Une prise de masse ça peut durer combien de temps ?

[Qyers]

le lundi tu devrais faire tes planches a la fin, pas avant le SDT.
pourquoi le mercredi y a rien pour le haut du corps ?

et le vendredi tu refais celui du lundi ?

[Lagitane]

Oui le vendredi je refais comme le lundi , et je sais pas trop quoi faire pour le haut du corps , parce que j aime pas et j ai pas d idée d exercices sympa et aussi qd je fais le haut j ai l impression de brasser de l air ! Pas une goutte de sueur c est que mes Exo sont nazes et pas adapté je pense

[yam57]

tu fais trop d’isolation. si tu veux plus cibler le bas du corps, fais 2 exos de flexions de jambes de base, 1 exos de poussée et 1 de tirage pour le haut. 3x pas semaine ça suffit.

[Lagitane]

Et je fairais le même programme pour les 3 jours ?
Tu peux me donner des exemples ? Et me donner le nombre de séries et de répétitions ?

[yam57]

tu peux varier avec des exercices alternatifs a chaque séance selon les machines disponibles dans la salle. pour les reps, tu peux commencer par 10 et ensuite adapter progressivement selon ton ressenti et pour chaque exercice. il y a des exercices sur le site.

[Lagitane]

Je vais regarder les exos sur le forum mais je m entraîne chez moi , donc je suis limitée en matos ...

[Lagitane]

Je sais pas si le soulève de terre c est considéré comme exo pour les jambes le haut ou tt le corps? Sinon je ferais :
Squat
Soulève de terre
Et un troisième exo mais isolé au choix ( comme ça je casse la routine )

Et pour le tirage et poussée je fairais
Rowing (parce que ça j aime bien )
Et poussée je devrais faire du développe couché ms j aime pas , développe haltère ça passe aussi?

Sinon après j aime bien mes petits exos isolés du genre j adore le legg curl , le relevé de bassin , la planche aussi donc je peut les caser ou ?