Forum musculation

Bonjour,

- Poids, taille : 57,5 kg pour 1m72
- DEJ : 2400 calories
- Objectif : 2650-2700 calories (prise de masse)

- Plan alimentaire :
* Protéine = Poids x 1,8 = 105 g (420 calories) soit 16%
* Lipides = Poids x 1,3 = 75 g (675 calories) soit 25%
* Glucides : 400 g (1600 calories) soit 59%

Je commence la musculation 2-3 fois par semaine (full-body) et je cours également 2-3 fois par semaine (mais pas plus de 30-45 minutes).
La musculation est soit l'après-midi vers 16h30 soit le matin vers 11h30.
La course à pied vers 14h avant déjeuner (pas le même jour que la muscu).

J'aimerais votre avis sur mon plan alimentaire car je n'arrive pas à l'améliorer et à respecter la répartition PGL.
Mon soucis est que je consomme trop de protéines, je suis à un rapport de 2,25 et j'aimerais être à 1,8 (ou 2 max).
Comment diminuer la quantité et par quoi compenser en glucides ?

Pouvez-vous également me donner votre avis sur les aliments choisis ?
Bien sûr la viande et le poisson choisis en exemple peuvent être remplacés par d'autres : steak, jambons, œufs sur le plat, thon, etc... + le riz et pâtes par des lentilles, haricots blancs, etc...
Je n'ai pas mis les légumes mais j'en consomme tous les jours selon la saison (haricots verts, radis, tomates, salade, carottes, etc..)

Te prend pas la tête sur les protéines, ca ira bien comme ca.
Sinon suffit de virer le poulet a midi.

Les sardines essaye de les rendre à autre chose que l'huile de tournesol qui et chargée en omega6.

Merci de ta réponse,

Pour les sardines ça m'arrive d'en prendre à l'huile d'olive, c'est mieux ?

Oui

Sinon le reste du plan alimentaire est bien ? Y'aurait des aliments à enlever ? A rajouter ?