Bonjour à tous !
Pour faire court je fais 1m88 pour 68.5 kg ( sec, je fais beaucoup de trail surtout )
Mais voilà je commence un peu la muscu et j'aimerais prendre de la masse !
Sachant que je mange beaucoup au self ( le matin aussi ) et souvent à l'extérieur midi et soir ( restaurant etc )
Que Vous me conseillez vous pour prendre du poids ? ( j'arrive quand meme a me procurer des galette de riz et beurre de cacahuète ou amandes noix a l'internat )
Merci !
Prise de Masse
Modérateur : modération
-
- Messages : 3
- Enregistré le : 01 déc. 2018, 00:42
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: Prise de Masse
Salut,
Malheureusement tu vas devoir t'organiser si tu manges souvent à l'extérieur.
J'imagine qu'au self tu ne peux pas prendre à l'illimité, donc il va falloir compenser pendant tes collations par des glucides et des protéines.
Tu peux te préparer ton mélange de céréales et de protéines en poudre dans un shaker par exemple ou si tu préfères tu te fais un sandwich
Tant que tu ne prends pas du poids, c'est que tu t'es apports caloriques ne sont pas suffisants.
J'imagine qu'à ce stade tu n'as pas idée des quantités de macro que tu consommes en une journée ?
Malheureusement tu vas devoir t'organiser si tu manges souvent à l'extérieur.
J'imagine qu'au self tu ne peux pas prendre à l'illimité, donc il va falloir compenser pendant tes collations par des glucides et des protéines.
Tu peux te préparer ton mélange de céréales et de protéines en poudre dans un shaker par exemple ou si tu préfères tu te fais un sandwich
Tant que tu ne prends pas du poids, c'est que tu t'es apports caloriques ne sont pas suffisants.
J'imagine qu'à ce stade tu n'as pas idée des quantités de macro que tu consommes en une journée ?
Re: Prise de Masse
Si tu es en internat j'imagine que tu n'as pas de frigo, donc les produits "frais" en collation on oublie, comme la suggéré @Street de la whey ça pourrait t'aider,, des amandes, des fruits, ...
Egalement, le midi et le soir tu peux appliquer cette stratégie :
Quand j'étais au lycée on allait manger 20min avant la fermeture du self, comme ça on pouvait avoir une double portion
Egalement, le midi et le soir tu peux appliquer cette stratégie :
Quand j'étais au lycée on allait manger 20min avant la fermeture du self, comme ça on pouvait avoir une double portion
Diététicien, ingénieur nutritionniste, PN1 certified
Coaching online : www.valdeocoaching.com
Coaching online : www.valdeocoaching.com