g
ou
2 Kiwi___________________________________98 kcal____________2 g___________ 20 g_________0.5 g
Déjeuner
Blanc de poulet 200 g______________________200kcl_____________42 g___________2.6 g_________3 g
ou
Steack aché5%MG 200 g_____________________248 kcal___________42g_____________0 g_________14 g
ou
2 oeuf dure (100g les 2)_____________________134 kcal___________13.5 g__________0.5 g________0.5 g
Salade tomate concombre 200 g______________32.02 kcal_________1.4 g___________ 4.28 g ______0.4 g
ou
Haricot vert 200 g__________________________68 kcal____________3.4 g ___________9.4 g________1 g
ou
Carottes rapée 200 g________________________76 kcal___________1.6 g_____________16 g________ 0 g
Fromage blanc 100g__________________________56 kcal___________9 g _____________4.5 g _______ 0 g
Banane 100g______________________________122 kcal_________1.28 g_________ 29.6 g_________0.39 g
ou
2 Pomme 100 g____________________________106 kcal_________0.6 g___________22.6 g ________0.4 g
ou
2 Kiwi___________________________________98 kcal____________2 g___________ 20 g_________0.5 g
Diner
Saumon 200 g___________________________204 kcal __________42 g ___________1 g ___________1 g
ou
Thon nature (conserve) 200 g________________212 kcal__________49 g____________0 g__________1.8 g
ou
Filet de colin 200 g_________________________152 kcal__________34 g____________1 g__________1.8 g
Riz 250 g__________________________________322 kca__________6.66 g__________69.76 g________0.7 g
ou
pâte 200 g_________________________________302 kcal_________9.8 g___________59.4 g_________1.6 g
huile d'olive (1 cuillier à café)_________________61 kcal__________ 0 g_____________0 g_________ 6.8 g
Banane 100g______________________________122 kcal_________1.28 g_________ 29.6 g_________0.39 g
ou
2 Pomme 100 g____________________________106 kcal_________0.6 g___________22.6 g ________0.4 g
ou
2 Kiwi___________________________________98 kcal____________2 g___________ 20 g_________0.5 g
On général je tourne entre :
2276 a 2606 kcal
106.49 a 167.03 prot
280.08 a 342.0.95 gluc
49.52 a 77.2 lip
Je compte prendre des complément alimentaire pour m'aider tel des protéines en poudres et de la Créatine.
J'avais l'idée de prendre entre 30 et 100g de protéine en poudre au repas du soir et 3g de Créatine repartis entre les 3 repas.
Je suis complétement novice la dessus donc je suis ouvert à toute proposition
Je me présente brièvement, je me nomme Noy Ursicine et j'ai 29 ans. J'ai pratiqué de nombreux sport dans ma courte vie comme le Judo et encore la musculation. J'ai repris une activité en salle de musculation il y a quelque mois et je viens ici pour avoir votre avis sur une diète pour une prise de masse voir une prise de masse sèche ( si c'est bien possible ).
Ici je mets plusieurs aliments afin de ne pas toujours mangé la même chose et de varier un peu.
___________________________________________ Prise de masse sèche
_______________________________________calorie________ protéine_________glucide_______lipide
Petit déjeuner
Noisette 50 g __________________________ 323 kcal_______ 6,5 g__________5 g____________31 g
ou
Amande 50 g____________________________306.5 kcal______13 g___________3 g____________26 g
ou
Noix de cajou 50g ______________________315.5 kcal_______ 9.9 g_________10.9 g__________24.55 g
Muesli 200 g____________________________746 kcal_________20 g___________112 g___________18.4 g
ou
Flocon d'avoine 200g_____________________774 kcal_________28 g___________124 g___________14 g
Lait écrémé 300 ml ______________________96 kcal__________9.9 g__________12.9 g__________0.6 g
Jus d'orange 200 ml_______________________94.0 kcal_______1.47 g__________21.8 g__________0.42 g
ou
Jus de pomme 200ml_____________________99 kcal_________0.13 g_________24.49 g__________0.23 g
ou
jus d'ananas 200 ml_______________________96 kcal_________0.5 g___________24 g __________ 0.5 g
ou
jus de banane 200 ml_______________________96 kcal_________0.5 g___________24 g___________0.5 g
Banane 100g______________________________122 kcal_________1.28 g_________ 29.6 g_________0.39 g
ou
2 Pomme 100 g____________________________106 kcal_________0.6 g___________22.6 g ________0.4 g
ou
2 Kiwi___________________________________98 kcal____________2 g___________ 20 g_________0.5 g
Déjeuner
Blanc de poulet 200 g______________________200kcl_____________42 g___________2.6 g_________3 g
ou
Steack aché5%MG 200 g_____________________248 kcal___________42g_____________0 g_________14 g
ou
2 oeuf dure (100g les 2)_____________________134 kcal___________13.5 g__________0.5 g________0.5 g
Salade tomate concombre 200 g______________32.02 kcal_________1.4 g___________ 4.28 g ______0.4 g
ou
Haricot vert 200 g__________________________68 kcal____________3.4 g ___________9.4 g________1 g
ou
Carottes rapée 200 g________________________76 kcal___________1.6 g_____________16 g________ 0 g
Fromage blanc 100g__________________________56 kcal___________9 g _____________4.5 g _______ 0 g
Banane 100g______________________________122 kcal_________1.28 g_________ 29.6 g_________0.39 g
ou
2 Pomme 100 g____________________________106 kcal_________0.6 g___________22.6 g ________0.4 g
ou
2 Kiwi___________________________________98 kcal____________2 g___________ 20 g_________0.5 g
Diner
Saumon 200 g___________________________204 kcal __________42 g ___________1 g ___________1 g
ou
Thon nature (conserve) 200 g________________212 kcal__________49 g____________0 g__________1.8 g
ou
Filet de colin 200 g_________________________152 kcal__________34 g____________1 g__________1.8 g
Riz 250 g__________________________________322 kca__________6.66 g__________69.76 g________0.7 g
ou
pâte 200 g_________________________________302 kcal_________9.8 g___________59.4 g_________1.6 g
huile d'olive (1 cuillier à café)_________________61 kcal__________ 0 g_____________0 g_________ 6.8 g
Banane 100g______________________________122 kcal_________1.28 g_________ 29.6 g_________0.39 g
ou
2 Pomme 100 g____________________________106 kcal_________0.6 g___________22.6 g ________0.4 g
ou
2 Kiwi___________________________________98 kcal____________2 g___________ 20 g_________0.5 g
On général je tourne entre :
2276 a 2606 kcal
106.49 a 167.03 prot
280.08 a 342.0.95 gluc
49.52 a 77.2 lip
Je compte prendre des complément alimentaire pour m'aider tel des protéines en poudres et de la Créatine.
J'avais l'idée de prendre entre 30 et 100g de protéine en poudre au repas du soir et 3g de Créatine repartis entre les 3 repas.
Je suis complétement novice la dessus donc je suis ouvert à toute proposition