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Première prise de masse
Posté : 28 nov. 2018, 11:36
par thomas.h
Bonjour à tous,
Début septembre de cette année, j'ai commencé un "régime" car je me trouvais un peu fat et je voulais perdre cette graisse excédentaire et surtout me reprendre en main. J'ai débuté le 03/09/2018 un programme régime et sport que j'ai réalisé moi même en m'inspirant à droite à gauche, grosse amélioration de l'alimentation et séance de sport à domicile aux poids de corps sous forme de circuit training, hiit, ...
Au commencement la balance affichait 82.4Kg, 10 semaines après, le 12/11/2018 j'étais redescendu à 69,9Kg !!
Voir Avant/après : photo ci-dessous ––> 26 ans - 182 cm
J'ai ressentis un changement radical : meilleur sommeil et du coup meilleur forme, moins de douleurs aux dos (je suis sujet à des sciatiques), meilleur mobilité, ...
Bref, maintenant je souhaiterais me muscler et donc prendre de la masse musculaire mais toujours à domicile : aux poids de corps, élastiques, ...
Avez vous des programmes, méthodes à conseiller ?
Ci-dessous mon plan alimentaire prise de masse
Merci !!
Re: Première prise de masse
Posté : 28 nov. 2018, 12:13
par Qyers
Tu as perdu trop vite, mais enfin c'est fait on va pas revenir en arrière.
Juste ne prends pas du poids à la meme vitesse, d'ailleurs tu devrais commencer par stabiliser ton poids au moins 2-3 mois (ca empèche pas de faire du muscle).
Ca donne quoi les macros ?
Tu connais ta DEJ ?
Garde les jaunes de tes oeufs.
Re: Première prise de masse
Posté : 28 nov. 2018, 12:32
par pierre176
Ta diete c’est pas terriblé il faut revoir les bases.
Tu dois stabiliser ton poids et ne surtout pas faire de PDM sinon tu vas redevenir comme sur la 1 er photo
Dans un 1 er temps stabilisé ton poids en trouvant ta dej.
Re: Première prise de masse
Posté : 28 nov. 2018, 12:56
par thomas.h
Pour le maintien (stabilisation) je suis autour des 2750 Kcal.
Pour le plan alimentaire ça donne :
Kcal : 3060
Lip. : 115
Glu. : 286
Prot. : 210
Re: Première prise de masse
Posté : 28 nov. 2018, 13:11
par Qyers
2750 c’est vérifié ou un calcul ?
Redescend à 2750 en réduisant en prio les prots.
Autour de 140g ça suffit.
Re: Première prise de masse
Posté : 28 nov. 2018, 13:27
par thomas.h
Un peu des deux
J'ai calculé, comparé par rapport à mon plan et mes pesées et ça coïncide.
En muscu je fais :
J1 : Pec - jambes - Abdos
J2 : Bras - Abdos - Dos
J3 : Repos
J4 : Pec - jambes - Abdos
J5 : Bras - Abdos - Dos
J6 : Repos
...
Re: Première prise de masse
Posté : 28 nov. 2018, 15:54
par Loïc - Street
Salut,
Bravo pour ta prise de conscience et tes changements de vie.
Même si effectivement, tout se fait progressivement si tu veux faire les choses correctement.
En perdant rapidement du poids tu perds aussi du muscle.
Maintiens ton poids maintenant et continue de t'entraîner.
Trouve toi un peu de matériel pour compléter ton entraînement en
homegym, un banc inclinable, une paire d'haltères pourront déjà faire la différence
Re: Première prise de masse
Posté : 29 nov. 2018, 07:28
par thomas.h
Merci pour les infos !!
je vais surveiller ma diet et continuer mes séances de muscu, je vais laisser passer le fêtes et je verrai fin janvier, début février vers quoi je me dirige.
Merci !
Re: Première prise de masse
Posté : 10 déc. 2018, 11:18
par thomas.h
Bonjour à tous,
Depuis mon post (28 novembre), j'ai perdu 200gr 70.9 ––> 70.7 ce matin...pourtant je suis en prise de masse...
Un conseil ?
Merci,
Bonne journée
Re: Première prise de masse
Posté : 10 déc. 2018, 12:26
par Qyers
tu t'es pesé que ces deux jours la ou entre les deux aussi ?
Il vaut mieux faire des moyennes sur 3 jours, car le poids peut varier de facon importante d'un jour a l'autre.
Si il a baissé sur une moyenne, ajoute 200 kcal deja.
Si c'était des pesées ponctuelles, pèses toi demain et après demain et vérifie.
Re: Première prise de masse
Posté : 10 déc. 2018, 12:39
par thomas.h
Je me pèse tout les Lundi matin
26/11 : 70,9
03/12 : 70,8
10/12 : 70,7
Est-ce que je rajoute le jeudi matin dans les pesées ?
Maintenant franchement je sais pas quoi rajouter car il a certain repas après je me sens ballonné tellement il en a... et dire qu’apres ma Diet je pensais que la prise de masse allait être plus facile mais ć’est vraiment pas évident entre l’alimentation et le sport ou je trouve il est plus difficile de voir les résultats qu’une perte de graisse.
Re: Première prise de masse
Posté : 10 déc. 2018, 13:36
par Qyers
se peser le lundi et jeudi changerait rien, il faut se peser plusieurs jours de suite pour gommer les variations.
Re: Première prise de masse
Posté : 10 déc. 2018, 13:38
par thomas.h
Okok je vais test cette semaine
Re: Première prise de masse
Posté : 14 déc. 2018, 08:37
par thomas.h
Bonjour à tous,
Voici les pesées :
Lundi : 70,7kg
Mardi : 70,9kg
Mercredi : 71,5kg
Jeudi : 71,8kg
Vendredi : 71,6kg
Re: Première prise de masse
Posté : 14 déc. 2018, 09:36
par Qyers
donc mercredi tu pesais 71.3KG (total des 5 divisé par 5)
Et change pas la diète, car la tu aurais quand même pris 1Kg sur la semaine sans la moyenne.
A confirmer la semaine prochaine par une autre moyenne (lundi mardi mercredi deja tu auras une idée).
Re: Première prise de masse
Posté : 14 déc. 2018, 10:47
par thomas.h
Ok je vais test la semaine prochaine
Merci
Re: Première prise de masse
Posté : 21 déc. 2018, 08:15
par thomas.h
Bonjour à tous,
Voici pour cette semaine :
Lundi : 70,4kg
Mardi : 70,6kg
Mercredi : 70,1kg
Jeudi : 71,7kg
Vendredi : 71,5kg
Re: Première prise de masse
Posté : 21 déc. 2018, 08:31
par pierre176
tu vas devenir un gros sac!!!!!
c'est pas du tout comme cela qu'il faut s'y prendre, ce que tu vois partout sur le net, c'est des PDM pour chargés en natty il faut y aller beaucoup plus lentement et en faisant des pauses
Re: Première prise de masse
Posté : 21 déc. 2018, 13:26
par Qyers
A la fois ça fait 70,86 de moyenne.
Mais le passage mardi mercredi jeudi paraît bizarre.
C’était pas 71.1 mercredi ?
Re: Première prise de masse
Posté : 21 déc. 2018, 13:28
par Qyers
Et sinon tu fais quoi le week end pour perdre 1,2 kg ?
Re: Première prise de masse
Posté : 21 déc. 2018, 13:57
par thomas.h
Non les poids sont bon.
Lundi : Mini-foot ou Footing (30-35 min)
Mardi : CrossFit
Mercredi : repos
Jeudi : Muscu
Vendredi : Footing (30-35 min) ou Repos
Samedi : repos
Dimanche : Muscu
Re: Première prise de masse
Posté : 21 déc. 2018, 14:50
par Qyers
Bah ca fait des écarts énorme quand même si tu vois pas de raison.
Tu sales ?
Re: Première prise de masse
Posté : 21 déc. 2018, 15:01
par thomas.h
Qu’est ce tu entends par : tu sales ?
Re: Première prise de masse
Posté : 21 déc. 2018, 15:03
par Qyers
bah est-ce que tu mets du sel dans tes plats ?
Si tu sales jamais, le fais de manger un plat bien salé peut faire prendre facilement 1Kg qu'on reperd le lendemain.
Re: Première prise de masse
Posté : 21 déc. 2018, 15:08
par thomas.h
Okok j’avais bien compris alors
Depuis un petit temps j’evite de saler car je trouve qu’il a assez de sel dans les aliments qu’on achète. Je tourne à 5-6 gr de sel au total par jour.