Poids Stagnant

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Oika62
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Poids Stagnant

Message par Oika62 » 13 janv. 2020, 11:33

Bonjour à tous ,

Je pratique maintenant la musculation depuis 1 an et demi maintenant.

Avant de commencer la musculation , je faisais 86 Kilo pour 1M78.

J’arrête toute mauvaise consommation ( coca , fast food etc...) , étant jamais "gros" de base. En septembre.

En décembre,je tombe à 63 kg.

Depuis cette date , je fais attention toujours à cette alimentation , en essayant de favoriser les aliments riche en protéine.

Je fais actuellement 3 séance de full body par semaine , pas lourdement chargé , juste ce qui est supportable.

Aujourd'hui malgré ça ,"ma forme physique" , bien que dessinée, n'évolue pas forcément. Je vois les progrès , mais les gens que je rencontre pense que je "maigri" alors que mon poid ne bouge pas...

Après chaque séance , je prends un shealer de WHEY isolate. ( 2dose pour 2ml). Pensant qu'au fil de l'eau l'évolution de "masse" se verrait , sauf que ce n'est pas le cas , j'ai toujours la taille fit...

Ma question est simple , si je veux aujourd'hui continuer mes entrainement actuel , mais pouvoir prendre plus de masse musculaire , pour que cet effet "maigre" disparait.

Que dois-je prendre , en plus de mon alimentation?

merci :
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Vato
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Re: Poids Stagnant

Message par Vato » 13 janv. 2020, 12:23

Salut,

Tu ne dois rien prendre en plus de ton alimentation, tu dois juste adapter celle-ci à tes objectifs, donc établir une diète.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 13 janv. 2020, 12:35

Merci de ta réponse.

C'est à dire qu'en plus de mon alimentation actuelle.

je dois , soit la modifier ( en quantité , ingrédient etc..) ?

Ou , augmenter "la prise" , du genre , collation , etc...


Aujourd'hui ,
je déjune simple : Jus de fruit et brioche allégée
repas du midi : Riz/Pâte + poulet/dinde/poisson/rarement viande rouge + légume(haricot vert, brocoli, etc..)
Soupé : poisson avec pain complet + légume , ou quelque chose de plus léger.

Pas de nourriture entre les repas . Juste du café sans sucre ( la seul drogue que j'ai reussi à diminuer et pas arreter) et eau.

Merci.
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Re: Poids Stagnant

Message par Vato » 13 janv. 2020, 12:38

Faut calculer tes apports, estimer tes besoins, une fois cela fait, tu remplis les manques entre les deux.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 13 janv. 2020, 12:45

Cela veut dire que je dois établir un "menu" stricte pour la semaine.

m'y tenir , calculer cette apport pour le compléter ?

En somme , lorsque j'ai voulu perdre du poids , j'avais depuis un site calculé les dépenses calorique journalière du corps ( en fonction de la taille , du poids etc...).

Et depuis ce chiffre , je me suis arrangé pour consommer moins que cela , et ainsi perdre du poids.

par contre , maintenant pour en reprendre ,et surtout du "bon" c'est plus aussi simple que ça..
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yam57
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Message par yam57 » 13 janv. 2020, 13:12

il faut juste arrêter de vouloir perdre du poids. déja, au petit déjeuner tu ne manges rien. le jus de fruit et la brioche n'apporte rien de nutritif.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 13 janv. 2020, 13:18

Tout le problème est là.
Je ne maigris pas, mais ne prend pas non plus.

En terme d'alimentation, ce qui a changé est que le midi et le soir je m'oriente sur des aliments plus assujetti a contenir de la protéines par exemple.

Ayant un boulot ne pouvant pas me permettre de tout préparer a l'avance, je me suis dit que peut-être des compléments pendant et après l'entrenaiment compenserai ce manque
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Re: Poids Stagnant

Message par yam57 » 13 janv. 2020, 13:31

commence par faire un vrai petit déjeuner avec protéines, glucides (lents) et lipides.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 13 janv. 2020, 20:18

Ok merci je vais regarder ce qui peut être acheté tout et bien.
Le matin c'est la course
Si tu as des conseils la dessus je suis preneur
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Message par Μετά Ἐγώ » 13 janv. 2020, 20:42

Effectivement. Améliorer ton petit-déjeuner : protéines (là ça manque), glucides et lipides (important pour tenir pendant toute la matinée) . Tes brioches, c'est un peu un aliment à coup de barrre en matinée (du sucre et pas très nutritif).
Si tu prends de la protéine, c'est peut-être le moment où en prendre.
Sinon on est pas mal à tourner sur des trucs genre flocons d'avoine.

Donc un vrai petit déjeuner et sans doute aussi un petit en-cas dans l'après midi.
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 13 janv. 2020, 21:21

Merci !

Les flocons d'avoine se mangent avec du lait ?
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Message par Μετά Ἐγώ » 13 janv. 2020, 22:44

Moi je les prends avec du lait et des œufs. Certains courageux qui n'aiment pas le lait parviennent à les prendre dans du blanc d'œuf, mais c'est un peu hard.
C'est la diète finale !!!

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Re: Poids Stagnant

Message par desmonts » 14 janv. 2020, 12:43

On peut les prendre aussi avec de l'eau, mais on se régale pas, c'est fade ! :|
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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 15 janv. 2020, 14:10

Merci !!
Et j'ai été acheté ça hier.
Et en ai pris ce matin
J'ai mis ca dans du lait chaud, même si en proportion je ne sais pas trop ( j'ai 4/5 cuillère a soupe)

Donc les matins ou je n'ao pas le temps, je peux faire un sheaker de whey isolat et flocon d'avoine ?

Autre question, je sais que beaucoup d'ici n'aime pas trop ça, mais par manque de temps, courage la faire etc...

Si aujourd'hui je remplace le sheaker de whey après seance, avec un sheaker de gainer ( un gainer avec bon ratio prot/fat), cela permettrai un petit coup de pouce pour quelques kilos ?

Merci !
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Re: Poids Stagnant

Message par yam57 » 15 janv. 2020, 14:40

Donc les matins ou je n'ao pas le temps, je peux faire un sheaker de whey isolat et flocon d'avoine ?
si tu ne fais pas de collation, il vaut mieux une protéine lente.
Si aujourd'hui je remplace le sheaker de whey après seance, avec un sheaker de gainer ( un gainer avec bon ratio prot/fat), cela permettrai un petit coup de pouce pour quelques kilos ?
dans ce cas, refais le même shaker que celui du matin.
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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 15 janv. 2020, 14:52

Merci de ta reponse rapide.

Quand tu dis, proteine lente ?, c'est quoi ?

Pour le post entraînement j'oublie le gainer et fait un sheaker normal ?
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Re: Poids Stagnant

Message par yam57 » 15 janv. 2020, 15:59

lent, c'est autre que whey (protéine totale de lait par exemple).
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Re: Poids Stagnant

Message par Justaman » 15 janv. 2020, 16:08

Caseine ou protéine d'oeuf sinon
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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 15 janv. 2020, 17:08

Ok!
Donc si j'ai bien compris lol
Au matin sheaker des proteine cité + flocon d'avoine
Et gainer après entraînement ?
Les produits cités se trouvent en poudre ds n'importe quel magasin ?
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Re: Poids Stagnant

Message par Μετά Ἐγώ » 15 janv. 2020, 18:09

Si le matin tu n'as pas de temps tu peux te faire des pancakes la veille.

Recette testée et approuvée :
Une petite recette :
- 100g de blanc d’oeuf reconstitué (12,5g d’egg protéine + le reste d’eau )
- 2 oeufs
- 50g de farine
- 100g de fromage blanc 20%
- 10g de caséine vanille (ou nature + sucre vanillé)

-> 4 pancakes 🥞 environ

Logiquement ça doit faire
-45 g de protéines
- 45 g de glucides
- 20 g de lipides

Soit 540 calorie

Le problème c'est qu'il faut du blanc d'œuf.
C'est la diète finale !!!

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Re: Poids Stagnant

Message par yam57 » 15 janv. 2020, 18:51

Pour le post entraînement j'oublie le gainer et fait un sheaker normal ?
le gainer c'est du lait sucré très cher. après l’entrainement tu peux prendre de la whey si tu ne manges pas juste après.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 15 janv. 2020, 20:36

Ok merci pour vos réponses.
Effectivement, je vais dans une salle a 5 min de mon travail, sauf que j'habite a 1h de route de mon travail lol
Donc, le temps de rentrer etc je ne mange pas de suite.

J'arrête avec mes questions c'est les dernieres promis haha

Pour le matin : les protéines évoqués, sont en vente faites dans les, magasins ?
Je vais négocier avec madame pour les pancakes, en cas de refus mdr, j'aurais peut être une solution de replie :)

Pour le fameux gainer, je sais que le naturel est largement mieux mais :
Si j'augmente ma quantité de nourriture, je n'arriverai car vite rassasié, ou pas d'appétit.

Je souhaite maîtriser cette prise de poids, et j'ai la crainte qu'avec la nourriture, je n'arriverai a stopper
D'où l'idée du gainer, ou si je trouve que j'ai assez pris, j'arrête et reprend normalement.

Il y a des produits cité sur ce forum, qui aurait un bon ratio proteine/fat, c'est donc pour cela que je pensais juste prendre ça pre et post entraînement.

Si grosse prise de gras, ou autre, je stop et reprends mon hygiène de vie actuelle, en le disant que je n'arriverai pas a faire plus.

Mon objectif etant de ne pas être super imposant, mais être dessiné et sec correctement.

Aujourd'hui je fais 1m78 pour 63kg, d'apres l'imc je suis dans la fourchette basse
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Re: Poids Stagnant

Message par yam57 » 15 janv. 2020, 21:33

le problème du gainer est que c'est du sucre rapide et ça revient cher au final. il vaut mieux acheter de la protéine et y ajouter des flocons d"avoine pour les glucides. pour le poste entrainement, tu peux prendre de la whey si tu ne manger que 1h après, ce sera un petit plus. perso je fais comem ça.
pour la proteine totale, tu peux en trouver sur internet. perso je la prend chez Nutrimuscle.
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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 15 janv. 2020, 21:38

Ok merci pour toutes ces précisions !
Je vais rester sur la whey après l'entraînement

Et voir pour la proteine lente au matin
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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 16 janv. 2020, 16:10

Juste avant de commander , je vous reviens concernant la proteine lente.

est-ce bien de cela dont on parle ?

https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... tilisation
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Re: Poids Stagnant

Message par yam57 » 16 janv. 2020, 16:52

oui et c'est celle que je prends.
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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 16 janv. 2020, 17:00

Merci icon10
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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 16 janv. 2020, 17:01

tu prends ta whey sur ce site ?

Pour la prot total , les quantité à melanger, son incrit sur le pot ?
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Re: Poids Stagnant

Message par Oika62 » 17 janv. 2020, 12:08

J'ai passé commande

On verra ce que ça donne à l'utilisation.

J'espére juste pouvoir trouver les bonnes proportions pour les melanger aux flocons d'avoine.
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Re: Poids Stagnant

Message par Rayan.MP » 12 févr. 2020, 11:52

Bonjour, je te conseille de chercher à connaître ton métabolisme exacte, puis que tu manges exactement cette quantité.
Puis, si tu ne progresses toujours pas, et seulement à ce moment là, augmente très légèrement tes calories (environ 100kcal) et vois ce que ça donne.

Bonne chance !
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