Dois-je continuer ma prise de masse ?

[kev13011]

Bonjour à tous

J'engage sur ce sujet car je me demande si je dois continuer ma prise de masse.

Je l'ai commencé en septembre 2018 (il y a 8 mois), à ce moment-là je pesais environ 60 kg pour 1m68, plutôt sec mais pas très musclé. Voici les photos :

6 - 15 août 2018 face.jpg (44.41 Kio) Vu 6305 fois

6 - 15 août 2018 dos.jpg (52 Kio) Vu 6305 fois

Ma prise de poids a été plutôt régulière tout le long, +1 à 1,5 kg par mois, avec une diète que je suis de manière plutôt sérieuse (je ne vous la poste pas sauf si vous avez des questions ^^)

Je suis un programme entraînement 3 fois par semaine en alternant :
- Séance A : pecs/épaules/triceps/quadri/abdo
- Séance B : dos/deltoïdes post/biceps/ischio/mollets
Je ne vous détaille pas les exercices sauf si vous êtes curieux ^^

Bref, j'en viens à mon problème !
A présent, je pèse 69 kg (donc +9 kg en 8 mois), toujours pour 1m68 , mais j'ai l'impression d'avoir accumulé pas mal de tissu adipeux au niveau du ventre et des pecs, avec pourtant une prise de poids que je qualifierai de "lente et régulière", mais une masse musculaire qui est selon moi encore insuffisante (?), donc je ne sais pas si je dois :
- Continuer ma prise de masse avec le même rythme (à savoir +1 à 1,5 kg par mois)
- Ralentir la prise de poids autour de +500 g à 1 kg par mois
- Perdre du poids et reprendre ma prise de masse plus tard

Vous en pensez quoi ? J'ai besoin de votre aide svp

Merci !

[kev13011]

Les photos :

7 - 21 avril 1019 face.jpg (28.77 Kio) Vu 6303 fois

7 - 21 avril 2019 face contracté.jpg (27.72 Kio) Vu 6303 fois

7 - 21 avril 2019 dos.jpg (54.54 Kio) Vu 6303 fois

[yam57]

salut, pour ce qui est de continuer la prise de masse ou non, c'est toi qui vois si ton volume te convient. pour ce qui est du ventre, ce serait bien de savoir ce que tu manges. en principe, le ventre gonflé peu provenir d'aliment que tu digère mal et/ou de repas mal adaptés à ton estomac, souvent trop volumineux. certains arrive à prendre de la masse sans prendre de ventre avec seulement 3 repas, mais ce n’est pas tout le monde.

[Qyers]

Cut sur 1 à 2 mois et reprend plus doucement.

- le gras plus il y en a et plus il est vieux plus il est dur à faire partir.
- 1kg par mois hormis débutant total c’est déjà bcp.
En vrai tu peux espérer faire 200-300g de muscle, avec 500g par mois t’es large.

[kev13011]

J'ai oublié de préciser que j'avais 2 ans de pratique !

Je pensais pas que 1 kg par mois était beaucoup

Je vais donc faire un petit "régime" avant de reprendre plus lentement

Merci pour vos réponses !

[yam57]

pas de régime vu ton poids. tu vas perdre ta masse acquise. il faut juste régler les problème du ventre. je ne vois pas de gras ailleurs.
et travaille le transverse

[kev13011]

Désolé je n'ai pas tout mis sur ma présentation par peur que ça fasse trop haha


Alors j'ai 23 ans, étudiant en médecine donc sédentaire et totalement inactif en dehors des séances de muscu. Je ne fais pas de cardio.


J'ai commencé la muscu il y a environ 2 ans


Côté entraînement, je m'entraîne uniquement chez moi, donc sans machine


3 séances par semaine avec 2 types de séances : A-B-A, puis B-A-B, etc ...


Séance A :
- Développé couché 3 x 8-12
- Squat 3 x 8-12
- Développé militaire ou Elévations latérales 3 x 8-12
- Fentes 3 x 8-12
- Ecartés inclinés ou Dips 3 x 8-12
- Barre au front 3 x 8-12
- Routine abdo


Séance B :

- Tractions 3 x 8-12
- Soulevé de terre roumain 3 x 8-12
- Rowing haltères 3 x 8-12
- Leg curl 3 x 8-12
- Oiseau buste penché 3 x 8-12
- Curl haltère ou Curl prise marteau 3 x 8-12
- Mollets debout 3 x 8-12



Voilà ma diète :

Je précise que je ne pèse plus mes aliments depuis quelques mois car j'ai pris l'habitude des doses à l’œil en me fiant au poids, donc les valeurs sont peut être imprécises ^^

Je visais le +250 g par semaine pour arriver à environ +1 kg par mois.

Petit-déjeuner :
- 3 œufs
- Flocons d'avoine (60 g environ) mélangées à une poignée de fruits secs (amandes) et du lait de vache

Déjeuner :
- 100-150 g viande/poisson
- 80-100 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir

Collation post work-out :
- 1 banane
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Une petite poignée d'amande

Dîner :
- 100-150 g viande/poisson
- 100-120 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir

Collation du soir :
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Je me rajoute un petit aliment plaisir quand je suis en jour ON : un fruit, des amandes ...

[yam57]

rien d'alarmant qui pourrait expliquer ce petit ventre. essaye de déplacer les fruits des repas principaux vers les collations afin de les alléger. le chocolat peut être après l'entrainement. mais je pense que cela vient surtout d'un manque de travail du transverse.

[kev13011]

OK je vais déplacer les fruits et le chocolat

Pour le transverse, est-ce que l'exercice "abs roll out" est adapté ? Il me plait bien

En revanche les crunch aurait tendance à me faire "grossir" le ventre on est d'accord ?

[yam57]

non, pour le transverse, il suffit de renter le ventre et le tenir contracté. habitue toi à le faire lors de tous les exercices. le travail des abdos n'a rien à voir avec le ventre .

[Prestige]

Personnellement j'aurais continué, ( si ton objectif est de prendre encore du muscle).
Tes abdos sont encore visible, plein de veines visible, rien n'indique que tu dois arrêté t'as encore pas mal de marge

Tu penses a augmenter tes calories de temps en temps? Plus tu prends en muscle plus tu as besoin de calories

NB: Tu devrais travaillé tes lombaires t'as un bon dos mais je trouve que les lombaires ne sont pas bossé. c'est juste une sugg

[kev13011]

Oui voilà je ne pense pas être vraiment "gras" (par rapport aux veines bien visibles etc ...) mais mon corps concentre tout sur le ventre faut croire du coup je me posais des questions, mais je vais continuer ma prise de masse en acceptant ce petit ventre

Oui j'augmente mes rations en me fiant a la balance, si je prends pas de poids sur 1-2 semaines, j'augmente mes rations

Mes lombaires travaillent avec le soulevé d e terre roumain, je ne sais pas quoi rajouter comme autre exercice

[Prestige]

Ce que tu peux faire à la limite c'est d'inclure 2 séances de cardio par semaine.
Ok parfait pour les calories

Tu peux faire du relevé de buste lesté c'est pas mal

[Μετά Ἐγώ]

Effectivement, ne pas sécher.
Il ne faut pas oublier que pour prendre du muscle il ne faut pas seulement prendre du gras, mais il faut souvent au moins être un peu gras. Donc alterner l'un derrière l'autre un régime pour grossir et un pour maigrir, ça peut être une assez mauvaise idée.
Ne pas avoir un bf trop bas, ça t'améliore au niveau hormonal, en particulier.

[elb02]

Perso j'en resterai à ce poids et je ferai une body recomposition en augmentant les perfs sur les exos de base.
Ça devrait se transformer petit à petit.