Prise de masse - peu de résultats
Posté : 29 juin 2019, 00:58
Bonjour tout le monde
J'ai 17ans, je pèse environ 59kg pour 1m77.
Lorsque j'ai commencé je pesait 53kg et je mesurait 1m76 (septembre 2018).
Il y a une progression au niveau du poids mais je trouve que c'est très lent comparé à d'autres débutants.
Je suis quelqu'un qui a une petite faim.
Niveau macros lorsque j'ai commencé, je suis monté à:
2g de prot/ kg de pdc/j
3.5-4g de glucides/ kg de pdc/j
1g de lipides / kg de pdc/j
Et c'était déjà assez dur pour moi de tenir ça. La prise de poids était lente et l'est toujours.
Du coup je comprends pas ce que je dois changer.
J'ai pensé à moins de protéines pour plus de glucides ? Ou l'inverse ? Sachant que j'ai constaté que plus je mangeais de protéines plus j'allais pisser (je me suis dit que c'était peut etre que j'avais trop de protéines et que c'était éliminé par les rein).
Je me suis également depuis peu penché sur la question de l'index glycémique, sachant que je mange beaucoup de pates blanches donc IG moyen/bas et du lait donc IG bas, je me suis dit qu'il fallait peut être des aliments a IG haut ? Et pas juste se baser sur le total de glucide dans la journée.
En regardant des vidéos sur internet de nutritions, certaines vidéos faisais monter mon total de glucide autour de 400g/j (ce qui est pour moi impossible à atteindre), en plus de magner des protéines et lipides
D'autres vidéos disaient que consomer 2g/ kg de pdc/j de prot était trop et que 1g, 1.5g suffisait...
Du coup je sais pas trop.
D'autant plus que à force, manger devient une contrainte plus que du plaisir et pour moi le plus important et de prendre du plaisir plutot que se forcer...
Qu'en pensez vous ?
Vous pensez qu'avec l'age mon métabolisme va ralentir et que je vais prendre plus facilement ?
Merci.
J'ai 17ans, je pèse environ 59kg pour 1m77.
Lorsque j'ai commencé je pesait 53kg et je mesurait 1m76 (septembre 2018).
Il y a une progression au niveau du poids mais je trouve que c'est très lent comparé à d'autres débutants.
Je suis quelqu'un qui a une petite faim.
Niveau macros lorsque j'ai commencé, je suis monté à:
2g de prot/ kg de pdc/j
3.5-4g de glucides/ kg de pdc/j
1g de lipides / kg de pdc/j
Et c'était déjà assez dur pour moi de tenir ça. La prise de poids était lente et l'est toujours.
Du coup je comprends pas ce que je dois changer.
J'ai pensé à moins de protéines pour plus de glucides ? Ou l'inverse ? Sachant que j'ai constaté que plus je mangeais de protéines plus j'allais pisser (je me suis dit que c'était peut etre que j'avais trop de protéines et que c'était éliminé par les rein).
Je me suis également depuis peu penché sur la question de l'index glycémique, sachant que je mange beaucoup de pates blanches donc IG moyen/bas et du lait donc IG bas, je me suis dit qu'il fallait peut être des aliments a IG haut ? Et pas juste se baser sur le total de glucide dans la journée.
En regardant des vidéos sur internet de nutritions, certaines vidéos faisais monter mon total de glucide autour de 400g/j (ce qui est pour moi impossible à atteindre), en plus de magner des protéines et lipides
D'autres vidéos disaient que consomer 2g/ kg de pdc/j de prot était trop et que 1g, 1.5g suffisait...
Du coup je sais pas trop.
D'autant plus que à force, manger devient une contrainte plus que du plaisir et pour moi le plus important et de prendre du plaisir plutot que se forcer...
Qu'en pensez vous ?
Vous pensez qu'avec l'age mon métabolisme va ralentir et que je vais prendre plus facilement ?
Merci.