voila en cette nouvelle année et après mes deux de musculation, je compte commencer une prise de masser afin d'améliorer ma progression. Apres de multiples recherches sur des sites de muscu ou forum; j'ai essayé de construire mes apports journaliers en protéines/lipides/glucides et je viens vous demander une confirmation ou bien une rectification parce que on se perd vite sur tout les sites
-glucides : 340g
-proteines : 160g
-lipides : 80g
-total kcal : 2720
Pour info je suis homme, j'ai 19 ans et je fais 70kg et je m’entraîne 3 a 4 fois par semaine.
il faut la trouver seul avant de démarrer une PDM car aucun calcul n'est valable, le metabolisme est particulier à chacun.
une personne auras besoin de 2400kc pour sa dej alors qu'une autre pour le même poids et taille aura besoin de 3000
donc si tu pars sur une base erronée tu ne feras rien de bon
je te conseil de partir sur 2400kc par ex et tu garde ça sur 15j pour voir si tu perd ou si tu gagne du poids et en fonction tu ajustes de semaine en semaine pour trouver ta dej;
une fois trouver tu pourras prendre 200kc de plus par ex pour une PDM saine
Donc Pierre si je te suis, je commence par 2400kc par jour si je perd : j'augmente; si je me maintient : j'augmente aussi; si je gagne je reste comme ca. Mais niveau glucide prot et lipides je m'organise comment pour les deux semaines de test ?
si tu pars d'une base théorique, tu as toutes les chances de ne pas avoir de résultats. il faut absolument calculer ce que tu manges actuellement et ajuster progressivement. si par exemple tu manges actuellement 80 gr de protéines, en passant direct à 160, tu na vas pas assimiler le surplus.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
