Prise de masse fessiers
Posté : 10 févr. 2021, 19:34
Bonjour !
Pour donner un peu de contexte, je vous explique un peu mon parcours:
Je suis une femme de 25 ans et j'ai perdu une 20ène de kg avec l'aide un coach sportif et d'une bonne alimentation en 1,5 ans ( je suis passée de 75kg à 55 kg pour 1m60). Au début on avait des entrainements cardio-muscu, mais depuis que j'ai atteint un poids que me correspond on fait que de la muscu ( je fais 30 min de vélo 1x semaine ainsi que 5 min avant chaque entraînement comme échauffement).
Je m'entraîne 3-5 fois par semaine ( différents groupes musculaires bien sûr), avec toujours un plus gros focus jambes-fessiers. Le haut du corps je progresse assez facilement, mon but étant surtout de tonifier et de définir, donc je ne charge pas non plus des masses, mais j'ai beaucoup de peine avec le bas du corps.
Je m'entraine les jambes-fessiers 2x par semaine et je donne mon max, mais je vois très peu de résultats comparé au haut du corps, surtout au niveau des fessiers.
Au niveau de l'alimentation je compte pas mal mes calories pour ne jamais être en déficit, ce qui est un combat depuis ma perte de poids et ma peur de redevenir comme avant. J'ai aussi pas mal de peine à augmenter mes calories en vu d'une prise de masse ( je ne sais pas si c'est ce que je devrais faire)? En cette période de COVID et le fait que je bouge moins aussi j'ai tendance à beaucoup me fier à ma fitbit et le rapport d'activité pour savoir quoi manger.
Du coup ma question: qu'est ce que je fais faux? Est-ce qu'il faut que j'augmente mes rapports caloriques? Plus de glucides ? Ou alors mes entraînements sont insuffisants ?
Merci beaucoup pour vos retours !!
Dudu
Pour donner un peu de contexte, je vous explique un peu mon parcours:
Je suis une femme de 25 ans et j'ai perdu une 20ène de kg avec l'aide un coach sportif et d'une bonne alimentation en 1,5 ans ( je suis passée de 75kg à 55 kg pour 1m60). Au début on avait des entrainements cardio-muscu, mais depuis que j'ai atteint un poids que me correspond on fait que de la muscu ( je fais 30 min de vélo 1x semaine ainsi que 5 min avant chaque entraînement comme échauffement).
Je m'entraîne 3-5 fois par semaine ( différents groupes musculaires bien sûr), avec toujours un plus gros focus jambes-fessiers. Le haut du corps je progresse assez facilement, mon but étant surtout de tonifier et de définir, donc je ne charge pas non plus des masses, mais j'ai beaucoup de peine avec le bas du corps.
Je m'entraine les jambes-fessiers 2x par semaine et je donne mon max, mais je vois très peu de résultats comparé au haut du corps, surtout au niveau des fessiers.
Au niveau de l'alimentation je compte pas mal mes calories pour ne jamais être en déficit, ce qui est un combat depuis ma perte de poids et ma peur de redevenir comme avant. J'ai aussi pas mal de peine à augmenter mes calories en vu d'une prise de masse ( je ne sais pas si c'est ce que je devrais faire)? En cette période de COVID et le fait que je bouge moins aussi j'ai tendance à beaucoup me fier à ma fitbit et le rapport d'activité pour savoir quoi manger.
Du coup ma question: qu'est ce que je fais faux? Est-ce qu'il faut que j'augmente mes rapports caloriques? Plus de glucides ? Ou alors mes entraînements sont insuffisants ?
Merci beaucoup pour vos retours !!
Dudu