Avis diète PDM

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : modération

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marcopolon
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Avis diète PDM

Message par marcopolon »

Bonjour,
Qu'en pensez vous ?

Petit Déjeuner
* 3 œufs entiers + 1 blanc
* 2 portions de fruits (ex : un kiwi + une tranche de melon)
* 130 g muesli « maison » (mélange d’avoine, sarrasin, graines de courges…) + thé vert
* 200g de fromage blanc
* Multivitamine
* Magnésium citrate

Midi
* 130 g viande maigre
* 110 g riz basmati complet (ou mélange lentilles/riz ou quinoa – en équivalence)
* Légumes à volonté
* 1 cas huile + vinaigre
* Oméga 3

Goûter
* 30g whey
* 60g avoine ou sarrasin en poudre
* 1 portion de fruit

Intra
* BCAA
* Malto

Soir
* 130 g viande maigre
* 110 g riz basmati complet (ou mélange lentilles/riz ou quinoa – en équivalence)
* légumes à volonté
* 1 cas huile + vinaigre
* Magnésium citrate

Coucher
* 200g de fromage blanc
* 20g de noix
* un reste de légumes (pour basifier un peu ;))
* Oméga 3

TOTAL : 3427 Kcal
P : 194g (2,48g/kg) G : 397g (5,09g/kg) L : 105g (1,32g/kg)
No Pain, No Gain
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marcopolon
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Re: Avis diète prise de masse

Message par marcopolon »

Salut,

1m72
77kg
DEJ : 3100 kcal environ
No Pain, No Gain
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pierre176
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Re: Avis diète prise de masse

Message par pierre176 »

pas mal
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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yam57
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Re: Avis diète prise de masse

Message par yam57 »

pas besoin d'autant de protéines.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Kazou
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Re: Avis diète prise de masse

Message par Kazou »

pas mal, t'arrives à manger tout ça le matin lol ?
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