Prise de masse pour Ectomorphe étudiant

[fabien2801]

Bonjour à tous !
J'avais déjà posté sur ce forum et j'avais eu la réponse à ma question rapidement donc je me permets de vous re-soliciter !
Voila il se trouve que j'essaye de prendre du poids (ce qui depuis Avril a plutot bien marché puisque je suis passé de 61kg à 67,5, pour 1m77, et assez peu de gras.)
Or je suis étudiant, et mon train de vie est assez spécial : tous les jours je me lève a 6h, j'ai 2h30 de train par jour, bref, je suis tout le temps fatigué et stressé, un cataclysme pour la prise de poids en ce qui me concerne.
Jusqu'ici pour prendre du poids je me suis basé sur mes besoins calculés, ma maintenance est a 2600kcal. J'ai donc mangé 3100kcal par jour, et ai réussi a prendre a peu pres 500g par semaine. Dans ces 3100kcal je rentre 120-130g de proteines et 120g de bons lipides (huile d'olive, colza, beurre de cacahuetes etc.)
Le souci c'est que par manque de temps, j'ai plus trop la possibilité de préparer a manger, pour les collations pendant les cours. J'ai bien pensé a emporter des shakers, mais c'est pas tant des protéines dont j'ai besoin, mais plutot des calories je pense car mon quota de protéines, j'y arrive assez vite. Auriez-vous donc des idées de collations à forte densité calorique, et faciles à préparer, et à emporter ?

Merci beaucoup !
Sportivement,
Fabien

[Qyers]

Bah deja tu vafs trop vite la.
C'est 500-1000g par mois le max. Et encore, 1000G pour un débutant total.
Si ta DEJ est vraiment de 2600 (mais tu sais pas, vu que t'as pas vérifié) tu devrais manger 2900Kcal max.

Passe deja de 3100 a 2900 pour voir si tu reviens à une prise de poids plus raisonnable (500g par mois).
Et du coup ca te fait 200 kcal de moins à trouver dans ta journée.

Sinon pour les encas :
Banane
chocolat
oléagineux

[fabien2801]

Merci du conseil !
Pour 120g de protéines par jour, est-ce que le fait d'apporter le reste de mes calories en lipides principalement, ou alors en glucides principalement change quelque chose ?

[Qyers]

Aucun excès n'est bon.

120g de lipides pour même pas 70Kg c'est très haut, mais si ça te convient.

Le seul danger ca serait que ca te fasse passer trop bas en glucides, mais pour faire 2900 kcal ca fait encore (2900-(120x4+120x9)) /4 =330g de glucides.
T'es large.

[fabien2801]

Ça marche, merci les gars

[fabien2801]

Pour la balance oméga 3/6, je joue avec les huiles, olive, colza, huile de lin et de caméline pour les oméga 3 j'ai un ratio oméga 3/6 de 1/5

[fabien2801]

Je suis d'accord, mais je n'ai pas assez d'appétit pour manger plus de glucides qu'actuellement, les lipides c'est une solution plus simple pour ajouter des calories non ?