Bonjour tout le monde ! Je viens vers vous car j'ai un petit soucis . Je fais de la musculation en salle depuis plus d'un ans maintenant, et j'ai vraiment du mal à prendre du poids, à progresser physiquement depuis quelques mois . Je mesure 1m82 pour 75 kg . Je vais à la salle 4 à 5 fois par semaine . Je savais que l'alimentation était super importante c'est pour cela que je pesais chaque jour ce que je mangeais au gramme pres, je mangeais chaque jours les même choses en même quantité et quand mon poids ne bouger pas ou diminuer j'augmentais alors les glucides autour de l'entrainement . Mais il y a peu j'ai décidé de regarder réellement combien de proteine / glucides et lipides je prenais chaque jours, et combien de kcal aussi ! Et c'est la que j'ai pris "peur" car je trouve que je mange énormément, surement trop en tout ! Et malgres ça, mon poids stagne, pire encore j'ai du ventre ! Je vous met ci dessous ma diete !
7H - Petit déjeuner : 42g Prot / 98g Glucides / 35g lipides : 928 kcal
85g avoine :51g/9p/6l > 318 kcal
10 amandes : 7l/1g/3p > 80 kcal
5 œuf ( 5blanc – 3 jaune ) : 25p/18l > 280 kcal
2 tranche de pain de mie complet : 35g/5p/4l > 200kcal
1 pomme : 11g : > 50kcal
1 gellule omega 3 et multivitamine
9h30 – Pré workout : 32g prot / 49g glucides / 8g lipides : 430 kcal
80g avoine : 48g/8p/6l > 307 kcal
30g Whey : 24p/1g/2l > 123 kcal
11h entrainement : Pendant lentrainement je bois une Gatorade !
Gatorade 0,5 L : 29,5 glucides dont 19,5 sucres > 120 kcal
12h30 Post workout : 8g proteine / 30g glucide : 161 kcal
10g whey:8p > 41 kcal
10g bcaa :
1 gellule magnesium
13h 13h15 : Dejeuner et vrai post workout : 119g glucides / 44g proteines / 30g lipides : 949 kcal
130g riz pesé cru : 104g/9p > 455kcal
4 œufs (4blanc - 3jaune ) : 22p/18l > 264 kcal
10 amendes : 7l/1g/3p > 80 kcal
100g haricots verts : 4g/2p > 30 kcal
2 poissons panné : 10g/8p/5l > 120 kcal
16h : nouveau repas : 106g glucides / 36g proteines / 9g lipides > 658 kcal
130g riz pesé cru : 104g/9p > 455kcal
30g Whey : 24p/1g/2l > 123 kcal
10 amendes : 7l/1g/3p > 80 kcal
19h 19h30 : Repas du soir : 78g glucides / 31g proteines / 19,5g lipides : 634 kcal
80g riz pesé cru : 64g/5p > 280 kcal
4 œufs ( 4blanc 3 jaune ) : 22p/18l > 264 kcal
100g haricot verts : 4g/2p > 30 kcal
150g oignons : 10g/1,5p > 60 kcal
22h 22h30 : 1,4g glucides / 15,5g proteines / 0,5g lipides > 74kcal
20g caseine : 1,4g/15,5p/0,5l > 74kcal
TOTAL JOURNALIER : 208g proteine / 511g glucides / 101g lipides / 3953 kcal
Voila donc je suis pas un expert alors je viens vers vous pour avoir des conseil car la je suis complétement perdu je ne sais plus ce que je dois faire . Petite dernière informations qui peux avoir son rôle, j'ai un soucis à la glande thyroide ( mais qui est régulé par un cachet chaque jour ) Merci d'avance les amis !
Prise de masse je Stagne ! Mauvaise diète ?
Modérateur : modération
Re: Prise de masse je Stagne ! Mauvaise diète ?
Vis à vis de la thyroïde je sais pas.
Si tu consommes tout ça sans grossir c’est que tu as un métabolisme rapide et / ou que tu assimiles mal ce que tu manges.
Tu peux essayer :
De réduire le nombre de repas (mais du coup ça en fait des plus gros), pour pas être tout le temps en train de digérer.
Virer des glucides et monter les lipides (genre 130g de lipides)
Si tu consommes tout ça sans grossir c’est que tu as un métabolisme rapide et / ou que tu assimiles mal ce que tu manges.
Tu peux essayer :
De réduire le nombre de repas (mais du coup ça en fait des plus gros), pour pas être tout le temps en train de digérer.
Virer des glucides et monter les lipides (genre 130g de lipides)
Re: Prise de masse je Stagne ! Mauvaise diète ?
Merci de ta réponse ! Je peux peux etre prendre des complément qui aide a la digestion ? et plus rapprocher mes glucide de mon entrainement aussi ?
Re: Prise de masse je Stagne ! Mauvaise diète ?
Je vois pas quoi comme complément.
Et vu la quantité de glucides que tu ingurgites le timing n’a plus tellement d’importance
Test de retirer 70g de glucides pour 30g de lipides déjà.
Et vu la quantité de glucides que tu ingurgites le timing n’a plus tellement d’importance
Test de retirer 70g de glucides pour 30g de lipides déjà.
Re: Prise de masse je Stagne ! Mauvaise diète ?
C'est à dire ? d'enlever des glucide et de remplacer par 30g de lipides ? ou de supprimer les deux ? je pensais aussi supprimer mon repas pre workout et rapprocher mon petit dej plus vers 8h30 et ensuite pendant l'entrainement j'ai ma boisson remplit de sucre et de glucide ! supprimer aussi les 10gr de whey post workout garder uniquement les bcaa non ?
Re: Prise de masse je Stagne ! Mauvaise diète ?
Ok je supprime le pain de mi alors ! Légumes verts à chaque "gros" repas ? midi et soir obligatoire ou meme en collation ? les BCAA sont plus utiles pendant lentrainement que apres ? tu me conseil 5g ? 10 g ? merci de vos réponse en tout cas !
Re: Prise de masse je Stagne ! Mauvaise diète ?
Ok merci ! c'est du 2.1.1 donc pendant alors !