Ajoutes plus de glucides pendant tes repas, 300 grammes cuit c'est pas énorme... Surtout le riz ! Les pâtes sont un peu plus lourde à digérer.
Le matin 3 oeufs, 100g de pain, 50g de flocons avec un peu de miel et 10g de chocolat à faire fondre dedans pour le gout.
Edit : Ah pardon tu veux maigrir sorry ^^
Prise de masse - 17 ans - sans gainer
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