Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : modération

Répondre
mamadoo06
Messages : 632
Enregistré le : 10 févr. 2013, 18:38

Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par mamadoo06 »

Bonjour,

Je mesure 1m82 pour 64.5 kg actuellement.
Sur cette image, je ressemble à l'avant dernier à droite (celui juste avant endomorphe) :
http://arscorpus.com/images/morphotypes_formes.jpg

Il y a un mois j'ai commencé à 67 kg, j'avais un bide bien visible sans être énorme, des poignées d'amour, pas musclé.

J'ai opéré un changement radical dans ma vie. Avant c'était chips à gogo, bière à gogo, croissants au beurre, quatre quart, pizza, frites, burger, plats en sauce, sucreries très souvent, etc.

Depuis un mois :
1) Je suis passé à une alimentation riche en légumes, en viandes maigres (rouge et blanche), en oeuf, en poissons, en fruits à coque, fruits et du bon gras. Aucun sucre raffiné, plus aucun produit industriel. Je mange peu de pates et de riz alors que j'en mangeais beaucoup. Je mange systématiquement à ma faim (mais jamais sensation de "bide éclaté"). Je ne grignote plus de snacks, etc. J'ai conservé le vin :mrgreen:

2) Je fais 2 à 4 fois par semaine du jeune intermittent assez simple : je zappe le petit dej

3) Je suis passé de 40 à 50 longueurs de piscine 2 x par semaine dans le mm temps que j'en faisais 40, j'ai ajouté 2 séances de Lafay par semaine, 15 km de vélo par semaine à rythme soutenu, j'ajoute aussi 3 x 30 min de muscu altères + barre fixe, des pompes

Mais...

Je voulais me dessiner tout en prenant en "volume" car je suis fin + perdre mon bidon.
Je me dessine, ça se voit au niveau abdo (du haut), pec, bras. Ca prend un peu de volume...
J'ai perdu très (très) rapidement 2.5 kg et de ce que je peux voir c'est très visible au niveau du ventre c'est assez fou donc à ce niveau même s'il reste du gras je suis content mais pour le reste du corps ça bouge pas... Mon poids, il a baissé alors que je veux prendre en volume global.
Ma balance indique que je suis actuellement à 12.5% je ne sais pas si c'est bien... Je suis à 83% de muscles

Qu'est ce que je fais mal ? Je sais que pour se muscler il faut être patient mais là je perds du poids...
Plus je fais de sport, plus je perds du poids (masse grasse)...

Je cherche pas à ressembler à un body builder mais dans mon idéal j'aimerais à terme, même si ça doit prendre qq années, prendre quelques kg et avoir un corps sculpté.

Depuis gamin, j'ai TOUJOURS pu manger tout et n'importe quoi, tout ce que je veux, même si je me tape un régime 100% gras attroce et manger comme un malade à n'en plus pouvoir rien avaler je ne prends quasi jamais de poids. Au plus haut dans ma vie j'ai du être à 71 kg et vraiment je mangeais genre fastfood 3/4 du temps (mission aux USA).

Merci d'avance pour votre aide
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5145
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par Qyers »

Bah faut juste manger plus.

Tu as augmenté tes dépenses avec le sport, et en même temps certainement réduits tes kcal (chips bière ça va plus vite que poulet légumes).
Fatalement tu maigris.
mamadoo06
Messages : 632
Enregistré le : 10 févr. 2013, 18:38

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par mamadoo06 »

Merci pour ta réponse

Je dois donc manger au dela de ma faim ?
Actuellement quand je finis mon repas vraiment je n'ai plus aucune sensation de faim, je suis calé
Et jusqu'au prochain repas je ne ressens pas de faim non plus..
Je dois manger plus à chaque repas (donc "craquage de bide") + plus souvent ?
Je ne voudrais pas prendre de gras ...

Merci
mamadoo06
Messages : 632
Enregistré le : 10 févr. 2013, 18:38

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par mamadoo06 »

Ok
Je vais tester
Collation je mange une banane et une poignée de fruits à coque, j’en mangerai deux fois plus des deux alors
mamadoo06
Messages : 632
Enregistré le : 10 févr. 2013, 18:38

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par mamadoo06 »

Je comprends pas :(
J'ai continué le sport au même rythme, je mange désormais plus qu'avant ça me saoule même car à certains repas je me force vraiment à en avaler plus alors que mon corps me dit stop et je perds encore du poids.

Au niveau masse musculaire je stagne, la graisse j'en perds ça c'est sur

Il faut que je mange plus gras et ou plus sucré ? Manger encore plus ? Mais comment faire quand on s'éclate déjà le bide ?
mamadoo06
Messages : 632
Enregistré le : 10 févr. 2013, 18:38

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par mamadoo06 »

Je l’ai déjà remis !
mamadoo06
Messages : 632
Enregistré le : 10 févr. 2013, 18:38

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par mamadoo06 »

Bonne idée je vais m’y mettre
Et je suis étonné
Je pensais me gaver au petit dej et je me rends compte que quand je ne le sautais pas je environ 340 kal seulement a ce repas...

Je viens d’en faire un plus copieux de 730 cal
Je vais essayer d’avaler 2800 kal aujourd’hui pour voir si ça fait bcp plus que ce que je faisais

Mieux vaut se gaver à 3 repas ou manger 6 fois ?
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5145
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par Qyers »

On s’en fou, c’est le total quotidien qui compte.

Mais si tu as l’habitude de manger 2000 ne monte pas à 2700.

Commence par voir combien tu as l’habitude de manger.
mamadoo06
Messages : 632
Enregistré le : 10 févr. 2013, 18:38

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par mamadoo06 »

Bonsoir,

Bon bha je suis effrayé :mrgreen:
J'ai mangé (en quantité) bcp plus que d'habitude au petit dej
Bcp plus que d'habitude au déjeuner
J'ai pris un gouter 2 x plus lourd que d'habitude
Je viens de finir mon repas du soir et j'arrive seulement à 2100 calories sur la journée
Sérieusement d'habitude je dois tourner dans les 1600/1800 calories maximum par jour alors :| Plus si je prends un apéro mais ça se joue pas à grand chose

Du coup je comprends pourquoi je perds aussi vite de la graisse
Le pire c'est que j'ai jamais faim...

Mon ancien régime alimentaire (anarchique) faisait que je mangeais très mal mais ça devait etre beaucoup plus riche : pates, riz en abondance, pizzas, plats préparés...
J'ai l'impression que pour constituer 2800 calories qu'avec de bons aliments ça nécessite de manger 6/7 fois dans la journée !!

Je suis un peu perdu du coup :(
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5145
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par Qyers »

C’est effectivement le pb, bien manger ça fait bcp de volume comparé aux merdes.

Mais le riz tu peux y aller hein.


Tu manges quoi sur une journée type la ?
mamadoo06
Messages : 632
Enregistré le : 10 févr. 2013, 18:38

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par mamadoo06 »

Matin 60 g de fruits à coque divers (pecan, noix, amandes), une banane et un jus d’orange pressé
Midi pavé d’angus 150g + 200g de chou fleur et brocoli cuits à la vapeur, un kiwi
Goûter une banane
Repas du soir salades diverses ou plat en sauce avec du riz type poulet au curry et en dessert un fruit

Ça c’est depuis que je mange mieux

Avant c’était
Matin céréales café jus d’orange industriel 2 tranches de 4 1/4
Pompot en collation
Repas du midi plat industriel préparé type pâtes et poulet à la thaï, danette chocolat
Le soir une bière 50 g de chips et un burger ou une pizza avec en dessert un yaourt et un carré de chocolat
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5145
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par Qyers »

Tu ajoutes de l’huile un peu ?
Car hormis les frits à coque le matin y’a pas grand chose en lipides.

T’as calculé les macros ou juste les kcal ?

Le jus d’orange ça sert à rien, c’est juste du sucre.
Un fromage blanc ou des œufs ... pour avoir des prot ça serait pas mal.

Si t’es trop bas ajoute un féculent à midi.
mamadoo06
Messages : 632
Enregistré le : 10 févr. 2013, 18:38

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par mamadoo06 »

Huile j’en mets uniquement pour la cuisson du filet de bœuf par exemple

C’est quoi les macro ?

Mais de toutes façons on est d’accord que je mange largement trop peu et que ça explique ma perte de poids ?

Depuis que j’ai commencé le sport ma masse grasse a fondue et ma masse musculaiee augmente (en %) mais je perds du poids..
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5145
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par Qyers »

Oui tu manges pas grand chose.

Les macros c’est : protéines lipides glucides.

Lis ça :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5145
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par Qyers »

Il a bien dit en %, si sa masse musculaire se maintient et qu’il perd du gras c’est le cas.

Mais bon vu que n’importe quelle mesure de composition corporelle est approximative en vrai il sait pas :mrgreen:
mamadoo06
Messages : 632
Enregistré le : 10 févr. 2013, 18:38

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secoursco

Message par mamadoo06 »

Ouch, radical
Hier j’ai mangé 2900 cal
J’ai pris un kilo
En plus c’était un jour de repos

Je dois trouver un juste milieu ou continuer sur ce montant de calories ? Comment savoir ?
J’ai aucune envie de devenir gras
J’ai eu du mal à perdre mon bide je veux pas le retrouver !!
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5145
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par Qyers »

Déjà c’est sûrement plein de flotte.

Ensuite il faut augmenter un peu ses apports.
C’est pour ça que je t’ai demandé ce que tu manges sur une journée type.

Tu prends ce chiffre, si tu perds du poids et que tu veux pas tu commences par augmenter de 200 kcal.
mamadoo06
Messages : 632
Enregistré le : 10 févr. 2013, 18:38

Re: Alimentation changée, sport .. et je perds du poids, au secours

Message par mamadoo06 »

Si ma balance Nokia body+ est fiable, c’est essentiellement de la graisse et un peu de muscles
La masse hydrique n’a pas évolue
Répondre